10 Rekomendasi Suplemen Omega-3 Terbaik [Ditinjau Ahli Gizi] (Terbaru Tahun 2025)
Suplemen omega-3 dikenal sebagai nutrisi penting untuk menjaga kesehatan, mulai dari mendukung fungsi otak hingga menurunkan kadar lemak darah. Suplemen omega-3 direkomendasikan bagi anak-anak dan juga orang dewasa. Beberapa minyak ikan omega-3 diformulasikan untuk menjaga kolesterol tetap stabil. Namun, banyaknya pilihan mungkin membuat Anda bingung ketika menentukan pilihan.
Kami telah membuat cara memilih suplemen omega-3 terbaik bersama ahli gizi, Dr. Arif Sabta Aji dan dokter spesialis gizi, dr. Shiela Stefani. Temukan juga rekomendasikan suplemen omega-3 terbaik dari merek Youvit, Blackmores, dan Wellness. Rekomendasi ini dipilih dari produk terlaris di marketplace dan diurutkan sesuai cara memilih mybest. Beberapa di antaranya juga memiliki harga yang murah, mulai dari 50 ribuan! Yuk, simak artikelnya!
Highlight Suplemen Omega-3 Teratas
Golden Coral Corporindo
Percepat pemulihan tubuh dengan squalene dari hati ikan hiu
GlaxoSmithKline Indonesia
Formula lebih mudah diserap, jaga kesehatan tulang lebih maksimal
Blackmores Limited
Dengan ekstrak vanila, minum suplemen omega-3 jadi lebih menyenangkan
Dr. Arif Sabta Aji, S.Gz., M.QM adalah ahli gizi dan peneliti di bidang biomedis, pangan, dan gizi kesehatan yang aktif di berbagai organisasi profesi nasional dan internasional, termasuk ISNA, ISAGI, dan The Nutrition Society. Dengan fokus pada nutrigenomik, gizi ibu-anak, serta pencegahan penyakit tidak menular, Dr. Aji rutin mengedukasi masyarakat tentang gizi, diet, gaya hidup sehat, kebugaran, dan kesehatan. Dr. Aji menyampaikan edukasi tersebut melalui media sosial, seminar, buku, dan berbagai media lainnya.
dr. Shiela Stefani, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, FINEM adalah dokter spesialis gizi klinik. Beliau juga memiliki sertifikasi nutrigenomik dari Fitgenes dan NutriGENME serta mengikuti pelatihan gizi olahraga di Universitas Barca, Spanyol. Saat ini, dirinya aktif sebagai dosen tetap di FK Universitas Kristen Maranatha, editor Journal of Medicine and Health, serta dokter spesialis di berbagai klinik dan rumah sakit di Bandung. Dengan latar belakang klinis, akademik, dan organisasi yang kuat, dr. Shiela berkomitmen untuk terus berkontribusi dalam pengembangan ilmu gizi dan peningkatan layanan kesehatan masyarakat.
Willa adalah lulusan Jurnalistik yang kini bekerja sebagai Content Planner di mybest untuk segmen perawatan tubuh, kesehatan, hingga kebutuhan sehari-hari. Berpengalaman 4 tahun sebagai reporter di Kompas Gramedia Majalah pada divisi Women & Children, serta hampir 1 tahun di Social Media Marketing untuk brand skincare dan suplemen, ia terbiasa menulis artikel berbasis riset pasar yang sesuai kebutuhan pengguna. Saat menyusun panduan memilih produk, Willa banyak menganalisis tren dan mewawancarai dermatologis sampai dokter gizi untuk memastikan informasi akurat dan tepercaya.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Daftar isi
- Why You Can Trust Us
- Apakah aman mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari?
- Peringkat Suplemen Omega-3 Terbaik
- No. 1Golden Coral Corporindo | Bio Squalene Softgel
- No. 2GlaxoSmithKline Indonesia | Scott's Emulsion Vita Rasa Jeruk
- No. 3YOU Indonesia | Youvit Omega-3 Gummy
- No. 4Blackmores Limited | BLACKMORES｜Ultimate Omega Odourless
- No. 5Ultra Sakti | OM3HEART Mini Capsules Omega 3 Natural Fish Oil｜OM3 Heart
- 5 Produk lainnya
- Baca juga rekomendasi suplemen bersumber ikan lainnya di sini
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apakah aman mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari?
Suplemen omega-3 aman dikonsumsi harian selama sesuai dosis dan tidak memiliki kondisi medis tertentu seperti gangguan perdarahan.
