![10 Rekomendasi Yoghurt untuk Diet Terbaik [Rendah Gula & Lemak, Merk Tepercaya] (Terbaru Tahun 2026) 1](https://img.id.my-best.com/product_images/584f89125fd5cef582c9d65f5b57e233.jpeg?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=e067bcfd416a53f0be55bdff4ee0347b)
![10 Rekomendasi Yoghurt untuk Diet Terbaik [Rendah Gula & Lemak, Merk Tepercaya] (Terbaru Tahun 2026) 2](https://img.id.my-best.com/product_images/82675d5e7a9392bc196fe85ca02a1a0f.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=57ab0b59b50a4ef104d2e3d7823b87e8)
![10 Rekomendasi Yoghurt untuk Diet Terbaik [Rendah Gula & Lemak, Merk Tepercaya] (Terbaru Tahun 2026) 3](https://img.id.my-best.com/product_images/bff22482b32fed0a8696010ab182d12c.jpeg?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=e6a8c0840027da367d81ef2bc76a56fb)
![10 Rekomendasi Yoghurt untuk Diet Terbaik [Rendah Gula & Lemak, Merk Tepercaya] (Terbaru Tahun 2026) 4](https://img.id.my-best.com/product_images/081fabfa432d956acf7199093a0097f0.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=168258b9aa960e847b665cc1cc4dd709)
![10 Rekomendasi Yoghurt untuk Diet Terbaik [Rendah Gula & Lemak, Merk Tepercaya] (Terbaru Tahun 2026) 5](https://img.id.my-best.com/product_images/21850199220e8df4e5a20a5f1caf0af1.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=c6bdc3e66b46c52b38dc85e3e5a0c2ba)
10 Rekomendasi Yoghurt untuk Diet Terbaik [Rendah Gula & Lemak, Merk Tepercaya] (Terbaru Tahun 2026)
Yogurt merupakan fermentasi susu yang dikenal sebagai salah satu makanan sehat. Tidak hanya lezat, yogurt juga kaya akan probiotik yang baik untuk pencernaan. Yogurt kini kerap dijadikan camilan selama program weight loss diet berlangsung. Produk yogurt yang beredar di pasaran pun beragam. Lalu, manakah yogurt yang bagus untuk diet?
Bersama dokter spesialis gizi, dr. Maretha Primariayu dan dr. Shiela Stefani, kami akan membahas cara memilih yogurt untuk diet. Selain itu, kami juga telah menyiapkan rekomendasi dari berbagai merk yogurt untuk diet yang bagus, seperti Biokul, Greenfields, dan Cimory. Rekomendasi produk ini telah dikurasi berdasarkan cara memilih mybest dan hasil riset produk terlaris di marketplace. Langsung saja, simak artikel ini, ya!
dr. Maretha Primariayu, M.Gizi, SpGK, adalah dosen di Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga serta berpraktik di RS Universitas Airlangga, Prossi Clinic Malang, dan MS Glow Aesthetic Clinic Malang. Beliau merupakan lulusan S1 fakultas kedokteran Universitas Brawijaya pada 2011 dan dilanjutkan dengan pendidikan S2 serta program pendidikan spesialis gizi klinik di fakultas kedokteran Universitas Indonesia. Dokter Maretha kerap menjadi narasumber dan health speaker di berbagai seminar kesehatan, baik untuk kalangan medis maupun masyarakat umum.
dr. Shiela Stefani, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, FINEM adalah dokter spesialis gizi klinik. Beliau juga memiliki sertifikasi nutrigenomik dari Fitgenes dan NutriGENME serta mengikuti pelatihan gizi olahraga di Universitas Barca, Spanyol. Saat ini, dirinya aktif sebagai dosen tetap di FK Universitas Kristen Maranatha, editor Journal of Medicine and Health, serta dokter spesialis di berbagai klinik dan rumah sakit di Bandung. Dengan latar belakang klinis, akademik, dan organisasi yang kuat, dr. Shiela berkomitmen untuk terus berkontribusi dalam pengembangan ilmu gizi dan peningkatan layanan kesehatan masyarakat.
Gabriella Amadeo adalah Content Planner di mybest dengan keahlian meriset dan menyusun artikel pada topik perawatan kulit, kecantikan, fesyen, dan topik lainnya. Setelah lulus dari Universitas Pelita Harapan (2020), ia bekerja selama tiga tahun sebagai penulis untuk beberapa blog dan agensi penulisan. Saat ini, Gaby fokus melakukan riset pasar dan keyword, analisis produk, serta menyusun cara memilih berbasis data dan sumber tepercaya untuk membantu pengguna mybest membuat keputusan sesuai dengan kebutuhan mereka.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apakah yogurt cocok untuk diet?
Yoghurt dapat menjadi alternatif snack yang sehat sehingga sangat cocok untuk orang yang sedang diet. Jika dibandingkan dengan cokelat, keripik, biskuit, atau roti, yogurt memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi serta lebih rendah gula.
Yogurt memberi manfaat seperti memberikan rasa kenyang lebih lama, menjaga kesehatan saluran cerna, serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Meski yogurt baik untuk diet, sebaiknya Anda baru mengonsumsi yogurt setelah makan. Selain itu, batasi konsumsinya hingga maksimal 3 porsi per hari agar keseimbangan jumlah bakteri di sistem pencernaan tetap terjaga dan tidak memicu gangguan, seperti sembelit atau diare.
Yoghurt juga dapat dikonsumsi oleh Anda yang memiliki intoleransi laktosa. Hal ini dikarenakan yogurt memiliki jumlah laktosa yang sedikit dibandingkan dengan produk susu lainnya.
Yoghurt mengandung probiotik yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kesehatan usus yang baik berhubungan dengan regulasi berat badan dan metabolisme yang lebih optimal. Namun, perlu diingat bahwa yoghurt bukan makanan ajaib untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan tetap bergantung pada pola makan, aktivitas fisik, tidur cukup, dan keseimbangan kalori.
Cara memilih Yoghurt untuk Diet
Saat memilih yoghurt untuk diet, perhatikan kandungan gula, lemak, dan protein agar manfaatnya lebih optimal. Yogurt rendah gula atau tanpa gula tambahan umumnya lebih rendah kalori, sedangkan kandungan lemak yang terkontrol membantu menjaga asupan harian tetap seimbang. Jika ingin lebih mengenyangkan, Anda juga bisa mempertimbangkan Greek yoghurt.
Utamakan yogurt yang rendah gula atau tanpa gula tambahan sekaligus
Dalam memilih yogurt terbaik untuk diet, Anda perlu mengecek kandungan gula di dalamnya. Utamakan produk dengan kandungan gula yang rendah atau tanpa tambahan gula sama sekali. Seperti diketahui, gula dapat menaikkan berat badan. Oleh karena itu, jumlah konsumsinya pun perlu dibatasi. Berikut ini penjelasan lengkapnya.
Rendah gula: Pastikan kandungan gula dalam yogurt tak lebih dari 5 g
Yoghurt yang rendah gula umumnya memiliki kandungan karbohidrat yang rendah pula. Produk makanan dengan gula dan karbohidrat yang rendah tak akan mudah membuat berat badan melonjak naik.
Adapun batas konsumsi gula harian untuk dewasa adalah 50 g. Jadi, Anda perlu mengatur proporsi konsumsi gula pada makanan supaya tidak melebihi ambang batas harian. Idealnya, jika sedang diet, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi yogurt dengan kandungan gula di atas 5 g. Pertimbangannya, saran konsumsi yogurt, yaitu maksimal 3 kali sehari. Namun, jika kandungan gulanya di atas 5 g, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi yogurt menjadi 2 atau 1 kali sehari saja.
Tanpa gula tambahan: Lebih rendah kalori, lebih bagus untuk diet
Yoghurt dengan tambahan gula memang membuat rasanya tidak terlalu asam. Namun, adanya gula tambahan membuat kalori yogurt lebih tinggi sehingga bisa menambah berat badan.
Oleh sebab itu, sebaiknya Anda juga menghindari produk yogurt dengan kandungan gula tambahan atau sukrosa. Informasi mengenai keberadaan gula tambahan biasanya tertulis "gula" atau "sukrosa" pada daftar komposisi. Beberapa produk juga mungkin mencantumkan informasi atau label "tanpa gula tambahan" untuk menunjukkan ketiadaan sukrosa di dalamnya.
Jika kurang menyukai rasa asli yogurt, Anda bisa menambahkan potongan buah atau sereal untuk memperkaya rasa yogurt. Hal tersebut lebih baik dibandingkan memilih yogurt yang mengandung gula tambahan atau berbagai macam varian rasa lain.
Tak kalah penting, prioritaskan yogurt dengan kandungan lemak <30% AKG atau ≤17,5 g per 100 g sajian
Kandungan lemak akan memengaruhi jumlah kalori dalam yogurt. Makin tinggi jumlah lemak, makin tinggi pula kalori yogurt. Angka tersebut merupakan sesuai batas konsumsi lemak per harinya.
Oleh sebab itu, agar program diet berjalan lancar, Anda perlu memilih yogurt rendah lemak untuk diet. Untuk memastikan yogurt rendah lemak, Anda bisa mengecek klaim produk. Biasanya, yogurt rendah lemak diklaim "low fat". Anda juga bisa mengecek tabel nutrition facts. Kemudian, pastikan persentase AKG pada kolom lemak tidak lebih dari 30% atau tidak melebihi 17,5 gram per 100 gram sajian.
Untuk menambah jumlah protein, pertimbangkan produk berjenis Greek yogurt
Greek yogurt memiliki kandungan protein yang lebih tinggi daripada yogurt biasa. Adanya protein yang lebih banyak bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.
Beberapa manfaat lain dari Greek yogurt adalah meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan lebih efektif. Greek yogurt juga mengandung laktosa atau gula susu yang lebih rendah. Hal tersebut tentu akan lebih bagus untuk Anda yang sedang diet. Untuk mendapatkan yogurt dengan jenis Greek yogurt, Anda bisa mengecek kemasannya yang biasanya tertulis jelas "Greek yogurt".
Akan lebih baik lagi bila yogurt tidak mengandung bahan aditif, seperti perisa, pewarna, atau pengawet
Keberadaan perisa, pewarna, atau pengawet dalam yogurt sebenarnya tidak berpengaruh terhadap diet. Namun, ketiganya akan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, apalagi bila yogurt akan dikonsumsi dalam jangka panjang.
Konsumsi yogurt yang mengandung bahan aditif dalam jangka panjang berisiko memicu kanker dan gangguan hormon. Untuk memastikan yogurt tidak mengandung bahan aditif, Anda bisa mengecek bagian komposisi produk. Lalu, pastikan tidak ada kandungan "perisa", "pewarna", ataupun "pengawet".
Peringkat Yoghurt untuk Diet Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Perincian | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Jenis yoghurt | Gula | Serat | Lemak | Kalori | Rasa | Isi | Sertifikasi | ||||
1 | Diamond Cold Storage Biokul Greek Yogurt Plain |  | Greek | 2 g | Tidak diketahui | 4 g | 70 kkal | Plain | 473 g | BPOM, Halal Indonesia | |
2 | Greenfields Indonesia Greenfields Yogurt Plain |  | Biasa | 0 g | 0 g | 4.5 g | 80 kkal | Plain | 1 kg | BPOM, Halal Indonesia | |
3 | Cisarua Mountain Dairy Cimory Yogurt Stick Original |  | Biasa | 5 g | 1 g | 1.5 g | 45 kkal | Plain | 40 g | BPOM, Halal Indonesia | |
4 | Heavenly Nutrition Indonesia Heavenly Blush Greek Yogurt Plain |  | Greek | 3 g | 2 g | 8 g | 110 kkal | Plain | 1 kg | BPOM, Halal Indonesia | |
5 | Diamond Cold Storage Biokul Yogurt Stired Plain |  | Biasa | 6 g | 3 g | 0.5 g | 70 kkal | Plain | 80 ml | BPOM, Halal Indonesia | |
6 | Cisarua Mountain Dairy Cimory Greek Yoghurt Low Fat |  | Greek | 6 g | 0 g | 1 g | 80 kkal | Plain | 400 ml | BPOM, Halal Indonesia | |
7 | Sanghiang Perkasa Nutrive Benecol Yoghurt Original |  | Biasa | 3 g | Tidak diketahui | 2 g | 60 kkal | Plain | 6 x 100 ml | BPOM, Halal Indonesia | |
8 | Yummy Food Utama Yummy Yoghurt Natural Plain |  | Biasa | 3 g | Tidak diketahui | 3 g | 80 kkal | Plain | 80 g | BPOM, Halal Indonesia | |
9 | Laoats Yoghurt Yui Veg |  | Biasa | 5 g | 9 g | 1 g | 150 kkal | Plain | 200 g | P-IRT | |
10 | ABC KOGEN DAIRY KIN Dairy Bulgarian Yogurt Slimberries |  | Biasa | 22 g | 3 g | 3 g | 160 kkal | Berries | 200 ml | BPOM, Halal Indonesia | |
Diamond Cold StorageBiokul Greek Yogurt Plain
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | 2 g |
- Lemak
- 4 g
- Kalori
- 70 kkal
Teksturnya yang padat dan lembut memanjakan lidah Anda
- Hadir dengan tekstur padat dan terasa lumer di mulut sehingga setiap suapan lebih memanjakan lidah
- Pas untuk Anda yang tidak suka rasa terlalu asam karena tingkat keasamannya tidak berlebihan
- Cocok dijadikan topping float atau smoothie karena hasil akhirnya terasa lebih creamy
- Minim tambahan gula membuat rasa yoghurt ini terasa lebih clean dan ringan
| Serat | Tidak diketahui |
|---|---|
| Rasa | Plain |
| Isi | 473 g |
| Sertifikasi | BPOM, Halal Indonesia |
Greenfields IndonesiaGreenfields Yogurt Plain
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 0 g |
- Lemak
- 4.5 g
- Kalori
- 80 kkal
Terbuat dari 100% susu sapi segar, tinggi probiotik alami dan juga nutrisi
- Greenfields Yogurt Plain dibuat dari 100% susu segar, memastikan kualitas terbaik dalam setiap sendoknya
- Tanpa bahan pengawet atau pewarna buatan, yoghurt ini menawarkan rasa alami yang lembut dan segar
- Kaya akan kalsium dan protein, baik untuk mendukung kesehatan tulang dan tubuh
- Teksturnya yang thick and creamy, cocok dikonsumsi langsung atau pun dijadikan campuran hidangan Anda
| Serat | 0 g |
|---|---|
| Rasa | Plain |
| Isi | 1 kg |
| Sertifikasi | BPOM, Halal Indonesia |
Cisarua Mountain DairyCimory Yogurt Stick Original
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 5 g |
- Lemak
- 1.5 g
- Kalori
- 45 kkal
Kemasan stick memudahkan konsumsi kapan saja
- Kemasan stickpack memudahkan penyimpanan dan konsumsi tanpa perlengkapan tambahan
- Kandungan kalori sekitar 45 kkal per 40 gram mendukung pola makan lebih terkontrol
- Cita rasa original yang segar tetap nikmat dinikmati dalam kondisi cair maupun beku
- Dibuat melalui fermentasi susu sapi segar dengan kandungan bakteri baik untuk pencernaan
| Serat | 1 g |
|---|---|
| Rasa | Plain |
| Isi | 40 g |
| Sertifikasi | BPOM, Halal Indonesia |
Heavenly Nutrition IndonesiaHeavenly Blush Greek Yogurt Plain
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | 3 g |
- Lemak
- 8 g
- Kalori
- 110 kkal
Nikmati greek yogurt lembut yang tidak terlalu asam dan mengenyangkan
- Pas dipilih oleh Anda yang menghindari rasa terlalu asam karena produk ini mengandung bakteri HB-10
- Kandungan protein yang tinggi membuat rasa kenyang terasa lebih lama dengan nutrisi tetap terjaga
- Teksturnya lebih kental dan creamy sehingga enak dinikmati dengan beragam cara
- Bisa dijadikan dressing salad serta alternatif lebih sehat untuk cream cheese dan mayonnaise
| Serat | 2 g |
|---|---|
| Rasa | Plain |
| Isi | 1 kg |
| Sertifikasi | BPOM, Halal Indonesia |
Diamond Cold StorageBiokul Yogurt Stired Plain
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 6 g |
- Lemak
- 0.5 g
- Kalori
- 70 kkal
Pilihan yoghurt plain ringan untuk menu MPASI bayi
- Yoghurt Stirred Plain dari Biokul memiliki tekstur lembut dan rasa menyegarkan
- Dikemas dalam cup kecil ukuran 80 ml yang praktis untuk langsung dikonsumsi
- Kandungan probiotiknya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
| Serat | 3 g |
|---|---|
| Rasa | Plain |
| Isi | 80 ml |
| Sertifikasi | BPOM, Halal Indonesia |
Cisarua Mountain DairyCimory Greek Yoghurt Low Fat
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | 6 g |
- Lemak
- 1 g
- Kalori
- 80 kkal
Yoghurt rendah lemak untuk diet lebih nyaman
- Formula autentik Yunani menghadirkan yoghurt bertekstur lembut, kental, dan creamy
- Kandungan low fat membantu menjaga asupan lemak tetap lebih terkontrol
- Mengandung kalsium serta probiotik aktif yang mendukung asupan nutrisi sehari-hari
- Kemasan 400 gram menawarkan porsi lebih leluasa untuk berbagai kreasi hidangan
| Serat | 0 g |
|---|---|
| Rasa | Plain |
| Isi | 400 ml |
| Sertifikasi | BPOM, Halal Indonesia |
Sanghiang PerkasaNutrive Benecol Yoghurt Original
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 3 g |
- Lemak
- 2 g
- Kalori
- 60 kkal
Bantu jaga kolesterol dengan yoghurt yang mudah dinikmati
- Membantu menurunkan kadar kolesterol dengan kandungan plant stanol ester yang telah teruji klinis
- Mengandung kultur bakteri baik yang mendukung kesehatan saluran pencernaan saat dikonsumsi secara rutin
- Rasa original yang lezat cocok dinikmati sebagai pelengkap berbagai menu harian
- Mendukung penurunan risiko penyakit jantung koroner jika dikonsumsi rutin dua kali sehari setelah makan
- Dikemas dalam botol ukuran 100 ml yang sangat praktis untuk dikonsumsi
| Serat | Tidak diketahui |
|---|---|
| Rasa | Plain |
| Isi | 6 x 100 ml |
| Sertifikasi | BPOM, Halal Indonesia |
Yummy Food UtamaYummy Yoghurt Natural Plain
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 3 g |
- Lemak
- 3 g
- Kalori
- 80 kkal
Yoghurt berkualitas produksi lokal, dari susu segar peternakan di Sukabumi
- Aman dikonsumsi anak mulai usia 1 tahun karena tanpa pengawet, pewarna, dan pemanis buatan
- Mengandung bakteri baik hidup yang mendukung kesehatan pencernaan si kecil setiap hari
- Dibuat dari susu segar pasteurisasi dari peternakan sendiri di Sukabumi, terjamin kualitasnya
- Kaya protein dan kalsium, mendukung tumbuh kembang anak dengan gizi yang mudah diserap tubuh
| Serat | Tidak diketahui |
|---|---|
| Rasa | Plain |
| Isi | 80 g |
| Sertifikasi | BPOM, Halal Indonesia |
Laoats Yoghurt Yui Veg
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 5 g |
- Lemak
- 1 g
- Kalori
- 150 kkal
Probiotik rendah kalori untuk teman diet harian
- Formulanya rendah kalori sehingga cocok melengkapi menu harian selama menjalani program diet
- Kandungan protein tinggi, membantu memberikan rasa kenyang lebih lama di sela waktu makan
- Diperkaya probiotik yang mendukung keseimbangan bakteri baik dalam saluran pencernaan
- Terbuat dari bahan alami dengan formula bebas gula dan tanpa bahan pengawet
| Serat | 9 g |
|---|---|
| Rasa | Plain |
| Isi | 200 g |
| Sertifikasi | P-IRT |
ABC KOGEN DAIRYKIN Dairy Bulgarian Yogurt Slimberries
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 22 g |
- Lemak
- 3 g
- Kalori
- 160 kkal
Rasakan kesegaran berries dalam yoghurt kaya serat
- Perpaduan buah beri alami menghasilkan cita rasa segar dengan asam yang lembut
- Memanfaatkan kultur Lactobacillus bulgaricus asal Bulgaria untuk fermentasi yoghurt yang optimal
- Diperkaya serat dengan bahan dasar susu skim berkualitas tinggi dan rendah lemak
- Mudah dikreasikan bersama salad buah untuk menambah variasi sajian sehari-hari
| Serat | 3 g |
|---|---|
| Rasa | Berries |
| Isi | 200 ml |
| Sertifikasi | BPOM, Halal Indonesia |
Baca juga rekomendasi yogurt lainnya di sini
Selain yogurt untuk diet, kami juga telah menyiapkan rekomendasi produk yogurt dan minuman yogurt lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Ada pilihan aneka yogurt hingga minuman yogurt praktis untuk dikonsumsi sehari-hari. Silakan buka tautan berikut ini untuk membaca cara memilih dan rekomendasi produknya!
Deskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
