Olahraga untuk tangan tidak boleh dilupakan. Selain membentuk otot, olahraga tangan berguna untuk proses rehabilitasi setelah cedera atau stroke. Berbagai alat olahraga untuk tangan berukuran kecil dan mudah disimpan, serta dapat dengan mudah Anda temukan.
Agar tidak salah memilih alat olahraga untuk tangan, kami akan memberikan tipsnya bagi Anda. Kami juga akan mengulas sepuluh rekomendasi produk terbaik. Berbagai merek yang bagus ada dalam rekomendasi kami, seperti Kettler, Happyfit, dan Speeds. Artikel ini sudah ditinjau oleh personal trainer kami, Tedi Hermawan. Simak ulasannya sampai akhir, ya!
Tedi adalah lulusan Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan, Universitas Pendidikan Indonesia, Bandung. Tedi menempuh karier sebagai personal trainer di Gold's Gym sejak 2018. Sejak SMP, Tedi aktif sebagai atlet cabang olahraga futsal, pencak silat, dan kriket. Berbagai prestasi ia dapatkan mulai dari tingkat daerah hingga nasional. Tedi telah mendapatkan sertifikasi sebagai pelatih beberapa cabang olahraga. Beberapa sertifikasi tersebut yaitu sebagai pelatih olahraga dari BNSP, pelatih fisik renang, dan pelatih massage level 1 nasional. Ia juga memiliki sertifikasi cabang olahraga bela diri, seperti pelatih pencak silat dan pelatih muay thai.
mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Olahraga tangan merupakan kegiatan olahraga yang didominasi oleh tangan. Aktivitas ini umumnya difokuskan untuk melatih kekuatan otot tangan, baik untuk keperluan olahraga lanjutan maupun latihan musik. Olahraga tangan bisa digolongkan sebagai olahraga yang praktis dan tidak membutuhkan banyak alat.
Beberapa manfaat olahraga tangan yang bisa dirasakan adalah menguatkan otot-otot dan jari-jari hingga meningkatkan metabolisme tubuh. Yuk, simak bagian selanjutnya di mana kami akan menjelaskan cara memilih alat olahraga tangan!
Alat olahraga dirancang untuk berbagai otot. Agar Anda tidak salah memilih, simaklah tips kami berikut. Kami rangkum dalam beberapa poin untuk memudahkan Anda.
Hal pertama yang harus Anda perhatikan dalam memilih alat olahraga untuk tangan adalah otot yang akan Anda latih. Tangan terbagi menjadi jari, telapak tangan, pergelangan tangan, lengan bawah atau forearm, dan lengan atas. Setiap alat olahraga tangan dirancang khusus untuk bagian tertentu. Berikut adalah beberapa nama alat olahraga tangan yang bisa Anda jumpai di pasaran beserta kegunaannya.
Dumbel bisa juga disebut barbel versi kecil. Alat ini bisa digunakan hanya dengan satu tangan. Anda bisa meningkatkan kekuatan otot dengan alat ini. Berat dumbel yang biasa digunakan pemula adalah 2–4,5 kg untuk wanita dan 4,5–9 kg untuk pria. Ada juga dumbell untuk pemula yang beratnya lebih ringan, yaitu 1 kg.
Alat olahraga tangan tipe tuas yang praktis dan portabel ini dikenal dengan hand grip. Dengan alat ini, Anda bisa meningkatkan kekuatan otot tangan, otot jari, dan lengan. Selain itu, hand grip bisa digunakan untuk melatih jari agar lebih lentur dan kuat saat memainkan alat musik.
Kettlebell berbentuk bola dari besi yang dilengkapi pegangan di bagian atas dan biasa dipakai untuk latihan beban. Selain otot-otot yang terlatih, Anda juga membantu menyehatkan jantung dengan berlatih menggunakan kettlebell. Jika Anda baru ingin menggunakan alat ini, mulailah dengan berat 4–6 kg. Kettlebell bisa membantu meningkatkan stabilitas lengan.
Anda akan banyak menggunakan telapak tangan ketika menggunakan alat olahraga tangan. Karena itu, pilihlah alat yang nyaman di genggaman Anda.
Bahan foam sering digunakan untuk mengurangkan tekanan pada telapak tangan Anda sehingga lebih nyaman untuk digenggam. Silikon juga kerap digunakan karena elastis untuk pergerakan tangan. Anda pun bisa memilih bahan antiselip agar pergerakan Anda tidak terganggu ketika sedang berkeringat.
Jika alat yang Anda pilih berbahan stainless steel pada pegangannya, pakailah gloves terlebih dahulu. Gloves menjaga agar kulit Anda terlindungi dan tidak terluka ketika menggunakan alat dalam waktu lama.
Pilihlah bentuk yang ergonomis selain menentukan bahan, terutama jika Anda ingin melatih telapak tangan dan jari. Bentuk yang ergonomis membuat Anda lebih maksimal dalam menggunakan alat tersebut.
Kelebihan:
Kekurangan:
Para pemain basket, golf, dan tenis butuh kekuatan pergelangan tangan yang baik. Anda dapat melatih kekuatan pergelangan tangan dengan alat yang satu ini. Menariknya adalah tension bar-nya bisa diatur sesuai dengan kemampuan Anda. Bahan handle yang terbuat dari busa akan membuat Anda lebih nyaman saat menggunakannya.
Kelebihan:
Kekurangan:
Dumbbell dari Happyfit berbeda dengan dumbel biasanya karena dilengkapi handle. Produk ini terbuat dari bahan neoprene yang antiselip di tangan. Alhasil, alat ini tetap nyaman di tangan Anda meski berkeringat.
Karena ringan, alat ini cocok untuk latihan yoga atau fit ball. Pilihan warna yang menarik, seperti pink, ungu, kuning, dan biru pasti sangat disukai oleh para wanita.
Kelebihan:
Kekurangan:
Alat ini dapat Anda gunakan sekalipun sedang bersantai. Anda tidak perlu takut terlewat menghitung karena terdapat penghitung otomatis pada Speeds Handgrip ini. Alat ini tentu cocok untuk Anda yang ingin mengukur progress latihan, tetapi tak ingin repot. Alat ini juga cocok digunakan untuk pemula karena tekanannya ringan.
Terdapat beragam warna cerah yang dapat Anda pilih selain warna hitam, seperti hijau, oranye, dan biru. Bentuknya pun tergolong slim dengan bahan PVC. Soal harga, produk ini terbilang ramah di kantong Anda.
Kelebihan:
Kekurangan:
Tidak seperti spring grip biasanya, Anda dapat meningkatkan kemampuan cengkeraman dengan alat yang satu ini. Terdapat pemutar untuk meningkatkan bebannya saat melatih cengkeraman. Anda dapat memilih mulai dari 10 kg sampai 40 kg sesuai dengan kemampuan.
Bagian pegangan yang dilapisi karet membuatnya tidak selip di genggaman. Bentuknya mengikuti telapak tangan dengan lengkungan pada bagian jempol. Dengan demikian, tangan Anda terasa lebih nyaman.
Kelebihan:
Kekurangan:
Apabila Anda sedang membutuhkan alat olahraga tangan yang compact sehingga bisa dibawa bepergian, produk inilah jawabannya. Alat ini biasanya digunakan untuk melatih pergelangan tangan para pemain bola kecil, seperti softball, baseball, dan cricket. Hal ini agar para pemain dapat mengatur putaran bola yang dilemparkan.
Hanya berukuran segenggam telapak tangan orang dewasa, alat ini bisa disimpan dalam tas. Menariknya lagi adalah gyro ball yang satu ini sudah dilengkapi auto roll starter sehingga lebih mudah digunakan. Kini tidak ada lagi alasan tak sempat berolahraga dengan alasan tidak membawa alatnya.
Kelebihan:
Kekurangan:
Sedang berlatih bela diri Muay Thai? Anda dapat menggunakan Wrist Bands dari Kettler untuk meningkatkan kekuatan tangan Anda ketika sedang melakukan gerakan memukul. Pengait pada jempol membuatnya tidak merosot ketika digunakan.
Selain itu, alat ini bisa berfungsi untuk mencegah terjadinya cedera. Produk ini hadir dengan tekstur yang halus dan nyaman di kulit Anda meski digunakan dalam waktu lama. Namun, alat ini harus langsung dianginkan setelah dipakai karena terbuat dari kain. Jika tidak, keringat yang menumpuk pada kain akan membuatnya bau.
Kelebihan:
Kekurangan:
Alat ini dirancang khusus untuk melatih jari-jari Anda. Lubang-lubang yang ada memudahkan Anda memasangnya di jari. Tentunya intensitas alat ini tidak terlalu berat sehingga mudah digunakan oleh Anda yang sedang rehabilitasi otot-otot tangan. Anak-anak juga bisa menggunakan alat ini.
Alat olahraga tangan karet ini mudah dicuci ketika sudah kotor sehingga lebih higienis untuk digunakan kembali. Terdapat dua pilihan warna yang bisa disesuaikan dengan selera Anda.
Kelebihan:
Kekurangan:
Jika Anda sedang mencari alat olahraga tangan yang bermanfaat untuk bagian tubuh lainnya, produk ini tidak boleh dilewatkan. Kettlebell dari Berwyn dapat membantu menyehatkan jantung Anda juga, lho! Kettlebell pun dapat digunakan untuk melatih fleksibilitas pinggang, salah satunya dengan cara melakukan gerakan kettlebell swing.
Dengan alat ini, Anda akan mendapatkan manfaat tambahan. Selain itu, tersedia berbagai pilihan berat mulai dari 4 kg hingga 12 kg. Anda tinggal memilihnya sesuai dengan kebutuhan latihan Anda.
Kelebihan:
Kekurangan:
Produk Power Twister dari Svarga berfungsi untuk melatih tubuh bagian atas. Mulai dari lengan, dada, sampai punggung dapat dilatih dengan alat yang satu ini. Pegang pada kedua ujungnya, lalu bengkokkan untuk melatih kekuatan lengan Anda.
Alat ini bisa digunakan dalam tiga level kekuatan, yakni 20 kg, 32,5 kg, dan 45 kg. Anda pun tak perlu repot menyimpannya karena terdapat tali untuk menggantung alat ini.
Kelebihan:
Kekurangan:
Saat memainkan alat musik yang dipencet, kelincahan jari adalah hal yang terpenting. Anda dapat melatih kelincahan jari-jari tangan Anda dengan Finger Grip dari Happyfit.
Terdapat empat bantalan untuk jari telunjuk, tengah, manis, kelingking, serta bantalan yang lebih lebar untuk jempol. Ukuran alat ini cukup ringkas dan dapat Anda bawa ke mana saja, termasuk saat ingin berlatih musik. Otot jari makin kuat, permainan musik pun jadi makin indah.
Setelah mengulas cara memilih serta rekomendasi alatnya, kami akan menjawab pertanyaan populer seputar olahraga tangan. Jika Anda masih penasaran dengan olahraga tangan, simak jawabannya di bawah ini!
Tangan merupakan anggota tubuh yang penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti menulis, mengetik, menggunakan smartphone, sampai latihan beban di gym. Untuk cabang olahraga bela diri, melatih otot tangan sangat penting demi meningkatkan cengkeraman dan pukulan.
Ada berbagai cara untuk meningkatkan kekuatan tangan, mulai dari genggaman sampai forearm. Latihannya cukup sederhana, terutama bagi Anda yang sedang dalam tahap rehabilitasi dan bagi lansia. Berikut ini beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tangan.
Ada berbagai cara untuk meningkatkan kekuatan tangan, mulai dari genggaman sampai forearm. Latihannya cukup sederhana, terutama bagi Anda yang sedang dalam tahap rehabilitasi dan bagi lansia. Berikut beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tangan.
Selain alat-alat yang sudah kami sebutkan, Anda dapat menggunakan alat lainnya untuk meningkatkan kekuatan tangan. Klik tautan di bawah ini untuk mendapatkan berbagai informasi lainnya. Jangan sampai ada yang terlewatkan, ya!
Jika Anda adalah seorang atlet, musikus, atau sedang dalam tahap penyembuhan, Anda membutuhkan latihan olahraga tangan. Berbagai alat olahraga tangan dapat dengan mudah Anda temui di pasaran. Pilihlah alat yang sesuai dengan kebutuhan otot Anda.
Sesuaikan juga intensitasnya dengan kekuatan Anda. Selain itu, pastikan alat tersebut nyaman untuk digunakan. Sekian artikel kami kali ini dan semoga Anda menemukan alat yang pas. Stay healthy and get stronger!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di artikel, mybest mungkin akan menerima sebagian dari hasil penjualan produk tersebut.
Deskripsi setiap produk bersumber dari produsen/brand, situs marketplace, dan sebagainya.
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Peralatan kebersihan, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita, Pakaian dalam wanita, Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria, Pakaian dalam pria, Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak, Pakaian dalam anak, Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, MusikOutdoor & sports
Tenis meja, Perlengkapan outdoor, Camping & hikingDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Makanan hewan, Perawatan anjingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Kalkulator & kamus elektronik, Document organizerOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone, Tablet, Aksesori handphone & tabletGaming
Game console, CD game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan