10 Rekomendasi Suplemen Omega-3 Terbaik [Ditinjau Ahli Gizi] (Terbaru Tahun 2025)
Suplemen omega-3 dikenal sebagai nutrisi penting untuk menjaga kesehatan, mulai dari mendukung fungsi otak hingga menurunkan kadar lemak darah. Suplemen omega-3 direkomendasikan bagi anak-anak dan juga orang dewasa. Beberapa minyak ikan omega-3 diformulasikan untuk menjaga kolesterol tetap stabil. Namun, banyaknya pilihan mungkin membuat Anda bingung ketika menentukan pilihan.
Kami telah membuat cara memilih suplemen omega-3 terbaik bersama ahli gizi, Dr. Arif Sabta Aji, S.Gz., M.QM. Temukan juga rekomendasikan suplemen omega-3 terbaik dari merek Omepros, Youvit, dan lainnya. Rekomendasi ini dipilih dari produk terlaris di marketplace dan diurutkan sesuai cara memilih mybest. Beberapa di antaranya juga memiliki harga yang murah, mulai dari 50 ribuan! Yuk, simak artikelnya!
Highlight Suplemen Omega-3 Teratas
Pharos Indonesia
Bantu turunkan kolesterol dengan kombinasi minyak ikan dan nabati
Golden Coral Corporindo
Percepat pemulihan tubuh dengan squalene dari hati ikan hiu
Suryaprana Nutrisindo
Rasanya lebih segar berkat tambahan natural lemon essence oil
Dr. Arif Sabta Aji, S.Gz., M.QM adalah seorang ahli gizi dan peneliti di bidang ilmu biomedis, pangan, dan gizi kesehatan. Dr. Aji memiliki minat dalam bidang pangan, gizi, dan kesehatan dalam daur kehidupan. Dr. Aji fokus pada penelitian di bidang nutritional genomics, pangan, gizi ibu dan anak, serta pencegahan penyakit tidak menular. Dr. Aji juga aktif mengedukasi masyarakat terkait diet, gaya hidup sehat, kebugaran, dan kesehatan. Dr. Aji menyampaikan edukasi tersebut melalui media sosial, seminar, buku, dan berbagai media lainnya. Dalam keorganisasian nasional dan internasional, Dr. Aji aktif sebagai anggota maupun pengurus di berbagai organisasi profesi. Beberapa di antaranya adalah Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA), Ikatan Sarjana Gizi Indonesia (ISAGI), The Nutrition Society, American Society for Nutrition, Food and Nutrition Society of Indonesia, serta Asia Pacific Nutrigenomics Nutrigenetics Organization (APNNO).
Willa adalah lulusan Jurnalistik yang kini bekerja sebagai Content Planner di mybest untuk segmen perawatan tubuh, kesehatan, hingga kebutuhan sehari-hari. Berpengalaman 4 tahun sebagai reporter di Kompas Gramedia Majalah pada divisi Women & Children, serta hampir 1 tahun di Social Media Marketing untuk brand skincare dan suplemen, ia terbiasa menulis artikel berbasis riset pasar yang sesuai kebutuhan pengguna. Saat menyusun panduan memilih produk, Willa banyak menganalisis tren dan mewawancarai dermatologis sampai dokter gizi untuk memastikan informasi akurat dan tepercaya.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Daftar isi
- Why You Can Trust Us
- Apakah aman mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari?
- Peringkat Suplemen Omega-3 Terbaik
- No. 1Pharos Indonesia | Omepros Soft Capsules
- No. 2Golden Coral Corporindo | Bio Squalene Softgel
- No. 3YOU Indonesia | Youvit Omega-3 Gummy
- No. 4Suryaprana Nutrisindo | Nutrimax Kidz Omega 3
- No. 5K-Max Health Products Corp | K-Max Alaska Deep Sea Fish Liver Oil Omega-3
- 5 Produk lainnya
- Baca juga rekomendasi suplemen bersumber ikan lainnya di sini
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apakah aman mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari?
Suplemen omega-3 aman dikonsumsi harian selama sesuai dosis dan tidak memiliki kondisi medis tertentu seperti gangguan perdarahan.
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh sehingga perlu diperoleh dari makanan atau suplemen. Suplemen umumnya aman dikonsumsi setiap hari oleh anak-anak maupun dewasa. Namun, konsumsi harian tetap harus sesuai dosis dan kondisi tubuh setiap individu. Dosis umum untuk dewasa adalah 1.100-1.600 mg, sedangkan untuk anak-anak adalah 500-900 mg.
Waktu terbaik mengonsumsi omega-3 adalah pada pagi atau malam hari setelah makan, tergantung rutinitas pribadi agar lebih konsisten. Namun, hindari konsumsi suplemen omega-3 ketika perut kosong karena bisa menimbulkan efek samping seperti mual atau heartburn.
Perlu diketahui bahwa tidak semua minyak ikan mengandung omega-3. Beberapa jenis omega-3 bisa berasal dari alga, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Karena itu, penting untuk membaca label kandungan dengan cermat.
Cara memilih Suplemen Omega-3
Manusia membutuhkan asupan omega-3 yang cukup setiap harinya. Namun, jika Anda sulit mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, Anda dapat melengkapi kebutuhan omega-3 dengan suplemen. Di bawah ini, kami akan membagikan cara memilih suplemen omega-3 untuk Anda.
Untuk jaga kesehatan secara umum, suplemen omega-3 dosis 1.100-1.600 mg sudah cukup
Bagi orang sehat tanpa keluhan medis khusus, omega-3 tetap bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Selain itu, omega-3 juga dapat menjaga kesehatan mata, kulit, serta membantu mengurangi peradangan ringan dan mendukung daya tahan tubuh.
Dosis harian yang dianjurkan adalah 1.100 mg untuk wanita dan 1.600 mg untuk pria dewasa. Intinya, tidak perlu konsumsi dosis tinggi jika tujuannya hanya untuk menjaga kesehatan. Kemudian, pastikan produk dikonsumsi sesuai anjuran dan disimpan dengan benar.
Dosis omega-3 harian 1100–1600 mg sudah cukup untuk mendukung fungsi jantung, otak, dan metabolisme pada orang sehat. Sebaliknya, dosis yang terlalu tinggi justru bisa memberikan efek lain, seperti mual, kembung, pusing, bahkan diare.
Namun, pilih suplemen omega-3 dengan 2.000-4.000 mg EPA + DHA untuk menurunkan lemak darah
Kombinasi EPA dan DHA sebanyak 2.000-4.000 mg terbukti secara klinis dapat menurunkan trigliserida dan membantu memperbaiki profil lemak darah.
Suplemen omega-3 bisa membantu menurunkan produksi trigliserida dalam hati dan meningkatkan pembersihannya dari aliran darah. Selain itu, omega-3 memiliki efek anti-inflamasi yang bisa membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat.
Untuk Anda yang ingin mengatasi trigliserida + LDL tinggi diperlukan kombinasi terapi dan pemilihan suplemen khusus berdasarkan rekomendasi dokter. Berbeda halnya apabila Anda ingin menurunkan LDL tinggi, suplemen tinggi EPA dan rendah DHA bisa dipilih.
Prioritaskan omega-3 berbentuk trigliserida alami agar perkembangan otak dan imunitas anak terjaga
Trigliserida alami lebih mudah diserap tubuh sehingga lebih efektif mendukung perkembangan otak dan sistem imun anak.
Omega-3 berperan dalam pembentukan serta perkembangan otak dan menjaga daya tahan tubuh anak. Utamakan suplemen dengan bentuk trigliserida alami agar lebih mudah diserap tubuh. Biasanya produsen mencantumkan sumber atau lokasi omega-3 berasal untuk memberitahukan informasi keasliannya.
Dosis yang direkomendasikan bagi anak-anak usia 1-3 tahun adalah 0,7 gram per hari, sedangkan anak untuk usia 4-9 tahun adalah 0,9 gram per hari. Untuk dosis yang lebih rinci terkait EPA dan DHA, organisasi kesehatan umumnya merekomendasikan 250-4.000 mg (kombinasi EPA dan DHA per hari).
Pastikan suplemen omega-3 yang diberikan tidak melebihi batas yang direkomendasikan atau lebih dari 5.000 mg, kecuali jika ada arahan khusus dari profesional kesehatan.
Cek izin edar dan pastikan produk memiliki sertifikasi BPOM
Izin BPOM penting karena produk berlabel BPOM pastinya sudah melewati beberapa kali pengajuan sehingga bebas kontaminan seperti logam berat.
Memastikan suplemen omega-3 memiliki izin edar BPOM merupakan langkah awal untuk menjamin keamanan konsumsi suplemen. Label BPOM biasanya didapatkan setelah produk melewati beberapa kali pengujian atau penilaian. Jadi, selalu pastikan vitamin atau suplemen yang dikonsumsi berlabel BPOM.
Jika Anda menemukan produk dengan sertifikasi bebas logam berat dan oksidasi atau sertifikasi kemurnian dan bebas kontaminan, produk tersebut bisa diprioritaskan. Alasannya, produk tersebut telah melewati pengujian atau sertifikasi lain sehingga keamanan dan kualitasnya lebih terjamin.
Jika Anda tidak menemukan produk dengan sertifikasi bebas oksidasi, produk tambahan antioksidan bisa dipertimbangkan agar kualitasnya terjaga. Zat antioksidan yang dimaksud antara lain sesamin, likopen, astaxanthin, dan lainnya.
Peringkat Suplemen Omega-3 Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Isi | Sertifikasi keamanan | Isi | Dosis | |||||
1 | Pharos Indonesia Omepros Soft Capsules | | Bantu turunkan kolesterol dengan kombinasi minyak ikan dan nabati | 10, 30, 60 butir | 10, 30, 60 softgels | 1-3 x 2 kapsul per hari | ||
2 | Golden Coral Corporindo Bio Squalene Softgel | | Percepat pemulihan tubuh dengan squalene dari hati ikan hiu | 30 butir | 30 softgels | 2 x 1 softgel | ||
3 | YOU Indonesia Youvit Omega-3 Gummy | | Suplemen gummy untuk anak yang rasanya manis dan tidak amis | 7, 30 butir | 7 gummies (sachet), 30 gummies (pouch) | 1 x 1 gummy per hari | ||
4 | Suryaprana Nutrisindo Nutrimax Kidz Omega 3 | | Rasanya lebih segar berkat tambahan natural lemon essence oil | 30, 60 butir | 30, 60 softgels | Anak 0-2 tahun: 1 x 1 kapsul per hari; Anak 2-12 tahun: 1 x 2 kapsul per hari; Bumil dan busui: 1 x 2-3 kapsul per hari | ||
5 | K-Max Health Products Corp K-Max Alaska Deep Sea Fish Liver Oil Omega-3 | | Fish oil bebas alergen, aman dan terjangkau untuk kesehatan harian | 100 butir | 100 kapsul | 1-2 kapsul atau sesuai petunjuk dokter | ||
6 | Innova Softgel Natures Health 3-IN-1 | | Suplemen omega-3 untuk wanita aktif, dukungan lengkap bagi jantung hingga kulit | 100 butir | 30, 100 softgels | 1-2 x 2 kapsul per hari | ||
7 | Blackmores Limited BLACKMORES｜Ultimate Omega Odourless | | Dengan ekstrak vanila, minum suplemen omega-3 jadi lebih menyenangkan | 30, 60, 150 butir | 30, 60, 150 softgels | 1 x 1 kapsul per hari | ||
8 | Natural Nutrindo Wellness Squamega | | Formula lengkap 3 jenis omega dan squalene untuk kesehatan tubuh menyeluruh | 30 butir | Tidak diketahui | 1-3x sehari | ||
9 | Natures Product Sea-Quill Omega 3 Salmon | | Lebih mudah diserap tubuh karena dilengkapi soy lecithin | 30, 60, 100, 120 butir | 30, 60, 100, 120 softgels | 3 x 1 kapsul per hari | ||
10 | Ultra Sakti OM3HEART Omega-3 Natural Fish Oil | | Kapsulnya mini, lebih mudah ditelan dan tidak bikin mual | 30 butir | 30, 60 softgels | 1 x 2 kapsul per hari | ||
Pharos IndonesiaOmepros Soft Capsules
Bantu turunkan kolesterol dengan kombinasi minyak ikan dan nabati
Mengandung salmon oil serta minyak flaxseed, canola, dan zaitun untuk mengontrol lemak darah
Membantu menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah tekanan darah tinggi
Suplemen omega-3 yang juga kaya omega-6 dan 9, mendukung metabolisme tubuh secara alami
