10 Rekomendasi Suplemen Magnesium Terbaik [Ditinjau Dokter Umum] (Terbaru Tahun 2025)

Kebutuhan magnesium setiap orang berbeda-beda. Karena itu, sebaiknya ketahuilah kandungan magnesium dalam suplemen pilihan Anda. Dosis yang tidak tepat membuat khasiat suplemen magnesium menjadi kurang efektif. 

Indikasi konsumsi harian magnesium berbeda berdasarkan jenis kelamin dan usia. Simak penjelasan berikut ini untuk menentukan dosis konsumsi magnesium per hari.

1. Pria berusia 19–30 tahun membutuhkan magnesium sebanyak 400 miligram per hari. Sementara itu, kebutuhan magnesium pada wanita dengan rentang usia yang sama adalah 310 miligram.
2. Pada pria berusia 31 tahun ke atas, kebutuhan magnesiumnya per hari adalah 420 miligram. Wanita dengan rentang usia yang sama membutuhkan magnesium sebanyak 320 miligram per hari.
3. Terlepas dari rentang usianya, asupan magnesium harian perlu ditingkatkan sebanyak 40 miligram pada wanita hamil.

Kekurangan magnesium memiliki gejala ringan hingga berat, mulai dari tanpa gejala hingga kondisi berat. Kekurangan magnesium tanpa gejala seperti intraseluler kronik laten, kelelahan kronik yang kemudian disertai tremor, dan spasme otot. Sementara itu, kondisi berat ditandai dengan aritmia jantung, depresi, agitasi, psikosis, dan kejang

Untuk mendapatkan produk yang lebih aman, pilihlah suplemen yang telah tersertifikasi atau memiliki izin. Di Indonesia, izin edar dikeluarkan oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Beberapa merek suplemen merupakan produk dari luar negeri, misalnya dari Amerika Serikat. Di negara ini, izin edar dikeluarkan oleh The Food and Drugs Administration (FDA).

Sementara itu, di negara-negara Uni Eropa, izin edar menjadi wewenang European Medicines Agency (MDA). Demi keamanan suplemen yang akan Anda konsumsi, pastikan suplemen pilihan Anda telah mengantongi izin edar dari pihak yang berwenang. Di Indonesia, Anda dapat mengecek nomor izin produk di website BPOM.

Suplemen tidak akan berefek langsung setelah dikonsumsi sehingga membutuhkan waktu dalam mengonsumsi suplemen tersebut. Karena alasan ini, pilihlah suplemen yang mudah dikonsumsi secara berkelanjutan. Suplemen magnesium tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tablet, bubuk, cairan, dan kapsul. Bentuk tablet dan kapsul biasanya mendominasi pasaran karena lebih praktis dikonsumsi.

Selain itu, periksa juga seberapa banyak jumlah konsumsi hariannya. Konsumsi harian yang terlalu banyak atau terlalu sering mungkin akan merepotkan dan bisa jadi membuat Anda lupa. Jadi, bentuk dan dosis yang pas merupakan poin penting yang harus Anda perhatikan.