Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh. Anda dapat menemukannya di dalam minyak ikan dan kacang. Namun, asupan yang dibutuhkan tubuh terkadang sulit terpenuhi hanya dengan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Untuk itu, Anda perlu mencukupinya dengan suplemen omega-3
Nah, artikel ini akan mengulas tentang suplemen omega-3 dan cara memilihnya. Artikel ini sudah ditinjau oleh dokter umum kami, dr. Prima Dimalouw. Kami juga telah menyiapkan rekomendasinya dari berbagai merek seperti Omepros, Bio Squalene, dan Omeheart. Yuk, berikan asupan untuk jantung, otak, kulit, dan sendi dengan mengonsumsi suplemen omega-3!
Highlight Suplemen Omega-3 Teratas
Pharos Indonesia
Bantu turunkan kolesterol dengan kombinasi minyak ikan dan nabati
Golden Coral Corporindo
Percepat pemulihan tubuh dengan squalene dari hati ikan hiu
Suryaprana Nutrisindo
Rasanya lebih segar berkat tambahan natural lemon essence oil
dr. Prima adalah dokter umum lulusan Universitas Gadjah Mada 2015. Pria yang lulus dengan predikat Cum Laude ini telah berpraktik selama 6 tahun. Beliau memiliki pengalaman kerja di berbagai klinik dan rumah sakit di kota Manokwari, Papua Barat. Saat ini, dr. Prima mengabdi sebagai dokter di garis depan dalam penanganan COVID-19. Beliau sedang mengabdi di RS Darurat Covid-19, RSUD Provinsi Papua Barat.
mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Daftar isi
Sebelum masuk bagian cara memilih, mari kita pelajari tentang omega-3 dan khasiat baiknya terhadap tubuh kita. Yuk, simak uraiannya di bawah ini!
Omega-3, disebut juga Ω3 atau lemak n-3, adalah lemak sehat atau lemak tak jenuh. Kandungan ini banyak terdapat dalam makanan laut seperti ikan. Selain ikan, omega-3 juga banyak terdapat pada kacang kedelai, biji-bjijan, minyak zaitun, minyak kanola, dan telur.
Omega-3 sendiri tediri dari 3 jenis, yakni DHA, EPA, asam α-linolenat (ALA). Mari kita bahas satu per satu.
EPA merupakan singkatan dari eicosapentaenoic acid. EPA sangat baik dalam mencegah peradangan, menjaga imunitas, dan meringankan gejala depresi.
DHA merupakan singkatan dari docosahexaenoic acid. Asam lemak ini merupakan asam lemak omega-3 rantai panjang. DHA memiliki peran besar dalam perkembangan dan pertumbuhan otak, fungsi mata, dan sistem saraf yang sempurna.
ALA, singkatan dari alpha-linolenic acid (α-linolenic acid), merupakan asam lemak omega-3 rantai terpendek. Namun, asam lemak ini secara parsial diubah menjadi asam lemak omega-3 rantai panjang di dalam tubuh. Anda bisa menemukannya pada tumbuhan. ALA berperan menangani permasalahan pada jantung dan pembuluh darah.
Sebagai salah satu zat penting yang baik untuk kesehatan tubuh, omega-3 memiliki segudang manfaat. Asam lemak omega-3 berperan menekan ekspresi gen lipogenik, meningkatkan beta oksidasi asam lemak, dan meningkatkan ekspresi lipoprotein lipase. Omega-3 juga memengaruhi seluruh proses pertambahan lipid tubuh.
Selain itu, asam lemak omega-3 mampu berperan sebagai anti-inflamasi sehingga membantu mencegah serangan kanker, diabetes, dan irritable bowel disease. Manfaat lainnya dari omega-3 adalah:
Dari paparan di atas, bisa diketahui bahwa omega-3 memiliki banyak manfaat dan baik dikonsumsi oleh segala usia. Mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, ibu hamil, ibu menyusui, bahkan lansia, semuanya membutuhkan omega-3. Sedikit catatan, jika dalam bentuk suplemen, konsumsi omega-3 untuk ibu hamil dan menyusui sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter.
Untuk mendapatkan asupan omega-3 yang cukup, Anda harus mengonsumsi makanan yang banyak mengandung omega-3, misalnya salmon atau kenari. Omega-3 yang terkandung dalam ikan laut dan minyak wijen memiliki karakteristik yang baik untuk kesehatan dan kecantikan.
Akan tetapi, omega-3 adalah nutrisi yang sangat sensitif terhadap panas dan cahaya, serta mudah teroksidasi. Karena itu, makanan yang mengandung omega-3 sebaiknya tidak dipanaskan dan tidak disimpan dalam jangka panjang.
Selain omega-3, omega-6 merupakan asam lemak esensial lainnya yang dibutuhkan tubuh. Asam lemak ini berasal dari makanan, tidak diproduksi sendiri dari dalam tubuh. Omega-6 adalah asam lemak yang bekerja berlawanan dengan asam lemak omega-3. Jadi, asupan yang tidak seimbang dapat memengaruhi kondisi fisik Anda.
Perbandingan kebutuhan omega-6 dengan omega-3 berbeda-beda, tergantung pada kebutuhan tubuh dan penyakit yang diderita. Berikut ini adalah rasio perbandingan omega-6 dengan omega-3 yang kerap diterapkan untuk mengatasi beberapa penyakit:
Namun, Anda tetap perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan kebutuhan tubuh Anda.
Omega-6 lebih mudah ditemukan pada makanan yang Anda konsumsi sehari-hari, seperti minyak nabati dan sejenisnya. Oleh karena itu, asupan omega-6 lebih mudah terpenuhi. Sementara itu, hanya sedikit makanan sehari-hari yang kaya akan omega-3.
Manusia membutuhkan asupan omega-3 yang cukup setiap harinya. Namun, apabila Anda sulit mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, Anda dapat melengkapi kebutuhan omega-3 dengan suplemen. Di bawah ini, kami akan membagikan cara memilih suplemen omega-3 untuk Anda.
Jumlah omega-3 yang terkandung dalam sebotol suplemen omega-3 berbeda-beda tergantung pada produsennya. Suplemen omega-3 dibutuhkan untuk melengkapi jumlah asupan omega-3 harian yang tidak bisa dipenuhi dari makanan.
Jika kandungan asam lemak omega-3 di dalam suplemen Anda terlalu sedikit, tentu rasanya jadi sia-sia. Ketika memilih suplemen omega-3, pastikan Anda memeriksa komposisinya. Jumlah kandungan EPA dan DHA yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:
Sementara untuk kondisi lainnya, seperti ibu hamil, ibu menyusui, dan orang dengan kondisi medis tertentu konsultasikan dengan dokter. Meskipun suplemen omega-3 memang disarankan untuk memenuhi kebutuhan harian, cobalah untuk memenuhinya dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari.
Suplemen omega-3 dibuat dari makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti minyak ikan, minyak wijen, dan minyak biji rami. Bagi Anda yang tidak menyukai ikan atau alergi, disarankan untuk memilih suplemen omega-3 yang dibuat dari tumbuhan.
Namun, beberapa suplemen yang berasal dari tumbuhan hanya mengandung ALA. Artinya, di dalamnya tidak terdapat DHA atau EPA. Akan tetapi, suplemen vegan ini akan diubah di dalam tubuh menjadi EPA, lalu DHA. Sayangnya, jumlahnya memang sangat sedikit. Alhasil, beberapa orang menganggapnya kurang memuaskan.
Sebagai informasi, ALA terdapat pada flaxseed, kacang kedelai dan minyak kanola. Sementara itu, EPA dan DHA terdapat pada ikan dan minyak ikan.
Mengekstraksi minyak sebagai bahan baku dengan suhu tinggi akan membuatnya lebih mudah diekstraksi dan berbiaya relatif rendah. Oleh karena itu, beberapa produsen memilih memproduksi suplemen omega-3 dengan suhu tinggi. Namun, asam lemak omega-3 sensitif terhadap panas. Suplemen omega-3 yang diekstraksi dengan suhu tinggi memang relatif lebih murah, tetapi asam lemak omega-3-nya menjadi rusak.
Selain itu, asam lemak omega-3 yang dipanaskan dapat berubah menjadi asam lemak trans yang tentunya berpengaruh buruk bagi tubuh. Karena itu, pilihlah produk yang tidak dipanaskan sehingga tidak ada efek negatif bagi tubuh.
Cek kemasan produk sebelum Anda membeli. Pilihlah produk yang sudah diberi keterangan bahwa suplemen tersebut diekstraksi dengan suhu rendah, tidak melalui metode pemanasan, dan sebagainya. Pastikan Anda memeriksa hal-hal tersebut sebelum membeli suplemen, ya.
Asam lemak omega-3 tidak hanya rentan terhadap panas, tetapi juga terhadap oksidasi dan cahaya. Karena itu, ada baiknya Anda memilih suplemen yang mengandung antioksidan. Zat antioksidan yang dimaksud antara lain sesamin, likopen, astaxanthin, dan yang lainnya.
Ada juga suplemen omega-3 lainnya yang dibuat dalam keadaan bebas oksigen. Suplemen seperti ini tidak apa-apa jika disimpan dalam botol pelindung cahaya yang mampu mencegah oksidasi. Namun, tetaplah berhati-hati terhadap panas dan sinar matahari saat menyimpannya di rumah.
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Sertifikasi keamanan | Isi | Isi | Dosis | |||||
1 | Pharos Indonesia Omepros Soft Capsules | ![]() | Bantu turunkan kolesterol dengan kombinasi minyak ikan dan nabati | 10, 30, 60 butir | 10, 30, 60 softgels | 1-3 x 2 kapsul per hari | ||
2 | Golden Coral Corporindo Bio Squalene Softgel | ![]() | Percepat pemulihan tubuh dengan squalene dari hati ikan hiu | 30 butir | 30 softgels | 2 x 1 softgel | ||
3 | YOU Indonesia Youvit Omega-3 Gummy | ![]() | Suplemen gummy untuk anak yang rasanya manis dan tidak amis | 7, 30 butir | 7 gummies (sachet), 30 gummies (pouch) | 1 x 1 gummy per hari | ||
4 | Suryaprana Nutrisindo Nutrimax Kidz Omega 3 | ![]() | Rasanya lebih segar berkat tambahan natural lemon essence oil | 30, 60 butir | 30, 60 softgels | Anak 0-2 tahun: 1 x 1 kapsul per hari; Anak 2-12 tahun: 1 x 2 kapsul per hari; Bumil dan busui: 1 x 2-3 kapsul per hari | ||
5 | K-Max Health Products Corp K-Max Alaska Deep Sea Fish Liver Oil Omega-3 | ![]() | Fish oil bebas alergen, aman dan terjangkau untuk kesehatan harian | 100 butir | 100 kapsul | 1-2 kapsul atau sesuai petunjuk dokter | ||
6 | Innova Softgel Natures Health 3-IN-1 | ![]() | Suplemen omega-3 untuk wanita aktif, dukungan lengkap bagi jantung hingga kulit | 100 butir | 30, 100 softgels | 1-2 x 2 kapsul per hari | ||
7 | Blackmores Limited BLACKMORES|Ultimate Omega Odourless | ![]() | Dengan ekstrak vanila, minum suplemen omega-3 jadi lebih menyenangkan | 30, 60, 150 butir | 30, 60, 150 softgels | 1 x 1 kapsul per hari | ||
8 | Natural Nutrindo Wellness Squamega | ![]() | Formula lengkap 3 jenis omega dan squalene untuk kesehatan tubuh menyeluruh | 30 butir | Tidak diketahui | 1-3x sehari | ||
9 | Natures Product Sea-Quill Omega 3 Salmon | ![]() | Lebih mudah diserap tubuh karena dilengkapi soy lecithin | 30, 60, 100, 120 butir | 30, 60, 100, 120 softgels | 3 x 1 kapsul per hari | ||
10 | Ultra Sakti OM3HEART Omega-3 Natural Fish Oil | ![]() | Kapsulnya mini, lebih mudah ditelan dan tidak bikin mual | 30 butir | 30, 60 softgels | 1 x 2 kapsul per hari |
Mengandung salmon oil serta minyak flaxseed, canola, dan zaitun untuk mengontrol lemak darah
Membantu menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah tekanan darah tinggi
Suplemen omega-3 yang juga kaya omega-6 dan 9, mendukung metabolisme tubuh secara alami
Sudah bersertifikat halal dari Islamic Services of America, aman dikonsumsi secara rutin
Sertifikasi keamanan | |
---|---|
Isi | 10, 30, 60 butir |
Isi | 10, 30, 60 softgels |
Dosis | 1-3 x 2 kapsul per hari |
Terbuat dari minyak hati ikan hiu berkualitas tinggi dengan senyawa squalene aktif
Membantu mempercepat penyembuhan luka dan pemulihan pasca-operasi
Berfungsi sebagai antioksidan, antibakteri, serta pelancar sirkulasi darah
Suplemen omega-3 yang diproses dengan teknologi nano, lebih mudah diserap oleh tubuh
Sertifikasi keamanan | |
---|---|
Isi | 30 butir |
Isi | 30 softgels |
Dosis | 2 x 1 softgel |
Suplemen omega-3 untuk anak usia 3-12 tahun dalam bentuk gummy rasa buah
Kombinasi rasa jeruk, persik, dan raspberry yang enak tanpa rasa amis
Mengandung DHA + EPA untuk dukung perkembangan otak dan penglihatan
Manis alami dari stevia, tanpa tambahan gula buatan yang berlebihan
Sertifikasi keamanan | |
---|---|
Isi | 7, 30 butir |
Isi | 7 gummies (sachet), 30 gummies (pouch) |
Dosis | 1 x 1 gummy per hari |
Mengandung omega-3 berkonsentrasi tinggi (hingga 70%) dari minyak ikan salmon
Diperkaya natural lemon essence oil untuk rasa dan aroma yang lebih segar
Suplemen omega-3 untuk anak yang bebas rasa amis dan mudah dikonsumsi
Mendukung perkembangan otak, penglihatan, dan daya tahan tubuh anak
Sertifikasi keamanan | |
---|---|
Isi | 30, 60 butir |
Isi | 30, 60 softgels |
Dosis | Anak 0-2 tahun: 1 x 1 kapsul per hari; Anak 2-12 tahun: 1 x 2 kapsul per hari; Bumil dan busui: 1 x 2-3 kapsul per hari |
Mengandung DHA dan EPA dalam jumlah tinggi untuk dukung fungsi otak dan jantung
Formulasi bebas alergen, yaitu tanpa jagung, susu, kedelai, gandum, pati, atau jamur
Cocok untuk Anda yang alergi atau sensitif terhadap bahan-bahan tersebut
Suplemen omega-3 murah, pilihan ekonomis untuk konsumsi jangka panjang
Sertifikasi keamanan | |
---|---|
Isi | 100 butir |
Isi | 100 kapsul |
Dosis | 1-2 kapsul atau sesuai petunjuk dokter |
Mengandung kombinasi squalene, salmon oil, dan evening primrose oil dalam satu kapsul
Membantu menurunkan kolesterol sekaligus mendukung kesehatan jantung dan metabolisme
Meredakan gejala PMS dan mempercepat penyembuhan luka ringan
Membantu menjaga kelembapan dan kelembutan kulit secara alami
Sertifikasi keamanan | |
---|---|
Isi | 100 butir |
Isi | 30, 100 softgels |
Dosis | 1-2 x 2 kapsul per hari |
Mengandung 3x lebih banyak omega-3 dibanding suplemen biasa
Diformulasikan dengan ekstrak vanila untuk menghilangkan bau amis
Cocok dikonsumsi oleh orang dewasa dan anak-anak usia 6 tahun ke atas
Membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan fungsi mata secara optimal
Sertifikasi keamanan | |
---|---|
Isi | 30, 60, 150 butir |
Isi | 30, 60, 150 softgels |
Dosis | 1 x 1 kapsul per hari |
Suplemen omega-3, 6, dan 9, kombinasinya ditambah dengan squalene dan vitamin E
Mendukung kesehatan jantung, otak, mata, sendi, kulit, ginjal, dan hati
Membantu menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah, serta meningkatkan HDL
Membantu mencegah alzheimer dan meredakan gejala PMS pada wanita
Sertifikasi keamanan | |
---|---|
Isi | 30 butir |
Isi | Tidak diketahui |
Dosis | 1-3x sehari |
Dilengkapi soy lecithin untuk membantu penyerapan omega-3 secara optimal
Membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh
Efektif mengurangi depresi, gangguan autoimun, dan mengencerkan darah
Suplemen omega-3 dalam bentuk softgel yang mudah dikonsumsi dan nyaman di lambung
Sertifikasi keamanan | |
---|---|
Isi | 30, 60, 100, 120 butir |
Isi | 30, 60, 100, 120 softgels |
Dosis | 3 x 1 kapsul per hari |
Diproduksi di Amerika dengan teknologi modern, menghasilkan kapsul kecil berkonsentrat tinggi
Mudah ditelan tanpa rasa amis, cocok untuk anak-anak hingga lansia
Mengandung omega-3 murni dari minyak ikan laut bebas polusi
Aman dikonsumsi harian untuk mendukung kesehatan jantung dan fungsi tubuh
Sertifikasi keamanan | |
---|---|
Isi | 30 butir |
Isi | 30, 60 softgels |
Dosis | 1 x 2 kapsul per hari |
Selain suplemen omega-3, ada berbagai produk olahan ikan lainnya yang juga bermanfaat untuk menunjang kesehatan tubuh. Minyak ikan, krill oil, dan minyak ikan gabus merupakan beberapa suplemen yang kaya akan nutrisi penting. Yuk, temukan cara memilih dan rekomendasi produknya melalui tautan berikut ini.
No. 1: Pharos Indonesia|Omepros Soft Capsules
No. 2: Golden Coral Corporindo|Bio Squalene Softgel
No. 3: YOU Indonesia|Youvit Omega-3 Gummy
No. 4: Suryaprana Nutrisindo|Nutrimax Kidz Omega 3
No. 5: K-Max Health Products Corp|K-Max Alaska Deep Sea Fish Liver Oil Omega-3
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
Kebutuhan rumah tangga
Elektronik rumah tangga
Komputer & laptop
Kamera
Perawatan tubuh & kecantikan
Kesehatan
Makanan & minuman
Peralatan dapur
Fashion wanita
Fashion pria
Fashion anak
Ibu & anak
Interior & furnitur
Hobi
Outdoor & sports
DIY & tools
Perawatan hewan
Buku
Peralatan kantor & alat tulis
Otomotif
Perlengkapan pesta & hadiah
Handphone & tablet
Gaming
Program & aplikasi
Travelling