Kesehatan: 10 Makanan dan Minuman untuk Mendukung Performa Olahraga Rekomendasi Rizalnutritionist

Kandungan elektrolit dan cairan pada Pocari Sweat hampir mirip dengan kandungan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Karena itu, produk ini dapat diserap dengan lebih cepat oleh tubuh. Menurut saya, poin plus dari Pocari Sweat adalah kemampuannya untuk meminimalisasi pengeluaran urine sehingga tubuh dapat lebih cepat melakukan pemulihan cairan.

Tentu saja hal ini sangat penting bagi saya yang sangat suka berolahraga dalam durasi panjang. Berkat Pocari Sweat, saya tidak lagi merasa terganggu dengan hilangnya cairan tubuh yang berlebihan.

Saya juga menjadikan produk ini sebagai minuman andalan saat berpuasa. Ketika berpuasa, tubuh cenderung kekurangan cairan dan elektrolit dalam jangka waktu yang cukup lama. Untuk mengatasinya, saya meminum Pocari Sweat saat sahur dan setelah berbuka puasa untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Mengonsumsi Pocari Sweat juga membantu menghindari saya dari dehidrasi.

Isoplus juga merupakan minuman isotonik yang cocok dikonsumsi ketika kalian memerlukan pengganti cairan tubuh dengan cepat. Kandungan tujuh jenis ion di dalamnya dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang saat beraktivitas sehingga mencegah terjadinya dehidrasi. Tidak hanya mengandung elektrolit, kandungan vitamin C dari produk ini juga menambah efektivitas dan daya tariknya.

Saya sendiri sangat menyukai rasa minuman ini karena tidak terlalu manis, tetapi memberikan efek segar tiap kali diminum. Kemasannya juga cukup unik dan memudahkan kalian untuk memegang botolnya tanpa takut terlepas. Ini karena botolnya memiliki lekukan yang membuatnya dapat digenggam dengan lebih aman.

Selain itu, harganya juga sangat terjangkau. Minuman isotonik ini bisa menjadi pilihan para pegiat olahraga ataupun bagi kalian yang banyak melakukan aktivitas sehari-hari.

Alasan utama kenapa saya menyukai Hydro Coco adalah produk ini membuat saya tidak perlu bingung ketika mencari air kelapa. Kemasan uniknya sangat praktis dan memudahkan untuk dibawa ke mana-mana. Produk ini sangat pas untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.

Tidak hanya menyajikan air kelapa murni dalam kemasan, Hydro Coco juga tidak mengandung pengawet, pewarna, dan pemanis buatan. Karena itu, kualitas gizinya terjamin sepenuhnya.

Selain dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan kandungan elektrolitnya, minuman ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Produk ini juga mengandung vitamin A, C, dan E yang berfungsi sebagai antioksidan tubuh.


Hydro Coco selalu menjadi pilihan saya ketika mencari minuman isotonik alami berbahan dasar air kelapa. Kandungan lemaknya sangat sedikit dan harganya juga terjangkau. Saya pribadi paling suka mengonsumsi minuman ini dalam keadaan dingin.

Jika kalian menginginkan snack protein tinggi dengan kandungan gula yang rendah, produk ini jawabannya! Tidak perlu khawatir, protein bar ini tetap memiliki rasa dan tekstur yang pas seperti snack kesukaan kalian.

Selain mengandung sekitar 20–21 gram protein, produk dari QuestNutrition ini juga mengandung 14 gram serat yang dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Sumber protein yang terkandung di dalamnya berasal dari whey protein isolate. Kandungan ini mampu membantu pemulihan tubuh dan pembentukan massa otot setelah berolahraga.

Saya sendiri menyukai varian Chocolate Brownies. Ketika dimakan, protein bar ini memberikan rasa serta tekstur yang sama enaknya seperti brownies biasa! Bahkan, bentuk dan teksturnya pun hampir serupa dengan potongan brownies pada umumnya. Tentu saja, kandungan di dalamnya lebih menyehatkan dibandingkan brownies yang ada di luar sana, ya.

Selain varian Chocolate Brownies, masih banyak lagi varian lainnya yang tak kalah lezat. Silakan pilih sesuai dengan selera kalian, ya!

Jus yang ditawarkan oleh Re.juve bukanlah jus biasa! Produk-produknya dibuat dengan metode pengolahan yang unik yaitu cold pressed. Metode ini menggunakan tekanan hydraulic tanpa proses pasteurisasi dan pemanasan untuk mendapatkan ekstraksi yang maksimal. Dengan begitu, kemungkinan hilangnya zat gizi bisa diminimalisasi. 

Re.juve juga sangat memperhatikan kombinasi buah-buahan dan bahan lainnya agar dapat menghasilkan minuman bergizi dengan rasa yang nikmat. Varian favorit saya adalah Crush Watermelon yang satu ini. Produk ini merupakan campuran dari semangka, lemon, dan nanas segar.

Rasa dari jus ini murni berasal dari buah-buahan tanpa adanya campuran pengawet, pemanis, dan air. Rasa manis didapatkan dari buah semangka dan nanas dan dicampur dengan sedikit rasa asam dari lemon. Saya sangat menyukai kombinasi ketiga buah ini karena memberikan kesegaran. Minuman ini sangat pas diminum dalam kondisi dingin.

Selain karena rasanya yang enak, varian ini menjadi pilihan saya karena kaya akan kandungan vitamin C dan serat. Ditambah lagi, kandungan sitrulin dari buah semangka juga terbukti secara ilmiah dapat membantu mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Menarik sekali, bukan?

MYPROTEIN Impact Whey Isolate merupakan produk yang terbuat dari whey protein murni. Dalam 1 scoop-nya, susu protein ini mengandung 21 gram protein, 1 gram karbohidrat, dan 0,5 gram lemak. Selain itu, kandungan asam amino esensial dan nonesensialnya yang tinggi juga membantu meningkatkan massa otot. 

Saya menyukai produk ini karena kandungan kolesterol dan laktosanya rendah. Dengan harga yang menurut saya cukup terjangkau, minuman protein ini menjadi pilihan saya untuk diminum setelah berolahraga. Selain itu, bubuk dari minuman ini mudah larut dan tidak menghasilkan endapan yang banyak. Tentu saja, rasanya sendiri juga sangat lezat.

Produk ini sendiri memiliki beberapa varian rasa. Di antaranya, saya paling suka dengan varian Chocolate Smooth. Rasanya tidak terlalu strong, tetapi bagi saya cukup pas untuk dinikmati sebagai minuman protein.

Minuman protein kini memang menjadi salah satu opsi favorit yang biasa dikonsumsi orang setelah berolahraga. Salah satu produk yang cukup terkenal adalah Dymatize Elite 100% Whey Protein yang menggunakan whey protein sebagai bahan utamanya.

Dalam 1 scoop-nya, minuman ini mengandung protein sebanyak 25 gram, 2 gram lemak, 3 gram karbohidrat, dan hanya 140 kkal energi. Berkat kandungan protein yang cukup tinggi, produk ini akan sangat membantu proses pemulihan serta pembentukan otot setelah berolahraga.

Saya sendiri memilih varian Café Mocha. Rasanya tidak terlalu manis dan memiliki rasa kopi yang berasal dari Brazil. Susu protein ini sangat cocok dikonsumsi setelah latihan di gym atau angkat beban. Menurut saya, varian rasa Café Mocha cocok bagi pencinta kopi seperti saya. Varian ini juga cocok untuk kalian yang menginginkan susu protein dengan rasa unik.

Ketika waktu sangat terbatas dan tidak memungkinkan untuk menyeduh susu protein, saya memilih protein bar ini sebagai penggantinya. Produk ini sangat praktis dalam memenuhi kebutuhan protein saya.

Satu bungkus protein bar ini mengandung protein sebanyak 7 gram untuk mendukung asupan protein harian. Satu hal yang menjadi nilai tambahnya adalah kandungan L-cartinine yang dapat memberikan energi tambahan. Kandungan ini juga menghambat terbentuknya asam laktat agar tubuh tidak mudah lelah setelah berolahraga.

Produk ini sangat mudah untuk dibawa ke mana-mana. Kalian bisa membawanya di kantong celana ataupun menyelipkannya ke dalam tas. Bahkan, saya bisa dengan mudah membawanya ketika sedang jogging! Selain itu, teksturnya juga sangat unik, yaitu crispy di luar, tetapi tidak mudah hancur di bagian dalamnya. 

Snack bar ini terbuat dari kedelai utuh serta buah-buahan asli yang dikeringkan. Selain nikmat, produk ini juga sangat membantu saya dalam memenuhi kebutuhan serat dan protein harian. Ditambah lagi, produk ini memiliki kandungan isoflavon (14 mg/gram) dari protein nabatinya yang berfungsi sebagai antioksidan. Kandungan ini juga berperan penting untuk membantu mencegah penyakit jantung koroner.

Tidak hanya itu, Soyjoy juga tergolong dalam makanan dengan indeks glikemik rendah karena terbuat dari kedelai. Oleh karena itu, setelah mengonsumsi snack bar ini, saya merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan menjadi lebih terkontrol.

Tentu saja hal ini sangat membantu saya agar tidak makan secara berlebihan sehingga berat badan pun lebih terkendali. Di sisi lain, kemasannya juga sangat pas dan mudah untuk dibawa bepergian. Teksturnya sendiri tidak mudah hancur, kenyal, dan mudah digigit.

Varian rasa Raisin Almond menjadi salah satu favorit saya. Di dalamnya terdapat potongan-potongan kecil kismis dengan rasa manis asam. Selain itu, tekstur kacang almond-nya yang gurih membuat snack bar ini makin unik!

Kencintaan saya berlari dalam jarak jauh mengharuskan saya untuk lebih memperhatikan kondisi tubuh. Glikogen dan cairan yang hilang saat berlari menjadi poin yang harus saya pertimbangkan. Nah, GU Energy Gels ini menjadi solusi saya untuk mengisi kembali energi tubuh yang hilang saat lari dalam durasi lama.

Produk ini mengandung 21 gram karbohidrat sederhana, yaitu fruktosa dan maltodextrin, yang mudah diserap tubuh. Kedua kandungan ini bisa menjadi sumber energi instan selama melakukan olahraga dalam durasi panjang tanpa menimbulkan efek samping di saluran pencernaan.

Tidak hanya mengandung karbohidrat, produk ini juga mengandung 450 mg BCAA (asam amino valin, leusin, dan isoleusin) yang membantu meminimalisasi kerusakan otot dan mempercepat pemulihan. Ditambah lagi, kandungan elektrolit berupa natriumnya juga membantu mengendalikan keseimbangan cairan dalam tubuh.

Kita bisa mendapatkan semua manfaat di atas dalam satu kemasan kecil yang bisa dikonsumsi 15–30 menit setelah berolahraga. Saya sendiri menyukai varian Vanilla Bean yang rasa manisnya khas dengan sedikit rasa kacang. Tekstur gelnya sendiri agak cair dan lengket. Karena itu, Energy Gel ini bisa dengan mudah dikonsumsi, bahkan ketika saya sedang terlalu lelah.