10 Rekomendasi Protein Shake Terbaik [Protein Powder yang Cocok untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026)

Q: Cara memilih Protein Shake

・Cek sumber proteinnya terlebih dahulu; whey protein maupun soy protein sama-sama baik ・Pilih protein isolate dengan kemurnian protein lebih tinggi; protein concentrate tetap layak jika sesuai kebutuhan dan bujet ・Perhatikan juga kandungan lain, seperti gula, kalori, dan BCAA

Q: Apa itu protein shake dan berapa banyak protein yang Anda butuhkan dari protein shake?

Berbeda dengan meal replacement yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, protein shake didominasi protein sehingga tak ditujukan sebagai pengganti makan utama. Protein powder dapat dikonsumsi saat program diet, untuk meningkatkan massa otot, atau ketika kebutuhan protein sulit dipenuhi dari makanan biasa. Namun, kebutuhan protein setiap orang berbeda sehingga tidak bisa mengacu pada jumlah protein per sajian dalam sebuah produk saja. Berikut contoh perhitungannya:[60 (BB) x 1 (besaran protein / kg BB)] - 39 (protein yang didapat dari makanan) = 21 (protein yang masih harus dipenuhi -- bisa dipenuhi dengan protein shake)Dengan kata lain, kebutuhan protein dalam protein shake dihitung dengan mengalikan berat badan dengan 1-2 gram protein, lalu dikurangi dengan protein dari makanan (lauk, susu, dan lain-lain). Untuk memudahkan perhitungan, Anda bisa memanfaatkan aplikasi penghitung nutrisi. Jika kebutuhan protein harian belum terpenuhi, protein shake bisa dikonsumsi untuk memenuhi kekurangannya.。

Q: Apakah boleh minum protein shake tanpa olahraga?

Jika tujuan Anda adalah membentuk massa otot, konsumsi protein shake sebaiknya dibarengi dengan latihan kekuatan (strength training). Protein berfungsi sebagai bahan baku pembentukan dan perbaikan jaringan otot, sedangkan rangsangan dari olahraga diperlukan agar otot dapat berkembang. Di sisi lain, jika kebutuhan protein harian sudah terpenuhi dari makanan, konsumsi protein shake tambahan tidak diperlukan karena hanya akan menambah asupan kalori dan protein.Protein shake tetap boleh dikonsumsi oleh orang yang tidak berolahraga apabila memang kebutuhan proteinnya belum terpenuhi dari makanan sehari-hari. Misalnya, seseorang memiliki aktivitas yang padat sehingga sulit memenuhi kebutuhan protein dari real food atau sedang menjalani pola makan tertentu yang membuat asupan proteinnya kurang. Dalam kondisi tersebut, protein shake dapat membantu melengkapi kebutuhan protein harian.。

Protein shake adalah minuman tinggi protein yang umumnya dibuat dari protein powder untuk membantu memenuhi kebutuhan protein. Produk ini tersedia dalam berbagai jenis, seperti whey protein, soy protein, isolate, dan concentrate, serta sering dipilih sebagai protein shake untuk diet maupun mendukung pembentukan otot. Namun, ada banyak merek protein shake yang bagus, seperti Optimum Nutrition, MuscleTech, MyProtein, dan L-Men. Lalu, protein shake terbaik mana yang sebaiknya Anda pilih?

Untuk membantu Anda, kami akan menjelaskan cara memilih protein shake. Cara memilih ini kami susun bersama dokter gizi, dr. Maretha Primariayu dan nutritionist, Leona Victoria. Kami juga akan memberikan rekomendasi protein shake terbaik. Rekomendasi ini dipilih dari produk-produk terlaris di marketplace dan diurutkan sesuai cara memilih mybest. Yuk, simak pembahasannya sampai selesai!

Clinical Nutrition Specialist: dr. Maretha Primariayu

dr. Maretha Primariayu, M.Gizi, SpGK, adalah dosen di Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga serta berpraktik di RS Universitas Airlangga, Prossi Clinic Malang, dan MS Glow Aesthetic Clinic Malang. Beliau merupakan lulusan S1 fakultas kedokteran Universitas Brawijaya pada 2011 dan dilanjutkan dengan pendidikan S2 serta program pendidikan spesialis gizi klinik di fakultas kedokteran Universitas Indonesia. Dokter Maretha kerap menjadi narasumber dan health speaker di berbagai seminar kesehatan, baik untuk kalangan medis maupun masyarakat umum.

Profil dr. Maretha Primariayu

Lanjut membaca

Nutritionist: Leona Victoria

Leona Victoria adalah ahli gizi terakreditasi Dietitians Association of Australia berpengalaman 10+ tahun menangani diabetes, weight management, dan gizi anak. Pemegang gelar Master of Nutrition and Dietetics ini pernah bekerja di allergy clinic (RPAH), diabetes center (RNSH), dan Blacktown Medical Center di Sidney. Di Indonesia, Victoria aktif dalam corporate campaign untuk brand (Kraft, Wyeth Nutrition, Meat & Livestock Australia, Pepsodent). Pengalaman di allergy clinic dan corporate campaign menjadikannya rujukan terpercaya untuk konsultasi gizi berstandar internasional.

Profil Leona Victoria

Lanjut membaca

Editor mybest Indonesia: Willa

Willa adalah lulusan Jurnalistik yang kini bekerja sebagai Content Planner di mybest untuk segmen perawatan tubuh, kesehatan, hingga kebutuhan sehari-hari. Berpengalaman 4 tahun sebagai reporter di Kompas Gramedia Majalah pada divisi Women & Children, serta hampir 1 tahun di Social Media Marketing untuk brand skincare dan suplemen, ia terbiasa menulis artikel berbasis riset pasar yang sesuai kebutuhan pengguna. Saat menyusun panduan memilih produk, Willa banyak menganalisis tren dan mewawancarai dermatologis sampai dokter gizi untuk memastikan informasi akurat dan tepercaya.

Profil Willa

Lanjut membaca

Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.

Why You Can Trust Us

mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.

Laporkan informasi yang kurang tepat

Apa itu protein shake dan berapa banyak protein yang Anda butuhkan dari protein shake?

Clinical Nutrition Specialist

dr. Maretha Primariayu

Protein shake adalah suplemen tinggi protein yang berfungsi sebagai pelengkap saat kebutuhan protein harian belum terpenuhi dari makanan. Mengenai banyaknya protein yang dibutuhkan, angkanya tidak bisa disamakan karena Anda harus menghitung berdasarkan berat badan dan total protein yang diperoleh dari makanan sehari-hari.

Apa itu protein shake dan berapa banyak protein yang Anda butuhkan dari protein shake?

Sumber: shopee.co.id

Berbeda dengan meal replacement yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, protein shake didominasi protein sehingga tak ditujukan sebagai pengganti makan utama. Protein powder dapat dikonsumsi saat program diet, untuk meningkatkan massa otot, atau ketika kebutuhan protein sulit dipenuhi dari makanan biasa. Namun, kebutuhan protein setiap orang berbeda sehingga tidak bisa mengacu pada jumlah protein per sajian dalam sebuah produk saja. Berikut contoh perhitungannya:

[60 (BB) x 1 (besaran protein / kg BB)] - 39 (protein yang didapat dari makanan) = 21 (protein yang masih harus dipenuhi -- bisa dipenuhi dengan protein shake)

Dengan kata lain, kebutuhan protein dalam protein shake dihitung dengan mengalikan berat badan dengan 1-2 gram protein, lalu dikurangi dengan protein dari makanan (lauk, susu, dan lain-lain). Untuk memudahkan perhitungan, Anda bisa memanfaatkan aplikasi penghitung nutrisi. Jika kebutuhan protein harian belum terpenuhi, protein shake bisa dikonsumsi untuk memenuhi kekurangannya.

10 Rekomendasi Meal Replacement Terbaik [Cocok untuk Diet, Enak] (Terbaru Tahun 2026)

Clinical Nutrition Specialist

dr. Maretha Primariayu

Protein utama sebaiknya tetap berasal dari real food, seperti ayam, ikan, telur, daging, tahu, tempe, atau susu. Protein shake hanya digunakan untuk membantu memenuhi kekurangan protein karena konsumsi protein berlebihan dalam jangka panjang dapat meningkatkan beban kerja ginjal.

Laporkan informasi yang kurang tepat

Cara memilih Protein Shake

Memilih protein shake sebaiknya diawali dengan mempertimbangkan sumber dan bentuk protein yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Selain memilih antara whey atau soy protein serta isolate atau concentrate, perhatikan juga kandungan gula, kalori, dan BCAA dalam produk. Dengan mencermati komposisi tersebut, Anda dapat memilih protein shake yang sesuai dengan kebutuhan asupan dan bujet.

Cek sumber proteinnya terlebih dahulu; whey protein maupun soy protein sama-sama baik

Mayoritas protein shake di pasaran menggunakan whey protein atau soy protein sebagai sumber protein utamanya. Keduanya sama-sama memiliki kualitas protein yang baik sehingga pemilihannya lebih ditentukan oleh kondisi tubuh dan preferensi masing-masing pengguna.

Whey protein, mengandung asam amino esensial yang terbilang lengkap

Clinical Nutrition Specialist

dr. Maretha Primariayu

Whey protein berasal dari susu sapi sehingga mengandung asam amino esensial yang lengkap. Kandungan tersebut penting karena tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus diperoleh melalui makanan atau minuman.

Whey protein, mengandung asam amino esensial yang terbilang lengkap

Sumber: shopee.co.id

Whey protein adalah sumber protein hewani yang paling banyak digunakan baik dalam protein shake maupun protein powder. Kandungan asam amino esensial yang lengkap membuat whey protein dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian sekaligus mendukung pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh. Karena itu, whey protein banyak dipilih oleh individu yang ingin menambah massa otot atau menjalani pemulihan pasca sakit.

Meski sering dikaitkan dengan pembentukan otot, whey protein juga boleh dikonsumsi ketika menjalani program penurunan berat badan. Jadi, kurang tepat jika Anda menganggap whey protein hanya cocok untuk membangun otot atau bulking. Selama kebutuhan protein harian belum terpenuhi dari makanan, whey protein dapat dipilih sebagai suplemen. Entah untuk membantu menjaga massa otot selama diet atau memenuhi kebutuhan protein yang belum tercukupi dari makanan.

Clinical Nutrition Specialist

dr. Maretha Primariayu

Jika setelah mengonsumsi whey protein Anda mengalami begah, kembung, diare, atau bahkan muncul jerawat, kondisi tersebut dapat mengindikasikan intoleransi laktosa. Gangguan ini terjadi karena tubuh kekurangan enzim untuk mencerna gula alami (laktosa) yang ada pada susu sapi. Dalam kasus ini, Anda dapat mempertimbangkan whey protein berlabel lactose-free atau beralih ke protein shake berbahan dasar protein nabati, seperti soy protein.

10 Rekomendasi Whey Protein Terbaik [Tingkatkan Kinerja Otot] (Terbaru Tahun 2026)

Soy protein, lebih direkomendasikan untuk Anda yang intoleransi laktosa

Clinical Nutrition Specialist

dr. Maretha Primariayu

Soy protein direkomendasikan bagi individu yang mengalami intoleransi laktosa karena tidak mengandung laktosa sehingga saluran pencernaan bisa terbebas dari gangguan akibat laktosa. Meski begitu, soy protein tetap mengandung asam amino esensial yang cukup lengkap dengan daya serap yang baik.

Soy protein, lebih direkomendasikan untuk Anda yang intoleransi laktosa

Sumber: shopee.co.id

Soy protein merupakan protein nabati yang berasal dari kedelai. Dibandingkan sumber protein nabati lainnya, soy protein memiliki komposisi asam amino esensial cukup lengkap sehingga kualitas proteinnya mendekati protein hewani. Hal tersebut membuat soy protein banyak digunakan sebagai bahan utama protein shake untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Mengenai kemudahan penyerapannya, proses penyerapan soy protein dalam tubuh juga mendekati penyerapan protein hewani.

Anggapan bahwa soy protein hanya cocok untuk diet kurang tepat. Soy protein tetap dapat digunakan untuk membantu meningkatkan massa otot maupun memenuhi kebutuhan protein sehari-hari. Dengan kata lain, baik whey protein maupun soy protein sama-sama efektif selama dipilih sesuai kondisi tubuh. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, soy protein menjadi pilihan yang lebih direkomendasikan karena tidak berasal dari susu sapi.

Clinical Nutrition Specialist

dr. Maretha Primariayu

Selain soy protein, pea protein juga memiliki kandungan asam amino esensial yang cukup lengkap dan daya serap yang baik. Meski demikian, soy protein masih menjadi salah satu jenis protein nabati yang paling umum digunakan dalam produk protein shake di pasaran.

Lihat ranking produk

Pilih protein isolate dengan kemurnian protein lebih tinggi; protein concentrate tetap layak jika sesuai kebutuhan dan bujet

Clinical Nutrition Specialist

dr. Maretha Primariayu

Protein isolate merupakan protein yang dimurnikan hingga sekitar 90% sehingga kandungan protein lebih tinggi, sedangkan protein concentrate memiliki tingkat kemurnian sekitar 70–80%. Keduanya sama-sama baik sehingga pemilihannya lebih dipengaruhi oleh tujuan penggunaan dan bujet.

Pilih protein isolate dengan kemurnian protein lebih tinggi; protein concentrate tetap layak jika sesuai kebutuhan dan bujet

Sumber: shopee.co.id

Di pasaran, protein powder umumnya tersedia dalam bentuk protein concentrate dan protein isolate. Protein isolate melalui proses penyaringan lebih lanjut sehingga kadar proteinnya lebih tinggi, sedangkan kandungan lemak, karbohidrat, dan laktosanya lebih rendah dibandingkan protein concentrate. Karena itu, protein isolate umumnya lebih cocok bagi individu yang ingin meningkatkan asupan protein tanpa menambah terlalu banyak kalori dari zat gizi lain.

Meski demikian, protein isolate tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk semua orang. Protein concentrate tetap dapat dipilih apabila kebutuhan protein harian sudah hampir terpenuhi dari makanan utama atau jika Anda memiliki keterbatasan bujet. Yang terpenting, jumlah protein dari protein powder tetap dihitung sebagai pelengkap kebutuhan protein harian, bukan dijadikan sumber protein utama.

Nutritionist

Leona Victoria

Protein adalah pertimbangan utama dalam pemilihan protein shake. Jika tubuh tidak memiliki masalah pada ginjal, makin tinggi persentase protein, makin baik. Dengan tingginya kadar protein, kadar kandungan lain akan relatif lebih rendah. Poin ini penting mengingat tujuan utama pengguna ialah mengonsumsi protein.

Pengguna perlu memastikan anjuran konsumsi protein harian terpenuhi dan tidak mengonsumsinya berlebihan. Sulit menentukan upper limit-nya. Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi protein 5 g/kg BB masih bisa ditoleransi oleh ginjal yang sehat.

10 Rekomendasi Susu Tinggi Protein Terbaik [untuk Dewasa] (Terbaru Tahun 2026)

Lihat ranking produk

Perhatikan juga kandungan lain, seperti gula, kalori, dan BCAA

Clinical Nutrition Specialist

dr. Maretha Primariayu

Kandungan tersebut dapat membantu Anda memilih produk yang lebih sesuai dengan tujuan penggunaan maupun kondisi kesehatan. Karena itu, selain jumlah protein, perhatikan pula kandungan kalori, lemak, BCAA, dan laktosa.

Perhatikan juga kandungan lain, seperti gula, kalori, dan BCAA

Sumber: shopee.co.id

Protein yang tinggi bukan satu-satunya faktor penentu kualitas protein powder. Anda juga perlu mengecek kandungan gula dan kalorinya, terutama jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan. Tak ada spesifikasi khusus mengenai kandungan kalori dan gula dalam protein shake karena setiap produk pasti akan berbeda. Namun, perlu diingat bahwa total konsumsi gula dari seluruh makanan, minuman, dan protein shake yang dikonsumsi dalam sehari sebaiknya tidak melebihi 50 gram.

Beberapa protein powder pun diperkaya branched-chain amino acids (BCAA), vitamin, dan mineral. BCAA adalah kumpulan asam-asam amino esensial, seperti valine, leucine, dan isoleucine. Berbeda dengan protein biasa yang harus dipecah dahulu, BCAA sudah berbentuk asam amino siap serap sehingga tak perlu melalui proses pencernaan enzim yang lama. Kandungan BCAA bisa menjadi nilai tambah karena berperan dalam membantu proses pemulihan setelah berolahraga.

Nutritionist

Leona Victoria

Jika Anda banyak melakukan angkat beban (weight training), protein shake dengan kandungan Branched-Chain Amino Acid (BCAA) dapat dipertimbangkan. BCAA sudah dalam bentuk amino acid sehingga saat masuk ke dalam tubuh tidak perlu dicerna lagi oleh enzim pencernaan (layaknya protein yang perlu dipecah menjadi amino acid). Karena itu, BCAA langsung bisa dipakai untuk menggantikan sel otot yang rusak.

Laporkan informasi yang kurang tepat

Apakah cara memilihnya berguna sebagai referensi Anda?

Peringkat Protein Shake Terbaik

Berikut ini adalah rekomendasi Protein Shake terbaik. Produk-produk ini diurutkan secara mandiri oleh mybest berdasarkan hasil riset pada beberapa website dan review (diperbarui tanggal 31 Januari 2026).

Filter

Jenis protein

	Produk	Gambar	Harga terendah	Perincian
	Produk	Gambar	Harga terendah	Jenis protein	Kalori per sajian	Takaran saji	Kandungan protein	Persentase protein	Kandungan lemak	Kandungan gula	BCAA	Isi	Sertifikasi
1	Vectorlabs Master Whey Choco Amaretto			Whey	170 kkal	45 gram	25 gram	41%	3 gram	5 gram		1.400 gram	BPOM: MD 862313010423
2	Rimbalife Indonesia Rimbalife Wheygan Blueberry Muffin			Whey	140 kkal	35 gram	22 gram	37%	2 gram	1 gram		900 gram	BPOM: MD 273176023900081
3	Muscle First Indonesia Muscle First Pro Whey 100 Cookies & Cream			Whey	160 kkal	40 gram	24 gram	40%	1 gram	3 gram		900 gram	BPOM: ML 243776001901077
4	Chari Makmur Indonesia Puro ISOPRO WPI Whey Isolate Plain			Whey	110 kkal	30 gram	27 gram	90%	0 gram	0 gram		300 gram	BPOM: MD 862312050010
5	Anugrah Inti Makmur Indonesia Evolene Isolene Vanilla			Whey	140 kkal	33 gram	27 gram	45%	0.5 gram	0 gram		396 gram	BPOM: MD 862328369052
6	Fitlife Indonesia FITlife Beazt Japanese Matcha			Whey	170 kkal	41 gram	25 gram	60.97%	3 gram	2 gram		900 gram	BPOM: MD 240976000800359
7	Glanbia Optimum Nutrition Gold Standard Whey Double Rich Chocolate			Whey	120 kkal	30.4 gram	24 g	80%	1,5 g	1 g		907 g, 2.267 g	BPOM: ML 662309067443
8	MuscleMeds Carnivor Whey Protein Chocolate			Whey	130 kkal	32.3 gram	23 gram	46%	0 gram	0 gram		1.800 gram	BPOM: ML 221276001200201
9	Nutrifood L-Men Platinum Choco Latte			Whey	130 kkal	33.5 gram	25 gram	74.62%	1.5 gram	2 gram		800 gram	BPOM: MD 272876002000191
10	Cantik Natural Abadi Seolmi Vegan Pea Protein Isolate Strawberry			Plant protein	130 kkal	35 gram	21 gram	60%	3 gram	0 gram		350 gram	BPOM: MD 862331827523

Jika tidak dapat menemukan produk yang Anda cari, Anda dapat mengajukan permintaan di sini.

No.1

Vectorlabs
Master Whey Choco Amaretto

Sumber: shopee.co.id

Harga referensi

Rp265.000

Agak Murah

Jenis protein	Whey
Kalori per sajian	170 kkal

Kandungan protein: 25 gram
Persentase protein: 41%

Deskripsi Produk

Kandungan protein tinggi 25 gram per saji membantu menjaga massa otot selama defisit kalori

Diperkaya BCAA 4600 mg yang efektif mencegah penyusutan otot saat program diet

Mendukung metabolisme tubuh sehingga pembakaran kalori lebih optimal selama cutting

Cocok untuk bulking lean maupun diet karena membantu pemulihan tanpa lemak berlebih

Takaran saji	45 gram
Kandungan lemak	3 gram
Kandungan gula	5 gram
BCAA
Isi	1.400 gram
Sertifikasi	BPOM: MD 862313010423

View all

Laporkan informasi yang kurang tepat

Apakah peringkat rekomendasi produk ini berguna sebagai referensi?

No.2

Rimbalife Indonesia
Rimbalife Wheygan Blueberry Muffin

Sumber: shopee.co.id

Harga referensi

Rp240.000

Agak Murah

Jenis protein	Whey
Kalori per sajian	140 kkal

Kandungan protein: 22 gram
Persentase protein: 37%

Deskripsi Produk

Kalori rendah 135 kkal per sajian, cocok sebagai pengganti sarapan atau makan malam saat diet

Mengandung protein 22 gram dan serat 4 gram, membantu kenyang lebih lama saat defisit kalori

Didukung BCAA 3,92 gram yang membantu pemulihan dan menjaga massa otot selama program cutting

Tanpa laktosa dan gluten, aman dikonsumsi rutin oleh pencernaan sensitif

Takaran saji	35 gram
Kandungan lemak	2 gram
Kandungan gula	1 gram
BCAA
Isi	900 gram
Sertifikasi	BPOM: MD 273176023900081

View all

Laporkan informasi yang kurang tepat

No.3

Muscle First Indonesia
Muscle First Pro Whey 100 Cookies & Cream

Muscle First Pro Whey 100 Cookies & Cream 1

Sumber: shopee.co.id

Harga referensi

Rp354.999

Menengah

Jenis protein	Whey
Kalori per sajian	160 kkal

Kandungan protein: 24 gram
Persentase protein: 40%

Deskripsi Produk

Asupan protein 24 gram per sajian membantu mempertahankan massa otot selama pengaturan kalori

Formula rendah kalori dan lemak mendukung kontrol berat badan tanpa mengorbankan performa latihan

Kandungan BCAA 6,18 gram berperan dalam pemulihan otot yang lebih optimal pasca olahraga

Menggunakan pemanis alami stevia serta lolos uji laboratorium internasional untuk kualitas terjamin

Takaran saji	40 gram
Kandungan lemak	1 gram
Kandungan gula	3 gram
BCAA
Isi	900 gram
Sertifikasi	BPOM: ML 243776001901077

