10 Rekomendasi Dumbbell Terbaik [Ada yang Set & Adjustable]
Meski berukuran lebih kecil dibanding barbel, dumbbell tetap efektif untuk melatih kekuatan otot. Anda dapat memilih dumbbell set dengan bobot 1 kg, 5 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, atau lebih sesuai jenis latihan. Tersedia pula adjustable dumbbell yang beratnya dapat diatur sesuai kebutuhan. Namun, tahukah Anda berapa kg berat dumbbell untuk pemula dan bagaimana tips latihan dengan dumbbell yang tepat?
Untuk membantu Anda, kami telah menyusun cara memilih dumbbell terbaik bersama fitness coach, Akbar Kharisma, dan spesialis kedokteran olahraga, dr. Surya Santosa, Sp.K.O. Anda juga dapat menemukan daftar rekomendasi dumbbell dari berbagai merek yang bagus, seperti Bodymaster, Twen, dan HAPPYFIT. Rekomendasi ini dipilih dari produk-produk terlaris di marketplace dan disusun berdasarkan cara memilih mybest. Simak dengan saksama untuk mendapatkan dumbbell yang paling pas!
Highlight Dumbbell Teratas
Happyfit Indonesia
Latihan jadi lebih bersemangat berkat dumbbell berwarna pastel cute
Akbar adalah fitness coach profesional di Jakarta dan telah berkarier lebih dari 5 tahun di industri kebugaran Indonesia. Ia memiliki akreditasi resmi dari Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) serta sertifikasi sport nutritionist. Akbar berpengalaman menangani berbagai klien dengan tujuan fat loss, muscle building, hingga general fitness health. Setelah bekerja di salah satu mega gym ternama di Jakarta, ia kini membangun bisnis personal training dan online coaching, serta aktif melatih di Central Fitness Rorotan Malaka, Jakarta.
dr. Surya Santosa, Sp.K.O. adalah dokter spesialis kedokteran olahraga di RS Universitas Indonesia, Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dan Siloam Hospital Lippo Village. Menempuh pendidikan spesialis di bidang Kedokteran Olahraga di FKUI, dr. Surya meraih gelar Spesialis Kedokteran Olahraga (Sp.K.O.) pada 2023. Kini, dr. Surya aktif menangani kasus-kasus cedera olahraga, rehabilitasi, peningkatan performa atlet, serta pencegahan dan penatalaksanaan penyakit tidak menular berbasis aktivitas fisik. Selain praktik klinis, dr. Surya pernah terlibat sebagai anggota Tim Monitoring dan Evaluasi (Monev) Olimpiade Paris 2024 yang berada di bawah Kementerian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora).
Maria adalah content planner di mybest yang berfokus pada produk perawatan kulit, kecantikan, hingga topik terkini yang banyak dicari orang seperti elektronik. Berpengalaman 9+ tahun di bidang konten dan SEO, ia pernah menjadi content editor di iPrice, mengoptimalkan artikel untuk membantu pembaca membandingkan produk dan menemukan penawaran terbaik di e-commerce. Kini, Maria menyunting artikel, melakukan riset keyword, menganalisis produk, serta berkolaborasi dengan pakar untuk menghadirkan panduan yang tepercaya, akurat, dan sesuai kebutuhan pembaca mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Cara memilih Dumbbell
Dumbbell merupakan alat latihan serbaguna yang bisa digunakan untuk melatih berbagai otot tubuh. Pemilihan tipe dan beratnya perlu disesuaikan dengan level kemampuan dan tujuan workout Anda. Selain itu, material grip yang nyaman seperti neoprene atau knurled penting untuk memastikan genggaman tetap kuat dan aman selama latihan.
Fixed atau adjustable dumbbell? Sesuaikan tipe dumbbell dengan jenis workout Anda
Fixed dumbbell: Untuk workout dengan variasi gerakan dan cocok untuk pemula
Fixed dumbbell direkomendasikan untuk pemula dan wanita sebagai alat latihan ringan yang membantu meningkatkan kekuatan dasar, stabilitas, serta mendukung latihan aerobik dan pilates.
Fixed dumbbell memiliki bobot yang tetap dan tidak dapat diubah sehingga lebih praktis bagi pemula karena tidak perlu mengatur beban terlebih dahulu. Alat ini biasanya digunakan untuk latihan dengan banyak gerakan, seperti aerobik, pilates, dan latihan kardio. Fixed dumbbell juga bisa digunakan untuk latihan berat asalkan memilih dumbbell set dengan beragam bobot sekaligus. Kekurangannya, Anda memerlukan lebih banyak ruang dan biaya jika langsung membeli dumbbell set.
Dumbel bisa digunakan agar otot terlihat lebih toned atau kencang. Namun, Anda harus melalui proses membangun otot dengan beban dan repetisi yang challenging. Workout yang terlalu mudah atau beban yang terlalu ringan akan mempersulit proses pembangunan otot. Untuk mempersulit latihan dengan fixed dumbbell, Anda bisa menggunakan metode tempo dan paused repetition.
Adjustable dumbbell: Untuk workout lebih intens dan total body workout
Adjustable dumbbell umumnya dapat diatur dari beban 1,25 kg ke atas sehingga ideal untuk latihan intens atau menargetkan bagian tubuh tertentu.
Jika Anda tertarik, periksa mekanisme pengaturan beban pada alat agar aman dan nyaman. Terdapat tipe spin lock yang menggunakan sistem baut pada piringan beban. Ada pula opsi dial & pin serta slide & lock yang memungkinkan Anda memutar dial atau menggeser pin dan pengunci untuk mengatur berat pada alat. Adjustable dumbbell dengan jenis spin lock adalah yang paling umum dan terjangkau. Namun, jika bujet Anda lebih tinggi, pilih dial & pin atau side & lock yang praktis.
Saat Anda melakukan workout dengan dumbel, penting untuk mengambil waktu istirahat. Karena itu, tidak masalah apabila Anda memerlukan waktu untuk menyesuaikan berat variable dumbbell. Mengubah beratnya pun cukup sederhana. Lebih dari itu, dengan melepas dan menyusun bebannya, jenis dumbel ini tak akan memakan banyak tempat.
Pilih beban dumbbell dari yang paling ringan untuk pemula, yakni sekitar 1-5 kg
Memilih bobot dumbel yang tepat di antara ukuran 1-5 kg sangat penting bagi pemula untuk menghindari cedera dan memastikan efektivitas latihan.
Agar makin yakin saat memilih beban dumbel, Anda juga dapat melakukan simulasi dengan botol air, misalnya mengangkat botol berukuran 1 liter (setara 1 kg) di masing-masing tangan sebanyak 10 repetisi. Jika terasa terlalu mudah, pilih dumbel dengan bobot lebih berat. Sementara itu, jika terasa sulit, gunakan dumbel yang lebih ringan. Cara ini membantu memperkirakan bobot awal dumbel yang tepat. Jika sudah terbiasa, Anda pun bisa meningkatkan beban secara bertahap.
Salah satu penentu workout yang cukup efektif dalam melatih otot adalah berat atau bobot dumbel. Namun, teknik lebih penting daripada bobot. Jika tekniknya masih kurang tepat, workout jadi kurang efektif, bahkan dapat menyebabkan cedera. Untuk itu, sebaiknya mulailah pada beban yang ringan dan fokus memperbagus teknik.
Agar nyaman dan aman, utamakan dumbbell dengan grip berbahan neoprene atau knurled
Neoprene: Mudah digenggam untuk pemula dan wanita
Neoprene dan bahan karet lainnya tidak membebani telapak tangan sehingga lebih nyaman digenggam dalam waktu lama.
Untuk mengurangi benturan, Anda dapat membeli rubber floor. Fungsi rubber floor adalah untuk meredam bunyi dan melindungi lantai dari benturan.
Knurled: Lebih stabil untuk beban yang tinggi
Dumbel dengan grip knurled memiliki tekstur untuk memberikan cengkeraman yang lebih stabil, terutama saat Anda mengangkat beban berat.
Knurled grip umumnya ditemukan pada varian dumbbell berbahan logam, seperti besi. Perlu Anda ketahui, beberapa dumbel besi juga menggunakan lapisan busa atau karet pada grip. Hanya saja, kualitas bahan pelapis ini biasanya bervariasi, tergantung material yang digunakan produsen. Oleh karena itu, Anda disarankan memeriksa review pembeli sebelum membeli.
Peringkat Dumbbell Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
Bobot | Bahan | |||||
1 | Happyfit Indonesia HAPPYFIT Weight Bar Premium 1 KG | | Latihan jadi lebih bersemangat berkat dumbbell berwarna pastel cute | 1 kg (1 pcs) | Besi cor, silikon | |
2 | Perkis Basic Weights 2 x 2 kg | | Desainnya ramping dan minimalis, mudah disimpan di mana saja | 2 kg (1 pcs) | Neoprene | |
3 | Proiron Dumbbell Set 50 kg｜BYT50 | | Set dumbbell 50 kg, cocok untuk latihan beban yang intens | 50 kg (set) | Besi murni | |
4 | Nu Fit Push Up Dumbell Sillicone | | Dumbbell multifungsi, praktis untuk latihan Anda | 3 kg (1 pcs) | Besi cor, silikon | |
5 | AZKO Kinetic Set 6 Pcs Dumbbell Neoprene Dengan Rak | | Set dumbbell ringan untuk latihan beban di rumah | 1 kg (2 pcs), 2 kg (2 pcs), 3 kg (2 pcs) | Neoprene | |
6 | Bodymaster Hexagonal Dumbell 180 kg + Rack 3 Tier | | Satu set dumbbell heksagonal dengan total berat 180 kg | 180 kg (1 set) | Karet, Solid chrome grip stick | |
7 | Keep Going Max Set Dumbbell 10kg | | Lantai di rumah tetap aman berkat lapisan karetnya | 10 kg (set) | Pasir besi | |
8 | iReborn Adjustable Dumbbell 3 in 1 ｜D5 | | Bebannya mudah diatur untuk latihan yang lebih praktis | 24 kg (set) | ABS, PP, nylon, steel sheet | |
9 | SFIDN FITS 6in1 Multifunction Dumbell Kettlebell Barbel Set Premium 20kg | | Dapatkan 6 fungsi sekaligus, olahraga jadi lebih variatif | 20 kg (set) | Cement + plastic | |
10 | Sinar Mentari Sumatera Twen Dumbbell Set 40 kg｜DS40 | | Tiga fungsi dalam satu set dumbbell seberat 40 kg | 40 kg (1 set) | Cement + PE | |
Happyfit IndonesiaHAPPYFIT Weight Bar Premium 1 KG
Latihan jadi lebih bersemangat berkat dumbbell berwarna pastel cute
- Dumbbell dengan material besi cor yang dilapisi dengan silikon, kukuh dan tetap nyaman digenggam
- Cocok digunakan untuk latihan dengan intensitas rendah, aerobik, dan home gym
- Dilengkapi dengan pouch sehingga lebih praktis jika ingin dibawa untuk olahraga di luar rumah
- Hadir dalam pilihan warna-warna pastel yang menggemaskan, latihan jadi lebih bersemangat
| Bobot | 1 kg (1 pcs) |
|---|---|
| Bahan | Besi cor, silikon |
Perkis Basic Weights 2 x 2 kg
Desainnya ramping dan minimalis, mudah disimpan di mana saja
Berat tiap dumbbell 2 kg, pas untuk pemula hingga menengah
Memiliki bentuk menyerupai tulang sehingga lebih ramping dan tidak memakan tempat
Dibalut neoprene antiselip, tidak perlu khawatir alat mudah tergelincir ketika workout
Bentuk ergonomis untuk genggaman yang stabil
Cocok untuk latihan kebugaran harian, yoga, dan pilates
| Bobot | 2 kg (1 pcs) |
|---|---|
| Bahan | Neoprene |
Proiron Dumbbell Set 50 kg ｜ BYT50
Set dumbbell 50 kg, cocok untuk latihan beban yang intens
- Terbuat dari besi murni, kukuh dan lebih awet digunakan dalam jangka waktu panjang
- Pegangannya terbuat dari baja solid dengan desain ergonomis, pas di genggaman tangan Anda
- Kepala kunci antiselipnya terbuat dari baja solid dan antipatah
- Terdapat dua buah penyangga, sebagai dumbbell atau barbel untuk latihan yang lebih berat
- Sudah lengkap dengan kotaknya, pas untuk disimpan di dalam ruang terbatas
| Bobot | 50 kg (set) |
|---|---|
| Bahan | Besi murni |
Nu Fit Push Up Dumbell Sillicone
Dumbbell multifungsi, praktis untuk latihan Anda
- U-shape dumbbell, bisa digunakan untuk angkat beban sekaligus push up bar
- Menggunakan lapisan silikon yang lembut, tebal, serta tidak mudah terlepas
- Bahannya nyaman digenggam, latihan jadi lebih nyaman
- Cocok digunakan untuk Anda yang menyukai kombinasi kalistenik dan angkat beban yang ringan
| Bobot | 3 kg (1 pcs) |
|---|---|
| Bahan | Besi cor, silikon |
AZKO Kinetic Set 6 Pcs Dumbbell Neoprene Dengan Rak
Set dumbbell ringan untuk latihan beban di rumah
- Paket dumbbell dengan rak yang terdiri dari 1 set dumbbell 1 kg, 2 kg, dan 3 kg
- Material luarnya dilapisi neoprene sehingga lembut di tangan dan mudah dibersihkan
- Cocok untuk para wanita dan lansia yang ingin latihan beban di rumah
| Bobot | 1 kg (2 pcs), 2 kg (2 pcs), 3 kg (2 pcs) |
|---|---|
| Bahan | Neoprene |
Bodymaster Hexagonal Dumbell 180 kg + Rack 3 Tier
Satu set dumbbell heksagonal dengan total berat 180 kg
Set dumbbell berbentuk hexagonal dengan total berat 180 kg
Ideal untuk latihan beban di gym dengan berbagai variasi beban
Didesain dengan pegangan nyaman dan tidak mudah tergelincir
Set barbel cocok digunakan oleh pemula hingga profesional
Disertai rak dumbbell tiga susun untuk kemudahan penyimpanan
| Bobot | 180 kg (1 set) |
|---|---|
| Bahan | Karet, Solid chrome grip stick |
Keep Going Max Set Dumbbell 10kg
Lantai di rumah tetap aman berkat lapisan karetnya
- Bebannya terbuat dari pasir besi yang dilapisi dengan stainless steel
- Lapisan luarnya adalah karet untuk mencegah lantai rusak serta meredam suara saat dumbbell diletakkan
- Dilengkapi dengan alat penggabung dumbbell, Anda bisa menggunakannya juga sebagai barbel
- Handle-nya terbuat dari ABS dengan motif antiselip, membuat pegangan tetap mantap meski berkeringat
| Bobot | 10 kg (set) |
|---|---|
| Bahan | Pasir besi |
iReborn Adjustable Dumbbell 3 in 1 ｜ D5
Bebannya mudah diatur untuk latihan yang lebih praktis
- Produk 3 in 1, sebagai dumbbell, barbel, dan kettlebell, membuat latihan angkat beban lebih bervariasi
- Memiliki 8 plate dengan 12 level weight adjustment, praktis untuk meningkatkan beban saat latihan
- Dilengkapi dengan dumbbell pad untuk memudahkan penyimpanan
| Bobot | 24 kg (set) |
|---|---|
| Bahan | ABS, PP, nylon, steel sheet |
SFIDN FITS 6in1 Multifunction Dumbell Kettlebell Barbel Set Premium 20kg
Dapatkan 6 fungsi sekaligus, olahraga jadi lebih variatif
- Dumbbell set yang bisa digunakan juga sebagai barbel, kettlebell, dan push up bar
- Cocok untuk Anda yang menyukai gerakan olahraga bervariasi
- Dengan total beban 20 kg, dukung latihan intens Anda untuk membentuk otot
| Bobot | 20 kg (set) |
|---|---|
| Bahan | Cement + plastic |
Sinar Mentari SumateraTwen Dumbbell Set 40 kg ｜ DS40
Tiga fungsi dalam satu set dumbbell seberat 40 kg
Set dumbbell dengan total berat 40 kg, ideal untuk latihan kekuatan tubuh secara menyeluruh
Bisa diubah sebagai dumbbell, kettlebell, ataupun barbell sesuai kebutuhan latihan
Komponen mudah dirakit dan kukuh saat digunakan
Bagian pegangan dilapisi busa sehingga lebih nyaman saat bersentuhan dengan kulit
| Bobot | 40 kg (1 set) |
|---|---|
| Bahan | Cement + PE |
Apa perbedaan barbel dan dumbbell?
Di sisi lain, barbel lebih sering digunakan untuk latihan beban berat yang melibatkan otot besar secara bersamaan. Alat ini lebih ideal untuk latihan yang berfokus meningkatkan kekuatan dan massa otot secara menyeluruh, misalnya untuk strength training atau powerlifting.
Tips latihan dengan dumbbell untuk pemula
Agar latihan lebih efektif dan aman, pemula sebaiknya fokus terlebih dahulu pada teknik atau ketepatan gerakan saat menggunakan dumbbell.
- Bicep curl: Memperkuat otot biseps dengan gerakan mengangkat dumbbell ke arah dada.
- Lateral raise: Melatih otot bahu dengan gerakan mengangkat dumbbell ke samping tubuh.
- Triceps kick-back: Menargetkan otot trisep dengan gerakan mendorong dumbbell ke belakang.
- Floor press: Melatih otot dada serta lengan sambil berbaring dan mengangkat dumbbell ke arah atas.
- Shoulder press: Menargetkan otot bahu dan lengan atas dengan gerakan mendorong dumbel dari posisi bahu secara tegak lurus ke atas kepala.
- Chest press: Menargetkan otot dada dan bahu depan dengan cara berbaring pada bangku lalu mendorong dumbel dari posisi dada ke atas hingga lengan hampir lurus.
- Squat thruster: Gerakan squat diikuti dengan dorongan dumbel ke atas kepala saat berdiri untuk melatih otot bahu, lengan, serta bokong.
- Dumbbell lunge: Gerakan melangkah ke depan atau belakang sambil menekuk lutut dan memegang dumbbell untuk melatih otot kaki, bokong, dan keseimbangan.
- Dumbbell row: Melatih otot punggung dengan menarik dumbbell ke arah perut atau pinggang dalam posisi tubuh yang membungkuk.
Ketika kekuatan dari otot dua sisi terasa berbeda sekali, kemungkinan ada muscle imbalance atau ketidakseimbangan otot. Untuk mengetahuinya, Anda perlu mencari fitness coach yang paham masalah postural. Anda juga bisa mencari fisioterapis atau mendaftar fitness assessment untuk mengetahui kemungkinan muscle imbalance.
Baca juga rekomendasi perlengkapan fitness lainnya di sini
Selain dumbbell, Anda juga bisa menambah variasi latihan dengan perlengkapan, seperti kettlebell, alat bantu sit up, dan push up bar. Ketiga alat ini membantu melatih kekuatan otot tubuh secara menyeluruh dan membuat sesi workout Anda makin efektif.
5 Rekomendasi Dumbbell terbaik
No. 1: Happyfit Indonesia｜HAPPYFIT Weight Bar Premium 1 KG
No. 2: ｜Perkis Basic Weights 2 x 2 kg
No. 3: ｜Proiron Dumbbell Set 50 kg｜BYT50
No. 4: ｜Nu Fit Push Up Dumbell Sillicone
No. 5: ｜AZKO Kinetic Set 6 Pcs Dumbbell Neoprene Dengan Rak
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.