10 Rekomendasi Suplemen Pembentuk Otot Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer]
Memenuhi kebutuhan gizi yang cukup, terutama protein adalah poin yang sangat penting dalam proses pembentukan otot. Oleh karena itu, suplemen pembentuk otot kerap kali dibutuhkan sebagai penunjang agar protein bisa tercukupi dengan baik. Namun, banyaknya merek produk di pasaran mungkin membuat Anda bingung dalam memilihnya.
Kali ini, kami bersama sport nutrition lecturer, Dionysius Subali, akan membahas cara memilih suplemen pembentuk otot. Tidak lupa kami juga telah menyajikan beberapa rekomendasi produk dari berbagai merek yang bagus, seperti L-men, Master Whey, dan Evomass. Simak artikelnya hingga tuntas, ya!
Highlight Suplemen Pembentuk Otot Teratas
Dionysius Subali adalah seorang dosen yang mendalami bidang nutrisi, pencegahan penyakit metabolik sindrom. Lebih spesifik lagi, Dion mendalami ilmu nutrigenomika, nutrisi olahraga, personalized nutrition dan pangan fungsional. Dion telah menyelesaikan pendidikan program magister di Fakultas Teknobiologi Unika Atma Jaya, Jakarta. Salah satu prestasi Dion adalah menjadi grand finalist dari ajang pencarian bakat health influencer The New L-Men of The Year 2021. Di sela kesibukannya, ia juga aktif mengedukasi terkait gaya hidup sehat di sekolah dan universitas. Sejak tahun 2019, Dion juga rutin menjalankan riset di bidang nutrisi bersama dengan Nutrifood Research Center.
Grace Mulyani adalah lulusan Fakultas Teknobiologi Unika Atma Jaya yang melanjutkan kembali studinya dalam bidang yang sama di Institut Teknologi Bandung. Semasa menjalani studi lanjut, Grace yang juga adalah content creator di Lemon8 menemukan passion-nya dalam dunia menulis dan menjadi writer di mybest Indonesia. Melalui pekerjaan ini, Grace telah banyak meriset dan berhubungan dengan pakar untuk berbagai topik terkait kesehatan, elektronik rumah tangga, perawatan tubuh, makanan, serta tren fashion terkini.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Daftar isi
- Apakah suplemen bisa membantu dalam pembentukan otot?
- Cara memilih Suplemen Pembentuk Otot
- Konsumsi whey protein dengan asam amino esensial dalam menambah asupan protein Anda1
- Jika Anda underweight dan ingin membentuk otot dengan cepat, pilihlah untuk mengonsumsi mass gainer2
- Berikutnya, tambahkan suplemen preworkout untuk membantu meningkatkan intensitas olahraga Anda, seperti creatine dan kafein3
Apakah suplemen bisa membantu dalam pembentukan otot?
Tambahan suplemen bisa membantu Anda dalam membentuk dan meningkatkan massa otot. Umumnya, otot dapat bertambah sekitar 0,5-1 kg dalam sebulan diiringi dengan latihan dan konsumsi protein yang cukup. Jadi, otot tidak akan serta-merta bertambah sendiri.
Massa otot akan meningkat jika Anda men-challenge otot dengan berolahraga. Anda bisa melakukan olahraga hyperthrophy training untuk meningkatkan massa otot. Hipertrofi berfokus pada beban sedang dan pengulangan sedang. Waktu istirahat yang Anda dapatkan sekitar 1 menit di antara set. Anda juga perlu bergerak dengan cepat untuk mendorong pembentukan otot.
Selain itu, Anda perlu memenuhi makronutrien dan mikronutrien harian dengan baik. Usahakan untuk mencukupi kebutuhan istirahat Anda agar terjadi recovery dan pembentukan otot.
Pembentukan otot tidak langsung terjadi jika Anda hanya mengonsumsi makanan. Olahraga juga dibutuhkan agar otot bekerja dan membesar. Olahraga dengan peningkatan intensitas akan menyebabkan terjadinya microtear pada otot. Microtear akan menyalurkan nutrisi dan meningkatkan aliran darah pada bagian otot. Hal inilah yang menginduksi pembesaran otot.
Cara memilih Suplemen Pembentuk Otot
Kami akan memperkenalkan poin-poin yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pembentuk otot. Simak penjelasannya di bawah ini.
Konsumsi whey protein dengan asam amino esensial dalam menambah asupan protein Anda
Kandungan yang terdapat dalam asam amino esensial lebih mudah diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, kandungan tersebut berperan sangat penting dalam membangun massa dan membentuk otot.
Whey protein menjadi suplemen yang banyak dikonsumsi untuk membangun massa otot dengan berolahraga. Alasannya, bioavailabilitas pada whey protein cukup tinggi sehingga tubuh lebih mudah untuk menyerapnya. Namun, pemilihan whey protein tak boleh sembarangan. PIlihlah whey protein yang mengandung asam amino esensial.
Protein tersusun atas asam amino, baik esensial maupun nonesensial. Asam amino nonesensial dapat diproduksi oleh tubuh. Sementara itu, asam amino esensial didapatkan dari nutrisi harian, termasuk whey protein. Berikut ini macam-macam kandungan asam amino esensial:
- Leusin
- Isoleusina
- Valina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonin
- Triptofan
- Histidina
Anda bisa melihat daftar komposisi pada produk untuk mengetahui kandungan asam aminonya. Pastikan produsennya mencantumkan komposisi asam amino dan jumlahnya pada tabel nutrisi. Suatu produk memang belum tentu mengandung sembilan asam amino esensial karena berkaitan dengan harga. Makin banyak kandungan asam amino esensialnya, makin tinggi pula harganya.
Tak masalah jika ada produk tanpa asam amino esensial yang lengkap. Namun, pilihlah produk yang jumlah asam aminonya paling banyak. Berikut ini contoh produk dengan jumlah asam amino esensial berbeda:
- Produk A mengandung 3 asam amino esensial, yaitu leusina, isoleusina, dan valina.
- Produk B mengandung 6 asam amino esensial, yaitu leusina, isoleusina, valina, metionina, lisina, dan treonin.
Berdasarkan contoh kasus di atas, pilihlah produk B karena asam amino esensialnya lebih banyak. Makin banyak asam amino esensial di dalamnya, makin bagus juga manfaatnya. Penilaian dari Labdoor menjadi salah satu standar produk whey-nya berkualitas. Labdoor merupakan lembaga untuk menilai suplemen olahraga. Jika Anda tertarik mengonsumsi whey protein, bacalah artikel di bawah ini.
Jangan sampai Anda salah memilih whey protein hanya karena murah. Beberapa produsen tak bertanggung jawab ada yang mencampurkan asam amino nonesensial untuk memenuhi jumlah protein whey-nya saja.
Tindakan ini dinamakan sebagai amino spiking atau memasukkan banyak asam amino nonesensial ke dalam whey protein. Dengan mengonsumsi asam amino ini, Anda lebih sulit untuk meningkatkan massa otot secara maksimal.
Saat Anda mengonsumsi whey protein, pastikan juga kebutuhan proteinnya tercukupi sebanyak 1,5-2 gram per 1 kg berat badan
Protein berperan dalam pembentukan otot. Anda yang sering olahraga memiliki kebutuhan protein lebih banyak. Hal ini berguna untuk membantu recovery dan pembentukan otot.
Whey protein memang bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Namun, perhatikan pula asupan protein lainnya. Jika Anda aktif berolahraga, kebutuhan protein akan menjadi lebih tinggi, yaitu 1,5-2 gram per 1 kg berat badan. Karena itu, konsumsilah berbagai sumber protein. Anda bisa mengonsumsi minuman tinggi protein, seperti whey protein apabila kebutuhan proteinnya masih kurang.
Berikut ini contoh skema konsumsi minuman tinggi protein jika sedang workout.
Andi memiliki berat 70 kg dan ingin meningkatkan massa otot dengan berolahraga. Dengan begitu, kebutuhan protein hariannya sekitar 105-140 gram per harinya. Berikut ini jumlah konsumsi protein yang Andi butuhkan:
- Sarapan 100 gram putih telur (11 gram protein)
- Makan siang 100 gram dada ayam (31 gram protein)
- Camilan putih telur 100 gram putih telur (11 gram)
- Makan malam 100 gram daging sapi (26 gram)
Jadi, total protein yang Andi dapatkan dari makanan harian adalah 79 gram. Andi hanya perlu mengonsumsi 26 gram protein dari minuman tinggi protein untuk memenuhi kebutuhan protein harian 105 gram. Hal ini dilakukan agar Andi bisa mengoptimalkan pembentukan ototnya.
Whey protein sebaiknya dikonsumsi sebelum Anda beristirahat. Alasannya karena recovery dan sintesis otot akan terjadi saat Anda beristirahat. Jadi, whey protein sangat membantu dalam proses tersebut. Hindari konsumsi whey protein tepat sebelum atau saat latihan. Kebiasaan ini hanya akan membuat perut Anda terasa tidak nyaman.
Jika Anda underweight dan ingin membentuk otot dengan cepat, pilihlah untuk mengonsumsi mass gainer
Mass gainer termasuk meal replacement yang tinggi kalori. Selain itu, kandungan karbohidrat, protein, dan lemaknya pun cukup lengkap. Demi mempercepat pembentukan otot bagi orang yang underweight, konsumsilah mass gainer dengan diikuti olahraga.
Anda yang memiliki masalah underweight bisa mengonsumsi mass gainer. Dengan begitu, pembentukan otot pun akan terjadi dengan cepat. Namun, pastikan Anda tidak memiliki riwayat sakit tertentu, seperti diabetes atau kolesterol tinggi.
Mass gainer berfungsi sebagai meal replacement karena cukup mengenyangkan berkat kalorinya yang besar. Jika Anda mengalami underweight, pastikan untuk mengonsumsi kalori yang lebih banyak. Namun, kelebihan kalori pun hanya boleh sekitar 500 kkal, tidak boleh over.
Mass gainer bisa menjadi solusi terbaik, terutama untuk Anda yang malas makan. Hal ini karena kandungan nutrisinya lengkap dan kalorinya tinggi. Akan tetapi, Anda tetap perlu menyesuaikan konsumsinya dengan kebiasaan makan dan perhitungan kebutuhan kalori tubuh. Jika tertarik, kunjungi artikel di bawah ini untuk mengetahui cara memilih dan rekomendasi produknya.
Kebanyakan orang Asia mengalami TOFI (thin outside, fat inside). Kondisi ini membuat seseorang tampak kurus padahal kadar lemaknya setara orang obesitas. Jadi, Anda tidak boleh mengonsumsi mass gainer secara sembarangan. Lakukan medical check up terlebih dahulu untuk menentukan assessment yang tepat bagi kesehatan Anda.
Berikutnya, tambahkan suplemen preworkout untuk membantu meningkatkan intensitas olahraga Anda, seperti creatine dan kafein
Creatine dapat meningkatkan kapasitas energi otot sehingga membuat intensitas latihan bisa tahan menjadi lebih lama. Lalu, kafeina dapat meningkatkan fokus pada latihan dan membantu proses pembakaran lemak.
- Creatine
Creatine merupakan energi instan untuk otot. Jadi, Anda akan bisa melakukan challenge otot yang lebih berat. Misalnya, angkatan beban Anda bisa bertambah sekitar 4 bulan tanpa creatine. Namun, creatine membuat Anda hanya perlu membutuhkan waktu 3 bulan untuk menambah angkatan beban.
- Kafeina
Kafeina berguna untuk menjaga mood Anda sehingga beban juga bisa di-maintain. Selain itu, fokus Anda akan lebih terjaga dan membantu fat burner. Namun, kafeina hanya berperan dalam membantu pembakaran lemak saja. Jadi, Anda tetap perlu memicu efek fat burner-nya dengan berolahraga.
Anda yang ingin mencoba mengonsumsi suplemen creatine bisa mengunjungi tautan di bawah ini. Kami juga sudah menyajikan tips memilih dan ulasan produknya untuk membantu Anda menentukan pilihan.
Konsumsi garam dari minuman elektrolit cukup penting saat berolahraga. Dengan begitu, kram pada otot bisa dicegah. Hal ini karena ion-ion elektrolit berperan dalam pemendekan dan pemanjangan otot.
Jangan lupakan juga mengonsumsi nutrisi pasca workout untuk mengembalikan stamina dan menjaga kesehatan
Mengonsumsi vitamin, minuman isotonik, dan antioksidan sangat baik dalam membantu memulihkan stamina setelah berolahraga. Anda pun dapat merasa fit kembali saat melakukan latihan.
Nutrisi pasca workout penting untuk Anda perhatikan. Hal ini bertujuan untuk mengembalikan stamina dan menjaga kesehatan Anda. Berikut ini penjelasannya:
- Antioksidan
Antioksidan berguna untuk membantu proses recovery dan mengurangi DOMS (delayed onset muscle soreness). DOMS yang berkepanjangan berpotensi menyebabkan demam karena terjadi inflamasi di otot. Untuk mendapatkan nutrisi ini, Anda bisa mengonsumsi buah dan sayur.
- Minuman isotonik
Minuman isotonik biasanya dikonsumsi sehabis berolahraga. Minuman ini berguna untuk mengembalikan ion-ion yang hilang.
- Vitamin B kompleks
Anda yang aktif berolahraga juga bisa mengonsumsi vitamin B kompleks. Vitamin ini memiliki fungsi yang berkaitan dengan kerja motorik dan sensorik tubuh.
Ion dari keringat dan energi akan keluar dari tubuh sesaat setelah Anda berolahraga. Untuk mengembalikan ion dan energi yang hilang, minuman elektrolit dengan gula juga bisa dikonsumsi setelah berolahraga.
Minuman dengan kandungan gula bisa membantu mengembalikan energi dengan cepat. Sementara itu, minuman elektrolit membantu untuk mengembalikan ion tubuh yang hilang.
Peringkat Suplemen Pembentuk Otot Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Jenis suplemen pembentuk otot | Isi | Jumlah asam amino | Dosis | Kandungan protein | Aturan pakai | Kandungan utama | Bentuk suplemen | |||||
1 | Nutrifood L-Men Gainmass | | Membantu menaikkan berat badan sampai 1 kilogram per minggu | Mass gainer | 225 gram, 500 gram | 3 macam (BCAA) | 75 gram | 19 gram/penyajian | Minum 2 gelas setiap hari | BCAA dan L-glutamine | Bubuk | |
2 | Vectorlabs Master Whey | | Diproses dengan teknologi khusus agar mudah diserap oleh tubuh | Whey protein | 32 gram, 1.400 gram, 2.250 gram, 4.500 gram | 1 macam (BCAA) | 32 gram | 25 gram/penyajian | Campurkan dengan 300 ml susu atau air, minum 2-3 kali sehari | BCAA, glutamine | Bubuk | |
3 | Evolene Evomass | | Mudah meningkatkan massa otot dan berat badan tanpa menjadikan perut buncit | Mass gainer | 912 gram, 2.250 gram, 4.500 gram | 8 macam (BCAA, lisina, histidina, metionina, fenilalanina, treonin | 228 gram | 52 gram/penyajian | Campurkan dengan air dingin atau air biasa sebanyak 500 ml, kocok atau aduk rata, lalu minum | Whey protein, susu full cream, oat powder, kalsium | Bubuk | |
4 | Muscle First Gold Series Pro Isolate | | Suplemen pembentuk otot dengan zero lemak dan rasa yang enak | Whey protein | 900 gram, 2.267 gram | 3 macam (BCAA) | 35-70 gram | 27 gram/penyajian | Larutkan dalam 150 ml air | Isolate protein whey, BCAA, bubuk kakao | Bubuk | |
5 | Provus Creatine Matrix | | Kandungannya diklaim murni, dengan bubuk yang sangat halus | Creatine | 120 gram, 300 gram | 3 macam (BCAA) | 5 gram | 25 gram/penyajian | Larutkan dalam 150-200 ml air | Micronized creatine monohydrate | Bubuk | |
6 | FITLife POWR | | Makin semangat fitness dengan suplemen pre-workout rasa lemon segar | Kafein, creatine | 75 gram, 175 gram | Tidak diketahui | 5 gram | 4 gram/penyajian | Larutkan dalam 200 ml air | Beta alanin, kreatine monohidrat, L-sitrulin, arginina, kafein anhidrat | Bubuk | |
7 | Puro ISOPRO WPI Whey Isolate | | Aman dikonsumsi oleh penderita intoleransi laktosa | Whey protein | 300 gram, 600 gram, 900 gram, 1.200 gram, 2.400 gram | 6 macam (BCAA, lisina, fenilalanina, treonin) | 30 gram | 25-27 gram/penyajian | Campur dengan 300 ml air atau minuman favorit | Isolate whey protein, BCAA, Vitamin B6 | Bubuk | |
8 | Muscletech Platinum 100% Creatine | | Capai target fitness dengan suplemen creatine murni berkualitas | Creatine | 400 gram | Tidak diketahui | 5 gram | Tidak diketahui | Larutkan dalam 300 ml air dingin lalu minum 30 menit sebelum latihan | Micronized creatine monohydrate | Bubuk | |
9 | Rimba Life Indonesia Rimba Life RIMBAWHEY | | Bikin minuman cokelat lezat guilt free yang tinggi protein jadi lebih praktis! | Whey protein | 900 gram | 3 macam (BCAA) | 40 gram | 25 gram/penyajian | Campur dengan 250 ml air dingin, minum 30 menit sebelum berolahraga | Isolate whey protein, glutamin, kakao bubuk, vitamin B6 | Bubuk | |
10 | Fit Foods Mutant Mass Gainer | | Menaikkan berat badan sekaligus membantu menjaga level gula darah | Mass gainer | 280 gram, 2.267 gram, 6.800 gram | Tidak diketahui | 140-280 gram | 28-56 gram/penyajian | Larutkan dengan 600-700 ml air, minum setelah latihan | Mutant mass pro-matrix, carbo blend, lipid foods blend | Bubuk | |
Nutrifood L-Men Gainmass
Membantu menaikkan berat badan sampai 1 kilogram per minggu
Suplemen ini tinggi protein dan mengandung BCAA yang membantu memaksimalkan pembentukan otot. Dengan meminum suplemen ini, Anda dapat menaikkan berat badan hingga 1 kilogram per minggu. Menariknya lagi, suplemen ini memiliki empat pilihan rasa.
| Jenis suplemen pembentuk otot | Mass gainer |
|---|---|
| Isi | 225 gram, 500 gram |
| Jumlah asam amino | 3 macam (BCAA) |
| Dosis | 75 gram |
| Kandungan protein | 19 gram/penyajian |
| Aturan pakai | Minum 2 gelas setiap hari |
| Kandungan utama | BCAA dan L-glutamine |
| Bentuk suplemen | Bubuk |
VectorlabsMaster Whey
Diproses dengan teknologi khusus agar mudah diserap oleh tubuh
Saat membentuk otot, whey protein menjadi salah satu suplemen utama. Whey protein dari Vectorlabs ini diproses dengan teknologi membran ultrafiltasi dingin. Hasilnya adalah protein berkualitas tinggi dan mudah diserap oleh tubuh.
Selain kaya akan protein, produk ini juga mengandung BCAA, vitamin C, kalsium, dan zat besi. Dengan kandungan lemaknya yang rendah, whey protein ini cocok untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan sambil membangun massa otot.
| Jenis suplemen pembentuk otot | Whey protein |
|---|---|
| Isi | 32 gram, 1.400 gram, 2.250 gram, 4.500 gram |
| Jumlah asam amino | 1 macam (BCAA) |
| Dosis | 32 gram |
| Kandungan protein | 25 gram/penyajian |
| Aturan pakai | Campurkan dengan 300 ml susu atau air, minum 2-3 kali sehari |
| Kandungan utama | BCAA, glutamine |
| Bentuk suplemen | Bubuk |
EvoleneEvomass
Mudah meningkatkan massa otot dan berat badan tanpa menjadikan perut buncit
Anda yang tengah memaksimalkan program bulking atau menerapkan program surplus kalori perlu mempertimbangkan suplemen yang satu ini. Suplemen fitness best seller kaya akan protein. Kandungan protein per penyajiannya mencapai 52 gram.
Tak cuma itu, Evolene juga tinggi kalori dan karbohidrat. Karbohidratnya sendiri merupakan gabungan dari tiga karbohidrat kompleks yang tinggi serat pangan. Menariknya, kandungan lemaknya relatif rendah, hanya 4 gram. Massa otot Anda pun bertambah tanpa menumpuk lemak.
| Jenis suplemen pembentuk otot | Mass gainer |
|---|---|
| Isi | 912 gram, 2.250 gram, 4.500 gram |
| Jumlah asam amino | 8 macam (BCAA, lisina, histidina, metionina, fenilalanina, treonin |
| Dosis | 228 gram |
| Kandungan protein | 52 gram/penyajian |
| Aturan pakai | Campurkan dengan air dingin atau air biasa sebanyak 500 ml, kocok atau aduk rata, lalu minum |
| Kandungan utama | Whey protein, susu full cream, oat powder, kalsium |
| Bentuk suplemen | Bubuk |
Muscle FirstGold Series Pro Isolate
Suplemen pembentuk otot dengan zero lemak dan rasa yang enak
Anda yang baru mulai aktif nge-gym dan ingin membentuk tubuh ideal perlu mencoba suplemen yang satu ini. Suplemen wheat protein murni ini memiliki daya serap 90% dan mampu menambah asupan protein harian.
Menariknya, kandungan lemak per sajiannya adalah 0. Kalorinya pun rendah, hanya 140 kalori per penyajian. Suplemen ini memiliki lima pilihan rasa yang unik. Anda dapat memilih Taro Velvet, Chocolate Soul, Banana Coffee, Strawberry Parfait, atau Honey Banana.
| Jenis suplemen pembentuk otot | Whey protein |
|---|---|
| Isi | 900 gram, 2.267 gram |
| Jumlah asam amino | 3 macam (BCAA) |
| Dosis | 35-70 gram |
| Kandungan protein | 27 gram/penyajian |
| Aturan pakai | Larutkan dalam 150 ml air |
| Kandungan utama | Isolate protein whey, BCAA, bubuk kakao |
| Bentuk suplemen | Bubuk |
ProvusCreatine Matrix
Kandungannya diklaim murni, dengan bubuk yang sangat halus
Suplemen creatine yang satu ini diklaim memiliki kemurnian sampai 99,99%. Tekstur powder-nya juga diklaim halus agar lebih cepat diserap tubuh. Dengan demikian, Anda dapat mencapai saturasi creatine dengan lebih cepat. Tak mengherankan jika produk ini disebut memiliki efektivitas yang lebih tinggi. Produk ini pas dikonsumsi sebagai suplemen pre-workout untuk meningkatkan performa olahraga.
| Jenis suplemen pembentuk otot | Creatine |
|---|---|
| Isi | 120 gram, 300 gram |
| Jumlah asam amino | 3 macam (BCAA) |
| Dosis | 5 gram |
| Kandungan protein | 25 gram/penyajian |
| Aturan pakai | Larutkan dalam 150-200 ml air |
| Kandungan utama | Micronized creatine monohydrate |
| Bentuk suplemen | Bubuk |
FITLifePOWR
Makin semangat fitness dengan suplemen pre-workout rasa lemon segar
Suplemen pre-workout yang satu ini mengandung kafeina yang dapat meningkatkan stamina Anda saat berolahraga. Dengan diperkaya L-sitrulin dan arganina, suplemen ini juga mampu mendukung efek "pump" yang lebih optimal.
Anda juga akan makin bersemangat mengangkat lebih banyak beban karena suplemen ini dilengkapi pula dengan Beta-Alanin dan kreatin. Dengan rasa lemonnya yang segar, produk ini pas untuk meningkatkan stamina sebelum Anda nge-gym.
| Jenis suplemen pembentuk otot | Kafein, creatine |
|---|---|
| Isi | 75 gram, 175 gram |
| Jumlah asam amino | Tidak diketahui |
| Dosis | 5 gram |
| Kandungan protein | 4 gram/penyajian |
| Aturan pakai | Larutkan dalam 200 ml air |
| Kandungan utama | Beta alanin, kreatine monohidrat, L-sitrulin, arginina, kafein anhidrat |
| Bentuk suplemen | Bubuk |
Puro ISOPRO WPI Whey Isolate
Aman dikonsumsi oleh penderita intoleransi laktosa
Secara umum, whey protein isolate sendiri memiliki rasio protein yang lebih tinggi daripada whey protein concentrate. Kandungan laktosa dan rasio kalorinya juga lebih rendah. Inilah yang membuat whey protein isolate cocok diminum oleh penderita lactose intolerance sekalipun.
| Jenis suplemen pembentuk otot | Whey protein |
|---|---|
| Isi | 300 gram, 600 gram, 900 gram, 1.200 gram, 2.400 gram |
| Jumlah asam amino | 6 macam (BCAA, lisina, fenilalanina, treonin) |
| Dosis | 30 gram |
| Kandungan protein | 25-27 gram/penyajian |
| Aturan pakai | Campur dengan 300 ml air atau minuman favorit |
| Kandungan utama | Isolate whey protein, BCAA, Vitamin B6 |
| Bentuk suplemen | Bubuk |
MuscletechPlatinum 100% Creatine
Capai target fitness dengan suplemen creatine murni berkualitas
Creatine menjadi suplemen penting untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Suplemen creatine yang satu ini menawarkan micronized creatine kualitas terbaik. Tiap penyajiannya mengandung 5 gram creatine, sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Formula tanpa rasanya juga menjadikan suplemen ini dapat dikonsumsi bersama suplemen atau minuman lain kesukaan Anda. Pas untuk menemani Anda mencapai target latihan sambil menambah massa otot.
| Jenis suplemen pembentuk otot | Creatine |
|---|---|
| Isi | 400 gram |
| Jumlah asam amino | Tidak diketahui |
| Dosis | 5 gram |
| Kandungan protein | Tidak diketahui |
| Aturan pakai | Larutkan dalam 300 ml air dingin lalu minum 30 menit sebelum latihan |
| Kandungan utama | Micronized creatine monohydrate |
| Bentuk suplemen | Bubuk |
Rimba Life IndonesiaRimba Life RIMBAWHEY
Bikin minuman cokelat lezat guilt free yang tinggi protein jadi lebih praktis!
- Menggunakan filtrasi susu sapi asli dari Amerika
- Kombinasi whey protein concentrate dan isolate membuat penyerapan lebih maksimal
- Menggunakan pemanis alami jagung yang baik untuk kesehatan
- Rasa cokelatnya berasal dari cocoa powder alami yang lezat
| Jenis suplemen pembentuk otot | Whey protein |
|---|---|
| Isi | 900 gram |
| Jumlah asam amino | 3 macam (BCAA) |
| Dosis | 40 gram |
| Kandungan protein | 25 gram/penyajian |
| Aturan pakai | Campur dengan 250 ml air dingin, minum 30 menit sebelum berolahraga |
| Kandungan utama | Isolate whey protein, glutamin, kakao bubuk, vitamin B6 |
| Bentuk suplemen | Bubuk |
Fit FoodsMutant Mass Gainer
Menaikkan berat badan sekaligus membantu menjaga level gula darah
- Komposisinya mayoritas menggunakan real food yang baik untuk kesehatan
- Menggunakan berbagai karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah, yaitu waxy maize, sweet potato, dan rolled oat
- Dilengkapi dengan cinnulin PF untuk menjaga level gula darah
- Mengandung EFA dan natural oils dari kelapa, alpukat, flaxseeed, pumpkin seed, dan sunflower
| Jenis suplemen pembentuk otot | Mass gainer |
|---|---|
| Isi | 280 gram, 2.267 gram, 6.800 gram |
| Jumlah asam amino | Tidak diketahui |
| Dosis | 140-280 gram |
| Kandungan protein | 28-56 gram/penyajian |
| Aturan pakai | Larutkan dengan 600-700 ml air, minum setelah latihan |
| Kandungan utama | Mutant mass pro-matrix, carbo blend, lipid foods blend |
| Bentuk suplemen | Bubuk |
5 Rekomendasi Suplemen Pembentuk Otot terbaik
No. 1: Nutrifood ｜L-Men Gainmass
No. 2: Vectorlabs｜Master Whey
No. 3: Evolene｜Evomass
No. 4: Muscle First｜Gold Series Pro Isolate
No. 5: Provus｜Creatine Matrix
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
PopulerRekomendasi Produk Terlaris Terkait Suplemen otot
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Oven & microwave, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Baju atasan wanita, Baju bawahan wanita, Baju terusan & setelan wanitaFashion pria
Baju atasan pria, Baju bawahan pria, Baju terusan & setelan priaFashion anak
Baju atasan anak, Baju bawahan anak, Baju terusan & setelan anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, serial, dan podcast, MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor, Camping & hiking, Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Perawatan anjing, Perawatan kucingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Document organizer, Amplop & suratOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Tablet, Aksesori handphone & tablet, HandphoneGaming
Game console, Software game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan