10 Rekomendasi Suplemen Creatine Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer]
Untuk itu, mybest sudah menyusun cara memilih suplemen creatine bersama sport nutrition lecturer, Dionysius Subali. Kami jug sudah menyiapkan rekomendasi produk creatine yang kami urutkan berdasarkan penjualan terlaris di marketplace dan cara memilih mybest. Merek suplemen creatine lokal yang bagus, seperti Muscle First, Evolene, dan Provus, ada dalam rekomendasi kami. Simak sampai habis dan temukan creatine terbaik!
Highlight Suplemen Creatine Teratas
Anugrah Inti Makmur Indonesia
Menggunakan pemanis alami dan Creapure yang lebih murni
Optimum Nutrition
Telah teruji bebas substansi berbahaya, aman dikonsumsi!
Dionysius Subali adalah dosen di Unika Atma Jaya, Jakarta yang fokus pada bidang nutrisi dan pencegahan penyakit metabolik sindrom. Beliau mendalami ilmu nutrigenomika, nutrisi olahraga, personalized nutrition, serta pangan fungsional. Selain mengajar, ia juga terlibat dalam riset nutrisi bersama Nutrifood Research Center sejak 2019 yang memperkuat kiprahnya di bidang nutrisi berbasis sains dan riset. Grand finalist The New L-Men of The Year 2021 ini juga aktif mengedukasi masyarakat tentang gaya hidup sehat melalui berbagai kegiatan di sekolah dan universitas.
Grace adalah content administrator di mybest yang berpengalaman meriset dan berkolaborasi dengan pakar kesehatan, elektronik, perawatan tubuh, makanan, dan fashion. Sejak masa studinya, ia mengembangkan passion menulis yang telah diwujudkan sebagai content creator di Lemon8 dan content writer mybest. Kini, Grace berkomitmen untuk menyajikan rekomendasi produk yang akurat demi menjamin setiap artikel yang dipandunya membantu pembaca mybest membuat keputusan belanja yang tepat.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apakah ada efek samping dari mengonsumsi suplemen creatine?
Sampai saat ini belum ada penelitian tentang efek samping mengonsumsi creatine dalam dosis besar. Selama dikonsumsi dalam dosis yang ditentukan, creatine tentu saja tidak memberikan efek samping negatif.
Banyak orang mengaitkan konsumsi creatine dengan permasalahan ginjal. Faktanya, belum ada penelitian lebih lanjut tentang efek samping konsumsi creatine pada ginjal manusia.
Pada prinsipnya, konsumsilah creatine pada dosis yang sudah ditentukan, yaitu sekitar 3-5 gram per hari. Sejauh Anda mengonsumsi dalam dosis yang sudah ditentukan, suplemen creatine sangat aman untuk dikonsumsi.
Apakah creatine bisa membentuk otot?
Konsumsi creatine tidak serta-merta membentuk otot. Setelah mengonsumsi creatine, Anda akan lebih merasa bertenaga. Nah, efek tersebut membuat Anda sanggup mengangkat beban lebih berat yang berikutnya memicu pembentukan otot.
Bila Anda rutin workout, tetapi tidak meningkatkan bobot beban atau berlatih lebih intens, microtears tentu tidak terbentuk. Manfaat mengonsumsi suplemen creatine pada Anda yang rutin workout adalah untuk meningkatkan stamina. Istilah mudahnya adalah sebagai energy booster instan.
Bila stamina Anda meningkat, Anda jadi sanggup mengangkat beban lebih berat atau berlatih dengan lebih intens. Jadi, bisa dikatakan bahwa suplemen creatine secara tidak langsung memicu pembentukan otot dengan meningkatkan stamina Anda saat workout. Creatine juga memiliki manfaat lainnya untuk tubuh, di antaranya:
- Membantu mempertahankan massa otot
- Sebagai bahan anti-aging
- Menjaga kesehatan otak.
Efek mengonsumsi creatine terhadap peningkatan stamina hanya terjadi dalam waktu singkat saja, sekitar 30-60 menit. Penggunaan suplemen creatine lebih efektif untuk orang yang melakukan olahraga strength atau olahraga dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat. Efek creatine akan lebih rendah bila Anda mengonsumsi creatine untuk tipe olahraga endurance atau kardio.
Cara memilih Suplemen Creatine
Di pasaran, ada cukup banyak merek yang mengeluarkan produk suplemen creatine. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui poin-poin penting dalam memilih suplemen creatine. Simak pembahasan berikut ini agar Anda mendapatkan produk yang sesuai dengan kebutuhan.
Prioritaskan untuk memilih jenis creatine monohydrate yang sudah terbukti efektivitasnya dalam pembentukan otot
Banyak riset yang mengatakan bahwa creatine monohydrate efektivitasnya memang sudah teruji klinis dalam pembentukan otot. Creatine dengan bentuk ini paling umum digunakan dalam suplemen.
- Creatine monohydrate sudah banyak diriset sehingga pembahasan terkait efektivitas suplemen creatine monohydrate pun melimpah. Bisa dibilang bahwa creatine monohydrate sudah potent untuk membantu pembentukan otot.
- Creatine monohydrate dijual dengan harga lebih terjangkau dibandingkan creatine bentuk lainnya.
Hanya saja, creatine monohydrate juga memiliki kekurangan tersendiri.
- Beberapa orang melaporkan masalah terkait bloating atau perut kembung saat fase loading menggunakan creatine monohydrate. Efek bloating tersebut terjadi akibat meningkatnya kandungan air dalam sel.
- Creatine monohydrate cenderung agak sulit larut di dalam air. Jadi, banyak orang mengonsumsinya secara langsung atau tanpa dilarutkan terlebih dahulu.
Kemudian, ada pula yang mencantumkan "pharmaceutical grade" pada suplemen creatine. Pharmaceutical grade creatine artinya produsen menjamin bahwa creatine tersebut murni tanpa adanya campuran, seperti pewarna, perisa, dan vitamin.
Untuk menambah rasanya yang enak, prioritaskan creatine dengan berbagai rasa; Akan lebih baik lagi bila memilih rasa buah
Pada dasarnya, creatine tidak memiliki rasa atau aroma yang menonjol. Nah, memberikan variasi dan meningkatkan cita rasa pada creatine akan membuat Anda tidak bosan mengonsumsi creatine.
- Creatine dengan berbagai rasa mempermudah Anda mengonsumsi creatine secara teratur. Produk seperti ini cocok untuk Anda yang kurang suka dengan rasa hambar atau bosan mengonsumsi hal yang sama.
- Selain enak, adanya rasa buah dapat memberikan sensasi menyegarkan untuk Anda.
Perlu diingat, mengonsumsi creatine secara teratur juga secara tidak langsung membantu pembentukan otot menjadi lebih baik. Hal tersebut penting terlebih bila Anda juga melakukan latihan fisik atau workout secara rutin.
Bila ingin yang cepat larut dalam minuman, pilih micronized creatine
Micronized creatine memiliki ukuran partikel 20 kali lebih kecil dibandingkan creatine monohydrate. Keduanya sebetulnya sama baiknya dalam membantu pembentukan otot saat berolahraga dan memiliki efek bloating yang sama.
Namun, micronized creatine hanya bisa Anda temui dalam bentuk bubuk saja. Sejauh ini belum ada suplemen creatine tablet atau kapsul dengan kandungan micronized creatine.
Creatine micronized ataupun tidak sebenarnya memiliki fungsi yang sama. Bedanya, creatine micronized lebih mudah larut dan diserap tubuh.
Bila Anda ingin mengatur dosis konsumsi creatine, terutama dalam proses loading, pilih creatine bentuk bubuk
- Bila Anda ingin mengonsumsi loading dose sekitar 20 gram per hari, Anda tinggal mengonsumsi 4 scoop saja.
- Jika Anda hanya ingin mengonsumsi 3 gram creatine, Anda hanya perlu menimbang 3 gram bubuk creatine.
Creatine bubuk juga mudah dicampurkan dengan minuman lainnya, seperti minuman protein atau smoothies. Menariknya lagi, beberapa suplemen creatine bubuk pun menawarkan rasa-rasa yang menarik. Pilihan rasa tersebut tentunya sangat membantu Anda yang kurang menyukai suplemen dengan rasa hambar.
Untuk orang yang tinggi mobilitasnya atau sering travelling, pilih creatine bentuk tablet atau kapsul
Meski lebih praktis, Anda mungkin akan kesulitan saat ingin menakar creatine secara spesifik. Contohnya, satu tablet mengandung 3 gram creatine, sedangkan Anda ingin mengonsumsi 5 gram creatine. Mengonsumsi 1 tablet masih kurang, tetapi meminum 2 tablet malah jadi berlebihan. Jadi, perhatikan takaran yang ditawarkan per tablet agar suplemen bisa dikonsumsi dengan lebih presisi.
Peringkat Suplemen Creatine Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Jenis creatine | Bentuk | Kandungan creatine per saji | Isi | Sertifikasi | |||||
1 | Anugrah Inti Makmur Indonesia Evolene Crevolene Anggur | | Menggunakan pemanis alami dan Creapure yang lebih murni | Creatine monohydrate | Bubuk | 5000 mg | 165 gram | BPOM (MD 223182005200279), Halal MUI, HACCP, GMP, ISO 22000, Labdoor | |
2 | Fitlife Indonesia FITlife CreaFLEX Unflavored | | Meningkatkan performa fisik dan kekuatan otot | Creatine monohydrate | Bubuk | 5000 mg | 100 gram | BPOM: MD 023182006700068 | |
3 | Beyond Nutrisi Puro Creapro Creatine Monohydrate Lemon | | Lebih mudah larut, praktis dikonsumsi! | Creatine monohydrate | Bubuk | 5000 mg | 140 gram | BPOM: MD 242882000600061 | |
4 | Optimum Nutrition Optimum Nutrition Creatine Powder Unflavoured | | Telah teruji bebas substansi berbahaya, aman dikonsumsi! | Micronized creatine, Creatine monohydrate | Bubuk | 5000 mg | 300 gram | BPOM: SI154206481 | |
5 | Unggulan Bugar Indonesia Muscle First New Pro Creatine Bubble Gum | | Dengan standar dari Jerman, efektif tingkatkan performa latihan intens | Creatine monohydrate | Bubuk | 3000 mg | 120 gram | BPOM: MD 023182005600279 | |
6 | Rimbalife Rimbacre Eldeberry | | Bebas filler dan alergen, tak perlu khawatir mengonsumsinya! | Creatine monohydrate | Bubuk | 4500 mg | 150 gram | BPOM: MD 073167002000529 | |
7 | Nutrifood L-Men Isopower Creatine Stargizing | | Kombinasi creatine dan vitamin B untuk energi ekstra saat latihan intens | Creatine monohydrate | Bubuk | 3000 mg | 30 sachet | BPOM: MD 667010442026 | |
8 | Formula Inovatif Transnasional Pome CREA+ | | Creatine gummy yang efektif mengembalikan stamina setelah berolahraga | Creatine monohydrate (Creapure) | Gummy | 1500 mg | 10 gummy | BPOM: MD 243733000800459 | |
9 | Mutant Creakong | | Dengan 3 jenis creatine, dukung performa dan intensitas latihan Anda | Creatine monohydrate, Creatine-magnesium chelate, Tri-creatine citrate | Bubuk | 3000 mg | 300 gram | BPOM: SI194210471 | |
10 | Provus Creatine Matrix HMB | | Perpaduan creatine dan HMB untuk menjaga massa dan kekuatan otot | Creatine monohydrate | Bubuk | 5000 mg | 420 gram | BPOM (MD 072882005600100) | |
Anugrah Inti Makmur IndonesiaEvolene Crevolene Anggur
Menggunakan pemanis alami dan Creapure yang lebih murni
- Menggunakan 100% Creapure dengan kemurnian 99,99% untuk kualitas terbaik
- Menggunakan pemanis alami glikosida steviol, bukan maltodekstrin, sehingga aman untuk Anda yang cutting
- Tersedia dalam varian rasa anggur yang menyegarkan
- Produk ini sudah teruji Labdoor, aman dikonsumsi setiap hari
| Jenis creatine | Creatine monohydrate |
|---|---|
| Bentuk | Bubuk |
| Kandungan creatine per saji | 5000 mg |
| Isi | 165 gram |
| Sertifikasi | BPOM (MD 223182005200279), Halal MUI, HACCP, GMP, ISO 22000, Labdoor |
Fitlife IndonesiaFITlife CreaFLEX Unflavored
Meningkatkan performa fisik dan kekuatan otot
- FITlife CreaFLEX diformulasikan untuk meningkatkan performa fisik dan kekuatan otot
- Formula kreatin berkualitas tinggi dengan persentase kemurnian hingga 99% dapat membantu meningkatkan energi dan daya tahan saat berolahraga
- Mampu mempercepat pemulihan otot setelah latihan intensif
- Varian unflavored yang tanpa rasa, bisa dicampurkan dengan apa saja, termasuk smoothies ataupun sup kesukaan Anda
| Jenis creatine | Creatine monohydrate |
|---|---|
| Bentuk | Bubuk |
| Kandungan creatine per saji | 5000 mg |
| Isi | 100 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 023182006700068 |
Beyond NutrisiPuro Creapro Creatine Monohydrate Lemon
Lebih mudah larut, praktis dikonsumsi!
- Membantu meningkatkan massa otot dan fokus saat latihan
- Menggunakan creatine dengan ukuran mesh yang kecil sehingga mudah larut
- Dibuat dalam rasa lemon yang menyegarkan untuk dikonsumsi setiap hari
- Dapat dikonsumsi 15-30 menit sebelum berolahraga
| Jenis creatine | Creatine monohydrate |
|---|---|
| Bentuk | Bubuk |
| Kandungan creatine per saji | 5000 mg |
| Isi | 140 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 242882000600061 |
Optimum NutritionOptimum Nutrition Creatine Powder Unflavoured
Telah teruji bebas substansi berbahaya, aman dikonsumsi!
- Menggunakan micronized creatine, lebih mudah larut dalam air
- 100% menggunakan creatine monohydrate murni, dukung performa latihan Anda secara optimal
- Sudah teruji bebas substansi berbahaya, lebih aman untuk dikonsumsi jangka panjang
| Jenis creatine | Micronized creatine, Creatine monohydrate |
|---|---|
| Bentuk | Bubuk |
| Kandungan creatine per saji | 5000 mg |
| Isi | 300 gram |
| Sertifikasi | BPOM: SI154206481 |
Unggulan Bugar IndonesiaMuscle First New Pro Creatine Bubble Gum
Dengan standar dari Jerman, efektif tingkatkan performa latihan intens
- Muscle First New Pro Creatine menggunakan Creapure dengan standar dari Jerman
- Diklaim lebih efektif meningkatkan performa dan stamina saat latihan intens
- Sudah memiliki sertifikasi halal MUI, BPOM, GMP HACCP, dan ISO 22000, kualitasnya tak perlu diragukan
- Dapat dikonsumsi pria dan wanita yang ingin tubuh lebih lean
| Jenis creatine | Creatine monohydrate |
|---|---|
| Bentuk | Bubuk |
| Kandungan creatine per saji | 3000 mg |
| Isi | 120 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 023182005600279 |
Rimbalife Rimbacre Eldeberry
Bebas filler dan alergen, tak perlu khawatir mengonsumsinya!
- Rimbalife Rimbacre Eldeberry menggunakan creatine monohydrate dengan 200 mesh, lebih halus dan mudah larut
- Varian rasa Eldeberry memberikan sensasi manis yang menyegarkan
- Tanpa filler dan alergen, pas dikonsumsi oleh semua kalangan
| Jenis creatine | Creatine monohydrate |
|---|---|
| Bentuk | Bubuk |
| Kandungan creatine per saji | 4500 mg |
| Isi | 150 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 073167002000529 |
NutrifoodL-Men Isopower Creatine Stargizing
Kombinasi creatine dan vitamin B untuk energi ekstra saat latihan intens
- Mengandung creatine dan vitamin B untuk mendukung metabolisme energi selama workout
- Membantu meningkatkan kekuatan otot selama latihan intens
- Kandungan vitamin B1, B3, dan B6 membantu mempercepat pemulihan otot setelah olahraga intens
- Tersedia dalam kemasan saset yang praktis dan mudah dikonsumsi kapan saja
| Jenis creatine | Creatine monohydrate |
|---|---|
| Bentuk | Bubuk |
| Kandungan creatine per saji | 3000 mg |
| Isi | 30 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 667010442026 |
Formula Inovatif TransnasionalPome CREA+
Creatine gummy yang efektif mengembalikan stamina setelah berolahraga
- Hadir dalam bentuk gummy dengan rasa yang enak dan praktis dikonsumsi, bahkan saat travelling
- Mengandung gula sederhana, bisa dikonsumsi after workout untuk mengembalikan stamina
- Mengandung tambahan L-carnitine untuk meningkatkan energi
- Diperkaya dengan vitamin B12, D3, dan zinc untuk kesehatan tubuh
- Tambahan blue spirulina untuk memberi antioksidan
| Jenis creatine | Creatine monohydrate (Creapure) |
|---|---|
| Bentuk | Gummy |
| Kandungan creatine per saji | 1500 mg |
| Isi | 10 gummy |
| Sertifikasi | BPOM: MD 243733000800459 |
Mutant Creakong
Dengan 3 jenis creatine, dukung performa dan intensitas latihan Anda
- Menggunakan 3 jenis creatine sekaligus, yaitu creatine monohydrate, tri-creatine citrate, dan creatine-magnesium chelate
- Bantu meningkatkan tenaga, performa, dan intensitas latihan Anda
- Menghasilkan pump otot yang lebih maksimal
| Jenis creatine | Creatine monohydrate, Creatine-magnesium chelate, Tri-creatine citrate |
|---|---|
| Bentuk | Bubuk |
| Kandungan creatine per saji | 3000 mg |
| Isi | 300 gram |
| Sertifikasi | BPOM: SI194210471 |
Provus Creatine Matrix HMB
Perpaduan creatine dan HMB untuk menjaga massa dan kekuatan otot
- Menggunakan pharmaceutical grade creatine yang lebih murni dan aman dikonsumsi
- Menggabungkan creatine dengan HMB untuk menjaga masa sekaligus kekuatan otot
- Aman dikonsumsi oleh lansia untuk menjaga massa otot
- Mengurangi kerusakan otot akibat latihan berat
- Mempercepat pemulihan dan membantu pertumbuhan massa otot
| Jenis creatine | Creatine monohydrate |
|---|---|
| Bentuk | Bubuk |
| Kandungan creatine per saji | 5000 mg |
| Isi | 420 gram |
| Sertifikasi | BPOM (MD 072882005600100) |
Bagaimana cara mengonsumsi suplemen creatine?
Konsumsi creatine bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu creatine loading atau konsumsi creatine dosis normal secara rutin. Tujuan mengonsumsi suplemen creatine adalah membuat kadar creatine dalam otot lebih jenuh agar efeknya lebih maksimal dalam meningkatkan stamina.
Bagi Anda yang rutin workout, penyimpanan creatine di otot bisa dimaksimalkan dengan mengonsumsi suplemen creatine. Prinsip suplementasi creatine adalah meningkatkan kejenuhan creatine di dalam otot. Creatine harus jenuh terlebih dahulu di dalam otot, baru Anda bisa merasakan manfaatnya kemudian. Hal ini berkaitan dengan istilah creatine loading dose.
Creatine loading adalah mengonsumsi creatine dalam dosis besar pada kurun waktu singkat, sekitar 5-7 hari. Kemudian, Anda bisa mengonsumsi creatine dalam dosis normal. Namun, pembahasan tentang creatine loading masih menjadi perdebatan. Menurut beberapa riset, konsumsi creatine dalam dosis normal secara rutin selama sebulan sebetulnya bisa mencapai hasil yang diinginkan juga.
Sebagai catatan tambahan, sampai sekarang belum ada riset pada manusia tentang efek samping konsumsi creatine berlebihan. Hanya saja, jika konsumsinya berlebihan, creatine akan dibuang melalui urine. Bila Anda ingin hasil yang aman, sebaiknya konsumsi creatine dalam dosis normal secara rutin. Sebaliknya, untuk hasil cepat, Anda bisa memilih proses creatine loading.
Creatine pada otot sifatnya mengikat air seperti garam. Setelah mengonsumsi creatine, Anda sebaiknya segera berolahraga agar creatine tersebut dipakai untuk menghasilkan energi, bukan mengikat air. Bila tidak diiringi dengan olahraga, konsumsi creatine dalam dosis 3-5 gram pada akhirnya akan membuat tubuh Anda gemuk air.
Baca juga rekomedasi suplemen fitness lainnya di sini
Tujuan utama orang fitness atau nge-gym adalah untuk meningkatkan massa otot dan membentuk tubuh. Selain creatine, ada juga rekomendasi suplemen lainnya yang bisa Anda konsumsi untuk mencapai body goals. Silakan cek tautan berikut dan temukan suplemen yang sesuai kebutuhan Anda. Jangan lupa check out, ya!
5 Rekomendasi Suplemen Creatine terbaik
No. 1: Anugrah Inti Makmur Indonesia｜Evolene Crevolene Anggur
No. 2: Fitlife Indonesia｜FITlife CreaFLEX Unflavored
No. 3: Beyond Nutrisi｜Puro Creapro Creatine Monohydrate Lemon
No. 4: Optimum Nutrition｜Optimum Nutrition Creatine Powder Unflavoured
No. 5: Unggulan Bugar Indonesia｜Muscle First New Pro Creatine Bubble Gum
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.