10 Rekomendasi Biskuit Diet Terbaik [Ditinjau Dokter Umum]
Biskuit adalah salah satu camilan yang sering dikonsumsi ketika diet maupun menjaga pola hidup sehat. Selain memiliki berbagai macam rasa, kandungan biskuit juga memiliki khasiat tersendiri untuk tubuh kita. Banyaknya merek biskuit diet yang beredar di pasaran mungkin membuat Anda bingung dalam menentukan cara memilihnya.
Oleh karena itu, kami bersama dokter umum, dr. Fakhrun, akan membahas cara memilih biskuit untuk diet yang bagus. Selain itu, Anda juga bisa temukan rekomendasi produk dari berbagai merek, seperti Tropicana Slim, Slim & Fit Cookies, dan FiberWafer dalam artikel ini. Silakan disimak!
Highlight Biskuit Diet Teratas
Diasweet
Biskuit wafer yang bebas gula, bebas kolesterol, dan tinggi serat
Fakhrun Nisa Inayati, seorang dokter umum berkomitmen dalam pencegahan obesitas dan promosi kebugaran. Wanita lulusan Universitas Gadjah Mada (UGM) dengan predikat cumlaude ini, keahliannya tidak hanya terbatas pada praktek klinis saja. Namun mencakup edukasi masyarakat terutama mengenai diet, pencegahan obesitas, promosi kebugaran juga. Fakhrun aktif menggunakan media sosialnya sebagai platform untuk menyebarkan informasi kesehatan dan memimpin kegiatan berbasis masyarakat. Pengalaman internasionalnya, melalui beasiswa pertukaran ke National University of Singapore (NUS), mengasah wawasan globalnya. Fakhrun bukan hanya seorang dokter, tetapi juga advokat kesehatan masyarakat yang berusaha menjembatani kesenjangan informasi.
Grace Mulyani adalah lulusan Fakultas Teknobiologi Unika Atma Jaya yang melanjutkan kembali studinya dalam bidang yang sama di Institut Teknologi Bandung. Semasa menjalani studi lanjut, Grace yang juga adalah content creator di Lemon8 menemukan passion-nya dalam dunia menulis dan menjadi writer di mybest Indonesia. Melalui pekerjaan ini, Grace telah banyak meriset dan berhubungan dengan pakar untuk berbagai topik terkait kesehatan, elektronik rumah tangga, perawatan tubuh, makanan, serta tren fashion terkini.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Daftar isi
- Cara memilih Biskuit Diet
- Biskuit apa pun tak masalah asal konsumsinya tidak melebihi 200 kkal per hari1
- Cek juga komposisi biskuit: Saat sedang diet, fokuskan untuk memilih biskuit yang lebih kaya serat, seperti mengandung oat2
- Jika Anda punya penyakit diabetes, pilihlah biskuit dengan pemanis yang aman, seperti stevia atau maltitol3
Cara memilih Biskuit Diet
Kami telah menyajikan poin-poin memilih yang perlu Anda perhatikan sebelum memilih produk di bawah ini. Hal ini bertujuan agar Anda bisa memilih biskuit diet yang sesuai dengan kebutuhan diet masing-masing. Simak, ya!
Biskuit apa pun tak masalah asal konsumsinya tidak melebihi 200 kkal per hari
Anda dapat mengonsumsi biskuit diet apa saja untuk menurunkan berat badan (defisit kalori). Namun, perlu diingat bahwa komposisi utama dari biskuit adalah tepung, gula, dan lemak. Jadi, konsumsi biskuit secara berlebihan tentu tidak baik untuk program defisit kalori Anda. Pastikan untuk selalu membaca tabel nutrisi pada kemasan biskuit diet dengan teliti saat memilih produk.
Biskuit pada dasarnya hanya tambahan saja dalam program diet atau pola hiidup sehat sebagai makanan pengganjal atau camilan. Karena itu, kalorinya tidak boleh terlalu tinggi karena bisa menggerus kalori pada makanan utama harian.
Batasan kalori dalam camilan saat program defisit kalori adalah sekitar 200 kkal per konsumsi. Bacalah selalu tabel nutrisi pada kemasannya terlebih dahulu agar Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
Bila ingin mengonsumsi camilan saat program penurunan berat badan, disarankan agar mencari camilan yang bisa membuat kenyang lebih lama. Buah menjadi pilihan yang lebih baik sebagai camilan saat diet karena mengandung lebih banyak serat dan nutrisi di dalamnya.
Mengombinasikan makanan sebagai camilan juga disarankan. Hal ini bertujuan agar program penurunan berat badan Anda tidak membosankan.
Jelilah saat membaca keterangan tabel nutrisi
Berikut contoh tabel nutrisi yang tertera pada satu kemasan dengan 6 keping biskuit:
Takaran saji 3 keping
2 sajian per kemasan
Energi total 100 kkal
Energi dari lemak 50 kkal
Lemak total 5 gram
Lemak jenuh 3 gram
Lemak trans 0 gram
Kolesterol 3 mg
Protein 1 gram
Karbohidrat total 13 gram
Gula 0 gram
Serat pangan 1 gram
Natrium 55 mg
Berdasarkan informasi di atas, Anda bisa melihat bahwa dalam 3 keping biskuit terkandung energi total 100 kkal, bukan 50 kkal. Jika 6 keping biskuit dimakan sekaligus, berarti Anda sudah mengonsumsi biskuit dua kali lipat dari tabel nutrisinya. Jadi, perhatikan lagi takaran saji dari biskuit yang akan Anda konsumsi, ya.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan defisit kalori dengan mengurangi sekitar 500 kkal per harinya. Jika hanya ingin menjaga berat badan, 2.000 kkal per hari sudah cukup.
Selain kalori, perhatikan juga kandungan GGL (gula, garam, dan lemak)
Berdasarkan peraturan Kemenkes, berikut ini takaran konsumsi per hari yang dianjurkan:
- Gula: Maksimal 50 gram
- Garam (NaCl): Maksimal 5 gram atau 2.000 mg natrium
- Lemak: Maksimal 67 gram
Perlu Anda ketahui bahwa konsumsi gula, garam, dan lemak, porsinya pasti lebih banyak dibandingkan makanan utamanya. Karena itu, perhatikan lagi kandungannya dalam biskuit diet Anda.
Pastikan biskuit diet yang dimakan tidak membuat konsumsi GGL harian Anda jadi berlebihan. Konsumsi GGL secara berlebihan bisa menyebabkan risiko penyakit degeneratif, seperti darah tinggi, jantung koroner, hingga diabetes.
Cek juga komposisi biskuit: Saat sedang diet, fokuskan untuk memilih biskuit yang lebih kaya serat, seperti mengandung oat
Ada beberapa merek biskuit diet tertentu yang bisa Anda pilih. Biskuit diet sendiri cukup berbeda dengan biskuit biasanya. Meski sama-sama berbahan dasar tepung terigu, biskuit diet lebih berfokus pada nutrisi di dalamnya. Sementara itu, biskuit biasa lebih mengutamakan cita rasa.
Beberapa biskuit biasa maupun biskuit diet di pasaran banyak yang mengandung serat, seperti oat atau gandum utuh pada komposisinya. Kandungan biskuit tersebut memiliki manfaat dalam meningkatkan serat untuk tubuh. Teksturnya pun juga cenderung lebih kasar. Tidak jarang juga kita menemukan biskuit diet yang dikemas dalam kemasan sekali makan. Hal itu bertujuan untuk mencegah Anda mengonsumsinya secara berlebihan.
Bila Anda lebih menyukai biskuit biasa,pilihlah yang lebih kaya akan serat kira-kira sekitar 3 gram per sajian. Perlu diingat bahwa fokus Anda saat diet adalah mengurangi konsumsi kalori harian untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan.
Jika Anda diet dengan mengurangi konsumsi tepung terigu, pilih biskuit berbahan dasar mocaf atau tepung singkong
Tepung mocaf merupakan tepung yang terbuat dari singkong. Indeks glikemiknya juga lebih rendah dibandingkan tepung terigu. Selain itu, kandungan proteinnya juga lebih rendah sehingga tidak mengandung gluten atau gluten-free. Anda yang menderita penyakit celiac atau gangguan pencernaan pun bisa mengonsumsi tepung mocaf ini.
Meskipun biskuit dari tepung mocaf lebih baik dibandingkan tepung terigu, tetap perhatikan komposisi dan kandungan nutrisinya juga, ya. Hindari konsumsi secara berlebihan karena bisa berdampak negatif untuk kesehatan Anda.
Jika Anda punya penyakit diabetes, pilihlah biskuit dengan pemanis yang aman, seperti stevia atau maltitol
Anda yang menderita diabetes sebenarnya boleh saja mengonsumsi gula selama tidak berlebihan. Konsumsi gula harian untuk penderita diabetes adalah sekitar 25 gram atau setengahnya dari konsumsi harian orang tanpa diabetes.
Untuk mengukur konsumsi gula harian memang cukup sulit dilakukan. Hal ini karena gula terkandung di dalam berbagai makanan dan minuman. Supaya lebih aman, Anda bisa memilih biskuit yang diformulasikan khusus bagi penderita diabetes.
Biskuit seperti itu biasanya memakai pemanis yang lebih aman, seperti stevia dan maltitol. Gula tersebut tetap terasa manis, tetapi tidak membuat gula darah menjadi tinggi karena indeks glikemiknya rendah.
Indeks glikemik merupakan indikator seberapa cepat makanan karbohidrat memengaruhi kenaikan gula darah dalam tubuh. Makin tinggi angka indeks glikemiknya, makin cepat pula makanan itu meningkatkan kadar gula darah.
Sebagai informasi tambahan, gula alkohol seperti maltitol, memang sering digunakan dalam makanan dan minuman untuk penderita diabetes. Namun, tentu saja Anda tetap tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi biskuit dengan bijak.
Penderita diabetes bukan tidak boleh mengonsumsi gula, tetapi harus memilih jenis gula atau karbohidrat yang lebih kompleks. Gula sederhana sebaiknya dihindari karena bisa meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat.
Penderita diabetes lebih direkomendasikan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks karena pemecahannya lebih lama. Dengan begitu, gula darah tidak akan meningkat secara tiba-tiba setelah mengonsumsi makanan.
Peringkat Biskuit Diet Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | |
|---|---|---|---|---|
1 | Ladang Lima Pumpberry Cookies | | Salurkan hasrat sweet craving tanpa rasa bersalah | |
2 | Nutrifood Tropicana Slim Korean Goguma Cookies | | Snack bebas gula dengan rasa ubi ungu yang lembut | |
3 | Kalbe Slim & Fit Cookies - Dark Chocolate | | Mengandung quinoa yang tinggi serat dan protein | |
4 | Diasweet FiberWafer - Royal Vanilla | | Biskuit wafer yang bebas gula, bebas kolesterol, dan tinggi serat | |
5 | WRP Cookies Keju Edam | | Kudapan kaya serat dengan kalori terkontrol | |
6 | Seduh Pertama Oatmeal Almond Cookies - Chocolate | | Terbuat dari rolled oat dan almond, membuat kenyang lebih lama | |
7 | WoCA Thin Cookies Krunz Chocolate Espresso | | Dapatkan rasa kopi yang nikmat dengan taburan flaxseed yang renyah | |
8 | Chiayo Cookies Sandwich Matcha | | Camilan enak dan sehat tanpa tepung, gula, dan butter | |
9 | Nola Gluten Free Oatmeal Raisin Cookies | | Cookies pertama yang mengandung postbiotics, baik untuk pencernaan | |
10 | Rumah Mocaf Indonesia Mocafine Chocofine Vegan Cookies | | Tetap crunchy dan yummy dengan tepung MOCAF organik |
Ladang LimaPumpberry Cookies
Salurkan hasrat sweet craving tanpa rasa bersalah
Untuk menyalurkan hasrat craving yang manis-manis, sediakan saja biskuit ini di dekat Anda. Terbuat dari tepung MOCAF dengan aneka biji-bijian, kayu manis, dan buah cranberry kering, biskuit ini kaya akan nutrisi. Rasa manisnya alami dari gula kelapa asli sehingga aman untuk Anda yang sedang diet. Selain itu, biskuit ini juga bebas bahan pengawet dan pemanis buatan. Anda pun bisa menikmatinya tanpa rasa bersalah.
NutrifoodTropicana Slim Korean Goguma Cookies
Snack bebas gula dengan rasa ubi ungu yang lembut
KalbeSlim & Fit Cookies - Dark Chocolate
Mengandung quinoa yang tinggi serat dan protein
Setelah target berat badan tercapai, mempertahankannya agar tetap berada di angka ideal biasanya cukup sulit. Namun, Anda tak perlu khawatir! Saat keinginan untuk ngemil muncul, konsumsi saja Slim & Fit Cookies. Snack keluaran Kalbe ini mampu menjaga tubuh dan berat badan Anda tetap ideal tanpa perlu tersiksa.
Cookies ini terbuat dari campuran oat, gandum, dan quinoa. Quinoa sendiri dikenal sebagai "world's most popular health food" karena mengandung protein dan serat yang sangat tinggi. Alhasil, setelah mengonsumsi cookies ini, Anda akan kenyang dalam waktu lama dan nafsu ngemil jadi berkurang.
Biskuit wafer yang bebas gula, bebas kolesterol, dan tinggi serat
Biskuit wafer rasa vanila ini bisa menjadi penyelamat Anda di kala lapar sebelum waktu makan tiba. Setiap gigitannya terasa renyah dan pastinya kaya serat untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Diperkaya pula dengan vitamin B2, B6, dan E, biskuit bebas kolesterol ini patut Anda sediakan di laci meja kerja. Jadi, Anda tetap bisa ngemil sehat di kala senggang.
WRPCookies Keju Edam
Kudapan kaya serat dengan kalori terkontrol
Anda adalah penggemar camilan gurih? Biskuit dengan cita rasa gurih asin dari keju Edam ini bisa menjadi pilihan. Dengan kalori yang lebih rendah dibanding biskuit keju lainnya, biskuit WRP rendah gula ini juga kaya akan serat. Anda bisa menjadikannya bekal di tas saat bepergian untuk mengganjal lapar. Jadi, kalori tetap terkontrol karena satu sachet yang terdiri dari tiga keping biskuit ini hanya mengandung 140 kkal.
Seduh Pertama Oatmeal Almond Cookies - Chocolate
Terbuat dari rolled oat dan almond, membuat kenyang lebih lama
Di saat waktu santai dan tiba-tiba perut lapar, tidak ada salahnya Anda ngemil biskuit oatmeal rasa cokelat ini. Terbuat dari rolled oat dan almond membuat cookies dari Seduh Pertama ini tinggi akan serat dan protein. Jadi, bisa menahan rasa lapar sekaligus menurunkan kolesterol dan menstabilkan gula darah.
Dibuat tanpa bahan pengawet, biskuit yang dikemas dalam kemasan pouch dan stoples ini adalah pilihan tepat untuk craving makanan sehat. Bila Anda penasaran dengan rasa lainnya, Seduh Pertama juga memiliki varian rasa matcha yang menarik untuk dicoba.
WoCA Thin Cookies Krunz Chocolate Espresso
Dapatkan rasa kopi yang nikmat dengan taburan flaxseed yang renyah
Penggemar kopi sebaiknya jangan melewatkan biskuit diet yang satu ini. Dibuat menggunakan fresh espresso berkualitas tanpa gula pasir, Anda akan mendapatkan rasa kopi yang nikmat. Tambahan premium cokelat bar asli Indonesia makin menyempurnakan cita rasa dan kualitasnya. Menariknya lagi, biskuit yang dibuat tipis ini ditaburi dengan flaxseed yang membuat teksturnya makin crunchy.
Chiayo Cookies Sandwich Matcha
Camilan enak dan sehat tanpa tepung, gula, dan butter
Sandwich cookies dengan krim matcha bersalut kepingan biskuit charcoal ini merupakan camilan dengan rasa unik yang patut dicoba. Setiap kepingnya dibuat tanpa tepung, gula pasir, dan juga butter. Sebaliknya, biskuit ini menggunakan oats, gula kelapa organik, bubuk charcoal, almond, dan bebas pewarna buatan. Untuk menambah kenikmatannya, Anda bisa mencelupkannya ke susu. Untuk menjaga kerenyahannya, simpan di dalam kulkas, ya!
Nola Gluten Free Oatmeal Raisin Cookies
Cookies pertama yang mengandung postbiotics, baik untuk pencernaan
Biskuit ini dibuat secara homemade dengan menggabungkan manfaat beras merah, beras cokelat, oats, kismis, chia seed, dan flaxseed. Selain itu, biskuit ini juga bebas penguat rasa, pewarna, serta pengawet sehingga bisa dikonsumsi oleh berbagai kalangan usia. Mulai dari anak-anak usia 1 tahun hingga dewasa pasti akan menyukainya.
Rumah Mocaf IndonesiaMocafine Chocofine Vegan Cookies
Tetap crunchy dan yummy dengan tepung MOCAF organik
Proses pembuatan biskuit Mocafine sudah tersertifikasi lengkap, baik oleh BPOM, Halal MUI, dan juga HACCP serta ISO. Jadi, Anda bisa menikmati sekeping biskuit MOCAF yang sehat dan keamanannya terjaga.
5 Rekomendasi Biskuit Diet terbaik
No. 1: Ladang Lima｜Pumpberry Cookies
No. 2: Nutrifood｜Tropicana Slim Korean Goguma Cookies
No. 3: Kalbe｜Slim & Fit Cookies - Dark Chocolate
No. 4: Diasweet｜FiberWafer - Royal Vanilla
No. 5: WRP｜Cookies Keju Edam
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Oven & microwave, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Baju atasan wanita, Baju bawahan wanita, Baju terusan & setelan wanitaFashion pria
Baju atasan pria, Baju bawahan pria, Baju terusan & setelan priaFashion anak
Baju atasan anak, Baju bawahan anak, Baju terusan & setelan anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, serial, dan podcast, MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor, Camping & hiking, Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Perawatan anjing, Perawatan kucingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Document organizer, Amplop & suratOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Tablet, Aksesori handphone & tablet, HandphoneGaming
Game console, Software game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan