10 Suplemen Penambah Zat Besi Terbaik - Ditinjau oleh Dokter OBGYN (Terbaru Tahun 2023)

Dilihat dari peruntukannya, ada dua jenis pilihan suplementasi zat besi, yaitu sebagai suplementasi tambahan dan suplementasi utama. Suplementasi tambahan bersifat pelengkap, sedangkan suplementasi utama ditujukan untuk pengobatan kondisi anemia.

Sementara itu, tidak ada nilai standar yang ditetapkan untuk kategori suplemen kesehatan. Jumlah kandungannya bervariasi tergantung pada produsen dan produknya. Beberapa produk malah tidak menuliskan keterangan jumlah kandungan zat besinya dengan jelas. Untuk itu, jika Anda ingin mendapatkan zat besi yang cukup, pilihlah suplemen dengan kategori penambah gizi.

Ada dua jenis zat besi, yaitu heme iron dan non-heme iron. Heme iron dapat diperoleh dari makanan hewani seperti daging hewani (ayam, sapi, atau ikan), hati ayam, ataupun hati sapi. Sementara itu, non-heme iron dapat diperoleh dari makanan nabati (plant-based food) seperti gandum dan tahu.

Heme iron memiliki tingkat penyerapan dua hingga tiga kali lebih besar dibandingkan dengan non-heme iron. Namun, dalam prosesnya, terdapat berbagai faktor yang dapat memengaruhi penyerapan zat besi, baik heme iron maupun non-heme iron.

Jumlah kebutuhan zat besi berbeda-beda tergantung jenis kelamin dan usia. Tambahan zat besi dibutuhkan oleh anak-anak terutama bayi di atas 6 bulan dan anak dalam tahap pertumbuhan. Wanita yang sedang menstruasi dan wanita hamil juga memerlukan suplemen zat besi. Untuk itu, ketahuilah kebutuhan konsumsi zat besi sesuai usia dan jenis kelamin.

Mari perhatikan juga nutrisi lain yang dikombinasikan dengan zat besi. Nutrisi yang umum dikombinasikan dengan zat besi adalah vitamin C. Vitamin C dapat meningkatkan tingkat penyerapan zat besi bahkan untuk jenis nonheme iron. Di sisi lain, teh, beras merah, kalsium, produk susu, dan beberapa sayuran menghambat penyerapan zat besi jenis non-heme iron.

Nutrisi lainnya adalah asam folat dan vitamin B12. Asam folat memiliki efek membantu pembentukan sel darah merah. Asam folat juga merupakan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan janin sehingga cocok untuk wanita hamil dan menyusui.

Agar dapat dikonsumsi secara berkelanjutan, pilihlah suplemen dengan bentuk dan rasa yang mudah diminum. Tablet dan kapsul yang terlalu besar akan sulit ditelan. Jadi, hindari suplemen berukuran besar.

Selain itu, zat besi juga memiliki rasa khas yang kuat. Jika Anda tidak menyukai rasa zat besi ini, pilihlah suplemen berbentuk gummy dan tablet kunyah. Jadi, Anda bisa mengonsumsinya seperti camilan. Karena suplemen biasanya tidak bisa dicoba sebelum membeli, periksa juga review mengenai rasa dan ukurannya.