![10 Rekomendasi Suplemen Pembentuk Otot Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer] 1](https://img.id.my-best.com/product_images/a3527cca0b6342ceb2d5baddd7d88b71.jpeg?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=01be74a9788d03865360ec472f111b72)
![10 Rekomendasi Suplemen Pembentuk Otot Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer] 2](https://img.id.my-best.com/product_images/a402d2a0e3ad0a35e167a76107dbd6e2.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=dc7204c80422f138fddedb1cbb388fa1)
![10 Rekomendasi Suplemen Pembentuk Otot Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer] 3](https://img.id.my-best.com/product_images/e3404e417a059d1d2f5495c8d14161d2.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=5331660189993c4c57428c3c5eacbe71)
![10 Rekomendasi Suplemen Pembentuk Otot Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer] 4](https://img.id.my-best.com/product_images/392d7784bac727ea8707d9721d999d7c.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=8d2479fbfe298959e8261f71088a694b)
![10 Rekomendasi Suplemen Pembentuk Otot Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer] 5](https://img.id.my-best.com/product_images/6075d9853e5259574729394f087573b2.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=aa52d2227bc60e518a4556fd9c674c0a)
10 Rekomendasi Suplemen Pembentuk Otot Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer]
Memenuhi kebutuhan gizi yang cukup, terutama protein adalah poin yang sangat penting dalam proses pembentukan otot. Oleh karena itu, suplemen pembentuk otot kerap kali dibutuhkan sebagai penunjang agar protein bisa tercukupi dengan baik. Namun, banyaknya merek produk di pasaran mungkin membuat Anda bingung dalam memilihnya.
Kali ini, kami bersama sport nutrition lecturer, Dionysius Subali, akan membahas cara memilih suplemen pembentuk otot. Tidak lupa kami juga telah menyajikan beberapa rekomendasi produk dari berbagai merek yang bagus, seperti Evolene, Provus, dan Puro. Rekomendasi ini kami kumpulkan berdasarkan angka penjualan terlaris di marketplace dan kami urutkan berdasarkan cara memlih mybest. Selamat membaca!
Dionysius Subali adalah dosen di Unika Atma Jaya, Jakarta yang fokus pada bidang nutrisi dan pencegahan penyakit metabolik sindrom. Beliau mendalami ilmu nutrigenomika, nutrisi olahraga, personalized nutrition, serta pangan fungsional. Selain mengajar, ia juga terlibat dalam riset nutrisi bersama Nutrifood Research Center sejak 2019 yang memperkuat kiprahnya di bidang nutrisi berbasis sains dan riset. Grand finalist The New L-Men of The Year 2021 ini juga aktif mengedukasi masyarakat tentang gaya hidup sehat melalui berbagai kegiatan di sekolah dan universitas.
Grace adalah content administrator di mybest yang berpengalaman meriset dan berkolaborasi dengan pakar kesehatan, elektronik, perawatan tubuh, makanan, dan fashion. Sejak masa studinya, ia mengembangkan passion menulis yang telah diwujudkan sebagai content creator di Lemon8 dan content writer mybest. Kini, Grace berkomitmen untuk menyajikan rekomendasi produk yang akurat demi menjamin setiap artikel yang dipandunya membantu pembaca mybest membuat keputusan belanja yang tepat.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apakah suplemen bisa membantu dalam pembentukan otot?
Tambahan suplemen bisa membantu Anda dalam membentuk dan meningkatkan massa otot. Umumnya, otot dapat bertambah sekitar 0,5-1 kg dalam sebulan diiringi dengan latihan dan konsumsi protein yang cukup. Jadi, otot tidak akan serta-merta bertambah sendiri.
Massa otot akan meningkat jika Anda men-challenge otot dengan berolahraga. Anda bisa melakukan olahraga hyperthrophy training untuk meningkatkan massa otot. Hipertrofi berfokus pada beban sedang dan pengulangan sedang. Waktu istirahat yang Anda dapatkan sekitar 1 menit di antara set. Anda juga perlu bergerak dengan cepat untuk mendorong pembentukan otot.
Selain itu, Anda perlu memenuhi makronutrien dan mikronutrien harian dengan baik. Usahakan untuk mencukupi kebutuhan istirahat Anda agar terjadi recovery dan pembentukan otot.
Pembentukan otot tidak langsung terjadi jika Anda hanya mengonsumsi makanan. Olahraga juga dibutuhkan agar otot bekerja dan membesar. Olahraga dengan peningkatan intensitas akan menyebabkan terjadinya microtear pada otot. Microtear akan menyalurkan nutrisi dan meningkatkan aliran darah pada bagian otot. Hal inilah yang menginduksi pembesaran otot.
Cara memilih Suplemen Pembentuk Otot
Kami akan memperkenalkan poin-poin yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pembentuk otot. Simak penjelasannya di bawah ini.
Konsumsi whey protein dengan asam amino esensial dalam menambah asupan protein Anda
Kandungan yang terdapat dalam asam amino esensial lebih mudah diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, kandungan tersebut berperan sangat penting dalam membangun massa dan membentuk otot.
Whey protein menjadi suplemen yang banyak dikonsumsi untuk membangun massa otot dengan berolahraga. Alasannya, bioavailabilitas pada whey protein cukup tinggi sehingga tubuh lebih mudah untuk menyerapnya. Namun, pemilihan whey protein tak boleh sembarangan. PIlihlah whey protein yang mengandung asam amino esensial.
Protein tersusun atas asam amino, baik esensial maupun nonesensial. Asam amino nonesensial dapat diproduksi oleh tubuh. Sementara itu, asam amino esensial didapatkan dari nutrisi harian, termasuk whey protein. Berikut ini macam-macam kandungan asam amino esensial:
- Leusin
- Isoleusina
- Valina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonin
- Triptofan
- Histidina
Anda bisa melihat daftar komposisi pada produk untuk mengetahui kandungan asam aminonya. Pastikan produsennya mencantumkan komposisi asam amino dan jumlahnya pada tabel nutrisi. Suatu produk memang belum tentu mengandung sembilan asam amino esensial karena berkaitan dengan harga. Makin banyak kandungan asam amino esensialnya, makin tinggi pula harganya.
Tak masalah jika ada produk tanpa asam amino esensial yang lengkap. Namun, pilihlah produk yang jumlah asam aminonya paling banyak. Berikut ini contoh produk dengan jumlah asam amino esensial berbeda:
- Produk A mengandung 3 asam amino esensial, yaitu leusina, isoleusina, dan valina.
- Produk B mengandung 6 asam amino esensial, yaitu leusina, isoleusina, valina, metionina, lisina, dan treonin.
Berdasarkan contoh kasus di atas, pilihlah produk B karena asam amino esensialnya lebih banyak. Makin banyak asam amino esensial di dalamnya, makin bagus juga manfaatnya. Penilaian dari Labdoor menjadi salah satu standar produk whey-nya berkualitas. Labdoor merupakan lembaga untuk menilai suplemen olahraga. Jika Anda tertarik mengonsumsi whey protein, bacalah artikel di bawah ini.
Jangan sampai Anda salah memilih whey protein hanya karena murah. Beberapa produsen tak bertanggung jawab ada yang mencampurkan asam amino nonesensial untuk memenuhi jumlah protein whey-nya saja.
Tindakan ini dinamakan sebagai amino spiking atau memasukkan banyak asam amino nonesensial ke dalam whey protein. Dengan mengonsumsi asam amino ini, Anda lebih sulit untuk meningkatkan massa otot secara maksimal.
Saat Anda mengonsumsi whey protein, pastikan juga kebutuhan proteinnya tercukupi sebanyak 1,5-2 gram per 1 kg berat badan
Protein berperan dalam pembentukan otot. Anda yang sering olahraga memiliki kebutuhan protein lebih banyak. Hal ini berguna untuk membantu recovery dan pembentukan otot.
Whey protein memang bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Namun, perhatikan pula asupan protein lainnya. Jika Anda aktif berolahraga, kebutuhan protein akan menjadi lebih tinggi, yaitu 1,5-2 gram per 1 kg berat badan. Karena itu, konsumsilah berbagai sumber protein. Anda bisa mengonsumsi minuman tinggi protein, seperti whey protein apabila kebutuhan proteinnya masih kurang.
Berikut ini contoh skema konsumsi minuman tinggi protein jika sedang workout.
Andi memiliki berat 70 kg dan ingin meningkatkan massa otot dengan berolahraga. Dengan begitu, kebutuhan protein hariannya sekitar 105-140 gram per harinya. Berikut ini jumlah konsumsi protein yang Andi butuhkan:
- Sarapan 100 gram putih telur (11 gram protein)
- Makan siang 100 gram dada ayam (31 gram protein)
- Camilan putih telur 100 gram putih telur (11 gram)
- Makan malam 100 gram daging sapi (26 gram)
Jadi, total protein yang Andi dapatkan dari makanan harian adalah 79 gram. Andi hanya perlu mengonsumsi 26 gram protein dari minuman tinggi protein untuk memenuhi kebutuhan protein harian 105 gram. Hal ini dilakukan agar Andi bisa mengoptimalkan pembentukan ototnya.
Whey protein sebaiknya dikonsumsi sebelum Anda beristirahat. Alasannya karena recovery dan sintesis otot akan terjadi saat Anda beristirahat. Jadi, whey protein sangat membantu dalam proses tersebut. Hindari konsumsi whey protein tepat sebelum atau saat latihan. Kebiasaan ini hanya akan membuat perut Anda terasa tidak nyaman.
Jika Anda underweight dan ingin membentuk otot dengan cepat, pilihlah untuk mengonsumsi mass gainer
Mass gainer termasuk meal replacement yang tinggi kalori. Selain itu, kandungan karbohidrat, protein, dan lemaknya pun cukup lengkap. Demi mempercepat pembentukan otot bagi orang yang underweight, konsumsilah mass gainer dengan diikuti olahraga.
Anda yang memiliki masalah underweight bisa mengonsumsi mass gainer. Dengan begitu, pembentukan otot pun akan terjadi dengan cepat. Namun, pastikan Anda tidak memiliki riwayat sakit tertentu, seperti diabetes atau kolesterol tinggi.
Mass gainer berfungsi sebagai meal replacement karena cukup mengenyangkan berkat kalorinya yang besar. Jika Anda mengalami underweight, pastikan untuk mengonsumsi kalori yang lebih banyak. Namun, kelebihan kalori pun hanya boleh sekitar 500 kkal, tidak boleh over.
Mass gainer bisa menjadi solusi terbaik, terutama untuk Anda yang malas makan. Hal ini karena kandungan nutrisinya lengkap dan kalorinya tinggi. Akan tetapi, Anda tetap perlu menyesuaikan konsumsinya dengan kebiasaan makan dan perhitungan kebutuhan kalori tubuh. Jika tertarik, kunjungi artikel di bawah ini untuk mengetahui cara memilih dan rekomendasi produknya.
Kebanyakan orang Asia mengalami TOFI (thin outside, fat inside). Kondisi ini membuat seseorang tampak kurus padahal kadar lemaknya setara orang obesitas. Jadi, Anda tidak boleh mengonsumsi mass gainer secara sembarangan. Lakukan medical check up terlebih dahulu untuk menentukan assessment yang tepat bagi kesehatan Anda.
Berikutnya, tambahkan suplemen preworkout untuk membantu meningkatkan intensitas olahraga Anda, seperti creatine dan kafein
Creatine dapat meningkatkan kapasitas energi otot sehingga membuat intensitas latihan bisa tahan menjadi lebih lama. Lalu, kafeina dapat meningkatkan fokus pada latihan dan membantu proses pembakaran lemak.
- Creatine
Creatine merupakan energi instan untuk otot. Jadi, Anda akan bisa melakukan challenge otot yang lebih berat. Misalnya, angkatan beban Anda bisa bertambah sekitar 4 bulan tanpa creatine. Namun, creatine membuat Anda hanya perlu membutuhkan waktu 3 bulan untuk menambah angkatan beban.
- Kafeina
Kafeina berguna untuk menjaga mood Anda sehingga beban juga bisa di-maintain. Selain itu, fokus Anda akan lebih terjaga dan membantu fat burner. Namun, kafeina hanya berperan dalam membantu pembakaran lemak saja. Jadi, Anda tetap perlu memicu efek fat burner-nya dengan berolahraga.
Anda yang ingin mencoba mengonsumsi suplemen creatine bisa mengunjungi tautan di bawah ini. Kami juga sudah menyajikan tips memilih dan ulasan produknya untuk membantu Anda menentukan pilihan.
Konsumsi garam dari minuman elektrolit cukup penting saat berolahraga. Dengan begitu, kram pada otot bisa dicegah. Hal ini karena ion-ion elektrolit berperan dalam pemendekan dan pemanjangan otot.
Jangan lupakan juga mengonsumsi nutrisi pasca workout untuk mengembalikan stamina dan menjaga kesehatan
Mengonsumsi vitamin, minuman isotonik, dan antioksidan sangat baik dalam membantu memulihkan stamina setelah berolahraga. Anda pun dapat merasa fit kembali saat melakukan latihan.
Nutrisi pasca workout penting untuk Anda perhatikan. Hal ini bertujuan untuk mengembalikan stamina dan menjaga kesehatan Anda. Berikut ini penjelasannya:
- Antioksidan
Antioksidan berguna untuk membantu proses recovery dan mengurangi DOMS (delayed onset muscle soreness). DOMS yang berkepanjangan berpotensi menyebabkan demam karena terjadi inflamasi di otot. Untuk mendapatkan nutrisi ini, Anda bisa mengonsumsi buah dan sayur.
- Minuman isotonik
Minuman isotonik biasanya dikonsumsi sehabis berolahraga. Minuman ini berguna untuk mengembalikan ion-ion yang hilang.
- Vitamin B kompleks
Anda yang aktif berolahraga juga bisa mengonsumsi vitamin B kompleks. Vitamin ini memiliki fungsi yang berkaitan dengan kerja motorik dan sensorik tubuh.
Ion dari keringat dan energi akan keluar dari tubuh sesaat setelah Anda berolahraga. Untuk mengembalikan ion dan energi yang hilang, minuman elektrolit dengan gula juga bisa dikonsumsi setelah berolahraga.
Minuman dengan kandungan gula bisa membantu mengembalikan energi dengan cepat. Sementara itu, minuman elektrolit membantu untuk mengembalikan ion tubuh yang hilang.
Peringkat Suplemen Pembentuk Otot Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Perincian | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Isi | Jenis suplemen pembentuk otot | Kalori | Kandungan protein | Kandungan BCAA | Sertifikasi | ||||
1 | Muscle First Rimbalife Rimba Mass Gainer Martabak Pandan Keju |  | 900 gram | Mass gainer | 950 kkal | 59 gram | 13.11 gram | BPOM: MD 273176045100081 | |
2 | Provus Mega Mass Vanilla |  | 909 gram | Mass gainer | 633 kkal | 47 gram | 18.1 gram | BPOM: MD 242876019500100 | |
3 | Beyond Nutrisi Puro VEGA-PRO Pea Protein Isolate Plain |  | 1200 gram | Whey protein (vegan protein) | 120 kkal | 23 gram | 4.3 gram | BPOM: MD 862312054010 | |
4 | Nutrifood L-Men Isopower Creatine Stargizing |  | 30 saset | Creatine | 25 kkal | 3 gram | BPOM: MD 667010442026 | ||
5 | Optimum Nutrition Indonesia Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Turbo Chocolate |  | 1600 gram | Whey protein | 140 kkal | 30 gram | 8.8 gram | BPOM: ML 262309069712 | |
6 | MuscleMeds Carnivor Whey Protein Chocolate |  | 1800 gram | Whey protein | 110 kkal | 23 gram | Tidak diketahui | BPOM: ML 262331096648 | |
7 | Anugrah Inti Makmur Indonesia Evolene EvoWhey Evosorption Dark Chocolate |  | 1550 gram | Whey protein | 1440 kkal | 25 gram | 5.6 gram | BPOM: MD 862331005523 | |
8 | Kevin Levrone Anabolic Mass Strawberry |  | 908 gram | Mass gainer | 345 kkal | 35 gram | Tidak diketahui | BPOM: ML 240976001700828 | |
9 | Genetica Overcharge EAA + BCAA Amino Synergy |  | 300 gram | BCAA + EAA | 50 kkal | Tidak diketahui | 5 gram | BPOM: ML 220976000600743 | |
10 | MUTANT Mutant Creakong |  | 300 gram | Creatine | Tidak diketahui | 3 gram | BPOM: SI194210471 | ||
Muscle FirstRimbalife Rimba Mass Gainer Martabak Pandan Keju
| Isi | 900 gram |
|---|---|
| Jenis suplemen pembentuk otot | Mass gainer |
| Kalori | 950 kkal |
| Kandungan protein | 59 gram |
| Kandungan BCAA | 13.11 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 273176045100081 |
| Isi | 909 gram |
|---|---|
| Jenis suplemen pembentuk otot | Mass gainer |
| Kalori | 633 kkal |
| Kandungan protein | 47 gram |
| Kandungan BCAA | 18.1 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 242876019500100 |
Beyond NutrisiPuro VEGA-PRO Pea Protein Isolate Plain
| Isi | 1200 gram |
|---|---|
| Jenis suplemen pembentuk otot | Whey protein (vegan protein) |
| Kalori | 120 kkal |
| Kandungan protein | 23 gram |
| Kandungan BCAA | 4.3 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 862312054010 |
NutrifoodL-Men Isopower Creatine Stargizing
| Isi | 30 saset |
|---|---|
| Jenis suplemen pembentuk otot | Creatine |
| Kalori | 25 kkal |
| Kandungan protein | 3 gram |
| Kandungan BCAA | |
| Sertifikasi | BPOM: MD 667010442026 |
Optimum Nutrition IndonesiaOptimum Nutrition Platinum Hydro Whey Turbo Chocolate
| Isi | 1600 gram |
|---|---|
| Jenis suplemen pembentuk otot | Whey protein |
| Kalori | 140 kkal |
| Kandungan protein | 30 gram |
| Kandungan BCAA | 8.8 gram |
| Sertifikasi | BPOM: ML 262309069712 |
MuscleMedsCarnivor Whey Protein Chocolate
| Isi | 1800 gram |
|---|---|
| Jenis suplemen pembentuk otot | Whey protein |
| Kalori | 110 kkal |
| Kandungan protein | 23 gram |
| Kandungan BCAA | Tidak diketahui |
| Sertifikasi | BPOM: ML 262331096648 |
Anugrah Inti Makmur IndonesiaEvolene EvoWhey Evosorption Dark Chocolate
| Isi | 1550 gram |
|---|---|
| Jenis suplemen pembentuk otot | Whey protein |
| Kalori | 1440 kkal |
| Kandungan protein | 25 gram |
| Kandungan BCAA | 5.6 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 862331005523 |
| Isi | 908 gram |
|---|---|
| Jenis suplemen pembentuk otot | Mass gainer |
| Kalori | 345 kkal |
| Kandungan protein | 35 gram |
| Kandungan BCAA | Tidak diketahui |
| Sertifikasi | BPOM: ML 240976001700828 |
Genetica Overcharge EAA + BCAA Amino Synergy
| Isi | 300 gram |
|---|---|
| Jenis suplemen pembentuk otot | BCAA + EAA |
| Kalori | 50 kkal |
| Kandungan protein | Tidak diketahui |
| Kandungan BCAA | 5 gram |
| Sertifikasi | BPOM: ML 220976000600743 |
| Isi | 300 gram |
|---|---|
| Jenis suplemen pembentuk otot | Creatine |
| Kalori | Tidak diketahui |
| Kandungan protein | 3 gram |
| Kandungan BCAA | |
| Sertifikasi | BPOM: SI194210471 |
Baca juga rekomendasi suplemen gym lainnya di sini
Glutamine, L-carnitine, dan vitamin B kompleks juga perlu dikonsumsi oleh Anda yang rutin melakukan olahraga angkat beban. Klik tautan berikut dan temukan produk terbaiknya!
Deskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
