10 Rekomendasi Yoghurt untuk Asam Lambung Terbaik [Ditinjau Dokter Gizi] (Terbaru Tahun 2026)
Highlight Yoghurt untuk Asam Lambung Teratas
Heavenly Nutrition Indonesia
Nikmati greek yogurt lembut yang tidak terlalu asam dan mengenyangkan
Sukanda Djaya
Nikmati potongan mixed berries asli yang bikin yogurt makin nikmat
ABC Kogen Dairy
Rasakan khasiat Bulgarian yogurt yang berperan sebagai anti-aging
dr. Maretha Primariayu, M.Gizi, SpGK, adalah dosen di Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga serta berpraktik di RS Universitas Airlangga, Prossi Clinic Malang, dan MS Glow Aesthetic Clinic Malang. Beliau merupakan lulusan S1 fakultas kedokteran Universitas Brawijaya pada 2011 dan dilanjutkan dengan pendidikan S2 serta program pendidikan spesialis gizi klinik di fakultas kedokteran Universitas Indonesia. Dokter Maretha kerap menjadi narasumber dan health speaker di berbagai seminar kesehatan, baik untuk kalangan medis maupun masyarakat umum.
Julita adalah Content Producer mybest Indonesia yang membimbing content writer dalam menghasilkan konten yang sesuai kebutuhan pembaca. Lulusan Universitas Gadjah Mada ini sudah berkecimpung di bidang jurnalistik sejak kuliah dan memiliki banyak pengalaman terkait penulisan dan riset. Berbekal pengalaman ini, selama 2 tahun kariernya bersama mybest, Ia banyak berkolaborasi dengan pakar di berbagai bidang, mulai dari kecantikan sampai kesehatan untuk menciptakan lebih dari 50 konten per bulannya yang relevan sesuai kebutuhan pembaca dan tren pasar.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apakah yoghurt bisa dikonsumsi oleh penderita asam lambung?
Yoghurt bisa dikonsumsi penderita asam lambung, asalkan Anda tidak sensitif terhadap makanan asam atau memiliki intoleransi laktosa. Konsumsi yoghurt justru mampu meringankan keluhan asam lambung karena adanya probiotik di dalamnya.
Yoghurt merupakan produk olahan susu yang difermentasi menggunakan bakteri Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thermophilus. Proses ini membuat yoghurt kaya akan bakteri baik atau probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
Adanya probiotik dalam yoghurt dapat menyehatkan saluran pencernaan mulai dari lambung, usus, hingga rektum. Oleh karena itu, yoghurt dapat membantu meringankan asam lambung. Jika Anda tidak sensitif terhadap makanan asam atau laktosa, mengonsumsi yoghurt bisa menjadi terapi tambahan yang baik.
Namun, penderita asam lambung sebaiknya tidak mengonsumsi yoghurt saat perut kosong karena bisa membuat perut kurang nyaman. Kami menyarankan untuk Anda mengonsumsi yoghurt setelah makan, tidak lebih dari tiga porsi sehari. Konsumsi yoghurt berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan bakteri di saluran pencernaan yang bisa memicu sembelit atau diare.
Cara memilih Yoghurt untuk Asam Lambung
Agar menemukan yoghurt yang tepat untuk asam lambung, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Anda perlu mengutamakan produk yang banyak kandungan susunya. Kemudian, kami juga akan membahas mengenai kandungan gula serta jenis yoghurt seperti apa yang sebaiknya dikonsumsi. Untuk lebih detailnya, mari simak poin-poin berikut ini.
Prioritaskan yoghurt dengan kandungan susu yang tertulis pada komposisi pertama
Jika tertulis di komposisi pertama, artinya kandungan susu dalam yoghurt termasuk banyak. Apabila kandungan susunya banyak, jumlah probiotik pun lebih tinggi. Alhasil, yoghurt akan lebih efektif dalam meringankan asam lambung.
- Menyeimbangkan jumlah bakteri baik dalam saluran cerna agar dapat meringankan asam lambung
- Meningkatkan kesehatan saluran cerna untuk mencegah produksi asam lambung yang berlebih
- Mengurangi peradangan pada saluran cerna
- Memperkuat lapisan mukosa lambung
- Meningkatkan imunitas tubuh untuk mencegah terjadinya infeksi pada lambung
Sayangnya, jumlah kandungan probiotik sering kali tidak tercantum pada kemasan yoghurt. Sebagai alternatif, pilihlah yoghurt dengan susu sebagai komposisi utama karena umumnya mengandung lebih banyak probiotik. Umumnya, kandungan susu tertulis sebagai "susu" atau "susu segar".
Pada komposisi produk, Anda mungkin juga akan menemukan kandungan "susu skim" atau "skimmed milk". Anda tak perlu memusingkan posisi susu skim dalam komposisi yoghurt. Susu skim bukanlah susu segar yang perlu ada pada komposisi pertama. Susu skim merupakan olahan dari susu segar yang sering kali ditambahkan pada produk rendah kalori.
Kenali tingkat sensitivitas lambung Anda terhadap rasa asam untuk menentukan rasa yoghurt
Di pasaran, yoghurt tersedia dalam berbagai rasa. Meskipun varian rasa tersebut menggoda, pilihlah rasa yoghurt sesuai sensitivitas lambung Anda terhadap asam.
Bila lambung tidak sensitif terhadap rasa asam, utamakan yoghurt plain
Yoghurt plain cenderung memiliki rasa asam asli yang dihasilkan oleh proses fermentasi probiotik karena tidak mengandung gula tambahan. Ketiadaan gula tambahan dapat mengurangi gejala asam lambung yang makin parah.
- Tidak mengandung gula tambahan: Adanya gula tambahan bisa menimbulkan peradangan pada tubuh yang pada akhirnya dapat memperburuk kondisi asam lambung.
- Mudah dicampur dengan bahan makanan lain: Anda bisa menikmati yoghurt dengan beragam jenis makanan tanpa perlu khawatir cepat bosan. Contohnya, seperti buah atau sereal.
Pilihlah yoghurt yang berlabel "plain" atau cek komposisinya untuk memastikan tidak ada gula (sukrosa) atau perisa tambahan. Untuk rekomendasi yoghurt plain terbaik, kunjungi artikel kami di bawah ini.
Jika lambung Anda sensitif terhadap rasa asam, carilah yoghurt tanpa klaim 'plain'
Yoghurt tanpa klaim 'plain' mengandung gula untuk mengurangi rasa asam tersebut. Jadi, jenis ini lebih nyaman untuk dikonsumsi penderita asam lambung yang sensitif terhadap rasa asam.
Untuk memastikan produk yang dipilih merupakan yoghurt non-plain, periksalah kemasan atau tabel komposisinya. Pada kemasan umumnya tidak ada klaim plain atau langsung menunjukkan rasa yoghurt.
Namun, perlu diperhatikan bahwa yoghurt non-plain umumnya memiliki kandungan gula tambahan yang lebih tinggi. Hal tersebut perlu menjadi pertimbangan yang akan kami bahas selanjutnya.
Perhatikan kandungan gula dalam yoghurt; Pastikan kandungan gulanya tak lebih dari 5 g
Konsumsi gula, terutama adanya gula tambahan yang berlebihan berpotensi untuk memperburuk kondisi asam lambung. Selain itu, masalah kesehatan lain seperti obesitas juga bisa muncul.
Secara umum, semua yoghurt mengandung gula alami yang berasal dari susu yang disebut laktosa. Namun, beberapa yoghurt juga ada yang mengandung gula tambahan, seperti sukrosa. Konsumsi gula yang berlebihan dapat memperburuk asam lambung. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tetap memperhatikan kandungan gula di dalam yoghurt.
Sebagai informasi, batas konsumsi gula untuk orang dewasa maksimal adalah 50 g per hari. Secara ideal Anda tidak boleh mengonsumsi yoghurt dengan kandungan gula di atas 5 g. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi yoghurt maksimal 3x sehari. Mari simak contohnya berikut ini.
- Skenario 1
→ Artinya:
Kandungan gula per sajian = 5 gPorsi yoghurt yang bisa dikonsumsi per hari = 3x.
Maka, dalam satu hari Nona A akan mengonsumsi gula dari yoghurt sebanyak 5 g x 3 = 15 g.
- Skenario 2
→ Artinya:
Kandungan gula per sajian = 8 gPorsi yoghurt yang bisa dikonsumsi per hari = 3x.
Maka, dalam satu hari Nona A akan mengonsumsi gula dari yoghurt sebanyak 8 g x 3 = 24 g.
Dari kedua contoh kasus di atas, akan lebih baik jika Nona A yang sedang asam lambung membeli yoghurt dari skenario 1. Hal tersebut karena jumlah total konsumsi gulanya lebih sedikit. Jika Nona A lebih menyukai produk skenario 2, sebaiknya Nona A mengonsumsinya 1x sehari agar asupan gulanya tidak berlebihan. Informasi mengenai jumlah kandungan gula pada yoghurt biasanya tertulis pada tabel "informasi nilai gizi" atau "nutrition facts".
Pertimbangkan jenis Greek yoghurt agar Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal
Greek yoghurt memiliki kandungan protein yang lebih tinggi daripada yoghurt biasa. Adanya protein yang lebih banyak bisa membantu memperkuat otot sfingter esofagus bawah. Alhasil, asam lambung pun dapat dicegah naik ke kerongkongan.
Perbedaan utama antara Greek yoghurt dan yoghurt biasa terletak pada proses pembuatannya. Umumnya, Greek yoghurt melalui proses disaring untuk menghilangkan whey yang terdiri dari air, laktosa, dan mineral.
Proses tersebut membuat Greek yoghurt memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan yoghurt biasa. Tingginya protein dalam Greek yoghurt dapat membantu memperkuat otot sfingter esofagus bawah sehingga mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Selain itu, Greek yoghurt juga mengandung laktosa atau gula susu yang lebih rendah.
Untuk mendapatkan Greek yoghurt, periksa kemasannya yang biasanya berlabel "Greek yoghurt". Jika Anda membutuhkan rekomendasi Greek yoghurt yang lebih lengkap, kunjungi artikel kami di bawah ini.
Akan lebih baik lagi bila yoghurt tidak mengandung bahan aditif, seperti pewarna atau pengawet
Keberadaan pewarna, atau pengawet dalam yoghurt sebenarnya tidak berpengaruh terhadap asam lambung. Namun, ketiganya akan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan bila dikonsumsi dalam jangka panjang.
Konsumsi bahan aditif dalam jangka panjang dapat memicu kanker dan menyebabkan gangguan hormon. Untuk memastikan yoghurt bebas aditif, cek bagian komposisi produk dan pastikan tidak ada "pewarna" atau "pengawet" yang tercantum.
Peringkat Yoghurt untuk Asam Lambung Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Perincian | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Jenis yoghurt | Gula | Serat | Lemak | Kalori | Rasa | Isi | Sertifikasi | ||||
1 | Heavenly Nutrition Indonesia Heavenly Blush Greek Yogurt Plain | | Greek | 3 g/100 g sajian | 2 g/100 g sajian | 8 g/100 g sajian | 110 kkal/100 g sajian | Original | 300 g, 1.000 g | ||
2 | Sukanda Djaya Elle & Vire Yoghurt Dessert Lacte Fruits Mixed Berries 125gr | | Biasa | 15 g | 0.6 g | 1.6 g | 92 kkal | Mixed berries | 125 g | Tidak diketahui | |
3 | Daff Yoghurt Plain | | Biasa | 15,71% | Tidak diketahui | 2,5% | 99,66 kkal | Plain | 1.000 ml | ||
4 | ABC Kogen Dairy KIN Bulgarian Yogurt Original | | Biasa | 28 g/200 ml sajian | Tidak diketahui | 3.5 g/200 ml sajian | 170 kkal /200 ml sajian | Plain | 200 ml | BPOM: MD 801528084223 | |
5 | Greenfields Indonesia Greenfields Yogurt Plain | | Biasa | 0 g/125 g sajian | 0 g/125 g sajian | 4.5 g/125 g sajian | 80 kkal/125 g sajian | Plain | 1 kg | BPOM: MD 223711001300020 | |
6 | Diamond Cold Storage Biokul Greek Yogurt Plain | | Greek | 2 g/50 g sajian | Tidak diketahui | 4 g/50 g sajian | 70 kkal/50 g sajian | Plain | 473 g | Tidak diketahui | |
7 | Hao Greek Yogurt Honey 200 gr | | Greek | 11 g/200 g sajian | Tidak diketahui | 10 g/200 g sajian | 191 kkal/200 g sajian | Honey | 200 g, 500 g | ||
8 | Solaa Probiotics Greek Yogurt Earl Grey | | Greek | 0 g | 0 g | 2.5 g | 88 kkal | Earl grey | 500 ml | Tidak diketahui | |
9 | The Good Gut Grassfed Milk Greek Yogurt | | Greek | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Plain | 475 g | Tidak diketahui | |
10 | Cisarua Mountain Dairy (Cimory) Cimory Greek Style Yogurt Plain | | Greek | 6 g/100 ml sajian | Tidak diketahui | 2 g/100 ml sajian | 100 kkal/100 ml sajian | Original | 400 ml | ||
Heavenly Nutrition IndonesiaHeavenly Blush Greek Yogurt Plain
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | 3 g/100 g sajian |
| Rasa | Original |
Nikmati greek yogurt lembut yang tidak terlalu asam dan mengenyangkan
- Pas dipilih oleh Anda yang menghindari rasa terlalu asam karena produk ini mengandung bakteri HB-10
- Kandungan protein yang tinggi membuat rasa kenyang terasa lebih lama dengan nutrisi tetap terjaga
- Teksturnya lebih kental dan creamy sehingga enak dinikmati dengan beragam cara
- Bisa dijadikan dressing salad serta alternatif lebih sehat untuk cream cheese dan mayonnaise
| Serat | 2 g/100 g sajian |
|---|---|
| Lemak | 8 g/100 g sajian |
| Kalori | 110 kkal/100 g sajian |
| Isi | 300 g, 1.000 g |
| Sertifikasi |
Sukanda DjayaElle & Vire Yoghurt Dessert Lacte Fruits Mixed Berries 125gr
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 15 g |
| Rasa | Mixed berries |
Nikmati potongan mixed berries asli yang bikin yogurt makin nikmat
- Potongan buah asli mixed berries memberi sensasi rasa yang lebih nikmat
- Teksturnya terasa seperti puding susu sehingga cocok untuk camilan yang memuaskan
- Dibuat dari susu sapi murni dari Perancis yang berkualitas dan memberi tekstur creamy
- Tanpa pengawet sehingga menjaga rasa buah dan susu tetap terasa alami
| Serat | 0.6 g |
|---|---|
| Lemak | 1.6 g |
| Kalori | 92 kkal |
| Isi | 125 g |
| Sertifikasi | Tidak diketahui |
Daff Yoghurt Plain
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 15,71% |
| Rasa | Plain |
Mulai katering sehat dengan yoghurt plain serbaguna yang lembut ini!
- Cocok untuk Anda yang merintis katering sehat karena produknya mudah diolah jadi banyak menu
- Susu segar yang difermentasi dengan bakteri Lactobacillus bulgaricus menghasilkan rasa lembut dan segar
- Teksturnya pas dijadikan bahan dasar smoothie, salad dressing, hingga dessert untuk variasi jualan
- Yoghurt ini bisa Anda olah dan jual sebagai menu siap santap yang praktis
| Serat | Tidak diketahui |
|---|---|
| Lemak | 2,5% |
| Kalori | 99,66 kkal |
| Isi | 1.000 ml |
| Sertifikasi |
ABC Kogen DairyKIN Bulgarian Yogurt Original
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 28 g/200 ml sajian |
| Rasa | Plain |
Rasakan khasiat Bulgarian yogurt yang berperan sebagai anti-aging
- KIN Yogurt Drink Original yang menggunakan kultur bakteri Lactobacillus bulgaricus asal Bulgaria
- Kultur bakteri yang digunakan dipercaya merupakan kunci umur panjang dan awet muda orang Bulgaria
- Memiliki rasa manis yang pas, cocok dikonsumsi oleh anak-anak
- Kemasannya praktis untuk dijadikan sebagai bekal ke kantor ataupun ke sekolah
| Serat | Tidak diketahui |
|---|---|
| Lemak | 3.5 g/200 ml sajian |
| Kalori | 170 kkal /200 ml sajian |
| Isi | 200 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 801528084223 |
Greenfields IndonesiaGreenfields Yogurt Plain
| Jenis yoghurt | Biasa |
|---|---|
| Gula | 0 g/125 g sajian |
| Rasa | Plain |
Terbuat dari 100% susu sapi segar, tinggi probiotik alami dan juga nutrisi
- Greenfields Yogurt Plain dibuat dari 100% susu segar, memastikan kualitas terbaik dalam setiap sendoknya
- Tanpa bahan pengawet atau pewarna buatan, yoghurt ini menawarkan rasa alami yang lembut dan segar
- Kaya akan kalsium dan protein, baik untuk mendukung kesehatan tulang dan tubuh
- Teksturnya yang thick and creamy, cocok dikonsumsi langsung atau pun dijadikan campuran hidangan Anda
| Serat | 0 g/125 g sajian |
|---|---|
| Lemak | 4.5 g/125 g sajian |
| Kalori | 80 kkal/125 g sajian |
| Isi | 1 kg |
| Sertifikasi | BPOM: MD 223711001300020 |
Diamond Cold StorageBiokul Greek Yogurt Plain
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | 2 g/50 g sajian |
| Rasa | Plain |
Teksturnya yang padat dan lembut memanjakan lidah Anda
- Hadir dengan tekstur padat dan terasa lumer di mulut sehingga setiap suapan lebih memanjakan lidah
- Pas untuk Anda yang tidak suka rasa terlalu asam karena tingkat keasamannya tidak berlebihan
- Cocok dijadikan topping float atau smoothie karena hasil akhirnya terasa lebih creamy
- Minim tambahan gula membuat rasa yoghurt ini terasa lebih clean dan ringan
| Serat | Tidak diketahui |
|---|---|
| Lemak | 4 g/50 g sajian |
| Kalori | 70 kkal/50 g sajian |
| Isi | 473 g |
| Sertifikasi | Tidak diketahui |
Hao Greek Yogurt Honey 200 gr
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | 11 g/200 g sajian |
| Rasa | Honey |
Dengan tambahan madu, tubuh jadi lebih sehat dan kuat bebas penyakit
- Anda yang ingin yoghurt siap santap tanpa perlu menambah topping lagi bisa menjadikan produk ini sebagai pilihan
- Tambahan madu memberi rasa manis alami tanpa tambahan gula sehingga terasa lebih nyaman dinikmati
- Sifat antibakteri dan antioksidan dari madu membantu mendukung sistem kekebalan tubuh
- Cocok dikonsumsi rutin saat Anda sedang kurang sehat atau ingin menjaga kesehatan
| Serat | Tidak diketahui |
|---|---|
| Lemak | 10 g/200 g sajian |
| Kalori | 191 kkal/200 g sajian |
| Isi | 200 g, 500 g |
| Sertifikasi |
Solaa Probiotics Greek Yogurt Earl Grey
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | 0 g |
| Rasa | Earl grey |
Rasakan pencernaan lebih nyaman dengan greek yogurt probiotik yang kental
- Jawaban untuk Anda yang ingin yoghurt simpel karena dibuat hanya dari susu dan bakteri baik
- Proses penyaringannya mengeluarkan whey sehingga teksturnya kental, rasanya gurih, dan tinggi protein
- Fermentasi yang lama menghasilkan 150 miliar bakteri baik per setengah cangkir
- Tambahan stevia memberi rasa manis alami sehingga enak dinikmati langsung atau dengan topping
| Serat | 0 g |
|---|---|
| Lemak | 2.5 g |
| Kalori | 88 kkal |
| Isi | 500 ml |
| Sertifikasi | Tidak diketahui |
The Good Gut Grassfed Milk Greek Yogurt
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | Tidak diketahui |
| Rasa | Plain |
Solusi makanan diet yang sehat dan tetap nikmat
- Cocok untuk Anda yang sedang menjalani program diet
- Yoghurt ini dapat bertahan hingga 21 hari penyimpanan
- Dapat dicampurkan dengan buah maupun topping lainnya
| Serat | Tidak diketahui |
|---|---|
| Lemak | Tidak diketahui |
| Kalori | Tidak diketahui |
| Isi | 475 g |
| Sertifikasi | Tidak diketahui |
Cisarua Mountain Dairy (Cimory)Cimory Greek Style Yogurt Plain
| Jenis yoghurt | Greek |
|---|---|
| Gula | 6 g/100 ml sajian |
| Rasa | Original |
Mampu bantu redakan asam lambung sekaligus menjaga kesehatan tulang
- Pilihan terbaik untuk Anda yang ingin camilan saat asam lambung sering terasa mengganggu
- Kandungan kalsiumnya tinggi membantu menjaga kepadatan tulang dan gigi Anda agar tetap kuat
- Susunya berkualitas dengan fermentasi alami menghasilkan rasa lembut dengan sedikit asam yang nikmat
- Enak dinikmati sebagai camilan sehat atau tambahan menu sarapan dan berbagai hidangan
| Serat | Tidak diketahui |
|---|---|
| Lemak | 2 g/100 ml sajian |
| Kalori | 100 kkal/100 ml sajian |
| Isi | 400 ml |
| Sertifikasi |
Deskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.