Alat fitness rumahan menjadi pilihan tepat untuk Anda yang ingin tetap bugar tanpa harus sering ke gym. Bagi yang tinggal di rumah kecil atau apartemen, ada banyak opsi hemat ruang, mulai dari dumbbell, gym ball, hingga sepeda statis lipat. Bahkan, tersedia juga cable crossover dan treadmill berdesain ringkas yang praktis disimpan. Ada banyak merek alat fitness rumahan yang bagus di pasaran, seperti iReborn, Bodimax, dan OneTwoFit. Ragam pilihan ini mungkin membuat Anda bingung saat menentukan produk yang paling sesuai.
Untuk membantu Anda, kami dan dr. Andy Widjaja, seorang fisioterapis, akan menjelaskan cara memilih alat fitness rumahan yang ringkas sekaligus fungsional. Kami juga akan memberikan rekomendasi alat fitness rumahan terbaik. Rekomendasi ini dipilih dari produk-produk terlaris di marketplace dan diurutkan sesuai cara memilih mybest. Simak dengan saksama agar Anda bisa menemukan alat fitness rumahan paling pas untuk menunjang olahraga di rumah!
Highlight Alat Fitness Rumahan Teratas
Pull up bar yang aman dan lengkap dengan scientific aid level
Dumbbell set 30 kg, pas untuk latihan progressive overload
Physiotherapist ini mendapatkan gelar Doctor of Physiotherapy (DPT) di Australia. Sebagai injury and rehabilitation specialist, dr. Andy menangani segala macam kondisi dan masalah yang berhubungan dengan pergerakan manusia. Strength and performance coach ini juga aktif melatih orang-orang yang ingin bertambah kuat dan ingin meningkatkan kapasitas gerak mereka. Di waktu luangnya, ia aktif memberikan informasi dan mengedukasi masyarakat tentang exercise, injury, dan rehabilitasi melalui akun Instagram-nya yaitu @theindophysio.
Grace adalah content administrator di mybest yang berpengalaman meriset dan berkolaborasi dengan pakar kesehatan, elektronik, perawatan tubuh, makanan, dan fashion. Sejak masa studinya, ia mengembangkan passion menulis yang telah diwujudkan sebagai content creator di Lemon8 dan content writer mybest. Kini, Grace berkomitmen untuk menyajikan rekomendasi produk yang akurat demi menjamin setiap artikel yang dipandunya membantu pembaca mybest membuat keputusan belanja yang tepat.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Sekarang ini sudah mulai banyak orang yang membuat home gym supaya lebih praktis untuk berolahraga. Ada banyak alat fitness atau alat olahraga yang dapat digunakan untuk berolahraga di rumah dan juga sudah dijual di pasaran. Agar tidak salah memilih, simak tips dari kami untuk menemukan alat gym yang tepat.
Sebagian orang mungkin sudah menyiapkan ruangan khusus untuk berolahraga di rumah. Namun, tidak semua orang memiliki ruang khusus sehingga harus lebih teliti dalam memilih alat. Pilihlah alat gym yang mudah disimpan agar tidak memakan ruang terlalu banyak.
Hal ini berlaku jika Anda membeli alat treadmill, spinning bike, cross trainer, atau alat berukuran besar lainnya. Alat yang dapat dilipat tentu akan memudahkan Anda dalam menyimpannya, serta lebih menghemat ruang.
Bagi Anda yang berniat membeli exercise ball, pilihlah yang dapat dipompa dan dikempiskan kembali. Dengan demikian, Anda dapat dengan mudah menyimpannya.
Ukuran alat fitness juga penting jika Anda memiliki ruang yang terbatas untuk berolahraga. Dumbbell, barbell, kettle bell, dan exercise ball merupakan pilihan terbaik apabila ruangan Anda sangat terbatas.
Setiap alat olahraga memiliki fungsi yang berbeda. Oleh karena itu, pemilihan alat home gym tentu menjadi poin yang penting. Sesuaikanlah alat fitness untuk di rumah dengan latihan yang ingin Anda lakukan. Berikut kami jelaskan fungsi dari beberapa alat fitness.
Tangan bergelambir tentu sangat tidak elok untuk dilihat. Bagi Anda yang ingin mengencangkan otot bicep dan tricep, Anda dapat memilih dumbbell. Tidak hanya untuk lengan, beberapa gerakan latihan menggunakan dumbbell juga bermanfaat untuk melatih otot dada, bahu, serta punggung.
Tangan kanan dan kiri manusia umumnya memiliki kekuatan yang berbeda. Menggunakan dumbbell dapat melatih kekuatan tangan Anda supaya tidak ada yang lebih dominan. Agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal, sesuaikan ukuran dumbbell dengan kekuatan Anda.
Kunci penting yang harus diperhatikan ketika ingin mengencangkan dan membangun otot adalah intensitas dan berat beban yang digunakan ketika latihan. Pastikan beban yang digunakan tidak terlalu enteng dan tidak terlalu berat.
Beban yang optimal untuk mengencangkan otot adalah beban yang dapat Anda angkat sekitar 8–12 repetisi. Jika Anda hanya bisa mengangkat 4 repetisi, bebannya terlalu berat. Jadi, Anda harus mengurangi bebannya sampai Anda bisa mengangkat minimal 8 repetisi.
Jika Anda bisa mengangkat hingga 20 repetisi, bebannya terlalu enteng. Anda harus menambahkan bebannya sampai Anda bisa mengangkat maksimal 12 repetisi.
Exercise ball atau disebut juga gym ball merupakan bola besar dengan berbagai ukuran. Bola ini dapat Anda gunakan untuk melakukan pemanasan sampai gerakan inti. Namun, ingatlah untuk memilih ukuran exercise ball yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Berikut ini adalah panduannya:
Alat yang satu ini memang banyak manfaatnya. Berbagai gerakan dapat dilakukan dengan exercise ball, mulai dari melatih otot lengan sampai otot paha. Kombinasikan exercise ball dengan dumbbell untuk melatih beberapa otot, seperti punggung, dada, dan lengan. Pastikan juga exercise ball Anda dalam kondisi tidak kempis agar latihan lebih maksimal.
Salah satu manfaat dari exercise ball adalah melatih stabilitas dan balance dari tubuh. Ketika berlatih dengan exercise ball, Anda harus menjaga tubuh agar tidak terjatuh sambil mengontrol pergerakan dari tangan dan kaki.
Aspek ketidakseimbangan dari exercise ball ini sangat bermanfaat untuk melatih stabilitas. Makin stabil suatu gedung atau bangunan, tentu saja bangunan tersebut akan makin kokoh dan tidak mudah roboh. Tubuh Anda pun demikian. Makin stabil tubuh, makin kecil risiko cedera ketika beraktivitas dan berolahraga.
Anda tidak mau repot-repot mengikuti gerakan dance atau zumba sebagai olahraga cardio? Anda dapat mencoba ketiga alat ini. Treadmill, static bike, dan elliptical training bermanfaat untuk meningkatkan heart rate dan membakar lebih banyak kalori dalam sekali latihan. Untuk membakar kalori lebih banyak lagi, Anda dapat menaikkan intensitasnya.
Ketiga alat home gym ini biasanya juga digunakan sebagai alat rehabilitasi bagi Anda yang mengalami cedera pada otot kaki. Dengan kata lain, alat-alat ini baik untuk menjaga persendian pada kaki Anda.
Selain membakar kalori yang cukup banyak, efek positif lain dari olahraga cardio adalah menjaga dan menguatkan otot jantung. Ketika heart rate Anda naik saat cardio, otot jantung akan dipaksa untuk bekerja dengan lebih keras. Dengan begitu, otot jantung akan beradaptasi untuk menjadi lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah.
Berolahraga di rumah bukan berarti Anda tidak menggunakan peralatan yang lengkap. Anda tetap membutuhkan kelengkapan yang baik untuk menghindari cedera saat berolahraga.
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Tujuan latihan | Hemat tempat | |||||
1 | WANNAFIT Paket 5 in 1 | ![]() | Paket alat olahraga 5 in 1 untuk melatih upper body | Core, Body weight training, Cardio | ||
2 | Agnite Adjustable Pull Up Bar 90-140cm | ![]() | Pull up bar yang aman dan lengkap dengan scientific aid level | Body weight training | ||
3 | Trijaya Sportech iReborn Metro Home Gym | ![]() | Satu alat untuk total body exercise dari rumah saja | Weightlifting, Core | ||
4 | Proiron Dumbbel and Barbell Full Metal Set 30 kg | ![]() | Dumbbell set 30 kg, pas untuk latihan progressive overload | Weightlifting | ||
5 | TRAILTOP TRAILTOP Gym Ball | ![]() | Tak khawatir meledak berkat desain sarang lebih pada permukaannya | Body weight training, Core | ||
6 | e-Buy Treadmill Multifungsi 16 in 1 SP7 | ![]() | Nikmati fungsi 8 in 1 dalam satu treadmill portable | Cardio, Body weight training | ||
7 | Merdis International Bodimax X-Bike Sepeda Statis | ![]() | Handel ergonomis untuk pengalaman bersepeda yang lebih nyaman | Cardio | ||
8 | Vosgo Home Gym Montana | ![]() | Home gym jadi lebih lengkap dengan alat multifungsi | Weightlifting, Core | ||
9 | OneTwoFit OneTwoFit Sit Up Bench | ![]() | Bisa disesuaikan untuk berbagai posisi, latih otot seluruh tubuh dengan lebih semangat | Core | ||
10 | eBuy Single Cable Crossover|V8333 | ![]() | Latih badan Anda dengan cable machine yang kukuh dan stabil | Weightlifting |
Tujuan latihan | Core, Body weight training, Cardio |
---|---|
Hemat tempat |
Tujuan latihan | Body weight training |
---|---|
Hemat tempat |
Tujuan latihan | Weightlifting, Core |
---|---|
Hemat tempat |
Tujuan latihan | Weightlifting |
---|---|
Hemat tempat |
Tujuan latihan | Body weight training, Core |
---|---|
Hemat tempat |
Tujuan latihan | Cardio, Body weight training |
---|---|
Hemat tempat |
Mampu menopang berat badan hingga 100 kg untuk penggunaan yang stabil dan aman
Tersedia 9 level resistance untuk berbagai tingkat intensitas latihan
Flywheel seberat 18–20 kg, ideal untuk latihan intensif atau profesional
Dilengkapi dengan 7 level ketinggian dan posisi sadel yang dapat disesuaikan
Handel ergonomis untuk kenyamanan maksimal saat berlatih
Tujuan latihan | Cardio |
---|---|
Hemat tempat |
Tujuan latihan | Weightlifting, Core |
---|---|
Hemat tempat |
Dapat disesuaikan untuk berbagai sudut bantalan untuk melatih otot seluruh tubuh
Dilengkapi desain pegangan di dekat sandaran kepala
Sandaran kepala dapat ditingkatkan untuk tinggi maksimal 185 cm
Desain lipat memudahkan penyimpanan di ruang terbatas
Tujuan latihan | Core |
---|---|
Hemat tempat |
Tujuan latihan | Weightlifting |
---|---|
Hemat tempat |
Anda bisa saja merasa bosan dan jenuh ketika berolahraga di rumah. Berikut ini adalah beberapa tips agar Anda tetap bersemangat untuk berolahraga di rumah.
Anda memang bisa fleksibel memilih waktu untuk berolahraga di rumah. Namun, menggunakan jadwal yang rutin akan membuat Anda lebih teratur dalam berolahraga. Anda bisa meluangkan waktu khusus sehingga tidak terburu-buru.
Olahraga dapat memengaruhi produksi "feel-good hormone", seperti serotonin, dopamin, dan noradrenalin dalam tubuh manusia. Ini adalah salah satu efek positif dari berolahraga yang belum banyak diketahui orang.
Sehabis olahraga, produksi hormon-hormon ini akan meningkat dan akan membuat Anda menjadi lebih segar dan lebih semangat. Alhasil, mood Anda pun akan menjadi lebih baik.
Ada dua hal utama yang harus diperhatikan untuk mencegah cedera ketika berolahraga di rumah.
Kebanyakan orang tidak melakukan pemanasan dan langsung melakukan latihan intensif ketika berolahraga di rumah. Hal ini tentunya tidak optimal karena dapat meningkatkan risiko cedera.
Ada berbagai macam cara pemanasan. Kuncinya adalah Anda ingin meningkatkan sedikit heart rate Anda (dengan cardio). Anda juga perlu menggerakkan tubuh Anda ke segala arah supaya badan tidak kaku dan siap untuk berolahraga.
Masih ada beberapa perlengkapan lainnya yang bisa melengkapi sesi olahraga Anda di rumah. Resistance band, pull up bar, push up bar, AB roller, dan tummy trimmer bisa melengkapi kebutuhan olahraga Anda. Klik tautan berikut untuk menemukan produk-produk terbaiknya.
10 Rekomendasi Resistance Band Terbaik [Ditinjau Physiotherapist](Terbaru Tahun 2025)
10 Rekomendasi Pull Up Bar Terbaik [Ditinjau Personal Trainer] (Terbaru Tahun 2025)
10 Rekomendasi Push Up Bar Terbaik [Ditinjau Personal Trainer] (Terbaru Tahun 2025)
10 Rekomendasi Ab Roller Terbaik [Ditinjau oleh Personal Trainer] (Terbaru Tahun 2025)
10 Rekomendasi Tummy Trimmer Terbaik [Ditinjau oleh Personal Trainer] (Terbaru Tahun 2025)
No. 1: |WANNAFIT Paket 5 in 1
No. 2: |Agnite Adjustable Pull Up Bar 90-140cm
No. 3: Trijaya Sportech|iReborn Metro Home Gym
No. 4: |Proiron Dumbbel and Barbell Full Metal Set 30 kg
No. 5: TRAILTOP|TRAILTOP Gym Ball
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
Kebutuhan rumah tangga
Elektronik rumah tangga
Komputer & laptop
Kamera
Perawatan tubuh & kecantikan
Kesehatan
Makanan & minuman
Peralatan dapur
Fashion wanita
Fashion pria
Fashion anak
Ibu & anak
Interior & furnitur
Hobi
Outdoor & sports
DIY & tools
Perawatan hewan
Buku
Peralatan kantor & alat tulis
Otomotif
Perlengkapan pesta & hadiah
Handphone & tablet
Gaming
Program & aplikasi
Travelling