![10 Rekomendasi Alat Fitness Rumahan Terbaik [Ditinjau Physiotherapist] 1](https://img.id.my-best.com/product_images/59a980b71f1a047381f7b9ebbe2d0125.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=cca62fd4bbfa5fa4c745118f033c7c48)
![10 Rekomendasi Alat Fitness Rumahan Terbaik [Ditinjau Physiotherapist] 2](https://img.id.my-best.com/product_images/d73113e6216628f9144f370f98837b7a.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=bd3aa7637a32c4ad63ee49bda84b448a)
![10 Rekomendasi Alat Fitness Rumahan Terbaik [Ditinjau Physiotherapist] 3](https://img.id.my-best.com/product_images/0a9d079a48981f2c05d7fb6b946cc37c.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=4231734e531acc4082f45a7713730520)
![10 Rekomendasi Alat Fitness Rumahan Terbaik [Ditinjau Physiotherapist] 4](https://img.id.my-best.com/product_images/d203b9c8db01dcdf2277e91baa75b417.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=7360663cdaecfdf1669d6309ab023d9b)
![10 Rekomendasi Alat Fitness Rumahan Terbaik [Ditinjau Physiotherapist] 5](https://img.id.my-best.com/product_images/bf72e90269d0de7b6cf1b3376d353953.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=4f9bcf96f45a23ebd2c3df1ef55d4e37)
10 Rekomendasi Alat Fitness Rumahan Terbaik [Ditinjau Physiotherapist]
Alat fitness rumahan menjadi pilihan tepat untuk Anda yang ingin tetap bugar tanpa harus sering ke gym. Bagi yang tinggal di rumah kecil atau apartemen, ada banyak opsi hemat ruang, mulai dari dumbbell, gym ball, hingga sepeda statis lipat. Bahkan, tersedia juga cable crossover dan treadmill berdesain ringkas yang praktis disimpan. Ada banyak merek alat fitness rumahan yang bagus di pasaran, seperti iReborn, Bodimax, dan OneTwoFit. Ragam pilihan ini mungkin membuat Anda bingung saat menentukan produk yang paling sesuai.
Untuk membantu Anda, kami dan dr. Andy Widjaja, seorang fisioterapis, akan menjelaskan cara memilih alat fitness rumahan yang ringkas sekaligus fungsional. Kami juga akan memberikan rekomendasi alat fitness rumahan terbaik. Rekomendasi ini dipilih dari produk-produk terlaris di marketplace dan diurutkan sesuai cara memilih mybest. Simak dengan saksama agar Anda bisa menemukan alat fitness rumahan paling pas untuk menunjang olahraga di rumah!
Dr. Andy adalah Injury and Rehabilitation Specialist yang meraih gelar Doctor of Physiotherapy (DPT) di Australia. Sebagai injury and rehabilitation specialist, ia berfokus menangani berbagai masalah yang berkaitan dengan pergerakan tubuh dan pemulihan cedera. Selain itu, ia juga merupakan strength and performance coach yang membantu banyak orang meningkatkan kekuatan dan kapasitas geraknya. Melalui akun Instagram @theindophysio dengan lebih dari 57 ribu pengikut, dr. Andy rutin membagikan edukasi seputar exercise, injury, dan rehabilitasi dalam bentuk video informatif.
Grace adalah content administrator di mybest yang berpengalaman meriset dan berkolaborasi dengan pakar kesehatan, elektronik, perawatan tubuh, makanan, dan fashion. Sejak masa studinya, ia mengembangkan passion menulis yang telah diwujudkan sebagai content creator di Lemon8 dan content writer mybest. Kini, Grace berkomitmen untuk menyajikan rekomendasi produk yang akurat demi menjamin setiap artikel yang dipandunya membantu pembaca mybest membuat keputusan belanja yang tepat.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Cara memilih Alat Fitness Rumahan
Sekarang ini sudah mulai banyak orang yang membuat home gym supaya lebih praktis untuk berolahraga. Ada banyak alat fitness atau alat olahraga yang dapat digunakan untuk berolahraga di rumah dan juga sudah dijual di pasaran. Agar tidak salah memilih, simak tips dari kami untuk menemukan alat gym yang tepat.
Pertimbangkan kemudahan penyimpanan alat gym
Sebagian orang mungkin sudah menyiapkan ruangan khusus untuk berolahraga di rumah. Namun, tidak semua orang memiliki ruang khusus sehingga harus lebih teliti dalam memilih alat. Pilihlah alat gym yang mudah disimpan agar tidak memakan ruang terlalu banyak.
Hal ini berlaku jika Anda membeli alat treadmill, spinning bike, cross trainer, atau alat berukuran besar lainnya. Alat yang dapat dilipat tentu akan memudahkan Anda dalam menyimpannya, serta lebih menghemat ruang.
Bagi Anda yang berniat membeli exercise ball, pilihlah yang dapat dipompa dan dikempiskan kembali. Dengan demikian, Anda dapat dengan mudah menyimpannya.
Ukuran alat fitness juga penting jika Anda memiliki ruang yang terbatas untuk berolahraga. Dumbbell, barbell, kettle bell, dan exercise ball merupakan pilihan terbaik apabila ruangan Anda sangat terbatas.
Perhatikan fungsi alat-alat fitness rumahan
Setiap alat olahraga memiliki fungsi yang berbeda. Oleh karena itu, pemilihan alat home gym tentu menjadi poin yang penting. Sesuaikanlah alat fitness untuk di rumah dengan latihan yang ingin Anda lakukan. Berikut kami jelaskan fungsi dari beberapa alat fitness.
Dumbbell: Mengencangkan otot bicep dan tricep
Tangan bergelambir tentu sangat tidak elok untuk dilihat. Bagi Anda yang ingin mengencangkan otot bicep dan tricep, Anda dapat memilih dumbbell. Tidak hanya untuk lengan, beberapa gerakan latihan menggunakan dumbbell juga bermanfaat untuk melatih otot dada, bahu, serta punggung.
Tangan kanan dan kiri manusia umumnya memiliki kekuatan yang berbeda. Menggunakan dumbbell dapat melatih kekuatan tangan Anda supaya tidak ada yang lebih dominan. Agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal, sesuaikan ukuran dumbbell dengan kekuatan Anda.
Kunci penting yang harus diperhatikan ketika ingin mengencangkan dan membangun otot adalah intensitas dan berat beban yang digunakan ketika latihan. Pastikan beban yang digunakan tidak terlalu enteng dan tidak terlalu berat.
Beban yang optimal untuk mengencangkan otot adalah beban yang dapat Anda angkat sekitar 8–12 repetisi. Jika Anda hanya bisa mengangkat 4 repetisi, bebannya terlalu berat. Jadi, Anda harus mengurangi bebannya sampai Anda bisa mengangkat minimal 8 repetisi.
Jika Anda bisa mengangkat hingga 20 repetisi, bebannya terlalu enteng. Anda harus menambahkan bebannya sampai Anda bisa mengangkat maksimal 12 repetisi.
Exercise ball: Melatih full body
Exercise ball atau disebut juga gym ball merupakan bola besar dengan berbagai ukuran. Bola ini dapat Anda gunakan untuk melakukan pemanasan sampai gerakan inti. Namun, ingatlah untuk memilih ukuran exercise ball yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Berikut ini adalah panduannya:
- Diameter 55 cm untuk tinggi badan 150–162 cm
- Diameter 65 cm untuk tinggi badan 162–180 cm
- Diameter 75 cm untuk tinggi badan lebih dari 180 cm
Alat yang satu ini memang banyak manfaatnya. Berbagai gerakan dapat dilakukan dengan exercise ball, mulai dari melatih otot lengan sampai otot paha. Kombinasikan exercise ball dengan dumbbell untuk melatih beberapa otot, seperti punggung, dada, dan lengan. Pastikan juga exercise ball Anda dalam kondisi tidak kempis agar latihan lebih maksimal.
Salah satu manfaat dari exercise ball adalah melatih stabilitas dan balance dari tubuh. Ketika berlatih dengan exercise ball, Anda harus menjaga tubuh agar tidak terjatuh sambil mengontrol pergerakan dari tangan dan kaki.
Aspek ketidakseimbangan dari exercise ball ini sangat bermanfaat untuk melatih stabilitas. Makin stabil suatu gedung atau bangunan, tentu saja bangunan tersebut akan makin kokoh dan tidak mudah roboh. Tubuh Anda pun demikian. Makin stabil tubuh, makin kecil risiko cedera ketika beraktivitas dan berolahraga.
Treadmill, static bike, dan elliptical training: Olahraga cardio dengan cara praktis
Anda tidak mau repot-repot mengikuti gerakan dance atau zumba sebagai olahraga cardio? Anda dapat mencoba ketiga alat ini. Treadmill, static bike, dan elliptical training bermanfaat untuk meningkatkan heart rate dan membakar lebih banyak kalori dalam sekali latihan. Untuk membakar kalori lebih banyak lagi, Anda dapat menaikkan intensitasnya.
Ketiga alat home gym ini biasanya juga digunakan sebagai alat rehabilitasi bagi Anda yang mengalami cedera pada otot kaki. Dengan kata lain, alat-alat ini baik untuk menjaga persendian pada kaki Anda.
Selain membakar kalori yang cukup banyak, efek positif lain dari olahraga cardio adalah menjaga dan menguatkan otot jantung. Ketika heart rate Anda naik saat cardio, otot jantung akan dipaksa untuk bekerja dengan lebih keras. Dengan begitu, otot jantung akan beradaptasi untuk menjadi lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah.
Perhatikan kelengkapan alat olahraga untuk home gym
Berolahraga di rumah bukan berarti Anda tidak menggunakan peralatan yang lengkap. Anda tetap membutuhkan kelengkapan yang baik untuk menghindari cedera saat berolahraga.
- Sepatu merupakan perlengkapan yang tidak boleh dilupakan ketika berolahraga di rumah. Tidak berbeda dengan berolahraga di gym, Anda membutuhkan alas kaki yang pas, terutama ketika menggunakan treadmill. Sepatu yang tepat akan mencegah kaki Anda mengalami cedera.
- Perlengkapan lainnya seperti matras dan gloves, juga tidak boleh dilupakan. Gunakan matras ketika Anda sedang melakukan yoga atau berolahraga dengan exercise ball. Sementara itu, gloves akan melindungi telapak tangan Anda ketika menggunakan dumbbell.
- Bagi Anda yang memiliki cedera, gunakanlah supporter, baik untuk lutut, siku, maupun bagian tubuh lainnya. Penggunaan supporter adalah untuk menjaga persendian Anda dari pergeseran ketika melakukan gerakan.
Peringkat Alat Fitness Rumahan Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Perincian | ||
|---|---|---|---|---|---|
Tujuan latihan | Hemat tempat | ||||
1 | WANNAFIT Paket 5 in 1 |  | Core, Body weight training, Cardio | ||
2 | Agnite Adjustable Pull Up Bar 90-140cm |  | Body weight training | ||
3 | Trijaya Sportech iReborn Metro Home Gym |  | Weightlifting, Core | ||
4 | Proiron Dumbbel and Barbell Full Metal Set 30 kg |  | Weightlifting | ||
5 | TRAILTOP TRAILTOP Gym Ball |  | Body weight training, Core | ||
6 | e-Buy Treadmill Multifungsi 16 in 1 SP7 |  | Cardio, Body weight training | ||
7 | Merdis International Bodimax X-Bike Sepeda Statis |  | Cardio | ||
8 | Vosgo Home Gym Montana |  | Weightlifting, Core | ||
9 | OneTwoFit OneTwoFit Sit Up Bench |  | Core | ||
10 | eBuy Single Cable Crossover｜V8333 |  | Weightlifting | ||
WANNAFIT Paket 5 in 1
| Tujuan latihan | Core, Body weight training, Cardio |
|---|---|
| Hemat tempat |
Agnite Adjustable Pull Up Bar 90-140cm
| Tujuan latihan | Body weight training |
|---|---|
| Hemat tempat |
Trijaya SportechiReborn Metro Home Gym
| Tujuan latihan | Weightlifting, Core |
|---|---|
| Hemat tempat |
Proiron Dumbbel and Barbell Full Metal Set 30 kg
| Tujuan latihan | Weightlifting |
|---|---|
| Hemat tempat |
TRAILTOPTRAILTOP Gym Ball
| Tujuan latihan | Body weight training, Core |
|---|---|
| Hemat tempat |
e-Buy Treadmill Multifungsi 16 in 1 SP7
| Tujuan latihan | Cardio, Body weight training |
|---|---|
| Hemat tempat |
Merdis InternationalBodimax X-Bike Sepeda Statis
Mampu menopang berat badan hingga 100 kg untuk penggunaan yang stabil dan aman
Terasa nyaman dengan handle antiselip dan antiair, serta sadel yang ergonomis
Tersedia 8 level resistance untuk berbagai tingkat intensitas latihan
| Tujuan latihan | Cardio |
|---|---|
| Hemat tempat |
Vosgo Home Gym Montana
| Tujuan latihan | Weightlifting, Core |
|---|---|
| Hemat tempat |
OneTwoFitOneTwoFit Sit Up Bench
Dapat disesuaikan untuk berbagai sudut bantalan untuk melatih otot seluruh tubuh
Dilengkapi desain pegangan di dekat sandaran kepala
Sandaran kepala dapat ditingkatkan untuk tinggi maksimal 185 cm
Desain lipat memudahkan penyimpanan di ruang terbatas
| Tujuan latihan | Core |
|---|---|
| Hemat tempat |
eBuy Single Cable Crossover ｜ V8333
| Tujuan latihan | Weightlifting |
|---|---|
| Hemat tempat |
Tips agar olahraga di rumah tetap menyenangkan
Anda bisa saja merasa bosan dan jenuh ketika berolahraga di rumah. Berikut ini adalah beberapa tips agar Anda tetap bersemangat untuk berolahraga di rumah.
- Ajaklah anggota keluarga lain untuk ikut berolahraga bersama. Berolahraga bersama tentu akan lebih menyenangkan. Anda bisa melihat tingkah lucu si kecil ketika diajari suatu gerakan. Jika Anda tinggal sendiri, ajaklah tetangga atau teman terbaik Anda untuk berolahraga bersama.
- Jangan lupa juga untuk memutar musik favorit Anda. Pemilihan musik yang tepat akan membuat Anda makin bersemangat. Anda juga disarankan menggunakan pakaian olahraga favorit Anda untuk membangun mood. Ketika Anda mulai merasa bosan, ingat kembali target Anda untuk berolahraga di rumah.
- Di samping itu, sekarang sudah ada banyak kelas olahraga online. Jadi, Anda tak perlu kebingungan mengatur menu olahraga Anda. Anda tinggal mengikuti instruksi secara online.
- Jangan lupa memberikan variasi olahraga Anda. Lakukan kombinasi olahraga antara yoga, pilates, weight training, dan kardio.
Anda memang bisa fleksibel memilih waktu untuk berolahraga di rumah. Namun, menggunakan jadwal yang rutin akan membuat Anda lebih teratur dalam berolahraga. Anda bisa meluangkan waktu khusus sehingga tidak terburu-buru.
Olahraga dapat memengaruhi produksi "feel-good hormone", seperti serotonin, dopamin, dan noradrenalin dalam tubuh manusia. Ini adalah salah satu efek positif dari berolahraga yang belum banyak diketahui orang.
Sehabis olahraga, produksi hormon-hormon ini akan meningkat dan akan membuat Anda menjadi lebih segar dan lebih semangat. Alhasil, mood Anda pun akan menjadi lebih baik.
Tips berolahraga yang efektif dari injury and rehabilitation specialist kami, Dr. Andy Widjaja, DPT
Ada dua hal utama yang harus diperhatikan untuk mencegah cedera ketika berolahraga di rumah.
- Pertama-tama, pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga.
Kebanyakan orang tidak melakukan pemanasan dan langsung melakukan latihan intensif ketika berolahraga di rumah. Hal ini tentunya tidak optimal karena dapat meningkatkan risiko cedera.
Ada berbagai macam cara pemanasan. Kuncinya adalah Anda ingin meningkatkan sedikit heart rate Anda (dengan cardio). Anda juga perlu menggerakkan tubuh Anda ke segala arah supaya badan tidak kaku dan siap untuk berolahraga.
- Kedua, pastikan Anda meningkatkan volume dan intensitas olahraga Anda secara perlahan.
Baca juga rekomendasi alat fitness lainnya yang pas untuk di rumah
Masih ada beberapa perlengkapan lainnya yang bisa melengkapi sesi olahraga Anda di rumah. Resistance band, pull up bar, push up bar, AB roller, dan tummy trimmer bisa melengkapi kebutuhan olahraga Anda. Klik tautan berikut untuk menemukan produk-produk terbaiknya.
10 Rekomendasi Merk Resistance Band Terbaik [Kuat & Awet] (Terbaru Tahun 2026)
10 Rekomendasi Pull Up Bar Terbaik [Portable] (Terbaru Tahun 2026)
10 Rekomendasi Push Up Bar Terbaik [Ditinjau Personal Trainer]
10 Rekomendasi Ab Roller Terbaik [Ditinjau Personal Trainer] (Terbaru Tahun 2026)
10 Rekomendasi Tummy Trimmer Terbaik [Produk Asli]
Deskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