View all

Laporkan informasi yang kurang tepat

No.4

Chari Makmur Indonesia
Puro ISOPRO WPI Whey Isolate Plain

Sumber: shopee.co.id

Harga referensi

Rp199.000

Agak Murah

Jenis protein	Whey
Kalori per sajian	110 kkal

Kandungan protein: 27 gram
Persentase protein: 90%

Deskripsi Produk

Protein shake yang aman dikonsumsi oleh ibu menyusui

Bebas laktosa, ramah untuk penderita lactose intolerant

Varian rasa plain mengandung 27 gram protein tanpa gula

Mudah dicampurkan dengan smoothies hingga sup sebagai tambahan protein dalam makanan sehari-hari

Takaran saji	30 gram
Kandungan lemak	0 gram
Kandungan gula	0 gram
BCAA
Isi	300 gram
Sertifikasi	BPOM: MD 862312050010

View all

Laporkan informasi yang kurang tepat

No.5

Anugrah Inti Makmur Indonesia
Evolene Isolene Vanilla

Sumber: shopee.co.id

Harga referensi

Rp294.000

Menengah

Jenis protein	Whey
Kalori per sajian	140 kkal

Kandungan protein: 27 gram
Persentase protein: 45%

Deskripsi Produk

Mengandung protein tinggi 27 gram per sajian, membantu menjaga massa otot selama defisit kalori

Kandungan lemak sangat rendah 0,5 gram, mendukung pembentukan otot bebas lemak saat diet

Dengan whey isolate yang mudah diserap, hanya sekitar satu jam, ideal untuk pemulihan dan kontrol asupan

Bebas laktosa dan gula rendah, aman untuk diet ketat dan cutting jangka panjang

Takaran saji	33 gram
Kandungan lemak	0.5 gram
Kandungan gula	0 gram
BCAA
Isi	396 gram
Sertifikasi	BPOM: MD 862328369052

View all

Laporkan informasi yang kurang tepat

No.6

Fitlife Indonesia
FITlife Beazt Japanese Matcha

Sumber: shopee.co.id

Harga referensi

Rp345.000

Menengah

Jenis protein	Whey
Kalori per sajian	170 kkal

Kandungan protein: 25 gram
Persentase protein: 60.97%

Deskripsi Produk

Menggunakan bahan baku European whey protein murni dengan standar tinggi yang mudah diserap tubuh

Menggunakan WPC80 acid process, kandungan protein lebih tinggi dengan laktosa yang lebih rendah

Diklaim tinggi kalsium yang dapat menjaga kepadatan tulang

Mengandung tambahan vitamin B6 untuk mempercepat proses recovery sehabis workout

Takaran saji	41 gram
Kandungan lemak	3 gram
Kandungan gula	2 gram
BCAA
Isi	900 gram
Sertifikasi	BPOM: MD 240976000800359

View all

Laporkan informasi yang kurang tepat

No.7

Glanbia
Optimum Nutrition Gold Standard Whey Double Rich Chocolate

Optimum Nutrition Gold Standard Whey Double Rich Chocolate 1

Sumber: shopee.co.id

Harga referensi

Rp837.899

Lebih Mahal

Jenis protein	Whey
Kalori per sajian	120 kkal

Kandungan protein: 24 g
Persentase protein: 80%

Deskripsi Produk

Terbuat dari whey protein isolates, ultra-filtered whey protein concentrate dan hydrolyzed whey peptides, lebih cepat dicerna tubuh

Mengandung 5 gram BCAA dan 4 gram glutamine untuk mendukung proses recovery setelah latihan

Mendukung peningkatan massa otot yang lebih lean

Takaran saji	30.4 gram
Kandungan lemak	1,5 g
Kandungan gula	1 g
BCAA
Isi	907 g, 2.267 g
Sertifikasi	BPOM: ML 662309067443

View all

Laporkan informasi yang kurang tepat

No.8

MuscleMeds
Carnivor Whey Protein Chocolate

Sumber: shopee.co.id

Harga referensi

Rp1.017.000

Lebih Mahal

Jenis protein	Whey
Kalori per sajian	130 kkal

Kandungan protein: 23 gram
Persentase protein: 46%

Deskripsi Produk

Whey protein dari ekstrak daging sapi sehingga bebas laktosa, aman untuk penderita lactose intolerant

Diperkaya dengan creatine dan BCAA, tingkatkan performa latihan Anda

Bebas gula, lemak, dan kolesterol, dukung peningkatan otot lebih maksimal

Takaran saji	32.3 gram
Kandungan lemak	0 gram
Kandungan gula	0 gram
BCAA
Isi	1.800 gram
Sertifikasi	BPOM: ML 221276001200201

View all

Laporkan informasi yang kurang tepat

No.9

Nutrifood
L-Men Platinum Choco Latte

Sumber: shopee.co.id

Harga referensi

Rp426.336

Menengah

Jenis protein	Whey
Kalori per sajian	130 kkal

Kandungan protein: 25 gram
Persentase protein: 74.62%

Deskripsi Produk

Mengandung tambahan L-carnitine untuk meningkatkan pembakaran lemak menjadi energi

Energi untuk workout jadi lebih optimal dengan tambahan creatine

BCAA dan L-glutamine yang berfungsi meningkatkan pertumbuhan otot serta menurunkan muscle soreness

Cocok untuk Anda yang ingin menurunkan kadar lemak sambil meningkatkan massa otot

Takaran saji	33.5 gram
Kandungan lemak	1.5 gram
Kandungan gula	2 gram
BCAA
Isi	800 gram
Sertifikasi	BPOM: MD 272876002000191

View all

Laporkan informasi yang kurang tepat

No.10

Cantik Natural Abadi
Seolmi Vegan Pea Protein Isolate Strawberry

Seolmi Vegan Pea Protein Isolate Strawberry 1

Sumber: shopee.co.id

Harga referensi

Rp269.000

Agak Murah

Jenis protein	Plant protein
Kalori per sajian	130 kkal

Kandungan protein: 21 gram
Persentase protein: 60%

Deskripsi Produk

Mengandung superfood yang tinggi antioksidan, seperti goji berry, red beet, spirulina dan chlorophyl

Menggunakan protein isolate dengan daya penyerapan yang tinggi

Tanpa gula tambahan, aman bagi penderita diabetes

Dilengkapi dengan probiotik dan prebiotik untuk kesehatan pencernaan

Takaran saji	35 gram
Kandungan lemak	3 gram
Kandungan gula	0 gram
BCAA
Isi	350 gram
Sertifikasi	BPOM: MD 862331827523

View all

Laporkan informasi yang kurang tepat

Apakah boleh minum protein shake tanpa olahraga?

Clinical Nutrition Specialist

dr. Maretha Primariayu

Konsumsi protein shake sebaiknya dibarengi olahraga dan pola makan sehat. Namun, protein shake bukan minuman yang dapat membentuk otot atau menurunkan berat badan dengan sendirinya. Fungsinya tetap sebagai pelengkap untuk memenuhi kebutuhan protein harian yang belum tercukupi dari makanan.

Apakah boleh minum protein shake tanpa olahraga?

Sumber: shopee.co.id

Jika tujuan Anda adalah membentuk massa otot, konsumsi protein shake sebaiknya dibarengi dengan latihan kekuatan (strength training). Protein berfungsi sebagai bahan baku pembentukan dan perbaikan jaringan otot, sedangkan rangsangan dari olahraga diperlukan agar otot dapat berkembang. Di sisi lain, jika kebutuhan protein harian sudah terpenuhi dari makanan, konsumsi protein shake tambahan tidak diperlukan karena hanya akan menambah asupan kalori dan protein.

Protein shake tetap boleh dikonsumsi oleh orang yang tidak berolahraga apabila memang kebutuhan proteinnya belum terpenuhi dari makanan sehari-hari. Misalnya, seseorang memiliki aktivitas yang padat sehingga sulit memenuhi kebutuhan protein dari real food atau sedang menjalani pola makan tertentu yang membuat asupan proteinnya kurang. Dalam kondisi tersebut, protein shake dapat membantu melengkapi kebutuhan protein harian.

Nutritionist

Leona Victoria

Secara umum, orang dewasa tanpa kondisi khusus jarang kekurangan protein. Kebutuhan protein biasanya dapat dicukupi dari konsumsi lauk-pauk. Sebagai contoh, seseorang cukup mengonsumsi 200 gram dada ayam (sekitar separuh dada ayam) untuk memenuhi kebutuhan 60 gram protein. Dikarenakan kebanyakan orang dewasa tidak kekurangan protein, mengonsumsi protein shake tanpa olahraga bisa dikatakan kurang optimal manfaatnya.

Laporkan informasi yang kurang tepat

10 Rekomendasi Protein Shake Terbaik [Protein Powder yang Cocok untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026)

Why You Can Trust Us

Apa itu protein shake dan berapa banyak protein yang Anda butuhkan dari protein shake?

Cara memilih Protein Shake

Cek sumber proteinnya terlebih dahulu; whey protein maupun soy protein sama-sama baik

Whey protein, mengandung asam amino esensial yang terbilang lengkap

Soy protein, lebih direkomendasikan untuk Anda yang intoleransi laktosa

Pilih protein isolate dengan kemurnian protein lebih tinggi; protein concentrate tetap layak jika sesuai kebutuhan dan bujet

Perhatikan juga kandungan lain, seperti gula, kalori, dan BCAA

Peringkat Protein Shake Terbaik

Vectorlabs
Master Whey Choco Amaretto

Rimbalife Indonesia
Rimbalife Wheygan Blueberry Muffin

Muscle First Indonesia
Muscle First Pro Whey 100 Cookies & Cream

Chari Makmur Indonesia
Puro ISOPRO WPI Whey Isolate Plain

Anugrah Inti Makmur Indonesia
Evolene Isolene Vanilla

Fitlife Indonesia
FITlife Beazt Japanese Matcha

Glanbia
Optimum Nutrition Gold Standard Whey Double Rich Chocolate

MuscleMeds
Carnivor Whey Protein Chocolate

Nutrifood
L-Men Platinum Choco Latte

Cantik Natural Abadi
Seolmi Vegan Pea Protein Isolate Strawberry

Apakah boleh minum protein shake tanpa olahraga?

Baca juga rekomendasi minuman bernutrisi lainnya di sini

Populer
Rekomendasi Produk Terlaris Terkait Minuman protein

Casein Protein

Greek Yoghurt

Teh Herbal

Minuman Diet

Jamu Kunyit Asam

Yoghurt untuk Bayi

Yoghurt

Catering Diet

Teh untuk Kesehatan

Madu Manuka

Populer
favlist Terkait Kesehatan

10 Rekomendasi Protein Shake Terbaik [Protein Powder yang Cocok untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026)

Why You Can Trust Us.css-uk6cul{vertical-align:middle;}.css-1xa8k4u{display:block;height:1em;width:1em;color:#0eb03a;font-size:20px;width:20px;height:20px;}.css-1hhj66b{max-width:300px;z-index:1200;}

Apa itu protein shake dan berapa banyak protein yang Anda butuhkan dari protein shake?

Cara memilih Protein Shake

Cek sumber proteinnya terlebih dahulu; whey protein maupun soy protein sama-sama baik

Whey protein, mengandung asam amino esensial yang terbilang lengkap

Soy protein, lebih direkomendasikan untuk Anda yang intoleransi laktosa

Pilih protein isolate dengan kemurnian protein lebih tinggi; protein concentrate tetap layak jika sesuai kebutuhan dan bujet

Perhatikan juga kandungan lain, seperti gula, kalori, dan BCAA

@media (min-width: 768px){.css-cq9ept{line-height:125%;}}.css-cq9ept span{font-size:10px;}@media (min-width: 768px){.css-cq9ept span{font-size:16px;}}Peringkat Protein Shake Terbaik

Rimbalife IndonesiaRimbalife Wheygan Blueberry Muffin

Muscle First IndonesiaMuscle First Pro Whey 100 Cookies & Cream

Chari Makmur IndonesiaPuro ISOPRO WPI Whey Isolate Plain

Anugrah Inti Makmur IndonesiaEvolene Isolene Vanilla

Fitlife IndonesiaFITlife Beazt Japanese Matcha

GlanbiaOptimum Nutrition Gold Standard Whey Double Rich Chocolate

MuscleMedsCarnivor Whey Protein Chocolate

NutrifoodL-Men Platinum Choco Latte

Cantik Natural AbadiSeolmi Vegan Pea Protein Isolate Strawberry

Apakah boleh minum protein shake tanpa olahraga?

Baca juga rekomendasi minuman bernutrisi lainnya di sini

Casein Protein

Greek Yoghurt

Teh Herbal

Minuman Diet

Jamu Kunyit Asam

Yoghurt untuk Bayi

Yoghurt

Catering Diet

Teh untuk Kesehatan

Madu Manuka

Populerfavlist Terkait Kesehatan

Why You Can Trust Us

Peringkat Protein Shake Terbaik

Rimbalife Indonesia
Rimbalife Wheygan Blueberry Muffin

Muscle First Indonesia
Muscle First Pro Whey 100 Cookies & Cream

Chari Makmur Indonesia
Puro ISOPRO WPI Whey Isolate Plain

Anugrah Inti Makmur Indonesia
Evolene Isolene Vanilla

Fitlife Indonesia
FITlife Beazt Japanese Matcha

Glanbia
Optimum Nutrition Gold Standard Whey Double Rich Chocolate

MuscleMeds
Carnivor Whey Protein Chocolate

Nutrifood
L-Men Platinum Choco Latte

Cantik Natural Abadi
Seolmi Vegan Pea Protein Isolate Strawberry

Populer
favlist Terkait Kesehatan