![10 Rekomendasi Suplemen BCAA Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer] (Terbaru Tahun 2026) 1](https://assets.my-best.com/_next/static/media/loading-rectangle.dbd06764.png)
![10 Rekomendasi Suplemen BCAA Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer] (Terbaru Tahun 2026) 2](https://assets.my-best.com/_next/static/media/loading-rectangle.dbd06764.png)
![10 Rekomendasi Suplemen BCAA Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer] (Terbaru Tahun 2026) 3](https://assets.my-best.com/_next/static/media/loading-rectangle.dbd06764.png)
![10 Rekomendasi Suplemen BCAA Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer] (Terbaru Tahun 2026) 4](https://assets.my-best.com/_next/static/media/loading-rectangle.dbd06764.png)
![10 Rekomendasi Suplemen BCAA Terbaik [Ditinjau Sport Nutrition Lecturer] (Terbaru Tahun 2026) 5](https://assets.my-best.com/_next/static/media/loading-rectangle.dbd06764.png)
Highlight Suplemen BCAA Teratas
Vectorlabs Indonesia

Tersedia dalam banyak pilihan rasa yang unik dan tidak membosankan
Scivation

Kurangi lelah dan nyeri otot dengan rasa buah yang menyegarkan
Elite Labs USA

Solusi praktis menambah asupan kalori untuk fase bulking
Hi-Tech Pharmaceuticals

BCAA berkualitas untuk pemulihan otot setelah latihan intens

Dionysius Subali adalah dosen di Unika Atma Jaya, Jakarta yang fokus pada bidang nutrisi dan pencegahan penyakit metabolik sindrom. Beliau mendalami ilmu nutrigenomika, nutrisi olahraga, personalized nutrition, serta pangan fungsional. Selain mengajar, ia juga terlibat dalam riset nutrisi bersama Nutrifood Research Center sejak 2019 yang memperkuat kiprahnya di bidang nutrisi berbasis sains dan riset. Grand finalist The New L-Men of The Year 2021 ini juga aktif mengedukasi masyarakat tentang gaya hidup sehat melalui berbagai kegiatan di sekolah dan universitas.

dr. Kurnia Agustina Sitompul, M.Gizi, SpGK, AIFO-K atau dr. Nia adalah dokter spesialis gizi klinik dan ahli fisiologi olahraga klinis yang juga merupakan dosen di Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga dan berpraktik di RS Mitra Keluarga Surabaya. Beliau memiliki minat khusus dalam nutrisi siklus kehidupan, gangguan metabolik, dan olahraga. Dalam kegiatan sehari-harinya, dr. Nia aktif memberikan edukasi gizi melalui media sosial atau bekerja sama dengan pihak terkait sehingga ia dapat membantu masyarakat dalam memilih pola diet sehat dan sesuai dengan kondisi tubuhnya.

Gita merupakan content planner di mybest yang bertanggung jawab dalam pembuatan konten untuk berbagai topik, seperti fashion, kecantikan, kesehatan, makanan, dan minuman. Sebelum bergabung dengan mybest, Gita memiliki pengalaman 10 tahun di bidang penulisan, termasuk sebagai jurnalis di beberapa media dan SEO Content Editor yang mengurusi product content di iPrice Indonesia. Saat ini, Gita fokus menyusun panduan cara memilih produk serta mengolah informasi dari berbagai sumber terpercaya untuk membantu pembaca mybest menemukan produk terbaik yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan mereka.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.

Suplemen BCAA membantu menjaga dan memulihkan otot serta mengurangi kelelahan saat berolahraga. Selain itu, BCAA dapat mendukung performa dan pemulihan tubuh setelah latihan.
Suplemen BCAA memiliki banyak manfaat. Supaya tidak salah pilih, kami akan menjelaskan bagaimana cara memilih suplemen BCAA. Dengan begitu, Anda akan mudah menentukan produk yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan. Mari simak penjelasan berikut ini.

Rasio BCAA 2:1:1 dianggap ideal karena kandungan leucine yang lebih tinggi berperan dalam merangsang sintesis protein dan pemulihan otot. Sementara itu, isoleucine dan valine membantu produksi energi serta mengurangi kelelahan saat dan setelah olahraga.
Rasio leucine:isoleucine:valine=2:1:1 merupakan rasio yang ideal untuk BCAA. Sudah banyak riset yang dilakukan untuk rasio ini. Rasio 2:1:1 menempatkan leucine sebagai komponen utama karena perannya yang penting dalam merangsang pembentukan protein otot. Kemudian, kombinasi isoleucine dan valine membantu mengurangi rasa lelah serta mendukung produksi energi selama aktivitas fisik.
Dengan komposisi yang seimbang, BCAA 2:1:1 membantu mendukung pemulihan otot setelah latihan sekaligus menjaga massa otot tetap optimal. Rasio 2:1:1 juga dianggap paling aman dan efektif untuk penggunaan rutin, baik bagi pemula maupun yang aktif berolahraga.

Rasio BCAA yang dianjurkan adalah 2:1 dalam total protein,1:3 terhadap karbohidrat, dan 3:1 terhadap omega-3.
Selain rasio BCAA, penting juga untuk mengecek kandungan lain yang terdapat dalam suplemen, seperti elektrolit, citrulline malate, atau glutamin. Kombinasi bahan-bahan ini dapat memberikan manfaat tambahan. Mulai dari membantu menjaga hidrasi tubuh, mendukung performa dan daya tahan saat latihan hingga mempercepat pemulihan otot.

Elektrolit dalam suplemen BCAA menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot saat tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Dengan begitu, risiko dehidrasi dan kram otot dapat diminimalkan.
Saat tubuh berkeringat, cairan dan ion penting seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium ikut terbuang. Asupan elektrolit membantu menggantikan kehilangan tersebut sehingga keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga dan fungsi sel dapat berjalan optimal. Selain menjaga hidrasi, keseimbangan elektrolit juga mendukung kerja otot dan sistem saraf. Kadar elektrolit yang cukup membantu mencegah kram atau kejang otot, terutama saat latihan berat atau ketika cuaca panas.

Citrulline malate pada suplemen BCAA membantu memperlebar pembuluh darah sehingga aliran darah, oksigen, dan nutrisi ke otot lebih lancar. Efek ini membantu menunda kelelahan, mengurangi nyeri otot, dan membantu meningkatkan performa olahraga.
Di dalam tubuh, citrulline malate diubah menjadi arginine yang kemudian menghasilkan nitric oxide (NO). Senyawa ini membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran nutrisi ke otot menjadi lebih optimal. Aliran darah yang lancar tidak hanya mendukung performa latihan, tetapi juga membantu proses detoksifikasi amonia, salah satu penyebab utama kelelahan otot. Dengan begitu, rasa lelah dapat tertunda dan nyeri otot setelah latihan intens berkurang.

Citrulline malate merupakan nitric oxide enhancer yang dapat meningkatkan pemulihan otot melalui peningkatan sirkulasi nutrisi dan/atau pembuangan produk limbah.

Glutamin berperan dalam memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan. Selain itu, glutamin membantu mengurangi nyeri otot dan kelelahan dengan menjaga keseimbangan nitrogen dan daya tahan sel otot.
Ketika berolahraga intens, kadar glutamin dalam tubuh dapat menurun karena digunakan untuk memperbaiki jaringan otot yang mengalami cedera. Dengan adanya glutamin dalam suplemen BCAA, tubuh mendapatkan dukungan tambahan untuk mempercepat regenerasi sel otot. Alhasil, rasa pegal dan lelah setelah latihan dapat berkurang. Selain membantu perbaikan otot, glutamin juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan keseimbangan metabolisme selama masa pemulihan.

Glutamin adalah salah satu asam amino yang paling melimpah. Asam amino ini disintesis oleh otot rangka dan jaringan lain setelah transaminasi dari asam amino rantai bercabang. Glutamin berperan struktural sebagai asam amino penyusun dalam urutan protein.

Suplemen BCAA yang rendah gula dan kalori membantu menjaga asupan energi tetap terkontrol tanpa menambah kalori berlebih. Alhasil, penurunan berat badan atau tujuan kebugaran lainnya tidak terganggu.
Kandungan gula yang tinggi pada suplemen BCAA dapat meningkatkan kalori harian secara tidak disadari. Hal ini berisiko mengganggu keseimbangan pola makan serta membuat tujuan kebugaran seperti menjaga berat badan jadi sulit tercapai. Dengan memilih BCAA rendah gula, tubuh tetap mendapatkan asam amino esensial yang dibutuhkan otot tanpa efek samping. Baik berupa kenaikan berat badan maupun lonjakan gula darah.
Selain itu, BCAA rendah kalori membantu mendukung performa dan pemulihan otot tanpa membebani metabolisme. Suplemen jenis ini cocok dikonsumsi sebelum, saat, maupun setelah latihan. Fokus utamanya adalah menjaga massa otot, membantu mengurangi kelelahan, serta mempercepat pemulihan tanpa menambah beban kalori yang tidak diperlukan.

Bentuk bubuk yang mudah larut atau kapsul memudahkan konsumsi kapan saja, tanpa perlu persiapan rumit. Termasuk saat jadwal latihan sedang padat.
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Isi | Kalori | Kandungan BCAA | Rasio leucine | Rasio isoleucine | Rasio valine | Kandungan gula | Elektrolit | Sertifikasi | Pilihan rasa | |||||
1 | Vectorlabs Indonesia Vectorlabs Master Whey Protein Isolate Concentrate | ![]() | Tersedia dalam banyak pilihan rasa yang unik dan tidak membosankan | 1.4 kg | 170 kkal | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 4 gram | BPOM: MD 662313012423 | Choco Amaretto, Choco Milk, Mango Milkshake, Baileys, Dark Choco, Lychee Milkshake, Mocca, Vanilla, Matcha | ||
2 | Scivation Scivation Xtend BCAA| 90 Servings | ![]() | Kurangi lelah dan nyeri otot dengan rasa buah yang menyegarkan | 1.2 kg | 0 kkal | 7 gram | 2 | 1 | 1 | 0 gram | BPOM: ML 262331126648 | Watermelon, Grape, Blueraspberry, Strawberry Kiwi, Mango, Watermelon, Green Apple, Fruit Punch | ||
3 | Elite Labs USA Elitelabs Mass Muscle Gainer | ![]() | Solusi praktis menambah asupan kalori untuk fase bulking | 907 gram | 1000 kkal | 12.9 gram | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 34 gram | BPOM: ML 262331062648 | Choco, Cookies | ||
4 | Hi-Tech Pharmaceuticals BPI Sports Best BCAA | ![]() | BCAA berkualitas untuk pemulihan otot setelah latihan intens | 300 gram | 35 kkal | Tidak diketahui | 2 | 1 | 1 | Tidak diketahui | BPOM: ML 262331047648 | Grape, Fruitpunch, Watermelon, Bluerasp | ||
5 | Anugrah Inti Makmur Indonesia Evolene BCAA |Pro Series | ![]() | Cegah dehidrasi saat berolahraga dengan suplemen ini | 125 gram | 40 kkal | 7.4 gram | 2 | 1 | 1 | 0 gram | BPOM: MD 667031761367 | Green Apple | ||
6 | Scitec Nutrition Scitec Nutrition BCAA XPRESS | ![]() | Rendah gula, gluten, dan laktosa, aman untuk yang memiliki alergi | 700 gram | Tidak diketahui | 5 gram | 2 | 1 | 1 | 0 gram | Tidak diketahui | Apple, Lemon, Cola Lime, Mango | ||
7 | Glanbia Performance Nutrition BSN Amino X | ![]() | Minuman amino menyehatkan untuk latihan yang lebih bertenaga | 1.02 kg | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 0 gram | BPOM: ML 262309090712 | Fruit Punch, Grape, Blue Raspberry, Watermelon | ||
8 | Unggulan Bugar Indonesia MUSCLE FIRST PRO BCAA |Gold Series | ![]() | Optimal membantu memperbaiki jaringan dan menjaga massa otot | 112 gram | 30 kkal | 3 gram | 2 | 1 | 1 | 3 gram | BPOM: MD83840203004 | Grape Bush, Green Apple, Orange Cooler | ||
9 | Optimum Nutrition Optimum Nutrition BCAA Boost | ![]() | Atasi kebutuhan nutrisi harian saat berolahraga dengan minuman yang segar | 390 gram | 0 kkal | 8 gram | 2 | 1 | 1 | 0 gram | BPOM: ML 262309125443 | Grape Burst, Watermelon Cooler, Mango Peach | ||
10 | BioTechUSA BioTechUSA BCAA Zero | ![]() | BCAA zero sugar untuk pemulihan tanpa tambahan kalori | 360 gram | 7 kkal | 6 gram | 2 | 1 | 1 | 0.5 gram | BPOM: ML 220976004500265 | Green Apple, Blue Grape | ||
| Isi | 1.4 kg |
|---|---|
| Kandungan BCAA | Tidak diketahui |
| Rasio leucine | Tidak diketahui |
|---|---|
| Rasio isoleucine | Tidak diketahui |
| Rasio valine | Tidak diketahui |
| Kandungan gula | 4 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 662313012423 |
| Pilihan rasa | Choco Amaretto, Choco Milk, Mango Milkshake, Baileys, Dark Choco, Lychee Milkshake, Mocca, Vanilla, Matcha |
| Isi | 1.2 kg |
|---|---|
| Kandungan BCAA | 7 gram |
| Rasio leucine | 2 |
|---|---|
| Rasio isoleucine | 1 |
| Rasio valine | 1 |
| Kandungan gula | 0 gram |
| Sertifikasi | BPOM: ML 262331126648 |
| Pilihan rasa | Watermelon, Grape, Blueraspberry, Strawberry Kiwi, Mango, Watermelon, Green Apple, Fruit Punch |
| Isi | 907 gram |
|---|---|
| Kandungan BCAA | 12.9 gram |
| Rasio leucine | Tidak diketahui |
|---|---|
| Rasio isoleucine | Tidak diketahui |
| Rasio valine | Tidak diketahui |
| Kandungan gula | 34 gram |
| Sertifikasi | BPOM: ML 262331062648 |
| Pilihan rasa | Choco, Cookies |
| Isi | 300 gram |
|---|---|
| Kandungan BCAA | Tidak diketahui |
| Rasio leucine | 2 |
|---|---|
| Rasio isoleucine | 1 |
| Rasio valine | 1 |
| Kandungan gula | Tidak diketahui |
| Sertifikasi | BPOM: ML 262331047648 |
| Pilihan rasa | Grape, Fruitpunch, Watermelon, Bluerasp |
| Isi | 125 gram |
|---|---|
| Kandungan BCAA | 7.4 gram |
| Rasio leucine | 2 |
|---|---|
| Rasio isoleucine | 1 |
| Rasio valine | 1 |
| Kandungan gula | 0 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 667031761367 |
| Pilihan rasa | Green Apple |
| Isi | 700 gram |
|---|---|
| Kandungan BCAA | 5 gram |
| Rasio leucine | 2 |
|---|---|
| Rasio isoleucine | 1 |
| Rasio valine | 1 |
| Kandungan gula | 0 gram |
| Sertifikasi | Tidak diketahui |
| Pilihan rasa | Apple, Lemon, Cola Lime, Mango |
| Isi | 1.02 kg |
|---|---|
| Kandungan BCAA | Tidak diketahui |
| Rasio leucine | Tidak diketahui |
|---|---|
| Rasio isoleucine | Tidak diketahui |
| Rasio valine | Tidak diketahui |
| Kandungan gula | 0 gram |
| Sertifikasi | BPOM: ML 262309090712 |
| Pilihan rasa | Fruit Punch, Grape, Blue Raspberry, Watermelon |
| Isi | 112 gram |
|---|---|
| Kandungan BCAA | 3 gram |
| Rasio leucine | 2 |
|---|---|
| Rasio isoleucine | 1 |
| Rasio valine | 1 |
| Kandungan gula | 3 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD83840203004 |
| Pilihan rasa | Grape Bush, Green Apple, Orange Cooler |
| Isi | 390 gram |
|---|---|
| Kandungan BCAA | 8 gram |
| Rasio leucine | 2 |
|---|---|
| Rasio isoleucine | 1 |
| Rasio valine | 1 |
| Kandungan gula | 0 gram |
| Sertifikasi | BPOM: ML 262309125443 |
| Pilihan rasa | Grape Burst, Watermelon Cooler, Mango Peach |
| Isi | 360 gram |
|---|---|
| Kandungan BCAA | 6 gram |
| Rasio leucine | 2 |
|---|---|
| Rasio isoleucine | 1 |
| Rasio valine | 1 |
| Kandungan gula | 0.5 gram |
| Sertifikasi | BPOM: ML 220976004500265 |
| Pilihan rasa | Green Apple, Blue Grape |
Selain suplemen BCAA, tersedia beragam rekomendasi suplemen dengan fungsi dan manfaat berbeda yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Mulai dari suplemen magnesium, suplemen creatine, dan suplemen arginine. Yuk, simak rekomendasi suplemen lainnya di sini!
No. 1: Vectorlabs Indonesia|Vectorlabs Master Whey Protein Isolate Concentrate
No. 2: Scivation |Scivation Xtend BCAA| 90 Servings
No. 3: Elite Labs USA|Elitelabs Mass Muscle Gainer
No. 4: Hi-Tech Pharmaceuticals|BPI Sports Best BCAA
No. 5: Anugrah Inti Makmur Indonesia|Evolene BCAA |Pro Series
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
























