mybest
Vitamin & suplemen

Solusi Memilih Produk Terbaik

Close
  1. TOP
  2. Kesehatan
  3. Vitamin & suplemen
  4. 10 Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2023)
  • 10 Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2023) 1
  • 10 Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2023) 2
  • 10 Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2023) 3
  • 10 Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2023) 4
  • 10 Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2023) 5

10 Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2023)

Otot adalah bagian terpenting di tubuh Anda. Otot bersinergi dengan tulang untuk menunjang tubuh Anda. Membentuk otot tidak hanya untuk para fitness freak, tetapi juga orang biasa. Massa otot sayangnya akan makin berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Karena itu, penting sekali untuk meningkatkan massa otot sedini mungkin.


Pada artikel ini kami akan menjelaskan tips memilih suplemen pembentuk otot yang bagus. Kami juga membagikan rekomendasi produk terbaik dari merek terkenal, seperti L-Men, Evolene, dan Ultimate Nutrition. Jangan lewatkan juga komentar dari injury and rehabilitation specialist, Dr. Andy, di bawah ini.

Diperbaharui 05/02/2024
Dr. Andy Widjaja
Pakar
Injury and rehabilitation specialist
Dr. Andy Widjaja

Physiotherapist ini mendapatkan gelar Doctor of Physiotherapy (DPT) di Australia. Sebagai injury and rehabilitation specialist, dr. Andy menangani segala macam kondisi dan masalah yang berhubungan dengan pergerakan manusia. Strength and performance coach ini juga aktif melatih orang-orang yang ingin bertambah kuat dan ingin meningkatkan kapasitas gerak mereka. Di waktu luangnya, ia aktif memberikan informasi dan mengedukasi masyarakat tentang exercise, injury, dan rehabilitasi melalui akun Instagram-nya yaitu @theindophysio.

Profil Dr. Andy Widjaja
Lanjut membaca
Grace Mulyani
Penyunting
Kreator mybest Indonesia
Grace Mulyani

Grace Mulyani adalah lulusan Fakultas Teknobiologi Unika Atma Jaya yang melanjutkan kembali studinya dalam bidang yang sama di Institut Teknologi Bandung. Semasa menjalani studi lanjut, Grace yang juga adalah content creator di Lemon8 menemukan passion-nya dalam dunia menulis dan menjadi writer di mybest Indonesia. Melalui pekerjaan ini, Grace telah banyak meriset dan berhubungan dengan pakar untuk berbagai topik terkait kesehatan, elektronik rumah tangga, perawatan tubuh, makanan, serta tren fashion terkini.

Profil Grace Mulyani
Lanjut membaca
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.

Daftar isi

Perbedaan anabolic steroid dan suplemen pembentuk otot

Perbedaan anabolic steroid dan suplemen pembentuk otot
Untuk meningkatkan massa otot, Anda bisa mengonsumsi suplemen fitness yang umum dijual di pasaran ataupun anabolic steroidMuscle enhancer atau disebut juga anabolic steroid sering dianggap sebagai obat untuk meningkatkan otot yang efektif. Namun, perlu Anda pahami bahwa sebenarnya anabolic steroid sangat berbeda dengan suplemen pembentuk otot.

  • Anabolic steroid

Senyawa anabolic steroid merupakan senyawa yang dibuat menyerupai hormon testosteron di tubuh manusia. Hormon testosteron adalah hormon yang berperan dalam pertumbuhan otot dan kekuatan pada tubuh manusia. Anabolic steroid (testoteron) tidak dapat Anda dapatkan dalam makanan sehari-hari.


Namun, penggunaan anabolic steroid diatur oleh BPOM karena efeknya cukup signifikan, termasuk efek samping yang ditimbulkan. Sebaiknya Anda tidak menggunakan anabolic steroid tanpa adanya saran dokter karena sangat berbahaya. Anabolic steroid memiliki efek samping, seperti peningkatan tekanan darah, disfungsi hati, ketidakstabilan emosi, dan sebagainya.


Anabolic steroid banyak dijual di situs impor pribadi. Demi keamanan Anda, sebaiknya hindari menggunakan anabolic steroid tanpa pengawasan dokter, ya. Periksa kembali komposisi suplemen yang Anda beli di situs impor pribadi agar tidak salah membeli.


  • Suplemen fitness pembentuk otot
Asupan protein yang dibutuhkan untuk membentuk massa otot adalah sekitar 1,5–2 gram protein per kilogram berat badan tanpa lemak. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda perlu mengonsumsi sekitar sepuluh butir telur atau 100 gram dada ayam tiap kali makan.

Tidak semua orang punya waktu untuk menyediakan makanan tersebut ataupun sanggup mengonsumsi makanan sebanyak itu. Karena itu, suplemen fitness pembentuk otot sangat dibutuhkan. Di dalam satu takaran suplemen pembentuk otot biasanya mengandung lebih dari 20 gram protein murni.


Suplemen fitness pembentuk otot tergolong aman untuk dikonsumsi karena nutrisinya juga dapat Anda temui di dalam makanan sehari-hari. Jadi, suplemen fitness pembentuk otot adalah pilihan teraman untuk meningkatkan massa otot. Tentu saja suplemen fitness yang Anda konsumsi harus sudah memiliki sertifikasi BPOM ataupun FDA, ya.

Dr. Andy Widjaja
Injury and rehabilitation specialistDr. Andy Widjaja

Ada dua alasan mengapa anabolic steroid bisa menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi tubuh. Pertama-tama, anabolic steroid mengubah cara kerja tubuh dan organ pada badan Anda. Anabolic steroid memaksa badan Anda untuk keluar dari zona aman dan mempercepat pertumbuhan otot. Ketika Anda memaksa tubuh untuk bekerja di luar zona aman, banyak efek samping yang dapat ditimbulkan.


Hal ini ibarat mobil dengan kecepatan maksimal 100 km/jam. Jika Anda memaksakan berkendara dengan kecepatan 200 km/jam, mesinnya pasti akan kepanasan dan mobilnya lama-lama akan rusak. Hal ini sama dengan badan Anda ketika memakai anabolic steroid.


Hal kedua yang membuat anabolic steroid berbahaya adalah adanya efek ketergantungan. Tubuh kita itu pintar. Jika Anda memiliki kadar hormon testosteron yang lebih dari normal, respons tubuh adalah berhenti memproduksi hormon tersebut.


Jika Anda mengonsumsi anabolic steroid dalam waktu yang lama, tubuh akan berhenti memproduksi hormon tersebut. Alhasil, ketika Anda berhenti memakai anabolic steroid, tubuh Anda akan kehilangan testosteronnya dan ini bisa menyebabkan infertilitas atau mandul.

Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih suplemen pembentuk otot

Kriteria apa saja yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pembentuk otot? Kami akan memperkenalkan poin-poin yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pembentuk otot.

1

Ketahui bahan-bahan aktif dalam suplemen pembentuk otot

Penggunaan suplemen pembentuk otot bertujuan untuk membantu meningkatkan massa otot. Lalu, komponen macam apa yang bisa membantu Anda mendapatkan otot yang Anda inginkan? Berikut ini adalah tiga bahan utama yang dapat membantu menambah massa otot.

BCAA, komponen paling umum yang ada dalam suplemen pembentuk otot

BCAA, komponen paling umum yang ada dalam suplemen pembentuk otot

Sekitar 80% komposisi dari otot adalah protein. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan massa otot, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Di dalam tubuh protein akan dipecah menjadi asam amino. Berikutnya, asam amino akan menyintesis protein baru di dalam tubuh, membantu membangun otot, hormon, sekaligus menjadi sumber energi.


Ada dua jenis asam amino, yaitu essential amino acid (EAA) dan non-essential amino acid. Non-essential amino acid adalah asam amino yang dapat diproduksi secara alami oleh tubuh. Sebaliknya, EAA tidak dapat diproduksi oleh tubuh sehingga Anda akan memperolehnya dari makanan dan suplemen.


Ada sembilan EAA, yaitu histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, dan valine. Tiga asam amino tersebut, yaitu valine, leucine, dan isoleucine, akan membentuk branched-chain amino acid atau BCAA.


BCAA adalah salah satu komposisi pembentuk otot yang paling umum Anda temui. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari BCAA untuk tubuh Anda:


  • BCAA digunakan tubuh sebagai building blocks pembentukan otot dan protein lainnya.

  • BCAA juga memiliki efek meningkatkan daya tahan dengan menekan konsentrasi asam laktat dalam darah yang menyebabkan nyeri.

  • BCAA membantu mengatur kadar gula di dalam darah.

Apabila Anda secara spesifik mencari suplemen BCAA, langsung saja cek artikel kami berikut ini. Temukan berbagai suplemen fitness BCAA terbaik dan aman untuk dikonsumsi!

Dr. Andy Widjaja
Injury and rehabilitation specialistDr. Andy Widjaja

Untuk pembentukan otot yang optimal, Anda butuh mengonsumsi protein sekitar 1,52 gram protein per kilogram berat badan. Jika berat badan Anda 70 kg dan Anda ingin mengoptimalkan pertumbuhan otot, konsumsilah 105140 gram protein setiap harinya.

Creatine, meningkatkan energi saat berolahraga

Creatine, meningkatkan energi saat berolahraga

Creatine menjadi salah satu suplemen yang cukup terkenal di kalangan olahragawan. Creatine dibuat oleh tubuh di hati dan ginjal dari asam amino arginineglycine, dan methionine. Sebanyak 95% creatine terdapat pada skeletal muscle, otak, dan sel saraf dalam bentuk phosphocreatine untuk diubah menjadi ATP.


Anda bisa mendapatkan creatine dari mengonsumsi daging merah dan seafood. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen dengan kandungan creatine yang memberikan beberapa manfaat untuk tubuh.


  • Mengonsumsi suplemen creatine dapat membantu meningkatkan level phosphocreatine di dalam otot. Alhasil, energi dan performa Anda ikut meningkat untuk berolahraga.

  • Creatine dapat membantu meningkatkan massa otot dengan meningkatkan persinyalan antarsel dan hidrasi sel.

  • Creatine juga membantu menekan tingkat myostatin, protein yang menekan pertumbuhan otot. Dengan begitu, mengonsumsi suplemen creatine dapat membantu meningkatkan massa otot Anda selama berolahraga.

  • Menariknya lagi, mengonsumsi suplemen creatine dapat meningkatkan phosphocreatine di dalam otak. Dengan kata lain, mengonsumsi creatine juga dapat menjaga kesehatan otak serta membantu mengatasi gejala penyakit saraf.

Meningkatkan stamina dalam berolahraga memang sangat penting. Temukan berbagai suplemen creatine yang aman untuk dikonsumsi dalam tautan berikut ini, ya.

Dr. Andy Widjaja
Injury and rehabilitation specialistDr. Andy Widjaja

Creatine merupakan salah satu suplemen yang paling direkomendasikan bagi Anda yang ingin membentuk otot. Zat creatine ini terkandung dalam daging-daging sapi dan steak. Namun, kadar kandungannya sangatlah rendah dalam makanan sehari-hari. Maka dari itu, konsumsilah suplemen creatine 35 gram per hari.


Ada tiga tipe creatine yang dijual di pasaran. Semuanya memiliki kandungan yang relatif sama, hanya saja cara konsumsinya berbeda. Untuk mengetahuinya, silakan cek di bawah ini:


  • Tipe kapsul: Bisa diminum dengan air seperti biasa.
  • Tipe bubuk tanpa rasa: Anda harus mencampurnya dengan minuman lain, misalnya dengan BCAA ataupun whey protein.
  • Tipe bubuk dengan rasa: Anda bisa langsung mencampurkannya dengan air putih.

HMB, meningkatkan massa otot pada lansia

HMB, meningkatkan massa otot pada lansia

Beta-hydroxy beta-methylbutyric acid (HMB) adalah hasil dekomposisi leucine, salah satu asam amino pembentuk BCAA. Dengan begitu, HMB menjadi salah satu pembentuk otot yang lebih cepat diserap di dalam tubuh.


HMB telah diteliti dapat meningkatkan massa otot untuk orang yang tidak rutin berolahraga dan para lansia. Namun, ada penelitian juga yang menyatakan bahwa HMB tidak terlalu efektif menambah massa otot pada orang yang rutin melakukan olahraga weight training.


HMB sebetulnya sudah ada secara alami di dalam tubuh, tetapi jumlahnya tidak banyak. Karena itu, Anda bisa mengonsumsi HMB dari suplemen. Dosis standar HMB per harinya adalah sekitar 3 gram. Meski begitu, mengonsumsi HMB dengan kombinasi creatine, vitamin D, serta asam amino lainnya akan memberikan efek yang lebih baik.


Suplemen yang mengandung HMB sayangnya cukup jarang ditemui di Indonesia. Selain itu, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui manfaat dari HMB.

2

Periksalah bahan tambahan lainnya

Periksalah bahan tambahan lainnya

Ada suplemen otot yang hanya mengandung salah satu bahan aktif, seperti BCAA saja, HMB saja, atau creatine saja. Namun, ada juga produk suplemen otot yang mengandung perpaduan bahan tersebut. Perhatikan bahan tambahan lainnya di dalam suplemen pembentuk otot untuk hasil yang maksimal.


  • Kebanyakan suplemen pembentuk otot menambahkan beberapa vitamin dan mineral di dalamnya, terutama vitamin D dan B kompleks. Perpaduan vitamin, mineral, serta asam amino akan membantu pembentukan otot dengan lebih maksimal.

  • Bahan lainnya yang biasa ada di dalam suplemen pembentuk otot adalah L-carnitine. L-carnitine memproduksi energi dengan mengantarkan asam lemak ke dalam mitokondria di dalam sel. Manfaat L-carnitine adalah untuk mengurangi delayed onset muscle soreness (DOMS) setelah berolahraga.
3

Temukan bentuk suplemen yang mudah Anda konsumsi

Temukan bentuk suplemen yang mudah Anda konsumsi

Suplemen pembentuk otot umumnya berbentuk bubuk atau tablet. Keduanya memiliki tingkat penyerapan yang tidak terlalu berbeda jauh tergantung pada teknologi manufakturnya. Namun, Anda bisa mempertimbangkan poin berikut ini dalam memilih suplemen pembentuk otot.


  • Suplemen bubuk
Suplemen bubuk dapat dijadikan sebagai meal replacement karena teksturnya yang kental setelah dilarutkan akan memberikan rasa kenyang. Suplemen bubuk dengan kandungan BCAA memang sering dijadikan sebagai meal replacement bagi orang yang menjalankan defisit kalori. Rasa yang beragam menjadi daya tariknya. Meski begitu, beberapa orang merasa enek ketika mengonsumsi jenis suplemen ini.

  • Suplemen tablet
Suplemen bentuk tablet memang lebih mudah dikonsumsi tanpa mouthfeel. Jika Anda sering travelling, suplemen pembentuk otot dalam bentuk tablet sangat praktis dibawa. Anda tak perlu repot menakar dan melarutkannya untuk dikonsumsi.
4

Berhati-hatilah saat membeli suplemen fitness secara online

Berhati-hatilah saat membeli suplemen fitness secara online

Kebanyakan suplemen fitness merupakan produk impor dan harganya tidak dapat dikatakan murah. Tentu saja tidak semua suplemen cocok untuk Anda konsumsi karena ada beberapa suplemen yang memberikan efek samping. Sayang sekali jika Anda membeli suplemen impor tersebut jika hasilnya tidak sesuai harapan, bukan?


Kini ada banyak penjual yang menawarkan produk suplemen fitness impor dalam bentuk repack atau ukuran yang lebih kecil. Dengan begitu, Anda bisa membelinya dengan harga yang lebih murah untuk dicoba terlebih dahulu. Meski begitu, ada banyak penjual suplemen yang memalsukan produk tersebut. Hal ini tentu sangat merugikan dan dapat memberikan efek buruk bagi kesehatan.


Jika Anda ingin membeli suplemen fitness kemasan repack, kami sarankan agar Anda membaca review dari pembelinya terlebih dahulu. Periksa lagi apakah isinya sama dengan suplemen asli dari segi warna dan rasa agar Anda tidak tertipu. Apabila Anda pembeli yang menyatakan perbedaan suplemen repack dengan produk aslinya, sebaiknya Anda lebih berhati-hati.


Apabila Anda memiliki budget yang terbatas, Anda bisa memilih suplemen fitness lokal. Kini sudah banyak merek suplemen fitness lokal yang bagus dan sudah tersertifikasi BPOM. Harga yang ditawarkan lebih murah dibandingkan suplemen fitness impor dan kualitasnya terjamin aman. Suplemen fitness lokal pun ada yang dijual dalam kemasan kecil atau saset agar Anda bisa mencobanya terlebih dahulu.

Apakah cara memilihnya berguna sebagai referensi Anda?

10 Rekomendasi suplemen pembentuk otot terbaik

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk suplemen pembentuk otot terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.
Produk
Gambar
Harga terendah
Poin

Evolene

Evomass

Evolene Evomass 1枚目

Meningkatkan massa otot dan berat badan tanpa perut buncit

Muscle First

Gold Series Pro Isolate

Muscle First Gold Series Pro Isolate 1枚目

Suplemen pembesar otot dengan kandungan BCAA dan serat yang tinggi

Ultimate Nutrition®

Amino 2002

Ultimate Nutrition® Amino 2002 1枚目

Asam amino lengkap untuk menjaga kesehatan, terutama selama bulan puasa

Puro

WPRO Whey Concentrate

Puro WPRO Whey Concentrate 1枚目

Whey protein bebas laktosa dan gluten, aman di perut!

L-Men

Platinum

L-Men Platinum 1枚目

Suplemen fitness yang lengkap dengan BCAA, creatine, dan L-carnitine

FITLife

POWR

FITLife POWR 1枚目

Creatine dengan rasa lemon, suplemen pre-workout yang menyegarkan

Optimum Nutrition

Micronized Creatine Capsules

Optimum Nutrition Micronized Creatine Capsules 1枚目

Suplemen creatine tanpa kalori dan karbohidrat

Abbott

Ensure Life

Abbott Ensure Life 1枚目

Susu Ensure dengan HMB untuk menjaga massa otot 40 tahun ke atas

BSN

Syntha-6 Isolate

BSN Syntha-6 Isolate  1枚目

Produk suplemen pembentuk otot tanpa aspartam dan gula tambahan

Applied Nutrition

Vegan-Pro Plant Based Protein

Applied Nutrition Vegan-Pro Plant Based Protein 1枚目

Susu protein vegan yang tinggi protein, rendah lemak, dan rendah gula

Jika tidak dapat menemukan produk yang Anda cari, Anda dapat mengajukan permintaan di sini.

EvoleneEvomass

Evomass Gambar 1
Sumber: evolene.co.id
Harga referensi
Mulai dari Rp250.000,00
Harga referensi
Mulai dari Rp250.000,00

Meningkatkan massa otot dan berat badan tanpa perut buncit

Kelebihan:

  • Bisa dikonsumsi untuk Anda yang ingin meningkatkan berat badan dengan sehat
  • Harganya tergolong sangat terjangkau
  • Kandungan BCAA hingga 11 gram

Kekurangan:

  • Produk ini hanya tersedia dalam satu varian rasa saja

Satu lagi suplemen lokal yang sedang ramai di pasaran adalah Evolene. Salah satu produknya yang terlaris adalah Evomass. Evomass merupakan suplemen fitness untuk Anda yang ingin tubuh lebih berisi sekaligus menambah massa otot.


Evomass terbuat dari whey protein dan susu full cream yang cocok untuk program bulking. Sebagai sumber karbohidratnya, Evolene menggunakan oat powder dengan karbohidrat sebesar 172 gram. Berat badan dan massa otot Anda pun akan bertambah tanpa membuat perut buncit.

Apakah pemilihan produk ini berguna sebagai referensi?

Muscle FirstGold Series Pro Isolate

Harga referensi
Mulai dari Rp537.500,00

Suplemen pembesar otot dengan kandungan BCAA dan serat yang tinggi

Jika Anda masih pemula dalam dunia fitness dan bertekat untuk membentuk tubuh ideal, pertimbangkan Pro Isolate dari Muscle First. Suplemen lokal ini terbuat dari whey protein murni dengan daya serap 90% dan serat yang tinggi. Asupan protein dan serat harian Anda pun dapat terpenuhi. Menariknya lagi, whey protein ini dilengkapi dengan vitamin D dan B kompleks untuk pemulihan otot sehabis latihan.

Ultimate Nutrition®Amino 2002

Harga referensi
Mulai dari Rp159.000,00

Asam amino lengkap untuk menjaga kesehatan, terutama selama bulan puasa

Dalam bulan puasa, Ultimate Nutrition Amino 2002 menjadi sahabat setia untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Kandungan asam amino penting dan branched-chain amino acids membantu tubuh dalam memproduksi protein yang diperlukan. Selain itu, suplementasi nutrisi ini menjaga suplai asam amino dalam darah tetap seimbang, terutama saat menjalani puasa. 

Dalam kondisi stres akibat latihan intens, asam amino dalam darah dapat menurun, mengganggu produksi zat penting dalam tubuh. Amino 2002 memberikan spektrum penuh asam amino untuk mendukung kesehatan optimal selama bulan puasa. Hal ini memastikan tubuh Anda tetap bugar di setiap tahap kehidupan.

PuroWPRO Whey Concentrate

WPRO Whey Concentrate Gambar 1
Sumber: puro.id
WPRO Whey Concentrate Gambar 2
Sumber: puro.id
WPRO Whey Concentrate Gambar 3
Sumber: puro.id
WPRO Whey Concentrate Gambar 4
Sumber: puro.id
Harga referensi
Mulai dari Rp99.000,00

Whey protein bebas laktosa dan gluten, aman di perut!

Kelebihan:

  • Rendah laktosa dan bebas gluten sehingga ramah di perut
  • Memiliki lebih banyak varian rasa yang unik
  • Harganya tergolong murah untuk golongan whey protein

Kekurangan:

  • Informasi gizi tiap rasanya berbeda-beda sehingga Anda perlu lebih teliti saat memilih

Bagi Anda yang memiliki lactose intolerant, kami merekomendasikan whey protein Puro. Produk lokal ini sangat rendah laktosa dan bebas gluten sehingga lebih aman di perut Anda. Whey protein ini mengandung 20 gram protein dengan 4,4 gram BCAA. Di dalamnya juga terkandung 6 gram karbohidrat sehingga produk ini cocok dijadikan sebagai meal replacement selama pembentukan massa otot.

L-MenPlatinum

Harga referensi
Mulai dari Rp439.300,00

Suplemen fitness yang lengkap dengan BCAA, creatine, dan L-carnitine

L-Men platinum diformulasikan untuk Anda yang aktif berolahraga. Suplemen ini mengandung 25 gram protein dan 5,9 gram BCAA per serving-nya untuk membantu pembentukan tubuh yang atletis. Pilihan rasanya pun cukup unik, bahkan tersedia rasa kacang hijau dan ketan hitam.


Suplemen protein ini sudah mengandung L-carnitine dan creatine untuk memberikan energi selama berolahraga. Terlebih lagi, L-Men Platinum sudah diformulasikan dengan L-glutamine untuk meningkatkan pembentukan otot dan mempercepat recovery setelah latihan.

FITLifePOWR

Harga referensi
Mulai dari Rp120.000,00

Creatine dengan rasa lemon, suplemen pre-workout yang menyegarkan

Kelebihan:

  • Mengandung kafeina untuk meningkatkan stamina saat berolahraga
  • Dibuat dengan rasa lemon yang sangat menyegarkan

Kekurangan:

  • Suplemen ini hanya tersedia dalam satu pilihan rasa saja

Agar olahraga Anda makin berapi-api, pertimbangkan untuk mengonsumsi POWR dari FITLife. POWR adalah suplemen pre-workout dengan kafeina untuk meningkatkan stamina. L-sitrulin dan arganina meningkatkan peredaran darah untuk efek "pump" otot yang lebih optimal.


Pemulihan otot Anda juga lebih cepat berkat kandungan beta alanine dan creatine. Tambahan lagi, POWR memiliki rasa lemon yang menyegarkan. Buatlah latihan Anda lebih optimal dengan mengonsumsi POWR terlebih dahulu.

Optimum NutritionMicronized Creatine Capsules

Harga referensi
Mulai dari Rp480.000,00

Suplemen creatine tanpa kalori dan karbohidrat

Kelebihan:

  • Suplemen creatine yang zero calories dan zero carbohydrates


Kekurangan:

  • Anda perlu mengonsumsi dua kapsul saat makan sehingga kurang praktis jika Anda akan berolahraga

Apabila Anda mencari suplemen creatine yang bebas kalori dan karbohidrat, pertimbangkan suplemen kapsul ini. Tablet suplemen ini mengandung 2,5 gram creatine per takaran sajinya. Aturan mengonsumsinya adalah dua kapsul saat makan. Anda bisa memilih suplemen ini untuk menjaga kesehatan sehari-hari ataupun untuk suplemen fitness rutin.

AbbottEnsure Life

Harga referensi
Mulai dari Rp585.000,00

Susu Ensure dengan HMB untuk menjaga massa otot 40 tahun ke atas

Kelebihan:

  • Susu bebas laktosa dan kolesterol cocok untuk lansia
  • Lengkap dengan vitamin, mineral, dan prebiotik FOS untuk menjaga stamina, vitalitas, dan kesehatan tulang
  • Punya empat pilihan rasa, seperti vanila, stroberi, cokelat, dan wheat

Kekurangan:

  • Harganya tergolong lebih mahal dari susu Ensure biasa karena merupakan produk impor

Produk HMB di dalam tubuh akan makin berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Oleh karena itu, Anda membutuhkan Ensure Life yang mengandung HMB. Susu ini sangat cocok untuk Anda yang sudah memasuki usia 40 tahunan sampai para lansia.


Ensure Life dapat menjaga massa otot Anda seiring bertambahnya usia. Susu ini juga mengandung vitamin, mineral, prebiotik FOS, serta asam lemak baik. Di samping itu, Ensure Life pun cholesterol-free dan lactose-free.

BSNSyntha-6 Isolate

Harga referensi
Mulai dari Rp1.648.000,00

Produk suplemen pembentuk otot tanpa aspartam dan gula tambahan

Kelebihan:

  • Suplemen ini tidak mengandung gula tambahan dan bebas aspartam
  • Dapat digunakan untuk surplus kalori
  • Menggunakan teknologi time release sehingga tubuh tetap mendapatkan asupan protein selama delapan jam

Kekurangan:

  • Harganya cukup mahal karena merupakan produk impor

Syntha-6 Isolate adalah suplemen yang mengandung enam jenis protein terbaik. Selain mengandung BCAA, suplemen ini juga tinggi potassium untuk mencegah kram otot. Syntha-6 Isolate juga tidak mengandung gula tambahan dan aspartam. Jadi, produk ini pas untuk Anda yang kurang cocok dengan aspartam.


Suplemen ini mengandung 200 kkal sehingga dapat digunakan untuk menambah berat badan. Nilai tambah lainnya dari produk ini adalah time release. Dengan begitu, tubuh Anda akan tetap mendapatkan asupan protein secara bertahap selama delapan jam.

Applied NutritionVegan-Pro Plant Based Protein

Harga referensi
Mulai dari Rp850.000,00

Susu protein vegan yang tinggi protein, rendah lemak, dan rendah gula

Kelebihan:

  • Suplemen vegan dengan protein yang cukup tinggi
  • Di dalamnya sudah terkandung BCAA
  • Rendah lemak dan gula

Kekurangan:

  • Teksturnya lebih kental dibandingkan whey protein biasa sehingga beberapa orang mungkin merasa enek

Para vegan mungkin kesulitan mencari suplemen BCAA. Untuk itu, kami merekomendasikan suplemen fitness dari Applied Nutrition ini. Susu fitness ini dibuat khusus para vegan yang sudah dilengkapi dengan kandungan BCAA. Sumber proteinnya berasal dari soya protein isolate, pea protein isolate, dan brown rice. Kandungan protein sebesar 24 gram pun cukup tinggi bagi para vegan.

Ketahui mekanisme pembentukan otot

Mengapa Anda perlu melakukan latihan otot agar dapat membentuk otot di dalam tubuh? Dengan mekanisme latihan yang tepat dan rutin, Anda akan menyadari bahwa latihan rutin akan lebih efektif untuk membentuk otot. Banyak orang menyebutnya "membentuk otot", tetapi pernyataan yang tepat adalah "menebalkan serat otot".

Fase perusakan otot (muscle destruction)

Fase perusakan otot (muscle destruction)

Otot terdiri dari serabut otot tipis yang bergabung menjadi kumpulan serabut-serabut otot. Ketika serabut otot menerima beban melalui latihan otot, sel-sel serabut otot pun terpengaruh dan terjadilah kerusakan struktur serabut-serabut otot.


Fase ini disebut perusakan serabut otot (muscle destruction). Meski disebut sebagai fase perusakan serabut otot, kerusakan yang dimaksud berbeda dengan kerusakan otot akibat cedera. Jadi, jangan bingung dengan istilah tersebut, ya!

Dr. Andy Widjaja
Injury and rehabilitation specialistDr. Andy Widjaja

Kemampuan paling hebat dari tubuh manusia adalah adaptasi. Tubuh kita dapat beradaptasi dengan apa pun yang kita berikan. Ketika Anda memberikan stimulus untuk merusak otot (dengan latihan beban), tubuh akan beradaptasi dengan stimulus tersebut dan membangun otot yang lebih besar dan kuat.

Fase recovery membuat serabut otot lebih tebal (supercompensation)

Fase recovery membuat serabut otot lebih tebal (supercompensation)
Serabut otot yang rusak akibat latihan akan pulih secara alami. Saat serabut otot yang rusak pulih dengan sendirinya, otot tersebut menjadi lebih kuat dan tebal dibandingkan sebelumnya. Kondisi ini disebut supercompensation.

Latihan otot memanfaatkan kemampuan supercompensation dengan cara memberikan beban pada otot-otot secara rutin. Alhasil, otot Anda akan mengalami perusakan dan pemulihan secara terus-menerus untuk membuat otot makin kuat. Fungsi suplemen pembentuk otot adalah membantu pembentukan sel-sel baru saat serabut otot mengalami fase supercompensation.

Dr. Andy Widjaja
Injury and rehabilitation specialistDr. Andy Widjaja

Hal penting yang sering dilupakan orang ketika membangun otot adalah recovery. Otot dibangun bukan saat Anda latihan beban di dalam gym. Ketika latihan, Anda justru sedang menghancurkan dan merusak otot tersebut.


Fase pembangunan otot adalah ketika Anda istirahat dan recovery setelah latihan. Maka dari itu, fase recovery setelah latihan sangatlah penting. Jika fase recovery tidak optimal, tanpa istirahat dan nutrisi yang cukup, serta over-training, pembangunan otot tidak akan optimal.

Baca juga rekomendasi suplemen protein lainnya di sini

Sebagaimana telah disinggung sebelumnya, sumber makanan utama untuk pembentukan otot adalah protein. Ada beragam suplemen protein, seperti whey dan casein. Cari tahu perbedaan serta produk terbaiknya dalam artikel kami yang lainnya!

Kesimpulan

Suplemen fitness dapat membantu Anda membangun otot sampai mendapatkan tubuh yang lebih lean. Ada banyak pilihan suplemen fitness yang bagus dan aman untuk dikonsumsi. Tak hanya untuk gym freak saja, Anda juga bisa memilih suplemen pembentuk otot untuk lansia.


Selain mengonsumsi suplemen fitness dan rutin berolahraga, perhatikan pula asupan nutrisi dan waktu istirahat Anda. Perpaduan hal-hal tersebut akan membantu Anda membangun otot dengan maksimal.

Deskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
  1. TOP
  2. Kesehatan
  3. Vitamin & suplemen
  4. 10 Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2023)

mybest

Bekerja sama dengan kreator konten dan ahli di bidangnya,
mybest membantu Anda dalam memilih dan menemukan produk terbaik.

Copyright mybest All Rights Reserved.