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh sehingga perlu diperoleh dari makanan atau suplemen. Omega-3 dari makanan dan suplemen dapat berupa ALA, EPA, dan DHA. Suplemen umumnya aman dikonsumsi setiap hari oleh anak-anak maupun dewasa. Namun, konsumsi harian tetap harus sesuai dosis dan kondisi tubuh setiap individu. Dosis umum untuk dewasa adalah 1.100-1.600 mg, sedangkan untuk anak-anak adalah 500-900 mg.
Waktu terbaik mengonsumsi omega-3 adalah pada pagi atau malam hari setelah makan, tergantung rutinitas pribadi agar lebih konsisten. Namun, hindari konsumsi suplemen omega-3 ketika perut kosong karena bisa menimbulkan efek samping seperti mual atau heartburn.
Perlu diketahui bahwa tidak semua minyak ikan mengandung omega-3. Beberapa jenis omega-3 bisa berasal dari alga, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Karena itu, penting untuk membaca label kandungan dengan cermat.
Cara memilih Suplemen Omega-3
Manusia membutuhkan asupan omega-3 yang cukup setiap harinya. Namun, jika Anda sulit mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, Anda dapat melengkapi kebutuhan omega-3 dengan suplemen. Di bawah ini, kami akan membagikan cara memilih suplemen omega-3 untuk Anda.
Untuk jaga kesehatan secara umum, suplemen omega-3 dosis 1.100-1.600 mg sudah cukup
Bagi orang sehat tanpa keluhan medis khusus, omega-3 tetap bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Selain itu, omega-3 juga dapat menjaga kesehatan mata, kulit, serta membantu mengurangi peradangan ringan dan mendukung daya tahan tubuh.
Dosis harian yang dianjurkan adalah 1.100 mg untuk wanita dan 1.600 mg untuk pria dewasa. Intinya, tidak perlu konsumsi dosis tinggi jika tujuannya hanya untuk menjaga kesehatan. Kemudian, pastikan produk dikonsumsi sesuai anjuran dan disimpan dengan benar.
Dosis omega-3 harian 1100–1600 mg sudah cukup untuk mendukung fungsi jantung, otak, dan metabolisme pada orang sehat. Sebaliknya, dosis yang terlalu tinggi justru bisa memberikan efek lain, seperti mual, kembung, pusing, bahkan diare.
Suplementasi digunakan bila seseorang tidak dapat memenuhi dari makanan sumber omega-3. Selain itu, suplemen omega-3 juga bisa dikonsumsi oleh seseorang yang memerlukan dosis lebih tinggi untuk membantu terapi sesuai anjuran dokter. Ibu hamil dan menyusui juga memerlukan omega-3 yang lebih tinggi yaitu 1300-1400mg/hari.
Namun, pilih suplemen omega-3 dengan 2.000-4.000 mg EPA + DHA untuk menurunkan lemak darah
Kombinasi EPA dan DHA sebanyak 2.000-4.000 mg terbukti secara klinis dapat menurunkan trigliserida dan membantu memperbaiki profil lemak darah.
Suplemen omega-3 bisa membantu menurunkan produksi trigliserida dalam hati dan meningkatkan pembersihannya dari aliran darah. Selain itu, omega-3 memiliki efek anti-inflamasi yang bisa membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat.
Untuk Anda yang ingin mengatasi trigliserida + LDL tinggi diperlukan kombinasi terapi dan pemilihan suplemen khusus berdasarkan rekomendasi dokter. Berbeda halnya apabila Anda ingin menurunkan LDL tinggi, suplemen tinggi EPA dan rendah DHA bisa dipilih.
Prioritaskan omega-3 berbentuk trigliserida alami agar perkembangan otak dan imunitas anak terjaga
Trigliserida alami lebih mudah diserap tubuh sehingga lebih efektif mendukung perkembangan otak dan sistem imun anak.
Omega-3 berperan dalam pembentukan serta perkembangan otak dan menjaga daya tahan tubuh anak. Utamakan suplemen dengan bentuk trigliserida alami agar lebih mudah diserap tubuh. Biasanya produsen mencantumkan sumber atau lokasi omega-3 berasal untuk memberitahukan informasi keasliannya.
Dosis yang direkomendasikan bagi anak-anak usia 1-3 tahun adalah 0,7 gram per hari, sedangkan anak untuk usia 4-9 tahun adalah 0,9 gram per hari. Untuk dosis yang lebih rinci terkait EPA dan DHA, organisasi kesehatan umumnya merekomendasikan 250-4.000 mg (kombinasi EPA dan DHA per hari).
Pastikan suplemen omega-3 yang diberikan tidak melebihi batas yang direkomendasikan atau lebih dari 5.000 mg, kecuali jika ada arahan khusus dari profesional kesehatan.
Cek izin edar dan pastikan produk memiliki sertifikasi BPOM
Izin BPOM penting karena produk berlabel BPOM pastinya sudah melewati beberapa kali pengajuan sehingga bebas kontaminan seperti logam berat.
Memastikan suplemen omega-3 memiliki izin edar BPOM merupakan langkah awal untuk menjamin keamanan konsumsi suplemen. Label BPOM biasanya didapatkan setelah produk melewati beberapa kali pengujian atau penilaian. Jadi, selalu pastikan vitamin atau suplemen yang dikonsumsi berlabel BPOM.
Jika Anda menemukan produk dengan sertifikasi bebas logam berat dan oksidasi atau sertifikasi kemurnian dan bebas kontaminan, produk tersebut bisa diprioritaskan. Alasannya, produk tersebut telah melewati pengujian atau sertifikasi lain sehingga keamanan dan kualitasnya lebih terjamin.
Jika Anda tidak menemukan produk dengan sertifikasi bebas oksidasi, produk tambahan antioksidan bisa dipertimbangkan agar kualitasnya terjaga. Zat antioksidan yang dimaksud antara lain sesamin, likopen, astaxanthin, dan lainnya.
Peringkat Suplemen Omega-3 Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Isi | Kandugan fish oil | Kandungan DHA | Kandungan EPA | Sertifikasi | |||||
1 | Golden Coral Corporindo Bio Squalene Softgel | | Percepat pemulihan tubuh dengan squalene dari hati ikan hiu | 30 butir | 500 mg | 0.03% | 0.13% | BPOM: SD212334131 | |
2 | GlaxoSmithKline Indonesia Scott's Emulsion Vita Rasa Jeruk | | Formula lebih mudah diserap, jaga kesehatan tulang lebih maksimal | 200 ml | 17 mg | Tidak tercantum | Tidak tercantum | BPOM: SD131644161 | |
3 | YOU Indonesia Youvit Omega-3 Gummy | | Suplemen gummy untuk anak yang rasanya manis dan tidak amis | 30 butir | Tidak tercantum | 48 mg | 10 mg | BPOM: 224510182115 | |
4 | Blackmores Limited BLACKMORES｜Ultimate Omega Odourless | | Dengan ekstrak vanila, minum suplemen omega-3 jadi lebih menyenangkan | 60 butir | 1500 mg | 360 mg | 540 mg | BPOM: SI214344171 | |
5 | Ultra Sakti OM3HEART Mini Capsules Omega 3 Natural Fish Oil｜OM3 Heart | | Kapsulnya mini, lebih mudah ditelan dan tidak bikin mual | 30 butir | 600 mg | 120 mg | 180 mg | BPOM: SI164306741 | |
6 | Suryaprana Nutrisindo Nutrimax Kidz Omega 3 | | Rasanya lebih segar berkat tambahan natural lemon essence oil | 60 butir | 315 mg | 60 mg | 120 mg | BPOM: SD243043651 | |
7 | Vital Wellness Indonesia Wellness Omega-3 Fish Oil | | Omega-3 alami untuk bantu jaga kolesterol ibu hamil tetap stabil | 75 butir | 1000 mg | 120 mg | 180 mg | BPOM: SI074325111 | |
8 | K-Link K-Omega Squa Plus Omega 3 + Squalene | | Perlindungan untuk jantung dan suplai oksigen dalam satu kapsul | 30 butir | 900 mg | 270 mg | 360 mg | BPOM: SD101339231 | |
9 | Nutriwell Global Jaya Nutri-Well Omega 3 Fish Oil 1000 mg | | Mampu jaga jantung tetap sehat dan pembuluh darah tetap lancar | 60 butir | 1000 mg | 12% | 18% | BPOM: SI164307531 | |
10 | Sido Muncul Sido Muncul｜Fish Oil | | Minyak ikan murni untuk daya tahan dan kesehatan alami | 50 butir | 1000 mg | 120 mg | 180 mg | BPOM: SD192355931 | |
Golden Coral CorporindoBio Squalene Softgel
Percepat pemulihan tubuh dengan squalene dari hati ikan hiu
Terbuat dari minyak hati ikan hiu berkualitas tinggi dengan senyawa squalene aktif
Membantu mempercepat penyembuhan luka dan pemulihan pasca-operasi
Berfungsi sebagai antioksidan, antibakteri, serta dapat mempelancar sirkulasi darah
Suplemen omega-3 diproses dengan teknologi nano sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh
| Isi | 30 butir |
|---|---|
| Kandugan fish oil | 500 mg |
| Kandungan DHA | 0.03% |
| Kandungan EPA | 0.13% |
| Sertifikasi | BPOM: SD212334131 |
GlaxoSmithKline IndonesiaScott's Emulsion Vita Rasa Jeruk
Formula lebih mudah diserap, jaga kesehatan tulang lebih maksimal
- Scott’s Emulsion Vita mengandung minyak hati ikan cod yang kaya akan omega 3
- Dibuat dalam bentuk emulsi sehingga nutrisinya lebih mudah diserah tubuh
- Kandungan kalsium membantu pertumbuhan tulang dan gigi anak, tulang dan gigi jadi lebih kuat
- Kaya akan vitamin A dan D untuk memelihara kesehatan tubuh serta mata si kecil
- Mengandung jus jeruk sehingga rasanya pasti disukai anak-anak
| Isi | 200 ml |
|---|---|
| Kandugan fish oil | 17 mg |
| Kandungan DHA | Tidak tercantum |
| Kandungan EPA | Tidak tercantum |
| Sertifikasi | BPOM: SD131644161 |
YOU IndonesiaYouvit Omega-3 Gummy
Suplemen gummy untuk anak yang rasanya manis dan tidak amis
Suplemen omega-3 untuk anak usia 3-12 tahun dalam bentuk gummy rasa buah
Kombinasi rasa jeruk, persik, dan raspberry yang enak tanpa rasa amis
Mengandung DHA + EPA untuk dukung perkembangan otak dan penglihatan
Manis alami dari stevia, tanpa tambahan gula buatan yang berlebihan
| Isi | 30 butir |
|---|---|
| Kandugan fish oil | Tidak tercantum |
| Kandungan DHA | 48 mg |
| Kandungan EPA | 10 mg |
| Sertifikasi | BPOM: 224510182115 |
Blackmores LimitedBLACKMORES ｜ Ultimate Omega Odourless
Dengan ekstrak vanila, minum suplemen omega-3 jadi lebih menyenangkan
Mengandung 3x lebih banyak omega-3 dibanding suplemen biasa
Diformulasikan dengan ekstrak vanila untuk menghilangkan bau amis
Cocok dikonsumsi oleh orang dewasa dan anak-anak usia 6 tahun ke atas
Membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan fungsi mata secara optimal
| Isi | 60 butir |
|---|---|
| Kandugan fish oil | 1500 mg |
| Kandungan DHA | 360 mg |
| Kandungan EPA | 540 mg |
| Sertifikasi | BPOM: SI214344171 |
Ultra SaktiOM3HEART Mini Capsules Omega 3 Natural Fish Oil ｜ OM3 Heart
Kapsulnya mini, lebih mudah ditelan dan tidak bikin mual
Diproduksi di Amerika dengan teknologi modern, menghasilkan kapsul kecil berkonsentrat tinggi
Mudah ditelan tanpa rasa amis, cocok untuk anak-anak hingga lansia
Mengandung omega-3 murni dari minyak ikan laut bebas polusi
Aman dikonsumsi harian untuk mendukung kesehatan jantung dan fungsi tubuh
| Isi | 30 butir |
|---|---|
| Kandugan fish oil | 600 mg |
| Kandungan DHA | 120 mg |
| Kandungan EPA | 180 mg |
| Sertifikasi | BPOM: SI164306741 |
Suryaprana NutrisindoNutrimax Kidz Omega 3
Rasanya lebih segar berkat tambahan natural lemon essence oil
Mengandung omega-3 berkonsentrasi tinggi (hingga 70%) dari minyak ikan salmon
Diperkaya natural lemon essence oil untuk rasa dan aroma yang lebih segar
Suplemen omega-3 untuk anak yang bebas rasa amis dan mudah dikonsumsi
Mendukung perkembangan otak, penglihatan, dan daya tahan tubuh anak
| Isi | 60 butir |
|---|---|
| Kandugan fish oil | 315 mg |
| Kandungan DHA | 60 mg |
| Kandungan EPA | 120 mg |
| Sertifikasi | BPOM: SD243043651 |
Vital Wellness IndonesiaWellness Omega-3 Fish Oil
Omega-3 alami untuk bantu jaga kolesterol ibu hamil tetap stabil
Mengandung omega-3 CIS alami yang aman dikonsumsi ibu hamil setiap hari
Mendukung kestabilan tekanan darah dan kadar kolesterol selama masa kehamilan
Membantu menjaga daya tahan tubuh ibu agar tetap prima sepanjang kehamilan
Dilengkapi vitamin E 5 mg untuk menjaga kualitas softgel tetap utuh dan segar
| Isi | 75 butir |
|---|---|
| Kandugan fish oil | 1000 mg |
| Kandungan DHA | 120 mg |
| Kandungan EPA | 180 mg |
| Sertifikasi | BPOM: SI074325111 |
K-Link K-Omega Squa Plus Omega 3 + Squalene
Perlindungan untuk jantung dan suplai oksigen dalam satu kapsul
Kombinasi omega-3, squalene, vitamin D3, dan E untuk kesehatan menyeluruh
Dirancang untuk mendukung fungsi jantung, pembuluh darah, hingga perlindungan sel tubuh
Cocok untuk dewasa, orang tua, hingga ibu hamil yang butuh asupan nutrisi optimal
Squalene dari ikan hiu bantu maksimalkan suplai oksigen ke seluruh jaringan tubuh
| Isi | 30 butir |
|---|---|
| Kandugan fish oil | 900 mg |
| Kandungan DHA | 270 mg |
| Kandungan EPA | 360 mg |
| Sertifikasi | BPOM: SD101339231 |
Nutriwell Global JayaNutri-Well Omega 3 Fish Oil 1000 mg
Mampu jaga jantung tetap sehat dan pembuluh darah tetap lancar
Dirancang untuk bantu turunkan trigliserida dan kolesterol jahat secara bertahap
Menunjang fungsi jantung, menjaga tekanan darah, dan mencegah penyumbatan arteri
Diproduksi di Kanada dan diaudit FDA untuk standar kualitas internasional
Mengandung omega-3 murni 1000 mg dalam tiap softgel
| Isi | 60 butir |
|---|---|
| Kandugan fish oil | 1000 mg |
| Kandungan DHA | 12% |
| Kandungan EPA | 18% |
| Sertifikasi | BPOM: SI164307531 |
Sido MunculSido Muncul ｜ Fish Oil
Minyak ikan murni untuk daya tahan dan kesehatan alami
Berasal dari ikan laut liar, bukan ikan ternak berkualitas rendah
Diproses dengan kontrol ketat dan telah dimurnikan dari kandungan merkuri
Cocok bagi individu aktif dan yang ingin menjaga kesehatan tubuh secara alami
Aman dikonsumsi, bebas dari 3-MCPD penyebab gangguan ginjal dan kanker
| Isi | 50 butir |
|---|---|
| Kandugan fish oil | 1000 mg |
| Kandungan DHA | 120 mg |
| Kandungan EPA | 180 mg |
| Sertifikasi | BPOM: SD192355931 |
Baca juga rekomendasi suplemen bersumber ikan lainnya di sini
Selain suplemen omega-3, ada berbagai suplemen bersumber ikan lainnya yang juga bermanfaat untuk menunjang kesehatan tubuh. Jika Anda penasaran, kami telah menyiapkan rekomendasi artikel minyak ikan, krill oil, hingga minyak ikan yang bagus untuk bumil. Yuk, temukan cara memilih dan rekomendasi produknya melalui tautan berikut ini.
5 Rekomendasi Suplemen Omega-3 terbaik
No. 1: Golden Coral Corporindo｜Bio Squalene Softgel
No. 2: GlaxoSmithKline Indonesia｜Scott's Emulsion Vita Rasa Jeruk
No. 3: YOU Indonesia｜Youvit Omega-3 Gummy
No. 4: Blackmores Limited｜BLACKMORES｜Ultimate Omega Odourless
No. 5: Ultra Sakti｜OM3HEART Mini Capsules Omega 3 Natural Fish Oil｜OM3 Heart
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
PopulerRekomendasi Produk Terlaris Terkait Suplemen omega-3
Populerfavlist Terkait Kesehatan
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Perlengkapan berkebunElektronik rumah tangga
Home entertainment, Oven & microwave, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Baju atasan wanita, Baju bawahan wanita, Baju terusan & setelan wanitaFashion pria
Baju atasan pria, Baju bawahan pria, Baju terusan & setelan priaFashion anak
Baju atasan anak, Baju bawahan anak, Baju terusan & setelan anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan lainnya, Kasur & tempat tidurHobi
Permainan, Film, serial, dan podcast, MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor, Camping & hiking, Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Perawatan anjing, Perawatan kucing, Perawatan burungBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Document organizer, Amplop & suratOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Smartphone & handphone, Tablet, Aksesori handphone & tabletGaming
Game console, Software game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan