![10 Rekomendasi Yoghurt untuk Diet Terbaik [Rendah Gula & Lemak, Merk Tepercaya] (Terbaru Tahun 2026) 1](https://img.id.my-best.com/product_images/d3aee41b1545cb7da8f35f1365d87e0c.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=38aa0f148141ae44ea4fc3576424297f)
![10 Rekomendasi Yoghurt untuk Diet Terbaik [Rendah Gula & Lemak, Merk Tepercaya] (Terbaru Tahun 2026) 2](https://img.id.my-best.com/product_images/4f7028196a1a2c6e4c7ff89312610311.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=62f09fead1d105f5f61dbd08af42bf08)
![10 Rekomendasi Yoghurt untuk Diet Terbaik [Rendah Gula & Lemak, Merk Tepercaya] (Terbaru Tahun 2026) 3](https://img.id.my-best.com/product_images/ce056d8658dde1c7eff1626528cab143.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=41809d74983845881986efb4e66f7eac)
![10 Rekomendasi Yoghurt untuk Diet Terbaik [Rendah Gula & Lemak, Merk Tepercaya] (Terbaru Tahun 2026) 4](https://img.id.my-best.com/product_images/e679ec7e2f71aacf96e6ce5e2e1b93fc.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=efd99c4f39c458fd4214921ec470ee13)
![10 Rekomendasi Yoghurt untuk Diet Terbaik [Rendah Gula & Lemak, Merk Tepercaya] (Terbaru Tahun 2026) 5](https://img.id.my-best.com/product_images/6946509702c0bd9f4371d2445a319ad0.jpeg?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=a7cbe648334d6b9eb79598869a480017)
10 Rekomendasi Yoghurt untuk Diet Terbaik [Rendah Gula & Lemak, Merk Tepercaya] (Terbaru Tahun 2026)
Yogurt merupakan fermentasi susu yang dikenal sebagai salah satu makanan sehat. Tidak hanya lezat, yogurt juga kaya akan probiotik yang baik untuk pencernaan. Yogurt kini kerap dijadikan camilan selama program weight loss diet berlangsung. Produk yogurt yang beredar di pasaran pun beragam. Lalu, manakah yogurt yang bagus untuk diet?
Bersama dokter spesialis gizi, dr. Maretha Primariayu, kami akan membahas cara memilih yogurt untuk diet. Selain itu, kami juga telah menyiapkan rekomendasi dari berbagai merk yogurt untuk diet yang bagus, seperti Heavenly Blush, Cimory, dan Greenfields. Rekomendasi produk ini telah dikurasi berdasarkan cara memilih mybest dan hasil riset produk terlaris di marketplace. Langsung saja, simak artikel ini, ya!
Highlight Yoghurt untuk Diet Teratas
Cisarua Mountain Dairy
Ukurannya kecil, kemasannya mudah dibawa dan dibuka
Nutragen Global Esana
Yoghurt vegan-friendly yang aman untuk penderita GERD juga diabetes
Yummy Food Utama
Kandungan proteinnya lebih tinggi dengan lemak yang rendah
Cisarua Mountain Dairy
Tekstur lebih kental dan creamy berkat resep autentik Yunani
dr. Maretha Primariayu, M.Gizi, SpGK, adalah dosen di Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga serta berpraktik di RS Universitas Airlangga, Prossi Clinic Malang, dan MS Glow Aesthetic Clinic Malang. Beliau merupakan lulusan S1 fakultas kedokteran Universitas Brawijaya pada 2011 dan dilanjutkan dengan pendidikan S2 serta program pendidikan spesialis gizi klinik di fakultas kedokteran Universitas Indonesia. Dokter Maretha kerap menjadi narasumber dan health speaker di berbagai seminar kesehatan, baik untuk kalangan medis maupun masyarakat umum.
Gabriella Amadeo adalah Content Planner di mybest dengan keahlian meriset dan menyusun artikel pada topik perawatan kulit, kecantikan, fesyen, dan topik lainnya. Setelah lulus dari Universitas Pelita Harapan (2020), ia bekerja selama tiga tahun sebagai penulis untuk beberapa blog dan agensi penulisan. Saat ini, Gaby fokus melakukan riset pasar dan keyword, analisis produk, serta menyusun cara memilih berbasis data dan sumber tepercaya untuk membantu pengguna mybest membuat keputusan sesuai dengan kebutuhan mereka.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apakah yogurt cocok untuk diet?
Yoghurt dapat menjadi alternatif snack yang sehat sehingga sangat cocok untuk orang yang sedang diet. Jika dibandingkan dengan cokelat, keripik, biskuit, atau roti, yogurt memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi serta lebih rendah gula.
Yogurt memberi manfaat seperti memberikan rasa kenyang lebih lama, menjaga kesehatan saluran cerna, serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Meski yogurt baik untuk diet, sebaiknya Anda baru mengonsumsi yogurt setelah makan. Selain itu, batasi konsumsinya hingga maksimal 3 porsi per hari agar keseimbangan jumlah bakteri di sistem pencernaan tetap terjaga dan tidak memicu gangguan, seperti sembelit atau diare.
Yoghurt juga dapat dikonsumsi oleh Anda yang memiliki intoleransi laktosa. Hal ini dikarenakan yogurt memiliki jumlah laktosa yang sedikit dibandingkan dengan produk susu lainnya.
Cara memilih Yoghurt untuk Diet
Saat memilih yoghurt untuk diet, perhatikan kandungan gula, lemak, dan protein agar manfaatnya lebih optimal. Yogurt rendah gula atau tanpa gula tambahan umumnya lebih rendah kalori, sedangkan kandungan lemak yang terkontrol membantu menjaga asupan harian tetap seimbang. Jika ingin lebih mengenyangkan, Anda juga bisa mempertimbangkan Greek yoghurt.
Utamakan yogurt yang rendah gula atau tanpa gula tambahan sekaligus
Dalam memilih yogurt terbaik untuk diet, Anda perlu mengecek kandungan gula di dalamnya. Utamakan produk dengan kandungan gula yang rendah atau tanpa tambahan gula sama sekali. Seperti diketahui, gula dapat menaikkan berat badan. Oleh karena itu, jumlah konsumsinya pun perlu dibatasi. Berikut ini penjelasan lengkapnya.
Rendah gula: Pastikan kandungan gula dalam yogurt tak lebih dari 5 g
Yoghurt yang rendah gula umumnya memiliki kandungan karbohidrat yang rendah pula. Produk makanan dengan gula dan karbohidrat yang rendah tak akan mudah membuat berat badan melonjak naik.
Adapun batas konsumsi gula harian untuk dewasa adalah 50 g. Jadi, Anda perlu mengatur proporsi konsumsi gula pada makanan supaya tidak melebihi ambang batas harian. Idealnya, jika sedang diet, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi yogurt dengan kandungan gula di atas 5 g. Pertimbangannya, saran konsumsi yogurt, yaitu maksimal 3 kali sehari. Namun, jika kandungan gulanya di atas 5 g, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi yogurt menjadi 2 atau 1 kali sehari saja.
Tanpa gula tambahan: Lebih rendah kalori, lebih bagus untuk diet
Yoghurt dengan tambahan gula memang membuat rasanya tidak terlalu asam. Namun, adanya gula tambahan membuat kalori yogurt lebih tinggi sehingga bisa menambah berat badan.
Oleh sebab itu, sebaiknya Anda juga menghindari produk yogurt dengan kandungan gula tambahan atau sukrosa. Informasi mengenai keberadaan gula tambahan biasanya tertulis "gula" atau "sukrosa" pada daftar komposisi. Beberapa produk juga mungkin mencantumkan informasi atau label "tanpa gula tambahan" untuk menunjukkan ketiadaan sukrosa di dalamnya.
Jika kurang menyukai rasa asli yogurt, Anda bisa menambahkan potongan buah atau sereal untuk memperkaya rasa yogurt. Hal tersebut lebih baik dibandingkan memilih yogurt yang mengandung gula tambahan atau berbagai macam varian rasa lain.
Tak kalah penting, prioritaskan yogurt dengan kandungan lemak <30% AKG atau ≤17,5 g per 100 g sajian
Kandungan lemak akan memengaruhi jumlah kalori dalam yogurt. Makin tinggi jumlah lemak, makin tinggi pula kalori yogurt. Angka tersebut merupakan sesuai batas konsumsi lemak per harinya.
Oleh sebab itu, agar program diet berjalan lancar, Anda perlu memilih yogurt rendah lemak untuk diet. Untuk memastikan yogurt rendah lemak, Anda bisa mengecek klaim produk. Biasanya, yogurt rendah lemak diklaim "low fat". Anda juga bisa mengecek tabel nutrition facts. Kemudian, pastikan persentase AKG pada kolom lemak tidak lebih dari 30% atau tidak melebihi 17,5 gram per 100 gram sajian.
Untuk menambah jumlah protein, pertimbangkan produk berjenis Greek yogurt
Greek yogurt memiliki kandungan protein yang lebih tinggi daripada yogurt biasa. Adanya protein yang lebih banyak bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.
Beberapa manfaat lain dari Greek yogurt adalah meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan lebih efektif. Greek yogurt juga mengandung laktosa atau gula susu yang lebih rendah. Hal tersebut tentu akan lebih bagus untuk Anda yang sedang diet. Untuk mendapatkan yogurt dengan jenis Greek yogurt, Anda bisa mengecek kemasannya yang biasanya tertulis jelas "Greek yogurt".
Akan lebih baik lagi bila yogurt tidak mengandung bahan aditif, seperti perisa, pewarna, atau pengawet
Keberadaan perisa, pewarna, atau pengawet dalam yogurt sebenarnya tidak berpengaruh terhadap diet. Namun, ketiganya akan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, apalagi bila yogurt akan dikonsumsi dalam jangka panjang.
Konsumsi yogurt yang mengandung bahan aditif dalam jangka panjang berisiko memicu kanker dan gangguan hormon. Untuk memastikan yogurt tidak mengandung bahan aditif, Anda bisa mengecek bagian komposisi produk. Lalu, pastikan tidak ada kandungan "perisa", "pewarna", ataupun "pengawet".
Peringkat Yoghurt untuk Diet Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Perincian | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Jenis yoghurt | Gula | Serat | Lemak | Kalori | Rasa | Isi | Perisa | Pewarna | Pengawet | Kandungan utama | Tekstur | ||||
1 | Cisarua Mountain Dairy Cimory Yogurt Stick Original |  | Biasa | 5 g/ 40 g sajian | 1 g/ 40 g sajian | 1,5 g/ 40 g sajian | 45 kkal | Original | 40 g | Air、Gula、Susu bubuk (full cream & skim) | Kental | ||||
2 | Nutragen Global Esana Delicyo COYO Coconut Yogurt Plain Unsweetened |  | Coconut | 9 g/100 g sajian | 0 g/100 g sajian | 10 g/100 g sajian | 150 kkal | Plain | 400 g | Krim kelapa, gula kelapa | Kental | ||||
3 | Yummy Food Utama Yummy Greek Yoghurt Original |  | Greek | 4 g/100 g sajian | 0 g/100 g sajian | 3,5 g/100 g sajian | 130 kkal | Original | 500 g | Susu sapi segar, gula, susu skim | Kental | ||||
4 | Cisarua Mountain Dairy Cimory Greek Yoghurt Low Fat |  | Greek | 6 g/100 ml sajian | 0 g/100 ml sajian | 1 g/100 ml sajian | 80 kkal | Plain | 400 ml | Susu sapi segar、Air、Susu skim bubuk | Kental | ||||
5 | Greenfields Greenfields Yogurt Cup Plain |  | Biasa | 6 g/125 g sajian | 0 g/125 g sajian | 4,5 g/125 g sajian | 80 kkal | Plain | 500 g, 1.000 g | Susu sapi segar, susu skim bubuk | Kental | ||||
6 | Diamond Cold Storage Biokul Greek Yogurt Plain |  | Greek | 2 g | Tidak diketahui | 4 g | 70 kkal | Plain | 80 g, 473 g | Air, konsentrat susu, buttermilk bubuk | Kental | ||||
7 | Diamond Cold Storage Biokul Yogurt Stired Plain |  | Biasa | 6 g/ 80 ml sajian | 3 g/ 80 ml sajian | 0,5 g/ 80 ml sajian | 70 kkal | Plain | 80 ml | Air、Susu sapi (25%)、Susu skim | Kental | ||||
8 | Yummy Food Utama Natural Plain Yoghurt |  | Biasa | 3 g/80 g sajian | 0 g/80 g sajian | 3 g/80 g sajian | 80 kkal | Plain | 80 g | Susu sapi segar、Susu skim、Cultures | Kental | ||||
9 | Yummy Skim Plain Yoghurt |  | Biasa | 5 g/80 g sajian | 0 g/25 g sajian | 0 g/25 g sajian | 45 kkal | Plain | 80 g | Air、Susu skim、Cultures | Kental | ||||
10 | Nutrifood Heavenly Blush Greek Yogurt Plain |  | Greek | 3 g/100 g sajian | 2 g/100 g sajian | 8 g/100 g sajian | 110 kkal | Original | 300 g, 1.000 g | Yoghurt, susu sapi segar, krim susu | Kental | ||||
Cisarua Mountain DairyCimory Yogurt Stick Original
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 5 g/ 40 g sajian |
| Lemak | 1,5 g/ 40 g sajian |
| Kandungan utama | Air、Gula、Susu bubuk (full cream & skim) |
- Perisa
- Pewarna
- Pengawet
Ukurannya kecil, kemasannya mudah dibawa dan dibuka
Jika Anda masih ragu mengonsumsi yoghurt sebagai cemilan karena takut enek memakannya dalam jumlah besar, yoghurt ini pilihannya. Yoghurt stick berukuran kecil ini pas untuk sekali makan. Kemasannya tak cuma mudah dibawa, tetapi juga mudah dibuka. Anda pun bisa menikmatinya di mana saja dan kapan saja dengan mudah. Tak ada lagi alasan melewatkan yoghurt sebagai snack saat diet.
| Serat | 1 g/ 40 g sajian |
|---|---|
| Kalori | 45 kkal |
| Rasa | Original |
| Isi | 40 g |
| Tekstur | Kental |
Nutragen Global EsanaDelicyo COYO Coconut Yogurt Plain Unsweetened
| Jenis yoghurt | Coconut |
|---|---|
| Gula | 9 g/100 g sajian |
| Lemak | 10 g/100 g sajian |
| Kandungan utama | Krim kelapa, gula kelapa |
- Perisa
- Pewarna
- Pengawet
Yoghurt vegan-friendly yang aman untuk penderita GERD juga diabetes
Anda yang memiliki GERD atau asam lambung juga dapat mengonsumsi yoghurt ini tanpa waswas. Agar rasanya makin nikmat, Anda dapat memakannya dengan buah-buahan, granola, atau menjadikannya smoothie.
| Serat | 0 g/100 g sajian |
|---|---|
| Kalori | 150 kkal |
| Rasa | Plain |
| Isi | 400 g |
| Tekstur | Kental |
Yummy Food UtamaYummy Greek Yoghurt Original
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | 4 g/100 g sajian |
| Lemak | 3,5 g/100 g sajian |
| Kandungan utama | Susu sapi segar, gula, susu skim |
- Perisa
- Pewarna
- Pengawet
Kandungan proteinnya lebih tinggi dengan lemak yang rendah
| Serat | 0 g/100 g sajian |
|---|---|
| Kalori | 130 kkal |
| Rasa | Original |
| Isi | 500 g |
| Tekstur | Kental |
Cisarua Mountain DairyCimory Greek Yoghurt Low Fat
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | 6 g/100 ml sajian |
| Lemak | 1 g/100 ml sajian |
| Kandungan utama | Susu sapi segar、Air、Susu skim bubuk |
- Perisa
- Pewarna
- Pengawet
Tekstur lebih kental dan creamy berkat resep autentik Yunani
Tetap mengonsumsi makanan enak selama diet tentunya menjadi keinginan setiap orang yang melakukan diet. Untuk mewujudkan hal tersebut, Anda bisa memilih greek yoghurt dari Cimory ini untuk dimasukkan ke dalam menu sehat. Resep autentik Yunani menghasilkan yoghurt dengan tekstur yang lebih kental dan creamy sehingga terasa lebih nikmat. Anda juga tidak perlu merasa bersalah ketika mengonsumsi greek yoghurt ini karena kandungannya rendah lemak dan bebas gula tambahan.
| Serat | 0 g/100 ml sajian |
|---|---|
| Kalori | 80 kkal |
| Rasa | Plain |
| Isi | 400 ml |
| Tekstur | Kental |
Greenfields Greenfields Yogurt Cup Plain
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 6 g/125 g sajian |
| Lemak | 4,5 g/125 g sajian |
| Kandungan utama | Susu sapi segar, susu skim bubuk |
- Perisa
- Pewarna
- Pengawet
Yoghurt tanpa gula dengan rasa yang lembut dan creamy
| Serat | 0 g/125 g sajian |
|---|---|
| Kalori | 80 kkal |
| Rasa | Plain |
| Isi | 500 g, 1.000 g |
| Tekstur | Kental |
Diamond Cold StorageBiokul Greek Yogurt Plain
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | 2 g |
| Lemak | 4 g |
| Kandungan utama | Air, konsentrat susu, buttermilk bubuk |
- Perisa
- Pewarna
- Pengawet
Dukung pertumbuhan anak dengan yogurt yang kaya protein dan kalsium
- Tinggi protein dan kalsium, mendukung tumbuh kembang tulang dan otot anak secara optimal
- Tanpa tambahan gula, aman untuk bayi dan menjaga pola makan sehat sejak dini
- Kaya probiotik, dapat membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan daya tahan tubuh si kecil
- Tekstur lembut dan kental, mudah dikonsumsi sebagai menu MPASI atau camilan bernutrisi
| Serat | Tidak diketahui |
|---|---|
| Kalori | 70 kkal |
| Rasa | Plain |
| Isi | 80 g, 473 g |
| Tekstur | Kental |
Diamond Cold StorageBiokul Yogurt Stired Plain
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 6 g/ 80 ml sajian |
| Lemak | 0,5 g/ 80 ml sajian |
| Kandungan utama | Air、Susu sapi (25%)、Susu skim |
- Perisa
- Pewarna
- Pengawet
Pilihan yoghurt plain ringan untuk menu MPASI bayi
- Yoghurt Stirred Plain dari Biokul memiliki tekstur lembut dan rasa menyegarkan
- Dikemas dalam cup kecil ukuran 80 ml yang praktis untuk langsung dikonsumsi
- Kandungan probiotiknya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
| Serat | 3 g/ 80 ml sajian |
|---|---|
| Kalori | 70 kkal |
| Rasa | Plain |
| Isi | 80 ml |
| Tekstur | Kental |
Yummy Food UtamaNatural Plain Yoghurt
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 3 g/80 g sajian |
| Lemak | 3 g/80 g sajian |
| Kandungan utama | Susu sapi segar、Susu skim、Cultures |
- Perisa
- Pewarna
- Pengawet
Konsumsi yoghurt setiap saat tanpa khawatir akan gula tinggi
Produk lokal ini terbuat dari bahan-bahan berkualitas serta diproduksi tanpa pengawet, pewarna, dan pemanis buatan. Jadi, produk ini dapat dikonsumsi oleh semua anggota keluarga, termasuk anak-anak berusia 1 tahun ke atas. Yoghurt ini juga ditujukan untuk Anda yang sedang mengalami diare maupun menjalankan program diet. Kandungannya pun rendah gula sehingga Anda tak perlu khawatir akan penyakit yang akan datang. Tunggu apa lagi? Yuk, segera dapatkan produk ini!
| Serat | 0 g/80 g sajian |
|---|---|
| Kalori | 80 kkal |
| Rasa | Plain |
| Isi | 80 g |
| Tekstur | Kental |
Yummy Skim Plain Yoghurt
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 5 g/80 g sajian |
| Lemak | 0 g/25 g sajian |
| Kandungan utama | Air、Susu skim、Cultures |
- Perisa
- Pewarna
- Pengawet
Bebas lemak, low sugar, dan rendah kalori, andalan untuk diet
Yummy Yoghurt terbuat dari skim milk untuk menghasilkan produk bebas lemak. Jika Anda sedang menjalankan program diet, yoghurt fat-free ini wajib masuk ke dalam daftar belanja Anda. Selain tidak mengandung lemak, yoghurt ini juga rendah gula dan rendah kalori sehingga makin layak dijadikan camilan diet andalan. Jika ingin mencari variasi baru saat memakan yoghurt ini, Anda dapat mencampurkannya dengan granola atau buah kering.
| Serat | 0 g/25 g sajian |
|---|---|
| Kalori | 45 kkal |
| Rasa | Plain |
| Isi | 80 g |
| Tekstur | Kental |
NutrifoodHeavenly Blush Greek Yogurt Plain
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | 3 g/100 g sajian |
| Lemak | 8 g/100 g sajian |
| Kandungan utama | Yoghurt, susu sapi segar, krim susu |
- Perisa
- Pewarna
- Pengawet
Greek yoghurt plain yang bisa dijadikan aneka kreasi snack
| Serat | 2 g/100 g sajian |
|---|---|
| Kalori | 110 kkal |
| Rasa | Original |
| Isi | 300 g, 1.000 g |
| Tekstur | Kental |
Baca juga rekomendasi yogurt lainnya di sini
Selain yogurt untuk diet, kami juga telah menyiapkan rekomendasi produk yogurt dan minuman yogurt lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Ada pilihan aneka yogurt hingga minuman yogurt praktis untuk dikonsumsi sehari-hari. Silakan buka tautan berikut ini untuk membaca cara memilih dan rekomendasi produknya!
Deskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
