Kali ini, kami bersama sport nutrition lecturer, Dionysius Subali, akan membahas cara memilih suplemen BCAA. Tidak lupa kami juga telah menyajikan beberapa produk dari berbagai merek yang bagus, seperti L-men, Pro BCAA's, dan Xtend BCAA Agar tidak ketinggalan informasinya, simak hingga tuntas, ya!
Highlight Suplemen BCAA Teratas
Scivation
Memiliki berbagai rasa buah yang segar, bantu mengurangi kelelahan setelah olahraga
Dionysius Subali adalah seorang dosen yang mendalami bidang nutrisi, pencegahan penyakit metabolik sindrom. Lebih spesifik lagi, Dion mendalami ilmu nutrigenomika, nutrisi olahraga, personalized nutrition dan pangan fungsional. Dion telah menyelesaikan pendidikan program magister di Fakultas Teknobiologi Unika Atma Jaya, Jakarta. Salah satu prestasi Dion adalah menjadi grand finalist dari ajang pencarian bakat health influencer The New L-Men of The Year 2021. Di sela kesibukannya, ia juga aktif mengedukasi terkait gaya hidup sehat di sekolah dan universitas. Sejak tahun 2019, Dion juga rutin menjalankan riset di bidang nutrisi bersama dengan Nutrifood Research Center.
Grace Mulyani adalah lulusan Fakultas Teknobiologi Unika Atma Jaya yang melanjutkan kembali studinya dalam bidang yang sama di Institut Teknologi Bandung. Semasa menjalani studi lanjut, Grace yang juga adalah content creator di Lemon8 menemukan passion-nya dalam dunia menulis dan menjadi writer di mybest Indonesia. Melalui pekerjaan ini, Grace telah banyak meriset dan berhubungan dengan pakar untuk berbagai topik terkait kesehatan, elektronik rumah tangga, perawatan tubuh, makanan, serta tren fashion terkini.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Daftar isi
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Mengonsumsi BCAA cukup penting dalam memenuhi kebutuhan asam amino esensialnya. Suplemen ini sangat direkomendasikan bagi para vegan karena kandungannya tidak bersumber dari hewani. Namun, Anda yang nonvegan pun dapat mengonsumsinya.
Asam amino di dalam sumber nabati tergolong tidak seimbang. Kandungan suatu jenis asam amino esensial mungkin terdapat pada kacang polong, tetapi tidak terdapat di dalam kacang kedelai. Jika Anda vegan, Anda wajib mengonsumsi beragam sumber protein nabati untuk mencukupi kebutuhan asam amino esensial Anda.
Suplemen BCAA memiliki banyak manfaat, khususnya bagi para vegan. Supaya tidak salah pilih, kami akan menjelaskan cara memilih suplemen BCAA. Dengan begitu, Anda akan mudah menentukan produk yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan. Mari simak penjelasan berikut ini.
Rasio leucine:isoleucine:valine = 2:1:1 merupakan rasio yang ideal untuk BCAA dan sudah banyak riset yang dilakukan untuk rasio ini.
Di pasaran tersedia beberapa rasio BCAA, mulai dari 2:1:1 hingga 10:1:1. Perbandingan leucine memang lebih tinggi dibandingkan isoleucine dan valine. Leucine sendiri bermanfaat sebagai starter dalam pembentukan otot sehingga kandungannya lebih tinggi. Dengan informasi ini, orang-orang mungkin berpikir makin besar rasio leucine, pembentukkan otot jadi makin cepat. Namun, hal ini belum bisa dibuktikan secara ilmiah. Rasio BCAA yang paling optimal tetap 2:1:1 untuk pembentukan otot.
Perlu Anda ingat juga, pembentukan otot membutuhkan faktor lainnya. Mencukupi kebutuhan protein (bukan hanya dari BCAA), latihan progressive overload, dan istirahat yang cukup sangat berperan dalam pembentukan otot. Untuk menghitung rasionya, Anda bisa lakukan langkah-langkah berikut:
Dalam contoh di atas, rasio BCAA akan menjadi 2:1:1 (leucine:isoleucine:valine).
Berolahraga membuat Anda berkeringat sehingga banyak ion tubuh yang hilang. Mengisi kembali ion-ion tubuh menjadi kewajiban saat Anda berolahraga.
Kandungan elektrolit juga penting untuk menjaga agar tidak terjadi kram otot saat berolahraga, apalagi saat Anda melakukan angkat beban. Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi elektrolit juga sebelum berolahraga.
L-carnitine dapat meningkatkan perfoma Anda pada saat berolahraga. Hasilnya, Anda bisa mengangkat beban lebih berat atau melakukan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi.
Banyak orang beranggapan L-carnitine dapat bermanfaat dalam program penurunan berat badan. Namun, mengonsumsi L-carnitine tanpa aktivitas fisik yang cukup tentu saja tidak ada efeknya.
BCAA dalam bentuk bubuk mudah dicampurkan dengan minuman lainnya, seperti preworkout drink atau whey protein. Jadi, mengonsumsinya akan lebih praktis.
BCAA bubuk adalah suplemen BCAA yang umum Anda temui di pasaran. Seperti yang sudah kami sebutkan sebelumnya, suplemen BCAA bubuk biasanya dilengkapi dengan rasa buah-buahan. Namun, ada juga yang tanpa rasa.
Bila Anda ingin dicampur dengan minuman lainnya, sebaiknya pilih suplemen BCAA bubuk tanpa rasa. Dengan begitu, rasa suplemen BCAA tidak akan memengaruhi rasa minuman Anda.
Suplemen BCAA dalam bentuk tablet/kapsul lebih mudah dibawa saat travelling karena praktis, tidak perlu ditakar dan tidak takut tumpah.
Dibandingkan suplemen bubuk, suplemen tablet/kapsul sebetulnya jadi lebih lama dicerna tubuh. Hal ini dikarenakan tubuh harus mencerna bagian luar tablet/kapsul terlebih dahulu, baru bagian dalamnya.
Demi keamanan dalam mengonsumsi suplemen, pastikan produknya sudah mendapatkan sertifikasi dari lembaga terkait. Pastikan juga Anda membeli dari merek yang sudah terkenal agar isinya lebih terjamin.
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | |||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Rasio leucine | Kandungan gula | Rasio isoleucine | Elektrolit | Rasio valine | L-carnitine | Kandungan lainnya | Pilihan rasa | Sertifikasi | |||||
1 | Nutrifood Indonesia L-men Gain Mass | ![]() | Teruji klinis meningkatkan massa otot 1 kg dalam 1 minggu | 2 | 25 gram | 1 | 1 | Lemak, natrium, premiks vitamin, L-glutamin, lisin, threonin | Chocolate, Taro, Klepon Latte, Banana | Halal MUI, BPOM | |||
2 | Vectorlabs Master Whey Protein | ![]() | Tersedia dalam banyak pilihan rasa yang unik dan tidak membosankan | Tidak diketahui | 4 gram | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Vitamin B6 | Choco Amaretto, Choco Milk, Mango Milkshake, Baileys (Kopi Susu), Dark Choco, Lychee Milkshake, Mocca, Vanilla, Matcha | BPOM | ||
3 | Muscle First Pro BCAAs | ![]() | Maksimalkan pembentukan massa otot dengan suplemen tinggi kandungan BCAA | Tidak diketahui | 0 gram | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Natrium | Grape Bush, Green Apple, Orange Cooler | BPOM, MUI, HACCP, GMP, ISO, Labdoor | ||
4 | Scivation Xtend BCAA | ![]() | Memiliki berbagai rasa buah yang segar, bantu mengurangi kelelahan setelah olahraga | 2 | 0 gram | 1 | 1 | Tidak diketahui | L-Glutamine, vitamin B6 | Watermelon, Grape, Blueraspberry, Strawberry Kiwi, Fruit punch, Mango, Watermelon | BPOM | ||
5 | Evolene BCAA | ![]() | Dengan tambahan elektrolit dan himalayan salt, cegah dehidrasi saat berolahraga | 2 | 0 gram | 1 | 1 | Glutamine, vitamin B6 | Green Apple | BPOM, Halal MUI | |||
6 | Elite Labs Mass Muscle Gainer | ![]() | Beri efek mengenyangkan dan bisa mengurangi rasa lapar | 2 | 34 gram | 1 | 1 | Vitamin B6, riboflavin, kalsium | Double Rich Chocolate, Cookies and Cream | BPOM | |||
7 | Scitec Nutrition BCAA Xpress | ![]() | Rendah gula, gluten, dan laktosa, aman untuk yang memiliki alergi | 2 | 0 gram | 1 | 1 | Flavor, sweeteners, color | Apple, Lemon, Cola Lime, Mango | BPOM | |||
8 | BSN AMINOX | ![]() | Mengandung vitamin D untuk meningkatkan kekebalan tubuh | Tidak diketahui | 0 gram | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Vitamin D, sodium, L-alanine, micronized taurine, micronized L-citruline | Fruit Punch, Grape, Blue Raspberry, Watermelon | BPOM, GMP | |||
9 | R3ACT Mass Gainer | ![]() | Bantu Anda memenuhi kebutuhan kalori dan protein harian | 2 | 17 gram | 1 | 1 | Kreatin, vitamin A, E, dan B6 | Chocolate | BPOM, Halal MUI | |||
10 | Kevin Levrone Levro BCAA 300 Tablet | ![]() | Suplemen tablet tinggi leucine, mendukung aktivitas olahraga berat yang tinggi | 4 | 0 gram | 1 | 1 | Tidak diketahui | Tidak ada | BPOM |
Rasio leucine | 2 |
---|---|
Kandungan gula | 25 gram |
Rasio isoleucine | 1 |
Elektrolit | |
Rasio valine | 1 |
L-carnitine | |
Kandungan lainnya | Lemak, natrium, premiks vitamin, L-glutamin, lisin, threonin |
Pilihan rasa | Chocolate, Taro, Klepon Latte, Banana |
Sertifikasi | Halal MUI, BPOM |
Anda mencari minuman suplemen BCAA yang rasanya tidak membosankan? Vectorlabs Whey Protein bisa dicoba. Tersedia dalam sembilan macam varian rasa yang unik, bubuk suplemen ini mudah dilarutkan sehingga penyajiannya pun bisa lebih cepat.
Selain itu, produk ini terbuat dari 100% whey protein concentrate dan whey protein isolate yang diproses dengan teknologi tinggi. Kandungan whey protein di dalamnya mudah diserap dan dicerna oleh usus sehingga dapat mengoptimalkan hasil yang Anda inginkan.
Rasio leucine | Tidak diketahui |
---|---|
Kandungan gula | 4 gram |
Rasio isoleucine | Tidak diketahui |
Elektrolit | |
Rasio valine | Tidak diketahui |
L-carnitine | Tidak diketahui |
Kandungan lainnya | Vitamin B6 |
Pilihan rasa | Choco Amaretto, Choco Milk, Mango Milkshake, Baileys (Kopi Susu), Dark Choco, Lychee Milkshake, Mocca, Vanilla, Matcha |
Sertifikasi | BPOM |
Kandungan BCAA murni dalam suplemen ini cukup tinggi, sebanyak 7 gram. Selain untuk mendukung pertumbuhan massa otot, Pro BCAAs dapat meningkatkan daya tahan selama latihan dan mengurangi sakit otot. Jika Anda ingin membentuk otot atau mempertahankan massa otot, mengonsumsi suplemen BCAA ini adalah pilihan tepat. Dengan rasa buah alami yang segar, minuman ini juga tidak membuat perut terasa kembung.
Rasio leucine | Tidak diketahui |
---|---|
Kandungan gula | 0 gram |
Rasio isoleucine | Tidak diketahui |
Elektrolit | |
Rasio valine | Tidak diketahui |
L-carnitine | Tidak diketahui |
Kandungan lainnya | Natrium |
Pilihan rasa | Grape Bush, Green Apple, Orange Cooler |
Sertifikasi | BPOM, MUI, HACCP, GMP, ISO, Labdoor |
Selesai berolahraga rasanya enak jika minum minuman buah yang segar. Coba saja suplemen Scivation Xtend yang tersedia dalam tujuh rasa buah yang semuanya menyegarkan. Rasanya manis dan enak, meskipun tanpa kandungan gula. Selain pas diminum dengan air dingin karena selain bisa menyegarkan badan, juga bisa mengurangi kelelahan dan nyeri otot setelah olahraga.
Rasio leucine | 2 |
---|---|
Kandungan gula | 0 gram |
Rasio isoleucine | 1 |
Elektrolit | |
Rasio valine | 1 |
L-carnitine | Tidak diketahui |
Kandungan lainnya | L-Glutamine, vitamin B6 |
Pilihan rasa | Watermelon, Grape, Blueraspberry, Strawberry Kiwi, Fruit punch, Mango, Watermelon |
Sertifikasi | BPOM |
Dengan rasio sebesar 2:1:1, suplemen ini bermanfaat menjaga massa otot dan meningkatkan daya tahan otot selama latihan. Anda akan merasakan recovery muscle dapat lebih cepat berkat minuman ini.
Rasio leucine | 2 |
---|---|
Kandungan gula | 0 gram |
Rasio isoleucine | 1 |
Elektrolit | |
Rasio valine | 1 |
L-carnitine | |
Kandungan lainnya | Glutamine, vitamin B6 |
Pilihan rasa | Green Apple |
Sertifikasi | BPOM, Halal MUI |
Rasa lapar yang muncul setelah berolahraga tidak jarang menyebabkan Anda terjebak mengonsumsi makanan tinggi lemak. Sebelum itu, minumlah suplemen Elite Labs Mass Muscle Gainer. Tersedia dalam dua varian rasa, minuman ini dapat mengenyangkan dan mengurangi rasa lapar yang muncul.
Jadi, Anda tidak akan terjebak salah konsumsi makanan karena kalori dan protein dalam suplemen ini baik untuk membangun massa otot. Alih-alih menimbun lemak di tubuh, dengan suplemen ini otot tubuh Anda justru akan terbentuk.
Rasio leucine | 2 |
---|---|
Kandungan gula | 34 gram |
Rasio isoleucine | 1 |
Elektrolit | |
Rasio valine | 1 |
L-carnitine | |
Kandungan lainnya | Vitamin B6, riboflavin, kalsium |
Pilihan rasa | Double Rich Chocolate, Cookies and Cream |
Sertifikasi | BPOM |
Untuk Anda yang memiliki alergi laktosa, tak perlu lagi khawatir minum suplemen ini. BCAA Xpress dari Scitec Nutrition diformulasikan rendah gula, gluten, dan juga laktosa.
Tersedia dalam empat varian rasa, Anda bisa meminumnya sebelum atau sesudah latihan, bahkan bisa juga saat sebelum tidur. Bentuknya yang cair membuat penyerapannya ke dalam tubuh bisa lebih maksimal sehingga memberi manfaat untuk mencegah hilangnya massa otot.
Rasio leucine | 2 |
---|---|
Kandungan gula | 0 gram |
Rasio isoleucine | 1 |
Elektrolit | |
Rasio valine | 1 |
L-carnitine | |
Kandungan lainnya | Flavor, sweeteners, color |
Pilihan rasa | Apple, Lemon, Cola Lime, Mango |
Sertifikasi | BPOM |
Selain mengandung BCAA, suplemen ini juga memiliki kandungan vitamin D yang bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Meminumnya sebelum latihan dapat mendukung daya tahan selama latihan dan mencegah dehidrasi ataupun kram otot saat latihan.
Jika diminum setelah latihan, suplemen ini dapat membantu memulihkan otot dan mengurangi kelelahan. Anda bisa mempertimbangkan suplemen ini jika ingin memaksimalkan rutinitas olahraga demi bentuk tubuh yang diimpikan.
Rasio leucine | Tidak diketahui |
---|---|
Kandungan gula | 0 gram |
Rasio isoleucine | Tidak diketahui |
Elektrolit | |
Rasio valine | Tidak diketahui |
L-carnitine | |
Kandungan lainnya | Vitamin D, sodium, L-alanine, micronized taurine, micronized L-citruline |
Pilihan rasa | Fruit Punch, Grape, Blue Raspberry, Watermelon |
Sertifikasi | BPOM, GMP |
Tidak hanya kalori, R3ACT Mass Gainer memiliki kemurnian protein sebesar 25% yang berfungsi untuk menambah massa otot. Jadi, tidak hanya berat badan saja yang naik, massa otot pun bertambah. Minuman ini adalah pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan kalori dan protein harian Anda.
Terlebih bila Anda fokus menaikkan berat badan dan membentuk tubuh, suplemen dengan campuran BCAA, EAAs, dan glytamine ini bisa dicoba.
Rasio leucine | 2 |
---|---|
Kandungan gula | 17 gram |
Rasio isoleucine | 1 |
Elektrolit | |
Rasio valine | 1 |
L-carnitine | |
Kandungan lainnya | Kreatin, vitamin A, E, dan B6 |
Pilihan rasa | Chocolate |
Sertifikasi | BPOM, Halal MUI |
Rasio leucine | 4 |
---|---|
Kandungan gula | 0 gram |
Rasio isoleucine | 1 |
Elektrolit | |
Rasio valine | 1 |
L-carnitine | |
Kandungan lainnya | Tidak diketahui |
Pilihan rasa | Tidak ada |
Sertifikasi | BPOM |
No. 1: Nutrifood Indonesia|L-men Gain Mass
No. 2: Vectorlabs |Master Whey Protein
No. 3: Muscle First|Pro BCAAs
No. 4: Scivation |Xtend BCAA
No. 5: Evolene |BCAA
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
Kebutuhan rumah tangga
Elektronik rumah tangga
Komputer & laptop
Kamera
Perawatan tubuh & kecantikan
Kesehatan
Makanan & minuman
Peralatan dapur
Fashion wanita
Fashion pria
Fashion anak
Ibu & anak
Interior & furnitur
Hobi
Outdoor & sports
DIY & tools
Perawatan hewan
Buku
Peralatan kantor & alat tulis
Otomotif
Perlengkapan pesta & hadiah
Handphone & tablet
Gaming
Program & aplikasi
Travelling