10 Rekomendasi Alat Fitness Rumahan Terbaik [Ditinjau Physiotherapist] (Terbaru Tahun 2025)
Home gym sedang menjadi tren karena memudahkan Anda untuk berolahraga di rumah tanpa perlu pergi ke tempat gym. Berbagai alat gym untuk di rumah pun mudah Anda temui di e-commerce. Dumbbell, gym ball, treadmill, dan static bike merupakan beberapa alat gym rumahan yang bisa Anda miliki.
Kami akan memberikan tips memilih alat fitness rumahan untuk beragam olahraga. Injury and rehabilitation specialist, Dr. Andy Widjaja, DPT, turut memberikan komentarnya, lho. Kemudian, ada rekomendasi alat fitness home gym yang bagus dari merek MISOO, Speeds, RedPanda, dan lainnya. Baca, yuk!
Highlight Alat Fitness Rumahan Teratas
RedPanda
Treadmill kaya fitur yang melatih mulai dari lengan hingga perut
Physiotherapist ini mendapatkan gelar Doctor of Physiotherapy (DPT) di Australia. Sebagai injury and rehabilitation specialist, dr. Andy menangani segala macam kondisi dan masalah yang berhubungan dengan pergerakan manusia. Strength and performance coach ini juga aktif melatih orang-orang yang ingin bertambah kuat dan ingin meningkatkan kapasitas gerak mereka. Di waktu luangnya, ia aktif memberikan informasi dan mengedukasi masyarakat tentang exercise, injury, dan rehabilitasi melalui akun Instagram-nya yaitu @theindophysio.
mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih alat fitness rumahan
Sekarang ini sudah mulai banyak orang yang membuat home gym supaya lebih praktis untuk berolahraga. Ada banyak alat fitness atau alat olahraga yang dapat digunakan untuk berolahraga di rumah dan juga sudah dijual di pasaran. Agar tidak salah memilih, simak tips dari kami untuk menemukan alat gym yang tepat.
Pertimbangkan kemudahan penyimpanan alat gym
Sebagian orang mungkin sudah menyiapkan ruangan khusus untuk berolahraga di rumah. Namun, tidak semua orang memiliki ruang khusus sehingga harus lebih teliti dalam memilih alat. Pilihlah alat gym yang mudah disimpan agar tidak memakan ruang terlalu banyak.
Hal ini berlaku jika Anda membeli alat treadmill, spinning bike, cross trainer, atau alat berukuran besar lainnya. Alat yang dapat dilipat tentu akan memudahkan Anda dalam menyimpannya, serta lebih menghemat ruang.
Bagi Anda yang berniat membeli exercise ball, pilihlah yang dapat dipompa dan dikempiskan kembali. Dengan demikian, Anda dapat dengan mudah menyimpannya.
Ukuran alat fitness juga penting jika Anda memiliki ruang yang terbatas untuk berolahraga. Dumbbell, barbell, kettle bell, dan exercise ball merupakan pilihan terbaik apabila ruangan Anda sangat terbatas.
Perhatikan fungsi alat-alat fitness rumahan
Setiap alat olahraga memiliki fungsi yang berbeda. Oleh karena itu, pemilihan alat home gym tentu menjadi poin yang penting. Sesuaikanlah alat fitness untuk di rumah dengan latihan yang ingin Anda lakukan. Berikut kami jelaskan fungsi dari beberapa alat fitness.
Dumbbell: Mengencangkan otot bicep dan tricep
Tangan bergelambir tentu sangat tidak elok untuk dilihat. Bagi Anda yang ingin mengencangkan otot bicep dan tricep, Anda dapat memilih dumbbell. Tidak hanya untuk lengan, beberapa gerakan latihan menggunakan dumbbell juga bermanfaat untuk melatih otot dada, bahu, serta punggung.
Tangan kanan dan kiri manusia umumnya memiliki kekuatan yang berbeda. Menggunakan dumbbell dapat melatih kekuatan tangan Anda supaya tidak ada yang lebih dominan. Agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal, sesuaikan ukuran dumbbell dengan kekuatan Anda.
Kunci penting yang harus diperhatikan ketika ingin mengencangkan dan membangun otot adalah intensitas dan berat beban yang digunakan ketika latihan. Pastikan beban yang digunakan tidak terlalu enteng dan tidak terlalu berat.
Beban yang optimal untuk mengencangkan otot adalah beban yang dapat Anda angkat sekitar 8–12 repetisi. Jika Anda hanya bisa mengangkat 4 repetisi, bebannya terlalu berat. Jadi, Anda harus mengurangi bebannya sampai Anda bisa mengangkat minimal 8 repetisi.
Jika Anda bisa mengangkat hingga 20 repetisi, bebannya terlalu enteng. Anda harus menambahkan bebannya sampai Anda bisa mengangkat maksimal 12 repetisi.
Exercise ball: Melatih full body
Exercise ball atau disebut juga gym ball merupakan bola besar dengan berbagai ukuran. Bola ini dapat Anda gunakan untuk melakukan pemanasan sampai gerakan inti. Namun, ingatlah untuk memilih ukuran exercise ball yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Berikut ini adalah panduannya:
- Diameter 55 cm untuk tinggi badan 150–162 cm
- Diameter 65 cm untuk tinggi badan 162–180 cm
- Diameter 75 cm untuk tinggi badan lebih dari 180 cm
Alat yang satu ini memang banyak manfaatnya. Berbagai gerakan dapat dilakukan dengan exercise ball, mulai dari melatih otot lengan sampai otot paha. Kombinasikan exercise ball dengan dumbbell untuk melatih beberapa otot, seperti punggung, dada, dan lengan. Pastikan juga exercise ball Anda dalam kondisi tidak kempis agar latihan lebih maksimal.
Salah satu manfaat dari exercise ball adalah melatih stabilitas dan balance dari tubuh. Ketika berlatih dengan exercise ball, Anda harus menjaga tubuh agar tidak terjatuh sambil mengontrol pergerakan dari tangan dan kaki.
Aspek ketidakseimbangan dari exercise ball ini sangat bermanfaat untuk melatih stabilitas. Makin stabil suatu gedung atau bangunan, tentu saja bangunan tersebut akan makin kokoh dan tidak mudah roboh. Tubuh Anda pun demikian. Makin stabil tubuh, makin kecil risiko cedera ketika beraktivitas dan berolahraga.
Treadmill, static bike, dan elliptical training: Olahraga cardio dengan cara praktis
Anda tidak mau repot-repot mengikuti gerakan dance atau zumba sebagai olahraga cardio? Anda dapat mencoba ketiga alat ini. Treadmill, static bike, dan elliptical training bermanfaat untuk meningkatkan heart rate dan membakar lebih banyak kalori dalam sekali latihan. Untuk membakar kalori lebih banyak lagi, Anda dapat menaikkan intensitasnya.
Ketiga alat home gym ini biasanya juga digunakan sebagai alat rehabilitasi bagi Anda yang mengalami cedera pada otot kaki. Dengan kata lain, alat-alat ini baik untuk menjaga persendian pada kaki Anda.
Khusus untuk Anda yang sedang mencari treadmill dan static bike, langsung saja cek tautan berikut ini. Temukan beragam produk treadmill dan static bike terbaik yang bisa melengkapi home gym Anda.
Selain membakar kalori yang cukup banyak, efek positif lain dari olahraga cardio adalah menjaga dan menguatkan otot jantung. Ketika heart rate Anda naik saat cardio, otot jantung akan dipaksa untuk bekerja dengan lebih keras. Dengan begitu, otot jantung akan beradaptasi untuk menjadi lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah.
Perhatikan kelengkapan alat olahraga untuk home gym
Berolahraga di rumah bukan berarti Anda tidak menggunakan peralatan yang lengkap. Anda tetap membutuhkan kelengkapan yang baik untuk menghindari cedera saat berolahraga.
- Sepatu merupakan perlengkapan yang tidak boleh dilupakan ketika berolahraga di rumah. Tidak berbeda dengan berolahraga di gym, Anda membutuhkan alas kaki yang pas, terutama ketika menggunakan treadmill. Sepatu yang tepat akan mencegah kaki Anda mengalami cedera.
- Perlengkapan lainnya seperti matras dan gloves, juga tidak boleh dilupakan. Gunakan matras ketika Anda sedang melakukan yoga atau berolahraga dengan exercise ball. Sementara itu, gloves akan melindungi telapak tangan Anda ketika menggunakan dumbbell.
- Bagi Anda yang memiliki cedera, gunakanlah supporter, baik untuk lutut, siku, maupun bagian tubuh lainnya. Penggunaan supporter adalah untuk menjaga persendian Anda dari pergeseran ketika melakukan gerakan.
Peringkat Alat Fitness Rumahan Terbaik
- Dengan 8 level beban setara dengan 18-20 kg yang mudah diatur, menawarkan pengalaman berolahraga sesuai kebutuhan pengguna.
- Desain ergonomis dan nyaman berkat saddle yang dapat disesuaikan ketinggiannya.
- Menggunakan sistem magnetic untuk penggunaan yang halus dan tidak berisik, ideal untuk digunakan di rumah.
- Dilengkapi dengan LCD Monitor yang menampilkan jarak, waktu, kecepatan, dan kalori untuk memudahkan pengguna memantau progres latihan.
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Jenis | Bahan | Ukuran | Warna | Berat | Kapasitas beban | Isi | Kekuatan grip | Otot yang terlatih | |||||
1 | Dunia Internet Teknologi MIISOO Gym Ball | | Permukaannya memiliki tekstur garis yang antiselip | Gym ball | PVC | 55 cm dan 65 cm | Ungu, biru, pink, silver | 1 kg | 80 kg | 1 buah gym ball, pompa manual | Tidak diketahui | Bicep, tricep, upper body, perut | |
2 | SPEEDS Handgrip ｜LX 011-3 | | Latihan genggam agar tangan makin kuat | Hand grip | Plastik ABS, besi | 11 cm x 2,2 cm x 16 cm | Hitam | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 1 piece | 5-60 kg | Bicep, tangan | |
3 | RedPanda Multifunctional Manual Treadmill ｜RP131 | | Treadmill kaya fitur yang melatih mulai dari lengan hingga perut | Treadmill | Tidak diketahui | 110 cm x 52 cm x 115 cm (full size), 52 cm x 35 cm x 116 cm (folded) | Hitam | 20 kg | 150 kg | 1 unit | Tidak diketahui | Full body | |
4 | Pilar Niaga Makmur Goto Living｜GOTO Pull Up Bar Morley | | Bisa menahan bobot hingga 120 kg | Pull up bar | Steel pipe, plastic spraying | 60 cm - 100 cm (M), 80 cm - 130 cm (L) | Hitam | Tidak diketahui | 120 kg | 1 pull bar | Kuat | Bicep, tricep, upper body, perut | |
5 | Revoflex Xtreme Tummy Trimmer | | Dengan bentuk unik, dapat membantu membentuk otot tubuh mana saja | Tummy trimmer | Plastik, karet | 44 cm x 20 cm x 14 cm | Hijau, biru | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 1 unit | Tidak diketahui | Kaki, tangan, perut | |
6 | The Republic of Svarga 6 in 1 Adjustable Barbell Set | | Set 6 in 1 dengan pilihan beban lebih banyak | Dumbbell | Weight Plates: HDPE dan mortar•Barbell Bar: Q235 steel pipe dan PP•Barbell Rod: Q235 steel pipe dan NBR•Kettlebell handle/base: PP | 10kg: 40 cm x 26 cm x 17 cm • 20 kg: 54 cm x 28 cm x 18 cm • 30 kg & 40 kg: 26 cm x 50 cm x 30 cm | Hitam | 10 - 40 kg | Upper body | ||||
7 | eBuy Ab Coaster | | Merampingkan perut tanpa perlu sit up, lebih effortless! | Ab Coaster | Pipa baja, busa, bagian plastik ABS | Ukuran keseluruhan: 90 cm x 40 cm x 88 cm • Ukuran lipat: 40 cm x 22 cm x 123 cm | Hitam, putih | 8 kg | Tidak diketahui | 1 unit | Tidak diketahui | Kaki, bicep, perut | |
8 | Bodimax X-Bike | | Sadelnya bisa diatur, bersepeda jadi makin menyenangkan | Static bike | Besi antikarat, ABS, dan NBR | 70 cm x 53 cm x 160 cm | Grey, putih | 19 kg | 100 kg | 1 unit | Tidak diketahui | Lower body, bicep | |
9 | SFIDN FITS Tummy Twister | | Aliran darah jadi lancar berkat olahraga dan akupunktur | Tummy trimmer | PVC | 24 cm x 3 cm | Hitam, biru | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 1 unit | Tidak diketahui | Kaki, perut | |
10 | KickGo Power Twister | | Pegasnya sangat elastis, latihan otot dada jadi makin seru | Hand grip | Rubber ABS | Tidak diketahui | Hitam | 1,6 kg | Tidak diketahui | 1 piece | 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg | Bicep, tricep, upper body, tangan | |
Dunia Internet TeknologiMIISOO Gym Ball
Permukaannya memiliki tekstur garis yang antiselip
- Didesain dengan permukaan bertekstur garis yang antiselip sehingga lebih stabil dan aman digunakan tanpa dudukan tambahan
- Terbuat dari bahan PVC yang kuat dan elastis sehingga lebih tahan lama
- Selain ukuran diameter 55 cm, tersedia juga dalam ukuran diameter 65 cm untuk pengguna dengan tinggi badan 155-160 cm
- Tersedia dalam empat pilihan warna, yakni ungu, biru, pink, dan abu-abu
- Bisa menjadi alternatif gym ball ibu hamil untuk melemaskan otot dan meredakan nyeri punggung selama kehamilan
| Jenis | Gym ball |
|---|---|
| Bahan | PVC |
| Ukuran | 55 cm dan 65 cm |
| Warna | Ungu, biru, pink, silver |
| Berat | 1 kg |
| Kapasitas beban | 80 kg |
| Isi | 1 buah gym ball, pompa manual |
| Kekuatan grip | Tidak diketahui |
| Otot yang terlatih | Bicep, tricep, upper body, perut |
SPEEDSHandgrip ｜ LX 011-3
Latihan genggam agar tangan makin kuat
Alat ini sudah dilengkapi penghitung otomatis sehingga Anda bisa fokus pada latihan tanpa repot-repot menghitung sendiri. Dengan rutin berlatih, tangan Anda tidak hanya menjadi lebih kuat, tetapi juga makin lentur.
| Jenis | Hand grip |
|---|---|
| Bahan | Plastik ABS, besi |
| Ukuran | 11 cm x 2,2 cm x 16 cm |
| Warna | Hitam |
| Berat | Tidak diketahui |
| Kapasitas beban | Tidak diketahui |
| Isi | 1 piece |
| Kekuatan grip | 5-60 kg |
| Otot yang terlatih | Bicep, tangan |
RedPandaMultifunctional Manual Treadmill ｜ RP131
Treadmill kaya fitur yang melatih mulai dari lengan hingga perut
Jika Anda bosan berjalan, Anda bisa mencoba fitur lainnya, dari twister hingga push-up attachment. Alat ini juga bisa dilipat sehingga memudahkan penyimpanan dan pemindahan lokasi. Dengan demikian, Anda bisa memilih tempat mana yang paling asyik untuk berolahraga.
| Jenis | Treadmill |
|---|---|
| Bahan | Tidak diketahui |
| Ukuran | 110 cm x 52 cm x 115 cm (full size), 52 cm x 35 cm x 116 cm (folded) |
| Warna | Hitam |
| Berat | 20 kg |
| Kapasitas beban | 150 kg |
| Isi | 1 unit |
| Kekuatan grip | Tidak diketahui |
| Otot yang terlatih | Full body |
Pilar Niaga MakmurGoto Living ｜ GOTO Pull Up Bar Morley
Bisa menahan bobot hingga 120 kg
Anda bisa memilih ukuran L untuk panjang 80-130 cm dan M untuk panjang 60-100 cm. Selain itu, alat ini diklaim mampu menahan bobot badan pengguna hingga 120 kg. Anda jadi lebih nyaman melatih otot triceps dan biceps tanpa takut tongkat patah ketika kerap digunakan berayun.
| Jenis | Pull up bar |
|---|---|
| Bahan | Steel pipe, plastic spraying |
| Ukuran | 60 cm - 100 cm (M), 80 cm - 130 cm (L) |
| Warna | Hitam |
| Berat | Tidak diketahui |
| Kapasitas beban | 120 kg |
| Isi | 1 pull bar |
| Kekuatan grip | Kuat |
| Otot yang terlatih | Bicep, tricep, upper body, perut |
Revoflex XtremeTummy Trimmer
Dengan bentuk unik, dapat membantu membentuk otot tubuh mana saja
Bentuk alat olahraga yang satu ini berbeda dengan tummy trimmer kebanyakan. Ada dua buah tali di kanan dan kiri sehingga memungkinkan Anda untuk menariknya dengan satu tangan. Anda bisa menggunakannya untuk melatih otot tangan secara bergantian seperti mengangkat dumbbell.
Keistimewaan lainnya adalah produk ini bisa digunakan untuk melakukan empat puluh macam gerakan exercise. Selain melatih otot perut, alat ini juga bisa membentuk otot paha, tangan, kaki, dan punggung. Alat ini pun multifungsi karena bisa digunakan sebagai ab roller. Anda yang memiliki keinginan untuk membentuk tubuh ideal sepertinya bisa mencoba alat ini.
| Jenis | Tummy trimmer |
|---|---|
| Bahan | Plastik, karet |
| Ukuran | 44 cm x 20 cm x 14 cm |
| Warna | Hijau, biru |
| Berat | Tidak diketahui |
| Kapasitas beban | Tidak diketahui |
| Isi | 1 unit |
| Kekuatan grip | Tidak diketahui |
| Otot yang terlatih | Kaki, tangan, perut |
The Republic of Svarga6 in 1 Adjustable Barbell Set
Set 6 in 1 dengan pilihan beban lebih banyak
The Republic of Svarga memiliki set dumbel 6 in 1 yang dapat digunakan sebagai dumbel, barbel, kettlebell, hingga push-up bar. Demi keamanan Anda dalam berolahraga, produk ini memiliki sistem penguncian beban yang kencang dan permukaan halus yang antiselip.
Keunggulannya adalah The Republic of Svarga menawarkan empat pilihan set, mulai dari 10 kg hingga 40 kg. Anda yang sudah berada di level intermediate bisa memilih set 30 kg dan 40 kg. Sementara itu, para pemula bisa memilih set 10 kg dan 20 kg.
| Jenis | Dumbbell |
|---|---|
| Bahan | Weight Plates: HDPE dan mortar•Barbell Bar: Q235 steel pipe dan PP•Barbell Rod: Q235 steel pipe dan NBR•Kettlebell handle/base: PP |
| Ukuran | 10kg: 40 cm x 26 cm x 17 cm • 20 kg: 54 cm x 28 cm x 18 cm • 30 kg & 40 kg: 26 cm x 50 cm x 30 cm |
| Warna | Hitam |
| Berat | 10 - 40 kg |
| Kapasitas beban | |
| Isi | |
| Kekuatan grip | |
| Otot yang terlatih | Upper body |
eBuyAb Coaster
Merampingkan perut tanpa perlu sit up, lebih effortless!
Bosan dengan latihan sit up yang itu-itu saja? Mungkin Anda perlu beralih menggunakan Ab Coaster. Alih-alih melakukan gerakan sit up yang terkadang sulit, Anda hanya perlu memanfaatkan slide gliding.
Letakkan tubuh Anda dalam posisi berlutut dengan bertumpu di busa, lalu ikuti gerak slider naik dan turun. Selagi Anda melakukannya, lemak-lemak di perut pun terbakar. Anda juga bisa melihat jumlah kalori yang terbakar di layar LCD. Selain lebih sehat, kini mendapatkan perut rata dan six pack tidak lagi sesulit yang dibayangkan.
| Jenis | Ab Coaster |
|---|---|
| Bahan | Pipa baja, busa, bagian plastik ABS |
| Ukuran | Ukuran keseluruhan: 90 cm x 40 cm x 88 cm • Ukuran lipat: 40 cm x 22 cm x 123 cm |
| Warna | Hitam, putih |
| Berat | 8 kg |
| Kapasitas beban | Tidak diketahui |
| Isi | 1 unit |
| Kekuatan grip | Tidak diketahui |
| Otot yang terlatih | Kaki, bicep, perut |
BodimaxX-Bike
Sadelnya bisa diatur, bersepeda jadi makin menyenangkan
Berlatih keras dalam waktu lama pun tidak akan mengganggu penghuni rumah lainnya karena alat ini tidak berisik. Ini berkat sistem magnetik yang memengaruhi tingkat putaran. Asyiknya lagi, Anda juga bisa melatih tubuh bagian atas sambil bersepeda dengan memanfaatkan core band.
| Jenis | Static bike |
|---|---|
| Bahan | Besi antikarat, ABS, dan NBR |
| Ukuran | 70 cm x 53 cm x 160 cm |
| Warna | Grey, putih |
| Berat | 19 kg |
| Kapasitas beban | 100 kg |
| Isi | 1 unit |
| Kekuatan grip | Tidak diketahui |
| Otot yang terlatih | Lower body, bicep |
SFIDN FITSTummy Twister
Aliran darah jadi lancar berkat olahraga dan akupunktur
Tummy Twister membantu Anda mendapatkan badan yang sehat dengan membakar perut di bagian perut dan paha. Namun, Anda juga akan merasakan manfaat dari permukaannya yang dibuat sedemikian rupa untuk menjalankan fungsi akupunktur. Dengan delapan magnet di permukaan yang menempel ke kaki Anda, darah di setiap titik akupunktur akan mengalir lancar.
Alat fitness ini juga ringan dan bisa dibawa ke mana-mana dengan tas biasa. Olahraga bisa dilakukan di mana saja. Alat ini kami rekomendasikan bagi Anda yang tidak ingin melewatkan hari tanpa olahraga.
| Jenis | Tummy trimmer |
|---|---|
| Bahan | PVC |
| Ukuran | 24 cm x 3 cm |
| Warna | Hitam, biru |
| Berat | Tidak diketahui |
| Kapasitas beban | Tidak diketahui |
| Isi | 1 unit |
| Kekuatan grip | Tidak diketahui |
| Otot yang terlatih | Kaki, perut |
KickGoPower Twister
Pegasnya sangat elastis, latihan otot dada jadi makin seru
Produk ini memiliki beberapa macam beban mulai dari 20 kg hingga 80 kg. Anda jadi punya banyak pilihan sesuai kemampuan. Pegangannya terbuat dari karet sehingga tidak licin. Tangan Anda bisa mencengkeram erat, terutama saat sedang berlatih menekuknya.
| Jenis | Hand grip |
|---|---|
| Bahan | Rubber ABS |
| Ukuran | Tidak diketahui |
| Warna | Hitam |
| Berat | 1,6 kg |
| Kapasitas beban | Tidak diketahui |
| Isi | 1 piece |
| Kekuatan grip | 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg |
| Otot yang terlatih | Bicep, tricep, upper body, tangan |
Tips agar olahraga di rumah tetap menyenangkan
Anda bisa saja merasa bosan dan jenuh ketika berolahraga di rumah. Berikut ini adalah beberapa tips agar Anda tetap bersemangat untuk berolahraga di rumah.
- Ajaklah anggota keluarga lain untuk ikut berolahraga bersama. Berolahraga bersama tentu akan lebih menyenangkan. Anda bisa melihat tingkah lucu si kecil ketika diajari suatu gerakan. Jika Anda tinggal sendiri, ajaklah tetangga atau teman terbaik Anda untuk berolahraga bersama.
- Jangan lupa juga untuk memutar musik favorit Anda. Pemilihan musik yang tepat akan membuat Anda makin bersemangat. Anda juga disarankan menggunakan pakaian olahraga favorit Anda untuk membangun mood. Ketika Anda mulai merasa bosan, ingat kembali target Anda untuk berolahraga di rumah.
- Di samping itu, sekarang sudah ada banyak kelas olahraga online. Jadi, Anda tak perlu kebingungan mengatur menu olahraga Anda. Anda tinggal mengikuti instruksi secara online.
- Jangan lupa memberikan variasi olahraga Anda. Lakukan kombinasi olahraga antara yoga, pilates, weight training, dan kardio.
Anda memang bisa fleksibel memilih waktu untuk berolahraga di rumah. Namun, menggunakan jadwal yang rutin akan membuat Anda lebih teratur dalam berolahraga. Anda bisa meluangkan waktu khusus sehingga tidak terburu-buru.
Olahraga dapat memengaruhi produksi "feel-good hormone", seperti serotonin, dopamin, dan noradrenalin dalam tubuh manusia. Ini adalah salah satu efek positif dari berolahraga yang belum banyak diketahui orang.
Sehabis olahraga, produksi hormon-hormon ini akan meningkat dan akan membuat Anda menjadi lebih segar dan lebih semangat. Alhasil, mood Anda pun akan menjadi lebih baik.
Tips berolahraga yang efektif dari injury and rehabilitation specialist kami, Dr. Andy Widjaja, DPT
Ada dua hal utama yang harus diperhatikan untuk mencegah cedera ketika berolahraga di rumah.
- Pertama-tama, pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga.
Kebanyakan orang tidak melakukan pemanasan dan langsung melakukan latihan intensif ketika berolahraga di rumah. Hal ini tentunya tidak optimal karena dapat meningkatkan risiko cedera.
Ada berbagai macam cara pemanasan. Kuncinya adalah Anda ingin meningkatkan sedikit heart rate Anda (dengan cardio). Anda juga perlu menggerakkan tubuh Anda ke segala arah supaya badan tidak kaku dan siap untuk berolahraga.
- Kedua, pastikan Anda meningkatkan volume dan intensitas olahraga Anda secara perlahan.
5 Rekomendasi Alat Fitness Rumahan terbaik
No. 1: Dunia Internet Teknologi｜MIISOO Gym Ball
No. 2: SPEEDS｜Handgrip ｜LX 011-3
No. 3: RedPanda｜Multifunctional Manual Treadmill ｜RP131
No. 4: Pilar Niaga Makmur｜Goto Living｜GOTO Pull Up Bar Morley
No. 5: Revoflex Xtreme｜Tummy Trimmer
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
PopulerRekomendasi Produk Terlaris Terkait Alat fitness
TerbaruRekomendasi Produk Terlaris Terkait Alat fitness
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Oven & microwave, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Baju atasan wanita, Baju bawahan wanita, Baju terusan & setelan wanitaFashion pria
Baju atasan pria, Baju bawahan pria, Baju terusan & setelan priaFashion anak
Baju atasan anak, Baju bawahan anak, Baju terusan & setelan anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, serial, dan podcast, MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor, Camping & hiking, Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Perawatan anjing, Perawatan kucingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Document organizer, Amplop & suratOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Tablet, Aksesori handphone & tablet, HandphoneGaming
Game console, Software game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan