Solusi Memilih Produk Terbaik
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Vacuum cleaner, Home entertainment, Oven & microwaveKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Kompor, Peralatan masak, Peralatan makan & minumFashion wanita
Pakaian wanita, Pakaian dalam wanita, Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria, Pakaian dalam pria, Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak, Pakaian dalam anak, Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, serial, dan podcast, MusikOutdoor & sports
Tenis meja, Perlengkapan outdoor, Camping & hikingDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Makanan hewan, Perawatan anjingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Kalkulator & kamus elektronik, Document organizerOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone, Tablet, Aksesori handphone & tabletGaming
Game console, CD game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan
- TOP
- Kesehatan
- Vitamin & suplemen
- 10 Suplemen Magnesium Terbaik - Ditinjau oleh Dokter Umum (Terbaru Tahun 2023)
10 Suplemen Magnesium Terbaik - Ditinjau oleh Dokter Umum (Terbaru Tahun 2023)
Magnesium merupakan salah satu mineral yang sangat penting untuk tubuh. Sayangnya, cukup sulit memenuhi kebutuhan magnesium hanya dari makanan sehingga Anda membutuhkan suplemen. Namun, hal tersebut bukan masalah karena kini Anda bisa memperoleh suplemen magnesium di apotek atau marketplace.
Ada berbagai merek suplemen magnesium yang bagus, seperti Now Foods, Blackmores, Nature's Bounty, dan masih banyak yang lainnya. Pada artikel ini, kami akan membagikan cara memilih suplemen magnesium. Kami juga memberikan rekomendasi suplemen magnesium terbaik. Artikel ini sudah ditinjau oleh dokter umum kami, dr. Prima Dimalouw. Mari simak artikel ini!
dr. Prima adalah dokter umum lulusan Universitas Gadjah Mada 2015. Pria yang lulus dengan predikat Cum Laude ini telah berpraktik selama 6 tahun. Beliau memiliki pengalaman kerja di berbagai klinik dan rumah sakit di kota Manokwari, Papua Barat. Saat ini, dr. Prima mengabdi sebagai dokter di garis depan dalam penanganan COVID-19. Beliau sedang mengabdi di RS Darurat Covid-19, RSUD Provinsi Papua Barat.
mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Daftar isi
- Apa kegunaan suplemen magnesium?
- Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih suplemen magnesium
- Periksa kandungan magnesium yang Anda butuhkan1
- Kenali suplemen dari bahan-bahan alami dan sintetis2
- Pertimbangkan suplemen magnesium yang dicampur dengan kalsium3
- Pastikan suplemen telah tersertifikasi atau memiliki izin4
- Pilih jumlah konsumsi harian dan bentuk suplemen yang mudah Anda konsumsi5
- Hati-hati mengonsumsi terlalu banyak magnesium!
- Baca juga rekomendasi suplemen lainnya di sini
- Kesimpulan
Apa kegunaan suplemen magnesium?
Magnesium (Mg) merupakan mineral keempat terbanyak dalam tubuh setelah kalsium, natrium, dan kalium. Magnesium juga merupakan mineral terbanyak kedua setelah kalium secara intrasel. Sebanyak 53% Mg berada di tulang, 27% di otot, 19% di jaringan lunak, dan kurang dari 1% di dalam darah. Magnesium berperan dalam proses enzimatik yang menghasilkan energi dan sintesis asam nukleat.
Magnesium diperlukan untuk mendukung aktivitas lebih dari 300 enzim yang bekerja di dalam tubuh. Enzim berperan dalam menyerap serta memecah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Namun, enzim tidak dapat bekerja dengan baik tanpa bantuan magnesium. Mineral ini juga berfungsi untuk relaksasi otot serta melancarkan transmisi pada saraf.
Jika tubuh tidak memiliki cukup magnesium, informasi transmisi saraf tidak akan berhasil. Hal ini sangat berdampak pada saraf serta kesehatan mental. Lebih jauh, magnesium juga berperan penting untuk mendukung penyerapan kalsium di dalam tubuh. Tanpa adanya magnesium, kalsium tidak dapat bekerja dengan optimal. Magnesium sendiri disimpan di dalam tulang seperti halnya kalsium.
Ketika tubuh kekurangan magnesium, enzim-enzim yang ada tidak dapat bekerja dengan baik. Energi juga tidak dapat diproduksi. Akibatnya, tubuh akan mengalami kelelahan kronis, kram, anoreksia, gangguan peredaran darah, kurang konsentrasi, depresi, dan lain-lain. Sayangnya, kadar magnesium dalam tubuh sebenarnya tidak terlalu banyak. Karena itu, penting untuk mengonsumsi suplemen magnesium.
Banyak orang kekurangan magnesium karena makanan yang dikonsumsi sehari-hari tidak banyak mengandung magnesium. Sebagai contoh, beras putih umumnya hanya mengandung 12 mg magnesium per 100 g. Selain itu, menggoreng makanan cenderung menurunkan kadar magnesium. Belum lagi penggunaan pestisida kimia menurunkan kadar magnesium dalam tanah. Kekurangan vitamin D juga menurunkan kemampuan penyerapan magnesium pada pencernaan.
Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih suplemen magnesium
Periksa kandungan magnesium yang Anda butuhkan
Kebutuhan magnesium setiap orang berbeda-beda. Karena itu, sebaiknya ketahuilah kandungan magnesium dalam suplemen pilihan Anda. Dosis yang tidak tepat membuat khasiat suplemen magnesium menjadi kurang efektif.
Indikasi konsumsi harian magnesium berbeda berdasarkan jenis kelamin dan usia. Simak penjelasan berikut ini untuk menentukan dosis konsumsi magnesium per hari.
- Pria berusia 19–30 tahun membutuhkan magnesium sebanyak 400 miligram per hari. Sementara itu, kebutuhan magnesium pada wanita dengan rentang usia yang sama adalah 310 miligram.
- Pada pria berusia 31 tahun ke atas, kebutuhan magnesiumnya per hari adalah 420 miligram. Wanita dengan rentang usia yang sama membutuhkan magnesium sebanyak 320 miligram per hari.
- Terlepas dari rentang usianya, asupan magnesium harian perlu ditingkatkan sebanyak 40 miligram pada wanita hamil.
Kekurangan magnesium memiliki gejala ringan hingga berat, mulai dari tanpa gejala hingga kondisi berat. Kekurangan magnesium tanpa gejala seperti intraseluler kronik laten, kelelahan kronik yang kemudian disertai tremor, dan spasme otot. Sementara itu, kondisi berat ditandai dengan aritmia jantung, depresi, agitasi, psikosis, dan kejang
Kenali suplemen dari bahan-bahan alami dan sintetis
Untuk mengetahui suplemen yang Anda pilih berasal dari bahan alami atau sintetis, Anda dapat memeriksa labelnya. Jika tertera nama hewan atau tanaman, dapat dikatakan suplemen tersebut mengandung bahan alami. Sebaliknya, jika pada label hanya tertera “magnesium”, kemungkinan suplemen tersebut berasal dari komponen sintetis.
Perlu diketahui bahwa bahan sintetis tidak selalu buruk atau sulit diserap tubuh. Namun, Anda tetap perlu mengetahui sumber nutrisi dari suplemen yang akan Anda konsumsi. Dengan demikian, Anda dapat mempertimbangkan formulasi, harga, dan hal-hal lain.
Pertimbangkan suplemen magnesium yang dicampur dengan kalsium
Jika pada pencernaan terdapat kalsium lebih tinggi dibandingkan magnesium, magnesium tidak terserap. Namun, keduanya akan terserap jika magnesium lebih tinggi dibandingkan kalsium. Jadi, penting untuk diperhatikan bahwa rasio kalsium dan magnesium harus dalam keseimbangan tertentu.
Peningkatan rasio kalsium dan magnesium sering diasosiasikan dengan berbagai penyakit. Penyakit-penyakit tersebut seperti kardiovaskular, sindrom metabolik, dan beberapa jenis kanker (kolorektal, prostat, dan payudara). Perubahan rasio ini sering disebabkan oleh rendahnya diet magnesium sehingga terjadi peningkatan.
Sementara itu, penurunan rasio sering dikaitkan dengan defisiensi kalsium dan magnesium yang menyebabkan osteoporosis sehingga keseimbangan keduanya harus diperhatikan. Rasio kalsium dan magnesium yang optimal adalah 2:1=2. Namun, angka 1,7 hingga 2,6 dapat diterima sebagai range optimal.
Bila Anda merasa asupan kalsium dari konsumsi makanan masih kurang, ada baiknya untuk mengonsumsi susu tinggi kalsium. Selain kalsium, Anda pun akan dapat memperoleh nutrisi dan mineral lain yang penting bagi tubuh. Anda dapat memperoleh informasinya pada tautan berikut ini.
Pastikan suplemen telah tersertifikasi atau memiliki izin
Untuk mendapatkan produk yang lebih aman, pilihlah suplemen yang telah tersertifikasi atau memiliki izin. Di Indonesia, izin edar dikeluarkan oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Beberapa merek suplemen merupakan produk dari luar negeri, misalnya dari Amerika Serikat. Di negara ini, izin edar dikeluarkan oleh The Food and Drugs Administration (FDA).
Sementara itu, di negara-negara Uni Eropa, izin edar menjadi wewenang European Medicines Agency (MDA). Demi keamanan suplemen yang akan Anda konsumsi, pastikan suplemen pilihan Anda telah mengantongi izin edar dari pihak yang berwenang. Di Indonesia, Anda dapat mengecek nomor izin produk di website BPOM.
Pilih jumlah konsumsi harian dan bentuk suplemen yang mudah Anda konsumsi
Suplemen tidak akan berefek langsung setelah dikonsumsi sehingga membutuhkan waktu dalam mengonsumsi suplemen tersebut. Karena alasan ini, pilihlah suplemen yang mudah dikonsumsi secara berkelanjutan. Suplemen magnesium tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tablet, bubuk, cairan, dan kapsul. Bentuk tablet dan kapsul biasanya mendominasi pasaran karena lebih praktis dikonsumsi.
Selain itu, periksa juga seberapa banyak jumlah konsumsi hariannya. Konsumsi harian yang terlalu banyak atau terlalu sering mungkin akan merepotkan dan bisa jadi membuat Anda lupa. Jadi, bentuk dan dosis yang pas merupakan poin penting yang harus Anda perhatikan.
10 Rekomendasi suplemen magnesium terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | |
|---|---|---|---|---|
Nature's Bounty Calcium Magnesium Zinc | | Tinggi kalsium untuk membantu mencegah osteoporosis | ||
NaturesPlus DYNO-MINS® Magnesium | | Membantu proses terapi pada penderita diabetes | ||
Now Foods Magnesium Citrate | | Tersertifikasi GMP, kualitasnya lebih terpercaya! | ||
Nutri-well Magnesium | | Kurangi kram dan tegang pada otot dengan asupan magnesium yang cukup | ||
Sundown Calcium, Magnesium & Zinc | | Harga ekonomis, aman untuk kantong Anda! | ||
Life Extension Magnesium Caps | | Merawat kesehatan sistem kardiovaskular dan saraf | ||
Nature’s Way Magnesium + Calcium | | Tambahan vitamin D3 dan K2 untuk kesehatan tulang dan otot lebih optimal | ||
Blackmores Bio Magnesium | | Bye bye kram otot dan nyeri haid! | ||
Doctor's Best High Absorption Magnesium | | Mengandung lisin dan glisin untuk penyerapan lebih maksimal | ||
Naturelo Bone Strength Plant Calcium Complex | | Magnesium alami plus berbagai vitamin dan mineral, tubuh fit senantiasa! |
Nature's BountyCalcium Magnesium Zinc
Tinggi kalsium untuk membantu mencegah osteoporosis
Jika Anda membutuhkan suplemen magnesium yang memiliki kandungan kalsium tinggi, kami merekomendasikan produk ini. Kandungan utama suplemen merek Nature's Bounty ini adalah kalsium, magnesium, dan zinc.
Dengan kandungan kalsium 1000 mg, suplemen ini baik untuk proses pemulihan setelah patah tulang dan memperkuat tulang. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen ini untuk membantu mencegah osteoporosis.
NaturesPlus DYNO-MINS® Magnesium
Membantu proses terapi pada penderita diabetes
Natures Plus Dynomins Magnesium dapat Anda pilih sebagai suplemen magnesium untuk proses terapi diabetes. Kandungan magnesiumnya membantu mengatur kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, suplemen magnesium ini juga dilapisi perlindungan tahan asam sehingga penyerapan di dalam usus lebih maksimal. Bicara soal usus, produk ini mengandung prebiotik alami yang berfungsi mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus. Sistem pencernaan pun menjadi lebih sehat!
Now FoodsMagnesium Citrate
Tersertifikasi GMP, kualitasnya lebih terpercaya!
Kualitas suatu suplemen pastinya sangat penting untuk diperhatikan. Suplemen dari Now Foods ini telah tersertifikasi GMP (Good Manufacturing Practice) sehingga kualitasnya sudah tidak perlu diragukan. Di samping itu, suplemen ini juga vegan-friendly dan gluten-free. Apabila Anda penganut gaya hidup vegan atau memiliki alergi gluten, produk ini cenderung aman untuk Anda.
Nutri-well Magnesium
Kurangi kram dan tegang pada otot dengan asupan magnesium yang cukup
Stres dan aktivitas yang melelahkan sering kali membuat otot tegang dan kram. Karena itu, Anda membutuhkan asupan magnesium yang cukup untuk kebutuhan harian Anda. Nutri-Well Magnesium bisa Anda pilih untuk membantu mengurangi kram dan tegang pada otot.
Suplemen ini juga membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, memelihara kesehatan saraf, dan merawat kesehatan jantung. Gunakan Nutri-Well magnesium untuk membantu menjaga kesehatan Anda!
SundownCalcium, Magnesium & Zinc
Harga ekonomis, aman untuk kantong Anda!
Tak hanya magnesium, kandungannya telah dilengkapi dengan kalsium dan vitamin D sehingga membantu mengurangi risiko osteoporosis. Selain itu, suplemen ini juga telah tersertifikasi bebas gluten sehingga aman untuk para penderita celiac.
Life ExtensionMagnesium Caps
Merawat kesehatan sistem kardiovaskular dan saraf
Magnesium Caps dari Life Extension cocok untuk Anda yang sedang fokus merawat kesehatan sistem kardiovaskular. Sistem ini mencakup kinerja jantung, komponen darah, dan pembuluh darah yang menyuplai oksigen serta nutrisi ke seluruh tubuh. Karena itu, perannya sangat penting dalam proses metabolisme tubuh.
Dengan mencukupi kebutuhan magnesium, sistem kardiovaskular dapat dirawat dengan baik. Tak hanya itu, dengan konsumsi teratur, suplemen ini juga membantu merawat sistem saraf dan fungsi otak.
Nature’s WayMagnesium + Calcium
Tambahan vitamin D3 dan K2 untuk kesehatan tulang dan otot lebih optimal
BlackmoresBio Magnesium
Bye bye kram otot dan nyeri haid!
Suplemen magnesium dari Blackmores ini cocok bagi Anda yang rutin berolahraga. Kandungan magnesiumnya berkhasiat mengurangi kram otot setelah Anda berolahraga. Bagi kaum wanita, suplemen ini juga dapat dikonsumsi untuk mengurangi rasa nyeri menjelang atau saat haid. Selain itu, kombinasi magnesium dan vitamin B6 dalam suplemen ini membantu meredakan gelaja PMS.
Doctor's Best High Absorption Magnesium
Mengandung lisin dan glisin untuk penyerapan lebih maksimal
Suplemen magnesium yang Anda konsumsi akan bekerja dengan baik jika diserap secara maksimal di saluran usus. Karena itu, kami merekomendasikan High Absorption Magnesium untuk suplemen harian Anda. Di samping itu, produk dari Doctor’s Best ini dilengkapi kandungan lisin dan glisin yang memberikan daya serap tinggi. Dengan demikian, nutrisi dari suplemen dapat diserap secara maksimal.
NatureloBone Strength Plant Calcium Complex
Magnesium alami plus berbagai vitamin dan mineral, tubuh fit senantiasa!
Selain magnesium dan kalsium, suplemen ini diperkaya dengan kandungan vitamin serta mineral lainnya. Karena itu, suplemen ini pun dapat meningkatkan sistem imun Anda selain menjaga kesehatan tulang dan metabolisme. Kandungan yang cukup lengkap untuk membuat tubuh senantiasa fit, bukan?
Hati-hati mengonsumsi terlalu banyak magnesium!
Namun, jika Anda memiliki masalah ginjal atau Anda sudah berusia lanjut, diskusikanlah dengan dokter Anda mengenai dosis magnesium yang diizinkan bagi tubuh Anda. Filtrasi dan reabsorpsi magnesium terjadi pada ginjal. Oleh karena itu, jika terdapat permasalahan pada ginjal, otomatis akan berpengaruh pada keseimbangan magnesium dalam tubuh.
Kondisi kelebihan magnesium disebut hypermagnesia, tetapi jika tidak terlalu berat gejalanya tidak akan muncul. Jika Anda secara berlebihan mengonsumsi magnesium, Anda akan mengalami beberapa gejala, seperti muntah, lemah otot, bradycardia atau detak jantung lemah, tekanan darah rendah, dan somnolence atau rasa ingin tidur berkepanjangan.
Gejala kelebihan magnesium dapat menjadi lebih parah, bahkan mengancam hidup Anda. Di antaranya adalah rasa pusing, kelumpuhan otot pernapasan, atau yang lebih parah, cardiac arrest atau aliran darah yang terhenti secara tiba-tiba. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium agar tidak terjadi kelebihan konsumsi.
Baca juga rekomendasi suplemen lainnya di sini
Selain magensium, tubuh membutuhkan beragam nutrisi dalam jumlah seimbang untuk dapat bekerja dengan optimal. Bila Anda sedang mencari suplemen lain sebagai pelengkap nutrisi harian Anda, simak tautan berikut ini. Anda akan memperoleh informasi menarik dan rekomendasi produk terbaiknya.
Kesimpulan
Semoga Anda merasa terbantu dengan artikel kali ini. Pastikan suplemen yang Anda beli sesuai dengan kebutuhan Anda serta mudah untuk dikonsumsi dalam jangka panjang. Ingat juga untuk mempertimbangkan harganya. Stay healthy!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di artikel, mybest mungkin akan menerima sebagian dari hasil penjualan produk tersebut.
Deskripsi setiap produk bersumber dari produsen/brand, situs marketplace, dan sebagainya.
- TOP
- Kesehatan
- Vitamin & suplemen
- 10 Suplemen Magnesium Terbaik - Ditinjau oleh Dokter Umum (Terbaru Tahun 2023)
Favlist populer
- 10 Rekomendasi Snacks Rendah Kalori yang Baik untuk Dikonsumsi saat DietBlogger Aji Sukma
- Kesehatan: 7 Produk Pereda Nyeri Haid Rekomendasi Exaudia JudithMarketing staff & lifestyle influencerExaudia Judith Rien
- Kesehatan: 10 Makanan dan Minuman untuk Mendukung Performa Olahraga Rekomendasi RizalnutritionistNutritionist Mochammad Rizal
- 7 Rekomendasi Produk Granola yang Enak dan SehatParenting & beauty bloggerMarantina
- 7 Rekomendasi Bahan Makanan Sehat untuk Tubuh dan KulitLifestyle BloggerEfi Fitriyyah
- 7 Rekomendasi Suplemen dan Minuman untuk Ibu HamilLifestyle bloggerAmanda Ratih Pratiwi
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Vacuum cleaner, Home entertainment, Oven & microwaveKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Kompor, Peralatan masak, Peralatan makan & minumFashion wanita
Pakaian wanita, Pakaian dalam wanita, Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria, Pakaian dalam pria, Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak, Pakaian dalam anak, Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, serial, dan podcast, MusikOutdoor & sports
Tenis meja, Perlengkapan outdoor, Camping & hikingDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Makanan hewan, Perawatan anjingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Kalkulator & kamus elektronik, Document organizerOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone, Tablet, Aksesori handphone & tabletGaming
Game console, CD game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan