![10 Rekomendasi Mass Gainer Terbaik [Tinggi Protein, Cocok untuk Bulking] (Terbaru Tahun 2026) 1](https://img.id.my-best.com/product_images/a3527cca0b6342ceb2d5baddd7d88b71.jpeg?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=01be74a9788d03865360ec472f111b72)
![10 Rekomendasi Mass Gainer Terbaik [Tinggi Protein, Cocok untuk Bulking] (Terbaru Tahun 2026) 2](https://img.id.my-best.com/product_images/e319842d674b1d3e273529e3dc73d62d.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=8bf0debfdf296b2ac2c66de051187d9f)
![10 Rekomendasi Mass Gainer Terbaik [Tinggi Protein, Cocok untuk Bulking] (Terbaru Tahun 2026) 3](https://img.id.my-best.com/product_images/6ab58635ce853d3276d5b56ba7504c2a.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=64e189fe9d03c87fd90914ac85845876)
![10 Rekomendasi Mass Gainer Terbaik [Tinggi Protein, Cocok untuk Bulking] (Terbaru Tahun 2026) 4](https://img.id.my-best.com/product_images/1696e750a8fefa521f82629e873c086a.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=64ba6333b1a3797e9c5af0c269b86305)
![10 Rekomendasi Mass Gainer Terbaik [Tinggi Protein, Cocok untuk Bulking] (Terbaru Tahun 2026) 5](https://img.id.my-best.com/product_images/a402d2a0e3ad0a35e167a76107dbd6e2.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=dc7204c80422f138fddedb1cbb388fa1)
10 Rekomendasi Mass Gainer Terbaik [Tinggi Protein, Cocok untuk Bulking] (Terbaru Tahun 2026)
Mass gainer bisa menjadi solusi tepat bagi Anda yang sedang mencari cara efektif untuk meningkatkan massa otot dan mendukung kebutuhan kalori. Manfaat yang ditawarkan tersebut membuat susu gainer populer di kalangan pegiat olahraga. Namun, banyaknya merek gainer protein yang bagus, seperti Evolene, VectorLabs, dan L-Men, mungkin membuat Anda bingung dalam memilihnya.
Untuk memudahkan Anda, kami bersama sport nutrition lecturer, Dionysius Subali, dan dokter gizi, dr. Kurnia Sitompul, akan membahas cara memilih weight gainer. Kami juga akan memberikan rekomendasi susu mass gainer dan susu bulking terbaik. Rekomendasi ini dipilih dari produk-produk terlaris di marketplace dan diurutkan sesuai cara memilih mybest. Simak artikelnya hingga tuntas, ya!
Dionysius Subali adalah dosen di Unika Atma Jaya, Jakarta yang fokus pada bidang nutrisi dan pencegahan penyakit metabolik sindrom. Beliau mendalami ilmu nutrigenomika, nutrisi olahraga, personalized nutrition, serta pangan fungsional. Selain mengajar, ia juga terlibat dalam riset nutrisi bersama Nutrifood Research Center sejak 2019 yang memperkuat kiprahnya di bidang nutrisi berbasis sains dan riset. Grand finalist The New L-Men of The Year 2021 ini juga aktif mengedukasi masyarakat tentang gaya hidup sehat melalui berbagai kegiatan di sekolah dan universitas.
dr. Kurnia Agustina Sitompul, M.Gizi, SpGK, AIFO-K atau dr. Nia adalah dokter spesialis gizi klinik dan ahli fisiologi olahraga klinis yang juga merupakan dosen di Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga dan berpraktik di RS Mitra Keluarga Surabaya. Beliau memiliki minat khusus dalam nutrisi siklus kehidupan, gangguan metabolik, dan olahraga. Dalam kegiatan sehari-harinya, dr. Nia aktif memberikan edukasi gizi melalui media sosial atau bekerja sama dengan pihak terkait sehingga ia dapat membantu masyarakat dalam memilih pola diet sehat dan sesuai dengan kondisi tubuhnya.
Grace adalah content administrator di mybest yang berpengalaman meriset dan berkolaborasi dengan pakar kesehatan, elektronik, perawatan tubuh, makanan, dan fashion. Sejak masa studinya, ia mengembangkan passion menulis yang telah diwujudkan sebagai content creator di Lemon8 dan content writer mybest. Kini, Grace berkomitmen untuk menyajikan rekomendasi produk yang akurat demi menjamin setiap artikel yang dipandunya membantu pembaca mybest membuat keputusan belanja yang tepat.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apa saja yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi mass gainer?
Konsumsi mass gainer tidak boleh sembarangan karena kandungan kalorinya yang tinggi. Anda perlu melakukan assessment terhadap kondisi kesehatan Anda, misalnya melalui BMI, pengukuran lingkar pinggang, dan hasil medical check up.
Selain itu, hasil medical check up juga penting untuk Anda pertimbangkan. Sebab, tubuh yang terlihat kurus tidak selalu berarti sehat atau bebas dari risiko penyakit metabolik, seperti prediabetes. Apabila Anda memiliki risiko kesehatan tertentu, Anda tidak disarankan mengonsumsi mass gainer. Jika demikian, sebaiknya Anda fokus pada perbaikan pola hidup dan peningkatan asupan makanan bergizi terlebih dahulu sebelum mempertimbangkan konsumsi gainer.
Orang Asia banyak mengalami "Thin Outside, Fat Inside" atau TOFI. Pada kondisi ini, seseorang akan tampak kurus, tetapi komposisi tubuhnya menunjukkan kadar lemak yang tinggi, bahkan setara orang obesitas. Oleh sebab itu, setiap orang perlu lebih cermat dalam mengonsumsi makanan, meskipun tampilan fisiknya tampak kurus.
Konsumsi mass gainer tetap dianggap sebagai bagian dari asupan makanan sehari-hari. Karena itu, jumlah kalori serta makronutrien (terutama protein) di dalamnya tetap perlu diperhitungkan. Profil metabolik, mulai dari gula darah, lemak tubuh, hingga fungsi ginjal dan liver pun perlu diperhatikan. Dengan demikian, konsumsi mass gainer juga bisa berbeda setiap orang. Penambahan berat badan lewat komposisi nutrisi yang tidak seimbang tentu akan menimbulkan komplikasi berupa gangguan metabolik.
Cara memilih Mass Gainer
Memilih mass gainer tidak bisa dilakukan sembarangan karena berkaitan dengan kebutuhan nutrisi tubuh. Perbandingan makronutrien, kelengkapan komposisi, serta kandungan tambahan perlu diperhatikan agar hasilnya optimal. Selain itu, keamanan produk juga penting untuk memastikan mass gainer aman dikonsumsi dalam jangka panjang.
Pertama, pastikan ratio karbohidrat dan proteinnya adalah 3:2
Komposisi mass gainer yang ideal adalah karbohidrat lebih tinggi dibandingkan protein. Jadi, perhatikan kembali ratio karbohidrat dan proteinnya agar Anda mendapatkan mass gainer dengan kualitas terbaik.
Sebagai contoh, Anda menemukan susu gainer yang mengandung karbohidrat 172 g dan protein 52 g. Dari data tersebut, rasio karbohidrat dan proteinnya adalah 172:52 atau kurang lebih setara dengan 3:1. Dengan demikian, susu protein untuk bulking ini bisa Anda jadikan pilihan.
Hati-hati saat memilih gainer yang kandungan proteinnya lebih tinggi dari karbohidratnya. Jika kandungan proteinnya lebih tinggi, produk tersebut kemungkinan bukan weight gainer, melainkan lebih mendekati suplemen protein tinggi. Suplemen protein tinggi lebih sesuai untuk kebutuhan pembentukan massa otot. Kandungan protein yang tinggi cenderung akan membuat harga produk lebih tinggi pula.
Konsumsi mass gainer umumnya berbeda dengan suplemen nutrisi protein tinggi. Asupan mass gainer diutamakan bagi orang yang status gizinya underweight dan memiliki kebiasaan "small eater". Umumnya, individu seperti itu akan merasa lebih cepat kenyang bila diminta untuk makan dalam jumlah besar.
Utamakan mass gainer yang mencantumkan komposisi lengkapnya untuk mendapatkan mass gainer berkualitas
Ada banyak produk susu bulking terbaik di pasaran. Namun, tidak semua mencantumkan komposisi lengkapnya. Padahal, komposisi lengkap suatu mass gainer cukup penting agar Anda bisa mendapatkan produk berkualitas. Jadi, pastikan Anda memilih produk yang menyediakan informasi jelas terkait sumber karbohidrat, protein, dan lemak yang terkandung di dalamnya.
Jika memungkinkan, pilih gainer yang menambahkan karbohidrat kompleks sebagai sumber serat
Sebagai meal replacement, mass gainer seharusnya mengandung nutrisi yang lengkap, termasuk serat di dalamnya. Jadi, Anda sebaiknya memilih mass gainer dengan tambahan kandungan karbohidrat kompleks sebagai sumber seratnya.
Di sisi lain, karbohidrat kompleks, seperti oat, malt, dan beras merah memiliki IG lebih rendah sehingga lebih lambat dicerna. Karbohidrat kompleks memberikan rasa kenyang lebih lama serta berperan sebagai cadangan energi setelah karbohidrat sederhana habis digunakan. Karbohidrat kompleks biasanya disebut juga sebagai serat. Nah, saat Anda memilih mass gainer, pastikan kedua jenis karbohidrat ini terkandung di dalamnya untuk mendapatkan energi yang berkelanjutan bagi otot.
Kandungan karbohidrat kompleks sangat penting jika mass gainer dikonsumsi sebagai meal replacement. Namun, jangan lupakan juga konsumsi serat lainnya dari sayur dan buah.
Prioritaskan mass gainer dengan sumber protein yang mudah diserap tubuh
Whey protein merupakan salah satu jenis protein yang mudah diserap tubuh untuk sintesis otot dan mempercepat recovery otot. Karena itu, whey protein banyak dikonsumsi oleh orang-orang yang aktif berolahraga.
Sementara itu, slow release protein seperti micellar casein dan calcium caseinate, diserap lebih lambat sehingga dapat menyediakan nutrisi secara bertahap. Tak hanya membantu menjaga massa otot, slow release protein juga dapat mengurangi risiko pemecahan otot yang tidak diinginkan.
Mass gainer sebetulnya sudah mengandung whey protein. Namun, jika ingin membangun massa otot dengan maksimal, Anda sebaiknya juga mengonsumsi sumber protein lain, termasuk dari wholefood. Alasannya, tidak ada sumber protein yang lebih unggul sehingga variasi asupan akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi secara lebih lengkap.
Individu yang ingin menambah berat badan tetap disarankan untuk aktif berolahraga, terutama yang membantu pembentukan otot. Dengan begitu, mass gainer yang mengandung whey protein akan lebih optimal.
Jika Anda ingin meningkatkan berat badan diikuti dengan berolahraga, pilih mass gainer yang komplet dengan vitamin B6
Vitamin B6 adalah vitamin yang penting dalam memproduksi energi sehingga banyak ditemui dalam produk-produk untuk olahraga.
Idealnya, susu mass gainer yang Anda konsumsi harus mengandung multivitamin dan mineral untuk mendukung stamina dan imunitas Anda selama berolahraga. Jika tidak, Anda perlu mempertimbangkan untuk membeli suplemen kesehatan tambahan guna menjaga stamina saat rutin berolahraga.
Untuk mencegah efek bloating saat mengonsumsi mass gainer, akan lebih baik prioritaskan yang diperkaya dengan digestive enzyme
Untuk mengurangi risiko bloating, Anda dapat memilih mass gainer yang mengandung tambahan enzim pencernaan (digestive enzyme). Beberapa contohnya adalah protease, lactase, lipase, amylase, alpha-galactosidase, glucoamylase, atau invertase. Enzim-enzim ini membantu tubuh memecah karbohidrat, protein, dan lemak sehingga lebih mudah diserap, disimpan, dan digunakan oleh tubuh. Jika Anda tidak menemukan mass gainer yang mengandung digestive enzyme, sebaiknya konsumsi suplemen secara terpisah.
Efek bloating, flatulens, hingga kram perut mungkin saja terjadi di minggu-minggu awal Anda mengosumsi mass gainer. Efek ini bisa terjadi pada individu yang tidak terbiasa makan banyak sehingga konsumi mass gainer perlu dilakukan secara bertahap.
Konsumsi suplemen yang mengandung tambahan enzim bisa membantu metabolisme makronutrien di dalam saluran pencernaan. Hal ini juga mampu mengurangi efek tidak nyaman setelah mengonsumsi asupan tinggi kalori dan protein.
Pilih mass gainer yang sudah memiliki nomor BPOM; Lebih baik lagi jika sudah mendapat sertifikasi Labdoor
Produk yang sudah tersertifikasi BPOM sudah pasti terjamin kualitasnya. Sementara itu, Labdoor adalah lembaga resmi bertaraf internasional yang memberikan penilaian terhadap produk-produk suplemen.
Bila Anda menginginkan mass gainer berkualitas, pertimbangkan produk yang telah disertifikasi oleh Labdoor. Labdoor merupakan perusahaan independen yang menguji suplemen secara menyeluruh untuk memastikan kesesuaian klaimnya, serta memastikan suplemen bebas dari bahan berbahaya atau kontaminan. Labdoor juga mempublikasikan laporan, nilai, dan peringkat produk secara gratis sehingga Anda dapat lebih yakin terhadap keamanan produk yang dipilih.
Perhatikan juga komposisi tambahan yang kerap ditambahkan ke dalam mass gainer. Hindari komposisi zat tambahan yang tidak menguntungkan, misalnya pemanis tambahan, zat pewarna, atau pengawet.
Peringkat Mass Gainer Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Perincian | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Karbohidrat | Protein | Berat per serving | Karbohidrat kompleks | Jenis protein | Kandungan B6 | Kandungan digestive enzyme | Isi | BPOM | ||||
1 | Muscle First Rimbalife Rimba Mass Gainer Martabak Pandan Keju |  | 148 gram | 59 gram | 175 g | Whey | 900 gram | BPOM: MD 273176045100081 (Martabak Pandan Keju) | ||||
2 | Anugrah Inti Makmur Indonesia Evolene Evomass Coklat Hazelnut |  | 172 gram | 52 gram | 228 gram | Whey | 912 gram, 2250 gram, 4500 gram | BPOM: MD 862331514523 (Coklat Hazelnut) | ||||
3 | Nutrifood Indonesia L-Men Gain Mass Chocolate |  | 45 gram | 22 gram | 75 gram | Whey | 225 gram, 500 gram, 800 gram | BPOM: MD 86231023118 (Chocolate) | ||||
4 | Vector Laboratories VectorLabs Master Mass Caramel |  | 54 gram | 15 gram | 75 gram | Whey | 900 gram, 2700 gram, 5450 gram | BPOM: MD 662313028423 (Caramel) | ||||
5 | Provus Mega Mass Vanilla |  | 140 gram | 70 gram | 225 gram | Whey | 909 gram, 1360 gram | BPOM: MD 242876019500100 (Vanilla) | ||||
6 | Glanbia Performance Nutrition Optimum Nutrition Serious Mass Chocolate |  | 254 gram | 50 gram | 334 gram | Whey protein, Calcium caseinate | 1360 gram, 2720 gram, 5440 gram | BPOM: ML 262309070712 (Chocolate) | ||||
7 | MuscleMeds Performance Technologies MuscleMeds Carnivor Mass Gainer Chocolate |  | 123 gram | 50 gram | 189 gram | Protein daging sapi | 2709 gram | BPOM: ML 223176004100097 (Chocolate) | ||||
8 | Fit Foods Mutant Mass Gainer Strawberry Banana |  | 192 gram | 56 gram | 280 gram | Whey, Micellar casein | 2270 gram, 6800 gram | BPOM: ML 262331079648 (Strawberry Banana) | ||||
9 | Bioxyne BXN Mass Gainer Chocolate |  | 38 gram | 20 gram | 75 gram | Whey | 900 gram, 6800 gram | BPOM: MD 662328014463 (Chocolate) | ||||
10 | Elite Labs USA Elite Labs USA Metabolic Mass |  | 465 gram | 60 gram | 570 gram | Whey | 6840 gram | BPOM: ML 243176000800097 | ||||
Muscle FirstRimbalife Rimba Mass Gainer Martabak Pandan Keju
| Karbohidrat kompleks | |
|---|---|
| Jenis protein | Whey |
- Kandungan B6
- Kandungan digestive enzyme
| Karbohidrat | 148 gram |
|---|---|
| Protein | 59 gram |
| Berat per serving | 175 g |
| Isi | 900 gram |
| BPOM | BPOM: MD 273176045100081 (Martabak Pandan Keju) |
Anugrah Inti Makmur IndonesiaEvolene Evomass Coklat Hazelnut
| Karbohidrat kompleks | |
|---|---|
| Jenis protein | Whey |
- Kandungan B6
- Kandungan digestive enzyme
| Karbohidrat | 172 gram |
|---|---|
| Protein | 52 gram |
| Berat per serving | 228 gram |
| Isi | 912 gram, 2250 gram, 4500 gram |
| BPOM | BPOM: MD 862331514523 (Coklat Hazelnut) |
Nutrifood IndonesiaL-Men Gain Mass Chocolate
| Karbohidrat kompleks | |
|---|---|
| Jenis protein | Whey |
- Kandungan B6
- Kandungan digestive enzyme
| Karbohidrat | 45 gram |
|---|---|
| Protein | 22 gram |
| Berat per serving | 75 gram |
| Isi | 225 gram, 500 gram, 800 gram |
| BPOM | BPOM: MD 86231023118 (Chocolate) |
Vector LaboratoriesVectorLabs Master Mass Caramel
| Karbohidrat kompleks | |
|---|---|
| Jenis protein | Whey |
- Kandungan B6
- Kandungan digestive enzyme
| Karbohidrat | 54 gram |
|---|---|
| Protein | 15 gram |
| Berat per serving | 75 gram |
| Isi | 900 gram, 2700 gram, 5450 gram |
| BPOM | BPOM: MD 662313028423 (Caramel) |
Provus Mega Mass Vanilla
| Karbohidrat kompleks | |
|---|---|
| Jenis protein | Whey |
- Kandungan B6
- Kandungan digestive enzyme
| Karbohidrat | 140 gram |
|---|---|
| Protein | 70 gram |
| Berat per serving | 225 gram |
| Isi | 909 gram, 1360 gram |
| BPOM | BPOM: MD 242876019500100 (Vanilla) |
Glanbia Performance NutritionOptimum Nutrition Serious Mass Chocolate
| Karbohidrat kompleks | |
|---|---|
| Jenis protein | Whey protein, Calcium caseinate |
- Kandungan B6
- Kandungan digestive enzyme
| Karbohidrat | 254 gram |
|---|---|
| Protein | 50 gram |
| Berat per serving | 334 gram |
| Isi | 1360 gram, 2720 gram, 5440 gram |
| BPOM | BPOM: ML 262309070712 (Chocolate) |
MuscleMeds Performance TechnologiesMuscleMeds Carnivor Mass Gainer Chocolate
| Karbohidrat kompleks | |
|---|---|
| Jenis protein | Protein daging sapi |
- Kandungan B6
- Kandungan digestive enzyme
| Karbohidrat | 123 gram |
|---|---|
| Protein | 50 gram |
| Berat per serving | 189 gram |
| Isi | 2709 gram |
| BPOM | BPOM: ML 223176004100097 (Chocolate) |
Fit FoodsMutant Mass Gainer Strawberry Banana
| Karbohidrat kompleks | |
|---|---|
| Jenis protein | Whey, Micellar casein |
- Kandungan B6
- Kandungan digestive enzyme
| Karbohidrat | 192 gram |
|---|---|
| Protein | 56 gram |
| Berat per serving | 280 gram |
| Isi | 2270 gram, 6800 gram |
| BPOM | BPOM: ML 262331079648 (Strawberry Banana) |
BioxyneBXN Mass Gainer Chocolate
| Karbohidrat kompleks | |
|---|---|
| Jenis protein | Whey |
- Kandungan B6
- Kandungan digestive enzyme
| Karbohidrat | 38 gram |
|---|---|
| Protein | 20 gram |
| Berat per serving | 75 gram |
| Isi | 900 gram, 6800 gram |
| BPOM | BPOM: MD 662328014463 (Chocolate) |
Elite Labs USAElite Labs USA Metabolic Mass
| Karbohidrat kompleks | |
|---|---|
| Jenis protein | Whey |
- Kandungan B6
- Kandungan digestive enzyme
| Karbohidrat | 465 gram |
|---|---|
| Protein | 60 gram |
| Berat per serving | 570 gram |
| Isi | 6840 gram |
| BPOM | BPOM: ML 243176000800097 |
Apa perbedaan whey protein dan mass gainer?
Sementara itu, whey protein mengandung protein yang lebih tinggi, tetapi rendah kalori, lemak, dan karbohidrat dibanding mass gainer. Whey protein bisa jadi pilihan ideal untuk Anda yang ingin fokus pada peningkatan otot tanpa kelebihan asupan kalori.
Kapan sebaiknya minum mass gainer?
Konsumsi mass gainer juga perlu disesuaikan dengan total daily energy expenditure (TDEE), yaitu total kalori yang dibutuhkan tubuh berdasarkan aktivitas harian. Misalnya, jika TDEE Anda 2.500 kkal, tetapi asupan dari makanan hanya 1.500 kkal, kekurangan 1.000 kkal-nya dapat dipenuhi dengan mass gainer. Dengan cara ini, kebutuhan kalori harian Anda tetap bisa tercapai tanpa harus memaksakan porsi makan besar.
Baca juga rekomendasi suplemen fitness lainnya di sini
Selain mass gainer, Anda juga bisa mempertimbangkan berbagai suplemen lain seperti suplemen pembentuk otot, suplemen creatine, dan minuman tinggi protein untuk pre workout guna mendukung performa latihan. Simak panduan memilih serta rekomendasi produk-produknya melalui tautan berikut ini.
Deskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
