10 Rekomendasi Snack untuk Ibu Hamil Terbaik [Ditinjau Dokter OBGYN]
Snack untuk ibu hamil kini makin beragam, mulai dari camilan rendah gula, tinggi serat, hingga yang dibuat khusus untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Bentuknya pun bervariasi, mulai dari kacang, granola bar, hingga camilan ringan berbahan alami. Namun, ada banyak merek snack yang bagus di pasaran, seperti Lemonilo, Almom, dan Ladang Lima. Melimpahnya pilihan ini tentu bisa membuat Anda bingung dalam memilih.
Demi menemukan camilan bumil yang enak dan sehat, kami telah menyiapkan cara memilihnya untuk Anda. Cara memilih ini kami susun bersama obstetrics and gynecology specialist, dr. Madona, Sp.OG. Kami juga akan memberikan rekomendasi snack untuk ibu hamil terbaik. Rekomendasi ini dipilih dari produk-produk terlaris di marketplace dan diurutkan sesuai cara memilih mybest. Yuk, simak!
Highlight Snack untuk Ibu Hamil Teratas
Ladang Sehat Indonesia
Gluten-free, cocok untuk Anda yang alergi atau sedang membatasi asupan gluten
Manna Indo Lakta
Superfood peraih penghargaan Brand Choice yang dapat membantu tingkatkan produksi ASI
dr. Madona Utami Dewi, SpOG adalah dokter spesialis obstetri dan ginekologi yang berpraktik di beberapa rumah sakit di Padang. Sebelum menyelesaikan program spesialisnya pada 2021, beliau telah meraih penghargaan sebagai mahasiswa berprestasi Universitas Andalas pada 2009 dan menyelesaikan pendidikan dokter umum pada 2013. Kini, dokter Madona berdedikasi memberikan pelayanan kesehatan reproduksi terbaik bagi masyarakat Padang melalui RSIA Restu Ibu Padang, Semen Padang Hospital, dan Sahabat Klinik.
Julita adalah Content Producer mybest Indonesia yang membimbing content writer dalam menghasilkan konten yang sesuai kebutuhan pembaca. Lulusan Universitas Gadjah Mada ini sudah berkecimpung di bidang jurnalistik sejak kuliah dan memiliki banyak pengalaman terkait penulisan dan riset. Berbekal pengalaman ini, selama 2 tahun kariernya bersama mybest, Ia banyak berkolaborasi dengan pakar di berbagai bidang, mulai dari kecantikan sampai kesehatan untuk menciptakan lebih dari 50 konten per bulannya yang relevan sesuai kebutuhan pembaca dan tren pasar.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Snack apa yang bagus untuk ibu hamil?
Snack yang bagus untuk ibu hamil adalah snack yang kaya akan serat, protein, vitamin, dan mineral. Asupan nutrisi selama kehamilan tentunya akan memengaruhi kesehatan janin dan ibu.
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, camilan yang sehat memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk ibu hamil dan janinnya. Mengonsumsi snack yang diperkaya akan nutrisi serat, protein, vitamin, mineral dapat memberikan manfaat, antara lain:
- Sebagai penambah kebutuhan gizi
- Mengurangi rasa lapar dan mual
- Sebagai energi tambahan
Dengan mengonsumsi camilan yang sehat, ibu dapat mengurangi keinginan makan makanan yang tidak sehat. Hal ini dapat membantu menjaga pola makan yang seimbang dalam mendukung kesehatan ibu hamil.
Mengonsumsi camilan dan makanan sehari-hari untuk ibu hamil sama saja seperti mengonsumsi makanan untuk hidup yang lebih sehat. Hindari konsumsi terlalu banyak processed food karena kandungan nutrisinya sudah berkurang. Usahakan untuk mengonsumsi whole food karena lebih kaya akan nutrisi.
Cara memilih Snack untuk Ibu Hamil
Ibu hamil memang membutuhkan lebih banyak kalori, tetapi bukan berarti Anda dapat makan tanpa pilih-pilih. Konsumsi kalori yang berlebih berisiko menyebabkan risiko diabetes hingga obesitas. Apa saja contohnya? Kami akan jelaskan dalam poin-poin berikut ini!
Utamakan snack yang mengandung kacang-kacangan, terutama almond
Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu menambah asupan asam lemak, zat besi, dan asam folat. Dengan begitu, nutrisi ibu hamil pun dapat terjaga dengan baik.
Kandungan tersebut tentunya bermanfaat bagi tumbuh kembang janin dan kesehatan ibu. Selain itu, dapat juga menambah asupan nutrisi yang baik bagi ibu hamil. Nutrisi sendiri merupakan hal yang paling penting untuk diperhatikan saat memilih snack untuk ibu hamil.
Kandungan almond bisa Anda temukan dalam berbagai produk, seperti biskuit, cookies, ataupun granola. Tanpa adanya label khusus "untuk ibu hamil" pun bisa Anda konsumsi. Asalkan pada produk tersebut mengandung komposisi bahan kacang-kacangan, terutama almond.
Dalam produk biskuit, cookies, ataupun granola biasanya juga mengandung gula. Hormonal ibu hamil sebetulnya sudah membuat kandungan gula di dalam darah jadi lebih tinggi dibandingkan orang yang tidak hamil. Naiknya gula darah yang tinggi selama kehamilan bisa berisiko keguguran hingga gagal janin. Makrosomia (bayi besar) juga berpotensi terjadi jika ibu mengonsumsi gula berlebih. Jadi, berhati-hatilah saat mengonsumsi gula semasa kehamilan.
Bila Anda ingin mengonsumsi snack yang rendah gula, pilih saja roasted almond atau kacang almond tanpa olahan apa pun
Kacang almond yang disajikan tanpa tambahan olahan memiliki kandungan gula yang lebih rendah. Selain itu, nutrisinya pun akan lebih banyak bisa didapatkan.
Mengonsumsi gula yang berlebihan tidak dianjurkan bagi ibu selama melalui proses kehamilannya. Jumlah gula harian yang dianjurkan oleh Kemenkes untuk dikonsumsi adalah 50 gram atau setara dengan 4 sdm per hari. Hal ini sama berlakunya dengan anjuran konsumsi gula untuk orang dewasa.
Roasted almond umumnya memiliki rasa gurih dan renyah yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal tersebut dapat membantu Anda dalam mengendalikan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Bila ingin camilan yang praktis untuk dikonsumsi, prioritaskan snack bar sebagai pilihannya
Snack bar cukup praktis untuk dikonsumsi dalam sekali makan. Selain itu, snack bar adalah jenis camilan yang cukup kaya nutrisi. Umumnya snack ini terbuat dari biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Seperti yang sudah dibahas di atas, ibu hamil lebih mudah lapar karena ada peningkatan metabolisme tubuh. Jadi, akan lebih menyenangkan jika Anda bisa memilih kudapan yang praktis dikonsumsi dan mudah dibawa. Nah, snack bar bisa menjadi pilihan bagi Anda yang memiliki mobilitas tinggi. Saat lapar mendera, Anda bisa langsung mengudap snack tersebut tanpa repot.
Snack bar umumnya berbentuk batangan yang terbuat dari biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Jadi, snack bar tergolong cukup padat nutrisi, memberikan energi, dan dapat membantu menunda lapar bagi ibu hamil.
Meski begitu, perhatikan kembali kandungan gula di dalam snack bar, ya. Sebagai informasi, snack bar sendiri sebetulnya cukup tinggi gula karena bermanfaat untuk memberikan energi. Dari berbagai pilihan snack bar yang tersedia di pasaran, pilihlah yang kandungan gula per sajinya paling rendah.
Sebagai pengganti makanan ringan ekstrudat, Anda bisa mengonsumsi snack gurih berupa keripik sayur
Camilan berupa keripik sayur umumnya lebih kaya akan serat dan nutrisi di dalamnya. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko sembelit yang biasa dialami oleh ibu hamil. Keripik sayur biasanya terjadi dalam kandungan bebas MSG dan rendah lemak.
Jika Anda sedang craving kudapan gurih, Anda bisa memilih keripik sayur. Snack ini masih mengandung nutrisi sehingga lebih baik daripada snack extrudate. Kandungan dalam keripik sayur diperkaya akan seratnya. Hal ini dapat membantu mengurangi ibu hamil dari risiko sembelit. Sembelit atau konstipasi ini biasanya dialami oleh ibu hamil karena adanya pengaruh perubahan hormon progesteron.
Peringkat Snack untuk Ibu Hamil Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Kandungan gula | Kandungan garam | Isi | Sertifikasi | |||||
1 | Safiya Food Indonesia Safiya Muesli | | Camilan kaya manfaat yang dapat dinikmati dengan beragam cara | 2 gram | 0 mg (Original), 5 mg (Berry Yogurt), 10 mg (Choco Milk Chia) | 500 gram | BPOM: MD 023135003200520 | |
2 | Almom Almond Roasted | | Asupan energi berupa almond panggang yang renyah dan sehat | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 30 gram | P-IRT: 026801021162600000005 | |
3 | Ladang Sehat Indonesia Ladang Lima Gluten Free Cookies Blackmond | | Gluten-free, cocok untuk Anda yang alergi atau sedang membatasi asupan gluten | 4 gram per 20 gram | 50 mg per 20 gram | 180 gram | BPOM: MD 236237003944 | |
4 | Manna Indo Lakta MamaBear Kukis Almond Oat | | Superfood peraih penghargaan Brand Choice yang dapat membantu tingkatkan produksi ASI | Tidak diketahui | 5 mg per 20 gram | 150 gram | BPOM: MD 243739000500822 (Choco Chips), MD 243739000300822 (Cookies and Cream) | |
5 | Wajah Rejuvenasi Perempuan Indonesia WRP Delichips | | Solusi sehat untuk bumil penggemar chips | 1 gram per 20 gram | 20 mg per 20 gram | 40 gram | BPOM: MD 672828001770 | |
6 | Lemonilo Indonesia Sehat Lemonilo Chimi Keripik Ubi | | Snack sehat tinggi serat yang tetap gurih dan enak | 1 gram | 75 mg | 41 gram | BPOM: MD 242888000301324 | |
7 | Francis Organic Roasted Almond Premium | | Nikmati almond organik panggang, sehat dari gigitan pertama! | 1 gram per 28 gram | 0 mg | 1 kg | P-IRT: 21531710190-26 | |
8 | Granova Prima Lestari Bumil Granola Bar | | Gizi lengkap dalam tiap gigitan, bumil dan bayi sama-sama sehat | 8 gram per 26 gram | 30 mg per 26 gram | 26 gram | BPOM: MD 042888002800626 | |
9 | NUDE Bake Vegan Skinny Banana Bread | | Banana bread modern untuk gaya hidup bumil yang mindful | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 300 gram | P-IRT: 1083578015336-25 | |
10 | Nutrifood Tropicana Slim｜Korean Strawberry Cheese Wafer | | Rasakan nikmatnya wafer enak tanpa rasa bersalah! | 0 gram | 60 mg per 20 gram | 100 gram | BPOM: MD 836110562026 | |
Safiya Food IndonesiaSafiya Muesli
Camilan kaya manfaat yang dapat dinikmati dengan beragam cara
- Dapat dinikmati dengan beragam cara, baik secara langsung, dicampur susu, maupun dijadikan topping sehingga tidak membosankan
- Terbuat dari rolled oats yang dapat melengkapi asupan serat bagi tubuh
- Mengandung kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan protein nabati serta antioksidan
- Kandungan gula dan kalorinya terbilang rendah sehingga lebih aman untuk ibu hamil
- Tersedia dalam tiga varian rasa yang lezat, yaitu Original, Berry Yogurt, dan Choco Milk
| Kandungan gula | 2 gram |
|---|---|
| Kandungan garam | 0 mg (Original), 5 mg (Berry Yogurt), 10 mg (Choco Milk Chia) |
| Isi | 500 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 023135003200520 |
Almom Almond Roasted
Asupan energi berupa almond panggang yang renyah dan sehat
- Terbuat dari almond California yang dipanggang, bukan digoreng, sehingga lebih sehat dan tetap renyah
- Kaya akan lemak sehat dan protein nabati untuk membantu memenuhi kebutuhan energi harian
- Mengandung vitamin E dan antioksidan alami yang mendukung kesehatan jantung dan daya tahan tubuh
- Menggunakan pemanis alami yang lebih aman untuk bumil
- Kemasan 30 gram membuat produk ini praktis untuk dibawa-bawa
| Kandungan gula | Tidak diketahui |
|---|---|
| Kandungan garam | Tidak diketahui |
| Isi | 30 gram |
| Sertifikasi | P-IRT: 026801021162600000005 |
Ladang Sehat IndonesiaLadang Lima Gluten Free Cookies Blackmond
Gluten-free, cocok untuk Anda yang alergi atau sedang membatasi asupan gluten
- Terbuat dari umbi (tidak mengandung gluten), alternatif camilan sehat untuk Anda yang alergi atau sedang membatasi asupan gluten
- Snack ini juga dairy-free serta egg-free sehingga bisa dikonsumsi oleh para vegan
- Memiliki indeks glikemik rendah, membuatnya aman dikonsumsi oleh penderita diabetes dan autoimun
- Mengandung protein nabati dari almond yang dipadukan dengan cokelat yang kaya antioksidan
| Kandungan gula | 4 gram per 20 gram |
|---|---|
| Kandungan garam | 50 mg per 20 gram |
| Isi | 180 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 236237003944 |
Manna Indo LaktaMamaBear Kukis Almond Oat
Superfood peraih penghargaan Brand Choice yang dapat membantu tingkatkan produksi ASI
Kukis berukuran mini yang mudah dikonsumsi dalam satu gigitan
Mengandung kombinasi oat, almond, chia seed, dan kurma sebagai superfood alami
Cocok untuk dikonsumsi seluruh anggota keluarga, baik bumil, busui, maupun anak-anak
Memiliki nutrisi lengkap yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI pada busui
- Pernah meraih penghargaan Brand Choice Award, terbukti sebagai snack yang banyak digemari konsumen
| Kandungan gula | Tidak diketahui |
|---|---|
| Kandungan garam | 5 mg per 20 gram |
| Isi | 150 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 243739000500822 (Choco Chips), MD 243739000300822 (Cookies and Cream) |
Wajah Rejuvenasi Perempuan IndonesiaWRP Delichips
Solusi sehat untuk bumil penggemar chips
- Chips sehat yang terbuat dari lima jenis umbi-umbian, cocok untuk ibu hamil yang mengidam keripik
- Tinggi akan serat untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda
- Lebih aman karena memiliki kandungan natrium yang rendah serta bebas MSG
| Kandungan gula | 1 gram per 20 gram |
|---|---|
| Kandungan garam | 20 mg per 20 gram |
| Isi | 40 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 672828001770 |
Lemonilo Indonesia SehatLemonilo Chimi Keripik Ubi
Snack sehat tinggi serat yang tetap gurih dan enak
- Menggunakan ubi madu dan ubi ungu asli sebagai bahan dasar sehingga rasanya terasa khas
- Disajikan dengan bumbu khas yang menggugah selera, tetapi tanpa MSG
- Bebas gluten, aman untuk Anda yang alergi terhadap gluten
- Mudah dibawa-bawa, cocok untuk mengganjal perut di tengah aktivitas yang padat
- Tidak mengandung pewarna ataupun pengawet
| Kandungan gula | 1 gram |
|---|---|
| Kandungan garam | 75 mg |
| Isi | 41 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 242888000301324 |
Francis Organic Roasted Almond Premium
Nikmati almond organik panggang, sehat dari gigitan pertama!
- Terbuat dari 100% kacang almond organik, dipanggang dengan standar tinggi tanpa merusak nutrisi
- Kaya vitamin E dan antioksidan alami, membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, serta menjaga kesehatan kulit
- Mengandung lemak sehat, protein, dan serat, cocok sebagai sumber energi dan membantu kenyang lebih lama
- Praktis, bisa dimakan langsung atau dicampurkan dengan makanan lain
- Kemasannya resealable sehingga mudah untuk disimpan kembali jika belum habis
| Kandungan gula | 1 gram per 28 gram |
|---|---|
| Kandungan garam | 0 mg |
| Isi | 1 kg |
| Sertifikasi | P-IRT: 21531710190-26 |
Granova Prima LestariBumil Granola Bar
Gizi lengkap dalam tiap gigitan, bumil dan bayi sama-sama sehat
- Kombinasi asam folat, zinc, vitamin, mineral, dan daun katuk mendukung tumbuh kembang janin serta produksi ASI yang baik
- Tekstur bar granola yang renyah serta rasa yang lezat membuat snack ini tetap enak, bukan sekadar bernutrisi
- Tidak mengandung pengawet ataupun pemanis buatan, aman untuk bumil serta busui
- Praktis dan mudah dibawa, menjaga kecukupan nutrisi bumil yang aktif
| Kandungan gula | 8 gram per 26 gram |
|---|---|
| Kandungan garam | 30 mg per 26 gram |
| Isi | 26 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 042888002800626 |
NUDE Bake Vegan Skinny Banana Bread
Banana bread modern untuk gaya hidup bumil yang mindful
- Gluten-free dan dairy-free, cocok untuk Anda yang tubuhnya rentan alergi atau Anda yang berupaya menjalani pola clean eating
- Bagi Anda yang vegan, tersedia pula varian yang egg-free
- Memberi rasa manis alami dari pisang, bukan gula rafinasi sehingga lebih ramah untuk tubuh
| Kandungan gula | Tidak diketahui |
|---|---|
| Kandungan garam | Tidak diketahui |
| Isi | 300 gram |
| Sertifikasi | P-IRT: 1083578015336-25 |
NutrifoodTropicana Slim ｜ Korean Strawberry Cheese Wafer
Rasakan nikmatnya wafer enak tanpa rasa bersalah!
- Menghadirkan kombinasi rasa strawberry dan cheese yang khas, memberikan sensasi dessert dalam bentuk wafer sehat
- Bebas gula serta rendah kalori, solusi untuk bumil yang menginginkan snack enak
- Kemasan sachet membuat produk ini siap dibawa ke mana pun
| Kandungan gula | 0 gram |
|---|---|
| Kandungan garam | 60 mg per 20 gram |
| Isi | 100 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 836110562026 |
Baca juga rekomendasi camilan sehat lainnya di sini
Selain snack di atas, masih ada banyak pilihan camilan sehat yang bisa dinikmati oleh para bumil. Anda dapat mempertimbangkan kacang almond, kacang pistachio, atau biskuit oat yang kaya serat dan baik untuk menunjang energi. Lihat rekomendasinya dan temukan camilan bergizi yang aman dan nyaman dikonsumsi selama kehamilan!
5 Rekomendasi Snack untuk Ibu Hamil terbaik
No. 1: Safiya Food Indonesia｜Safiya Muesli
No. 2: ｜Almom Almond Roasted
No. 3: Ladang Sehat Indonesia｜Ladang Lima Gluten Free Cookies Blackmond
No. 4: Manna Indo Lakta｜MamaBear Kukis Almond Oat
No. 5: Wajah Rejuvenasi Perempuan Indonesia｜WRP Delichips
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.