10 Rekomendasi Minyak Ikan untuk Ibu Hamil Terbaik [Ditinjau oleh Dokter OBGYN](Terbaru Tahun 2026)
Omega-3 dibutuhkan janin untuk pembentukan otak, retina, serta jaringan saraf. Ibu hamil bisa mengonsumsi ikan untuk memenuhi kebutuhan omega-3. Sayangnya, sekarang laut sudah banyak tercemar sehingga ibu hamil disarankan tidak terlalu banyak mengonsumsi ikan. Untuk memenuhi kebutuhan omega-3, kapsul minyak ikan untuk ibu hamil bisa menjadi pilihan.
Di pasaran tersedia banyak merek suplemen minyak ikan yang bagus, seperti Blackmores, Nutrimax, dan Sido Muncul. Untuk memudahkan Anda, simaklah tips dan rekomendasi minyak ikan berikut ini. Rekomendasi ini dipilih berdasarkan cara memilih mybest dan produk-produk terlaris di marketplace. Artikel ini sudah ditinjau oleh dokter spesialis obstetri dan ginekologi kami, dr. Andri Welly, SpOG.
Highlight Minyak Ikan untuk Ibu Hamil Teratas
Blackmores Limited
Dengan minyak ikan yang tidak berbau, mencegah rasa mual saat mengonsumsinya
Anugrah Bunda Sehat Indonesia
Dengan folat aktif yang lebih efektif daripada asam folat biasa
dr. Andri Welly, SpOG adalah dokter spesialis obstetri dan ginekologi berpengalaman 8 tahun menangani permasalahan organ reproduksi wanita, penanganan kehamilan, serta persalinan. Lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia ini menempuh pendidikan tambahan sebagai fellowship di Clinica Universidad de Navarra, Spanyol dan Clinical Research Institute of Fetal Medicine (CRIFM) Pooh Maternity Clinic, Jepang. Dokter Andri berpraktik di RSIA Tambak Menteng dan RSUD Kebayoran Lama serta aktif meningkatkan literasi kesehatan masyarakat seputar kesehatan reproduksi dan kehamilan pada akun Instagram @andriwelly_.
mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Perlukah mengonsumsi minyak ikan saat hamil?
Asam lemak omega-3 merupakan elemen penting dari suplementasi kehamilan karena dibutuhkan oleh janin untuk proses perkembangan jaringan saraf. Asam lemak omega-3 tidak hanya dibutuhkan dalam masa kehamilan saja, tetapi juga pada saat masa bayi atau neonatus. Namun, asam lemak ini hanya dapat diperoleh dari makanan dan suplementasi tambahan.
Kebutuhan omega-3 selama kehamilan dan menyusui menurut World Health Organization (WHO) adalah sebesar 200–500 mg per hari. Namun, mayoritas wanita hamil tidak mendapatkan cukup asupan asam lemak omega-3 karena sumber utamanya adalah makanan laut (seafood). Pasalnya, saat ini makanan laut berpotensi mengandung merkuri tinggi sehingga perlu dihindari oleh ibu hamil dan menyusui.
Sumber lainnya dari asam lemak omega-3 yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil adalah minyak nabati (tumbuhan). Selain itu, ibu hamil juga dapat mengonsumsi suplementasi minyak ikan yang mengandung docosahexaenoic acid (DHA) serta eicosapentaenoic acid (EPA). Kandungan tersebut dapat mengurangi risiko preeklamsia, persalinan prematur, dan meningkatkan berat badan bayi saat lahir.
Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih minyak ikan untuk ibu hamil
Karena manfaatnya yang melimpah, minyak ikan perlu dikonsumsi ibu hamil sejak awal kehamilan. Namun, Anda tentu perlu berhati-hati saat akan memilih produk minyak ikan. Nah, poin-poin di bawah ini dapat dijadikan pertimbangan. Simak sampai akhir, ya!
Pertimbangkan kadar DHA dan EPA di dalamnya
Dari sebelas jenis asam lemak omega-3, EPA dan DHA merupakan jenis yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin. Peran DHA adalah mendukung perkembangan otak, mata/retina, dan sistem saraf pusat. Sementara itu, peran EPA adalah mendukung perkembangan jantung, sistem kekebalan tubuh, dan respons peradangan.
Secara khusus, DHA banyak dibutuhkan dan akan terakumulasi di otak pada trimester terakhir kehamilan. Karena itu, jika Anda ingin memenuhi asupan omega-3 melalui suplemen, periksa kadar DHA dan EPA yang dikandungnya.
Hingga saat ini belum ada penelitian yang menyatakan pemberian dosis tertentu untuk kebutuhan asam lemak omega-3 selama kehamilan. Namun, WHO dan Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan bumil mengonsumsi minimal 200 mg EPA dan DHA per hari. Dari total konsumsi harian untuk ibu hamil tersebut, 200 mg di antaranya dalam bentuk DHA.
Temukan yang tidak bersumber dari lever
Meskipun minyak ikan dibutuhkan selama kehamilan, tidak semua produk minyak ikan baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Anda perlu memperhatikan sumbernya dan menghindari produk yang berasal dari lever ikan. Pasalnya, lever merupakan organ yang bekerja untuk mendetoksifikasi racun sehingga dikhawatirkan terdapat residu polutan.
Selain itu, vitamin A yang mudah larut dalam lemak banyak disimpan di hati. Sebagai contoh, dalam 1 sendok teh cod liver oil terkandung 2.501 mg vitamin A. Padahal, pada masa kehamilan, asupan vitamin A berlebihan justru berpotensi mengganggu perkembangan janin dan bisa menyebabkan bayi cacat lahir.
Pilih berdasarkan bentuknya
Selain memperhatikan kandungannya, bentuk produk minyak ikan seperti bentuk cair atau kapsul lunak juga perlu Anda pertimbangkan. Mari cari tahu karakteristik tiap bentuk tersebut dan pilihlah yang paling sesuai untuk Anda.
Bentuk cair: Penyerapannya cepat
Seperti semua jenis obat atau suplemen yang berwujud likuid, minyak ikan berbentuk cair juga diserap lebih cepat oleh tubuh. Dengan begitu, efeknya bisa sangat optimal sehingga sesuai untuk Anda pilih jika merasa kesulitan menelan bentuk kapsul. Sayangnya, tidak mudah mencari minyak ikan berbentuk cair untuk ibu hamil karena kebanyakan bersumber dari lever.
Selain itu, beberapa dari Anda mungkin kurang nyaman dengan aroma minyak ikan yang kuat pada bentuk cair. Solusinya, Anda bisa memilih minyak ikan cair yang sudah diberi rasa dan aroma buah-buahan.
Bentuk kapsul lunak: Untuk menghindari bau amis
Dibandingkan bentuk cair, kapsul lunak atau soft gel lebih mudah ditemukan di pasaran. Namun, tidak semua orang nyaman mengonsumsi bentuk ini karena kapsul minyak ikan biasanya berukuran besar. Dalam satu kapsulnya rata-rata berisi minyak ikan sekitar 500 mg, bahkan ada pula yang mencapai 1000 mg.
Bentuk kapsul lunak bisa Anda andalkan, terutama jika Anda sering merasa mual selama kehamilan. Karena terlapisi cangkang kapsul, aroma amis dari minyak ikan menjadi tidak kentara. Di samping itu, bentuk kapsul lunak juga lebih mudah dibawa bepergian.
Perhatikan bahan tambahan lainnya
Hal yang tidak kalah penting untuk Anda amati adalah bahan tambahan yang terkandung dalam produk minyak ikan. Tersedia produk dengan tambahan vitamin D dan vitamin E, squalene, hingga ekstrak rosemary. Ada pula produk yang menawarkan paket lengkap dengan tambahan asam folat, zat besi, serta berbagai nutrien lain.
Bahan-bahan tambahan tersebut tentu memperkaya khasiat produk. Keberadaannya layak menjadi bahan pertimbangan, meskipun beberapa bahan ditujukan untuk menjaga kualitas produk. Misalnya saja, vitamin E bisa berperan sebagai antioksidan karena omega-3 rentan terhadap oksidasi.
Peringkat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Isi | Sertifikasi | Jenis fish oil | Kandungan fish oil | Kandungan DHA | Kandungan EPA | |||||
1 | Blackmores Limited BLACKMORES｜Pregnancy & Breast-Feeding Gold | | Dengan minyak ikan yang tidak berbau, mencegah rasa mual saat mengonsumsinya | 60 kapsul | BPOM: SI174307791 | Tidak dicantumkan | 250 mg | 125 mg | 25 mg | |
2 | Novell Pharmaceutical Prolacta for Mother | | Persiapan ideal jelang menyusui di trimester ketiga | 10 kapsul | BPOM: SD051324351 | Tidak dicantumkan | 234 mg | 214 mg | 20 mg | |
3 | Anugrah Bunda Sehat Indonesia Momsy Folasy | | Dengan folat aktif yang lebih efektif daripada asam folat biasa | 30 kapsul | BPOM: SD243035661 | Tidak dicantumkan | 95 mg | 19 mg | Tidak ada | |
4 | Sido Muncul Sido Muncul｜Fish Oil | | Minyak ikan murni untuk daya tahan dan kesehatan alami | 50 kapsul | BPOM: SD192355931 | Tidak dicantumkan | 1000 mg | 120 mg | 180 mg | |
5 | Landson Nutrimax Omega 3 Pro | | Menggunakan teknologi pemurnian terbaik untuk dapatkan hasil yang optimal | 30 kapsul | BPOM: SD202356301 | Anchovy, Sardine oil | 1000 mg | 180 mg | 270 mg | |
6 | Interbat Inlacta DHA | | Melengkapi nutrisi sekaligus menjaga daya tahan tubuh selama kehamilan | 10 kapsul | BPOM: SI174308321 | Tidak dicantumkan | 500 mg | 225 mg | 45 mg | |
7 | Nordic Naturals Nordic Prenatal DHA | | Diperkaya vitamin D3 untuk memperkuat sistem imun ibu dan janin | 90 kapsul | BPOM: SI144304641 | Anchovies, Sardines, Mackerel, Herring oil | 1000 mg | 480 mg | 205 mg | |
8 | Lapi Laboratories Promavit Vitamin Untul Ibu Hamil & Menyusui 10 Kapsul | | Menunjang pertumbuhan otak dan sistem saraf dengan DHA, EPA, dan omega-3 | 60 kapsul | BPOM: SD111341371 | Tuna oil | 179 mg | 48.5 mg | 12.5 mg | |
9 | Prima Anugra Herbalindo Win's Fish Oil | | Dengan DHA alami untuk mendukung kecerdasan janin sejak dalam kandungan | 30 kapsul | BPOM: SD253060431 | Tuna oil | 350 mg | Tidak dicantumkan | Tidak dicantumkan | |
10 | Promedrahardjo Farmasi Industri Prohelic Food Supplement | | Dukungan nutrisi menyeluruh bagi ibu dan calon buah hati | 30 kapsul | BPOM: SD233005431 | Tidak dicantumkan | 200 mg | 100 mg | 20 mg | |
Blackmores LimitedBLACKMORES ｜ Pregnancy & Breast-Feeding Gold
| Kandungan DHA | 125 mg |
|---|---|
| Kandungan EPA | 25 mg |
Dengan minyak ikan yang tidak berbau, mencegah rasa mual saat mengonsumsinya
- Mengandung omega-3 (DHA dan EPA) untuk mendukung perkembangan otak dan penglihatan janin
- Menggunakan minyak ikan odourless yang nyaman dikonsumsi tanpa memicu rasa mual
- Diperkaya asam folat, zat besi, dan vitamin esensial untuk kebutuhan kehamilan dan menyusui
- Dengan kandungan zat besi dari ferrous fumarate membantu mencegah anemia tanpa menyebabkan sembelit
| Isi | 60 kapsul |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: SI174307791 |
| Jenis fish oil | Tidak dicantumkan |
| Kandungan fish oil | 250 mg |
Novell PharmaceuticalProlacta for Mother
| Kandungan DHA | 214 mg |
|---|---|
| Kandungan EPA | 20 mg |
Persiapan ideal jelang menyusui di trimester ketiga
Suplemen minyak ikan yang mendukung kesehatan ibu hamil dan janin
Membantu memaksimalkan perkembangan otak janin sejak dalam kandungan
Direkomendasikan untuk dikonsumsi mulai trimester ketiga kehamilan
Bantu penuhi kebutuhan gizi bayi selama masa menyusui pertama
| Isi | 10 kapsul |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: SD051324351 |
| Jenis fish oil | Tidak dicantumkan |
| Kandungan fish oil | 234 mg |
Anugrah Bunda Sehat IndonesiaMomsy Folasy
| Kandungan DHA | 19 mg |
|---|---|
| Kandungan EPA | Tidak ada |
Dengan folat aktif yang lebih efektif daripada asam folat biasa
- Menggunakan folat aktif generasi keempat (quatrefolic) dengan penyerapan terbaik sehingga lebih efektif daripada asam folat biasa
- Diperkaya dua puluh nutrisi esensial untuk mendukung kehamilan dan perkembangan janin secara menyeluruh
- Mengurangi risiko kelahiran prematur dan depresi postpartum, berkat kandungan Omega-3
- Formulasi lengkap untuk fungsi otot, saraf, dan kesehatan jantung ibu dengan kandungan magnesium dan vitamin D
- Telah bersertifikasi BPOM dan halal MUI, bisa dikonsumsi tanpa khawatir akan keamanannya
| Isi | 30 kapsul |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: SD243035661 |
| Jenis fish oil | Tidak dicantumkan |
| Kandungan fish oil | 95 mg |
Sido MunculSido Muncul ｜ Fish Oil
| Kandungan DHA | 120 mg |
|---|---|
| Kandungan EPA | 180 mg |
Minyak ikan murni untuk daya tahan dan kesehatan alami
Berasal dari ikan laut liar, bukan ikan ternak berkualitas rendah
Diproses dengan kontrol ketat dan telah dimurnikan dari kandungan merkuri
Cocok bagi individu aktif dan yang ingin menjaga kesehatan tubuh secara alami
Aman dikonsumsi, bebas dari 3-MCPD penyebab gangguan ginjal dan kanker
| Isi | 50 kapsul |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: SD192355931 |
| Jenis fish oil | Tidak dicantumkan |
| Kandungan fish oil | 1000 mg |
LandsonNutrimax Omega 3 Pro
| Kandungan DHA | 180 mg |
|---|---|
| Kandungan EPA | 270 mg |
Menggunakan teknologi pemurnian terbaik untuk dapatkan hasil yang optimal
- Menggunakan teknologi molecularly distilled fish oil untuk memastikan kemurnian minyak ikan, bersih dari logam berat berbahaya
- Berasal dari ikan laut kecil berkualitas tinggi yang secara alami lebih rendah risiko kontaminasinya
- Mengandung DHA dan EPA yang mendukung perkembangan otak serta retina janin secara optimal
- Diperkaya vitamin E alami sebagai antioksidan untuk melindungi sel dan jaringan tubuh
| Isi | 30 kapsul |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: SD202356301 |
| Jenis fish oil | Anchovy, Sardine oil |
| Kandungan fish oil | 1000 mg |
InterbatInlacta DHA
| Kandungan DHA | 225 mg |
|---|---|
| Kandungan EPA | 45 mg |
Melengkapi nutrisi sekaligus menjaga daya tahan tubuh selama kehamilan
- Kandungan DHA tinggi mendukung pembentukan struktur otak janin sejak masa kehamilan
- Rasio EPA–DHA seimbang membantu fungsi neurologis tanpa mengganggu kenyamanan pencernaan ibu
- Vitamin E membantu menjaga kualitas minyak ikan sekaligus melindungi sel dari oksidasi
- Membantu mendukung daya tahan tubuh ibu selama kehamilan dan masa menyusui
| Isi | 10 kapsul |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: SI174308321 |
| Jenis fish oil | Tidak dicantumkan |
| Kandungan fish oil | 500 mg |
Nordic NaturalsNordic Prenatal DHA
| Kandungan DHA | 480 mg |
|---|---|
| Kandungan EPA | 205 mg |
Diperkaya vitamin D3 untuk memperkuat sistem imun ibu dan janin
- Mengandung DHA, EPA, dan jenis omega-3 lainnya untuk mendukung perkembangan otak dan sistem saraf janin
- Selain itu, vitamin D3 dan omega-3 juga membantu memperkuat sistem imun ibu selama kehamilan
- Konsumsi omega-3 secara rutin pun dapat menurunkan risiko kelahiran prematur, pre-eklamsi, dan alergi pada bayi
- Membantu mencegah depresi pasca melahirkan dengan menjaga keseimbangan nutrisi dan fungsi otak ibu
| Isi | 90 kapsul |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: SI144304641 |
| Jenis fish oil | Anchovies, Sardines, Mackerel, Herring oil |
| Kandungan fish oil | 1000 mg |
Lapi LaboratoriesPromavit Vitamin Untul Ibu Hamil & Menyusui 10 Kapsul
| Kandungan DHA | 48.5 mg |
|---|---|
| Kandungan EPA | 12.5 mg |
Menunjang pertumbuhan otak dan sistem saraf dengan DHA, EPA, dan omega-3
- Mendukung perkembangan janin secara optimal berkat kombinasi lengkap vitamin dan mineral
- Dengan kandungan DHA, EPA, dan omega-3 dari tuna oil untuk membantu menunjang pertumbuhan otak dan sistem saraf janin
- Diperkaya asam folat 400 mcg yang penting untuk mencegah risiko cacat tabung saraf pada janin
- Menjaga kesehatan mata, kulit, dan mendukung penyerapan kalsium dengan kandungan vitamin A dan D3
- Kandungan vitamin B6 dan B12 membantu metabolisme energi serta mengurangi mual pada masa kehamilan
| Isi | 60 kapsul |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: SD111341371 |
| Jenis fish oil | Tuna oil |
| Kandungan fish oil | 179 mg |
Prima Anugra HerbalindoWin's Fish Oil
| Kandungan DHA | Tidak dicantumkan |
|---|---|
| Kandungan EPA | Tidak dicantumkan |
Dengan DHA alami untuk mendukung kecerdasan janin sejak dalam kandungan
Kandungan DHA membantu mendukung pembentukan dan perkembangan sel saraf janin secara optimal
- Berperan dalam menunjang perkembangan fungsi kognitif dan kecerdasan janin sejak dalam kandungan
- Membantu menjaga kesehatan retina dan sistem penglihatan janin selama masa kehamilan
- Mendukung kesehatan jantung dan daya tahan tubuh ibu hamil selama memenuhi kebutuhan nutrisi harian
| Isi | 30 kapsul |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: SD253060431 |
| Jenis fish oil | Tuna oil |
| Kandungan fish oil | 350 mg |
Promedrahardjo Farmasi IndustriProhelic Food Supplement
| Kandungan DHA | 100 mg |
|---|---|
| Kandungan EPA | 20 mg |
Dukungan nutrisi menyeluruh bagi ibu dan calon buah hati
- Mengandung vitamin dan mineral esensial untuk mendukung kebutuhan nutrisi ibu hamil dan menyusui
- Diperkaya DHA dan EPA yang berperan penting dalam perkembangan otak dan penglihatan janin
- Dengan asam folat yang membantu mendukung pembentukan sistem saraf janin sejak trimester awal
- Kandungan zat besi membantu mencegah anemia yang umum terjadi selama masa kehamilan
| Isi | 30 kapsul |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: SD233005431 |
| Jenis fish oil | Tidak dicantumkan |
| Kandungan fish oil | 200 mg |
Tips dari dokter spesialis obstetri dan ginekologi, dr. Andri Welly, SpOG
Setelah membaca artikel kami, Anda tentu sudah mengetahui pentingnya mengonsumsi minyak ikan saat hamil. Namun, apakah ada vitamin lain yang bisa menggantikan minyak ikan bagi ibu hamil? Jawabannya adalah ya. Selain dari minyak ikan, DHA dan EPA juga terkandung dalam rumput laut, kacang-kacangan, alpukat, serta produk susu & telur.
Baca juga rekomendasi suplemen lainnya untuk ibu hamil di sini
Omega-3 dalam minyak ikan bukanlah satu-satunya nutrien yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Karena itu, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen, vitamin, atau susu selama masa kehamilan. Bagi Anda yang membutuhkan rekomendasi produk-produknya, silakan cek tautan di bawah ini.
Kesimpulan
Kami telah memberikan tips memilih minyak ikan dan merekomendasikan produk terbaik untuk ibu hamil. Dengan mengonsumsinya, asupan omega-3 yang dibutuhkan oleh janin dapat terpenuhi.
Meskipun minyak ikan diketahui memiliki banyak manfaat bagi janin, sebaiknya Anda tetap berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Setelah itu, Anda bisa menjadikan artikel kami sebagai rujukan dalam pemilihan produk minyak ikan yang sesuai. Selamat memilih!
5 Rekomendasi Minyak Ikan untuk Ibu Hamil terbaik
No. 1: Blackmores Limited｜BLACKMORES｜Pregnancy & Breast-Feeding Gold
No. 2: Novell Pharmaceutical｜Prolacta for Mother
No. 3: Anugrah Bunda Sehat Indonesia｜Momsy Folasy
No. 4: Sido Muncul｜Sido Muncul｜Fish Oil
No. 5: Landson｜Nutrimax Omega 3 Pro
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.