Sudah bersertifikat halal dari Islamic Services of America, aman dikonsumsi secara rutin
| Isi | 10, 30, 60 butir |
|---|---|
| Sertifikasi keamanan | |
| Isi | 10, 30, 60 softgels |
| Dosis | 1-3 x 2 kapsul per hari |
Golden Coral CorporindoBio Squalene Softgel
Percepat pemulihan tubuh dengan squalene dari hati ikan hiu
Terbuat dari minyak hati ikan hiu berkualitas tinggi dengan senyawa squalene aktif
Membantu mempercepat penyembuhan luka dan pemulihan pasca-operasi
Berfungsi sebagai antioksidan, antibakteri, serta dapat mempelancar sirkulasi darah
Suplemen omega-3 diproses dengan teknologi nano sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh
| Isi | 30 butir |
|---|---|
| Sertifikasi keamanan | |
| Isi | 30 softgels |
| Dosis | 2 x 1 softgel |
YOU IndonesiaYouvit Omega-3 Gummy
Suplemen gummy untuk anak yang rasanya manis dan tidak amis
Suplemen omega-3 untuk anak usia 3-12 tahun dalam bentuk gummy rasa buah
Kombinasi rasa jeruk, persik, dan raspberry yang enak tanpa rasa amis
Mengandung DHA + EPA untuk dukung perkembangan otak dan penglihatan
Manis alami dari stevia, tanpa tambahan gula buatan yang berlebihan
| Isi | 7, 30 butir |
|---|---|
| Sertifikasi keamanan | |
| Isi | 7 gummies (sachet), 30 gummies (pouch) |
| Dosis | 1 x 1 gummy per hari |
Suryaprana NutrisindoNutrimax Kidz Omega 3
Rasanya lebih segar berkat tambahan natural lemon essence oil
Mengandung omega-3 berkonsentrasi tinggi (hingga 70%) dari minyak ikan salmon
Diperkaya natural lemon essence oil untuk rasa dan aroma yang lebih segar
Suplemen omega-3 untuk anak yang bebas rasa amis dan mudah dikonsumsi
Mendukung perkembangan otak, penglihatan, dan daya tahan tubuh anak
| Isi | 30, 60 butir |
|---|---|
| Sertifikasi keamanan | |
| Isi | 30, 60 softgels |
| Dosis | Anak 0-2 tahun: 1 x 1 kapsul per hari; Anak 2-12 tahun: 1 x 2 kapsul per hari; Bumil dan busui: 1 x 2-3 kapsul per hari |
K-Max Health Products CorpK-Max Alaska Deep Sea Fish Liver Oil Omega-3
Fish oil bebas alergen, aman dan terjangkau untuk kesehatan harian
Mengandung DHA dan EPA dalam jumlah tinggi untuk dukung fungsi otak dan jantung
Formulasi bebas alergen, yaitu tanpa jagung, susu, kedelai, gandum, pati, atau jamur
Cocok untuk Anda yang alergi atau sensitif terhadap bahan-bahan tersebut
Suplemen omega-3 murah, pilihan ekonomis untuk konsumsi jangka panjang
| Isi | 100 butir |
|---|---|
| Sertifikasi keamanan | |
| Isi | 100 kapsul |
| Dosis | 1-2 kapsul atau sesuai petunjuk dokter |
Innova SoftgelNatures Health 3-IN-1
Suplemen omega-3 untuk wanita aktif, dukungan lengkap bagi jantung hingga kulit
Mengandung kombinasi squalene, salmon oil, dan evening primrose oil dalam satu kapsul
Membantu menurunkan kolesterol sekaligus mendukung kesehatan jantung dan metabolisme
Meredakan gejala PMS dan mempercepat penyembuhan luka ringan
Membantu menjaga kelembapan dan kelembutan kulit secara alami
| Isi | 100 butir |
|---|---|
| Sertifikasi keamanan | |
| Isi | 30, 100 softgels |
| Dosis | 1-2 x 2 kapsul per hari |
Blackmores LimitedBLACKMORES ｜ Ultimate Omega Odourless
Dengan ekstrak vanila, minum suplemen omega-3 jadi lebih menyenangkan
Mengandung 3x lebih banyak omega-3 dibanding suplemen biasa
Diformulasikan dengan ekstrak vanila untuk menghilangkan bau amis
Cocok dikonsumsi oleh orang dewasa dan anak-anak usia 6 tahun ke atas
Membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan fungsi mata secara optimal
| Isi | 30, 60, 150 butir |
|---|---|
| Sertifikasi keamanan | |
| Isi | 30, 60, 150 softgels |
| Dosis | 1 x 1 kapsul per hari |
Natural NutrindoWellness Squamega
Formula lengkap 3 jenis omega dan squalene untuk kesehatan tubuh menyeluruh
Suplemen omega-3, 6, dan 9, kombinasinya ditambah dengan squalene dan vitamin E
Mendukung kesehatan jantung, otak, mata, sendi, kulit, ginjal, dan hati
Membantu menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah, serta meningkatkan HDL
Membantu mencegah alzheimer dan meredakan gejala PMS pada wanita
| Isi | 30 butir |
|---|---|
| Sertifikasi keamanan | |
| Isi | Tidak diketahui |
| Dosis | 1-3x sehari |
Natures ProductSea-Quill Omega 3 Salmon
Lebih mudah diserap tubuh karena dilengkapi soy lecithin
Dilengkapi soy lecithin untuk membantu penyerapan omega-3 secara optimal
Membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh
Efektif mengurangi depresi, gangguan autoimun, dan mengencerkan darah
Suplemen omega-3 dalam bentuk softgel yang mudah dikonsumsi dan nyaman di lambung
| Isi | 30, 60, 100, 120 butir |
|---|---|
| Sertifikasi keamanan | |
| Isi | 30, 60, 100, 120 softgels |
| Dosis | 3 x 1 kapsul per hari |
Ultra SaktiOM3HEART Omega-3 Natural Fish Oil
Kapsulnya mini, lebih mudah ditelan dan tidak bikin mual
Diproduksi di Amerika dengan teknologi modern, menghasilkan kapsul kecil berkonsentrat tinggi
Mudah ditelan tanpa rasa amis, cocok untuk anak-anak hingga lansia
Mengandung omega-3 murni dari minyak ikan laut bebas polusi
Aman dikonsumsi harian untuk mendukung kesehatan jantung dan fungsi tubuh
| Isi | 30 butir |
|---|---|
| Sertifikasi keamanan | |
| Isi | 30, 60 softgels |
| Dosis | 1 x 2 kapsul per hari |
Baca juga rekomendasi suplemen bersumber ikan lainnya di sini
Selain suplemen omega-3, ada berbagai suplemen bersumber ikan lainnya yang juga bermanfaat untuk menunjang kesehatan tubuh. Jika Anda penasaran, kami telah menyiapkan rekomendasi artikel minyak ikan, krill oil, hingga minyak ikan yang bagus untuk bumil. Yuk, temukan cara memilih dan rekomendasi produknya melalui tautan berikut ini.
5 Rekomendasi Suplemen Omega-3 terbaik
No. 1: Pharos Indonesia｜Omepros Soft Capsules
No. 2: Golden Coral Corporindo｜Bio Squalene Softgel
No. 3: YOU Indonesia｜Youvit Omega-3 Gummy
No. 4: Suryaprana Nutrisindo｜Nutrimax Kidz Omega 3
No. 5: K-Max Health Products Corp｜K-Max Alaska Deep Sea Fish Liver Oil Omega-3
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
PopulerRekomendasi Produk Terlaris Terkait Suplemen omega-3
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Oven & microwave, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Baju atasan wanita, Baju bawahan wanita, Baju terusan & setelan wanitaFashion pria
Baju atasan pria, Baju bawahan pria, Baju terusan & setelan priaFashion anak
Baju atasan anak, Baju bawahan anak, Baju terusan & setelan anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, serial, dan podcast, MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor, Camping & hiking, Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Perawatan anjing, Perawatan kucingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Document organizer, Amplop & suratOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Tablet, Aksesori handphone & tablet, HandphoneGaming
Game console, Software game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan