![10 Rekomendasi Susu Diet Terbaik [Membantu Menurunkan Berat Badan, Tinggi Protein, Rendah Lemak, Rendah Gula, Rendah Kalori] (Terbaru Tahun 2026) 1](https://img.id.my-best.com/product_images/515df699ab5f88eded8f1e82e9ca21da.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=4046a6325aed5a21d1cc5a0dea585c49)
![10 Rekomendasi Susu Diet Terbaik [Membantu Menurunkan Berat Badan, Tinggi Protein, Rendah Lemak, Rendah Gula, Rendah Kalori] (Terbaru Tahun 2026) 2](https://img.id.my-best.com/product_images/c05ae4800a405ec7f5c1734ecdb1e45f.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=fc3a0e3e5aecc654eace2367949fdcae)
![10 Rekomendasi Susu Diet Terbaik [Membantu Menurunkan Berat Badan, Tinggi Protein, Rendah Lemak, Rendah Gula, Rendah Kalori] (Terbaru Tahun 2026) 3](https://img.id.my-best.com/product_images/c585f647cb39d5534ec088bbcc79ff3c.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=070417c8657521cf5cfb2c4ce5eadb36)
![10 Rekomendasi Susu Diet Terbaik [Membantu Menurunkan Berat Badan, Tinggi Protein, Rendah Lemak, Rendah Gula, Rendah Kalori] (Terbaru Tahun 2026) 4](https://img.id.my-best.com/product_images/32f27db2a9f44de604c652da5947046b.jpeg?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=120f307a0f2fab2f996f2199610811b7)
![10 Rekomendasi Susu Diet Terbaik [Membantu Menurunkan Berat Badan, Tinggi Protein, Rendah Lemak, Rendah Gula, Rendah Kalori] (Terbaru Tahun 2026) 5](https://img.id.my-best.com/product_images/0b18be82333503c9448f604dbd76b0f8.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=26c4f8ec3a94131e5246bee1df133643)
10 Rekomendasi Susu Diet Terbaik [Membantu Menurunkan Berat Badan, Tinggi Protein, Rendah Lemak, Rendah Gula, Rendah Kalori] (Terbaru Tahun 2026)
Untuk membantu Anda, kami akan menjelaskan cara memilih susu diet. Cara memilih ini kami susun bersama dokter spesialis gizi klinik, dr. Maretha Primariayu, serta ahli gizi dr. Arif Sabta Aji dan LeonaVictoria. Kami juga akan memberikan rekomendasi susu diet terbaik. Rekomendasi ini dipilih dari produk-produk terlaris di marketplace dan diurutkan sesuai dengan cara memilih mybest. Yuk, simak sampai selesai!
dr. Maretha Primariayu, M.Gizi, SpGK, adalah dosen di Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga serta berpraktik di RS Universitas Airlangga, Prossi Clinic Malang, dan MS Glow Aesthetic Clinic Malang. Beliau merupakan lulusan S1 fakultas kedokteran Universitas Brawijaya pada 2011 dan dilanjutkan dengan pendidikan S2 serta program pendidikan spesialis gizi klinik di fakultas kedokteran Universitas Indonesia. Dokter Maretha kerap menjadi narasumber dan health speaker di berbagai seminar kesehatan, baik untuk kalangan medis maupun masyarakat umum.
Dr. Arif Sabta Aji, S.Gz. adalah ahli gizi dan peneliti di bidang biomedis, pangan, dan gizi kesehatan yang aktif di berbagai organisasi profesi nasional dan internasional, termasuk ISNA, ISAGI, dan The Nutrition Society. Dengan fokus pada nutrigenomik, gizi ibu-anak, serta pencegahan penyakit tidak menular, Dr. Aji rutin mengedukasi masyarakat tentang gizi, diet, gaya hidup sehat, kebugaran, dan kesehatan. Dr. Aji menyampaikan edukasi tersebut melalui media sosial, seminar, buku, dan berbagai media lainnya.
Leona Victoria adalah ahli gizi terakreditasi Dietitians Association of Australia berpengalaman 10+ tahun menangani diabetes, weight management, dan gizi anak. Pemegang gelar Master of Nutrition and Dietetics ini pernah bekerja di allergy clinic (RPAH), diabetes center (RNSH), dan Blacktown Medical Center di Sidney. Di Indonesia, Victoria aktif dalam corporate campaign untuk brand (Kraft, Wyeth Nutrition, Meat & Livestock Australia, Pepsodent). Pengalaman di allergy clinic dan corporate campaign menjadikannya rujukan terpercaya untuk konsultasi gizi berstandar internasional.
Gita merupakan content planner di mybest yang bertanggung jawab dalam pembuatan konten untuk berbagai topik, seperti fashion, kecantikan, kesehatan, makanan, dan minuman. Sebelum bergabung dengan mybest, Gita memiliki pengalaman 10 tahun di bidang penulisan, termasuk sebagai jurnalis di beberapa media dan SEO Content Editor yang mengurusi product content di iPrice Indonesia. Saat ini, Gita fokus menyusun panduan cara memilih produk serta mengolah informasi dari berbagai sumber terpercaya untuk membantu pembaca mybest menemukan produk terbaik yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan mereka.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Cara memilih Susu Diet
Agar penurunan berat badan efektif, pilih susu non-fat atau skim milk. Setelah itu, perhatikan kandungan protein serta serat pada susu yang penting untuk mendukung program diet Anda. Jika Anda alergi terhadap protein hewani, susu soya bisa menjadi alternatif. Simak penjelasan selengkapnya di bawah ini untuk mengetahui cara memilih susu diet yang bagus!
Pilih susu non-fat atau susu low-fat yang lebih rendah lemak
Susu non-fat atau susu low-fat bisa menjadi pilihan karena rendah lemak dan kalori sehingga dapat mendukung penurunan berat badan.
Susu non-fat atau skim dapat menjadi pilihan untuk membantu mengurangi asupan kalori harian. Jenis susu ini hanya mengandung sekitar 0,1–0,2% lemak. Angkanya lebih rendah dibandingkan dengan susu low-fat dengan 1–2% lemak atau susu biasa dengan kadar lemak sekitar 3–4%. Jika asupan lemak dari makanan sehari-hari masih cukup tinggi, misalnya masih sering mengonsumsi gorengan atau menggunakan banyak minyak saat memasak, susu non-fat lebih sesuai.
Sebaliknya, jika konsumsi lemak dari makanan sudah cukup terkontrol, susu low-fat masih dapat dikonsumsi. Susu non-fat maupun low-fat sama-sama bisa dipilih karena tidak ada yang lebih unggul secara mutlak. Jadi, sesuaikan pilihan susu dengan asupan makanan dan kalori sehari-hari secara keseluruhan. Susu full cream sendiri bisa dikonsumsi saat diet asalkan total kalori harian tetap berada dalam batas defisit kalori.
Susu rendah lemak berarti mengandung kurang dari 2,5 gram lemak per 100 ml. Pilih juga yang 0 gram gula atau sukrosa agar tidak menambah kalori.
Perlu diketahui, bahwa susu non-fat memiliki tekstur yang lebih cair daripada susu full cream sehingga bisa disesuaikan dengan preferensi. Baik susu skim bubuk maupun cair, keduanya sama-sama baik untuk dipilih. Selain mengonsumsi susu skim, Anda juga perlu menerapkan low fat diet. Batasi konsumsi makanan yang digoreng dan bersantan karena 80% dari kandungan santan merupakan lemak.
Utamakan yang memiliki protein tinggi, sekitar 8-15 gram per sajian
Susu tinggi protein membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh dan pembakaran kalori.
Idealnya, sekitar 15% kebutuhan kalori harian berasal dari protein. Atau Anda dapat memilih susu diet yang mengandung sekitar 8–15 gram protein per sajian. Jika Anda membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi, susu protein untuk diet berbasis whey dapat dipertimbangkan. Umumnya, susu whey mengandung sekitar 20-25 gram protein per sajian.
Saat diet, Anda tetap perlu memastikan kebutuhan protein harian terpenuhi (1 g/kg BB) dan konsumsinya tidak berlebihan. Jika Anda sedang dalam pembentukan massa otot, kebutuhan protein bisa sampai 2 g/kg BB. Memang cukup sulit menentukan batas maksimal konsumsi protein. Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi protein 5 g/kg BB masih bisa ditoleransi oleh ginjal yang sehat.
Pertimbangkan susu dengan serat tinggi, minimal 3 gram
Susu dapat dikatakan tinggi serat jika mengandung minimal 3 gram serat per 100 kalori, terutama untuk produk dalam bentuk cair.
Jika serat berasal dari minuman, kandungan minimal yang dapat dipertimbangkan adalah 1,5 gram per sajian. Namun, untuk dikatakan tinggi serat, sebaiknya kandungannya minimal 3 gram.
Jika memiliki intoleransi laktosa, bisa konsumsi susu nabati seperti susu kedelai atau susu almond
Karena tidak mengandung laktosa, susu ini lebih mudah ditoleransi dan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung program diet.
Selain susu kedelai, susu almond juga bisa menjadi alternatif. Susu ini mengandung lemak tidak jenuh yang membantu menjaga kadar kolesterol dalam darah serta menjaga kesehatan jantung. Susu almond juga cenderung ramah di lambung karena teksturnya ringan, tidak terlalu pekat, dan mudah diserap tubuh.
Secara umum, protein dari sumber hewani lebih mudah diserap tubuh dibandingkan dengan sumber nabati. Hal ini karena protein hewani memiliki komposisi asam amino esensial yang lebih mirip dengan manusia. Selain itu, bioavailability protein dari sari kedelai tidak sebagus protein hewani. Jadi, untuk bisa memenuhi kebutuhan protein harian dari sari kedelai, konsumsinya harus lebih banyak.
Peringkat Susu Diet Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Perincian | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Skim milk | Sumber | Kalori per sajian | Takaran saji | Kandungan protein per sajian | Persentase protein per takaran saji | Kadar lemak | Kadar gula | Non-sugar | Kandungan serat | Isi | Sertifikasi | ||||
1 | Nutrifarm Prima Indonesia Nutrifarm｜Organik Susu Kacang Bubuk |  | Nabati | 36 kkal | 7.5 gram | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 1.4 gram | 0.4 gram | 0.8 gram | 200 gram | P-IRT: 6113603091090-28 | |||
2 | Royal FrieslandCampina Frisian Flag Low Fat 946 ml |  | Hewani | 100 kkal | 225 ml | 7 gram | 11% | 3 gram | 12 gram | 0 gram | 946 ml | BPOM: MD 400209003172 | |||
3 | Wajah Rejuvenasi Perempuan Indonesia WRP On The Go Strawberry |  | Hewani | 150 kkal | 200 ml | 7 gram | 11% | 3 gram | 17 gram | 5 gram | 200 ml | BPOM: MD 400910053338 | |||
4 | Sari Indoprima IndoPrima Skim Milk Powder 700 gram |  | Hewani | 140 kkal | 35 gram | 13 gram | 21% | 0 gram | 0 gram | Tidak diketahui | 700 gram | BPOM: MD 602911005289 | |||
5 | Nutrifood Tropicana Slim｜Skim Milk Fiber Pro Original |  | Hewani | 90 kkal | 26 gram | 7 gram | 12% | 0 gram | 0 gram | 3 gram | 500 gram | BPOM: MD 802910208187 | |||
6 | Mirota KSM Lactona Skim Low Fat |  | Hewani | 110 kkal | 30 gram | 9 gram | 15% | 0 gram | 0 gram | 2 gram | 300 gram | BPOM: MD802912003010 | |||
7 | Blue Diamond Growers Almond Breeze Unsweetened Original Almond Milk |  | Nabati | 25 kkal | 180 ml | 1 gram | 2% | 2 gram | 0 gram | 0 gram | 946 ml | BPOM: ML 466609715134 | |||
8 | Green Spot V-Soy Soya Bean Milk Low Sugar |  | Nabati | 148 kkal | 250 gram | 7 gram | Tidak diketahui | 6.9 gram | 5.2 gram | 1.3 gram | 1.000 ml | BPOM: ML 240935007400001 | |||
9 | Nutrifood L-Men Lose Weight Avocado Coffee |  | Hewani | 200 kkal | 50 gram | 15 gram | 26% | 4.5 gram | 0 gram | 3 gram | 300 gram | BPOM: MD272876012300191 | |||
10 | Greenfields Indonesia Greenfields Fresh Skimmed Milk |  | Hewani | 60 kkal | 200 ml | 7 gram | 11% | 0 gram | 0 gram | Tidak diketahui | 950 ml | BPOM: MD400413017621 | |||
Nutrifarm Prima IndonesiaNutrifarm ｜ Organik Susu Kacang Bubuk
| Sumber | Nabati |
|---|---|
| Kalori per sajian | 36 kkal |
- Kadar lemak
- 1.4 gram
- Non-sugar
| Skim milk | |
|---|---|
| Takaran saji | 7.5 gram |
| Kandungan protein per sajian | Tidak diketahui |
| Persentase protein per takaran saji | Tidak diketahui |
| Kadar gula | 0.4 gram |
| Kandungan serat | 0.8 gram |
| Isi | 200 gram |
| Sertifikasi | P-IRT: 6113603091090-28 |
Royal FrieslandCampinaFrisian Flag Low Fat 946 ml
| Sumber | Hewani |
|---|---|
| Kalori per sajian | 100 kkal |
- Kadar lemak
- 3 gram
- Non-sugar
| Skim milk | |
|---|---|
| Takaran saji | 225 ml |
| Kandungan protein per sajian | 7 gram |
| Persentase protein per takaran saji | 11% |
| Kadar gula | 12 gram |
| Kandungan serat | 0 gram |
| Isi | 946 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 400209003172 |
Wajah Rejuvenasi Perempuan IndonesiaWRP On The Go Strawberry
| Sumber | Hewani |
|---|---|
| Kalori per sajian | 150 kkal |
- Kadar lemak
- 3 gram
- Non-sugar
| Skim milk | |
|---|---|
| Takaran saji | 200 ml |
| Kandungan protein per sajian | 7 gram |
| Persentase protein per takaran saji | 11% |
| Kadar gula | 17 gram |
| Kandungan serat | 5 gram |
| Isi | 200 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 400910053338 |
Sari Indoprima IndoPrima Skim Milk Powder 700 gram
| Sumber | Hewani |
|---|---|
| Kalori per sajian | 140 kkal |
- Kadar lemak
- 0 gram
- Non-sugar
| Skim milk | |
|---|---|
| Takaran saji | 35 gram |
| Kandungan protein per sajian | 13 gram |
| Persentase protein per takaran saji | 21% |
| Kadar gula | 0 gram |
| Kandungan serat | Tidak diketahui |
| Isi | 700 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 602911005289 |
NutrifoodTropicana Slim ｜ Skim Milk Fiber Pro Original
| Sumber | Hewani |
|---|---|
| Kalori per sajian | 90 kkal |
- Kadar lemak
- 0 gram
- Non-sugar
| Skim milk | |
|---|---|
| Takaran saji | 26 gram |
| Kandungan protein per sajian | 7 gram |
| Persentase protein per takaran saji | 12% |
| Kadar gula | 0 gram |
| Kandungan serat | 3 gram |
| Isi | 500 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 802910208187 |
Mirota KSM Lactona Skim Low Fat
| Sumber | Hewani |
|---|---|
| Kalori per sajian | 110 kkal |
- Kadar lemak
- 0 gram
- Non-sugar
| Skim milk | |
|---|---|
| Takaran saji | 30 gram |
| Kandungan protein per sajian | 9 gram |
| Persentase protein per takaran saji | 15% |
| Kadar gula | 0 gram |
| Kandungan serat | 2 gram |
| Isi | 300 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD802912003010 |
Blue Diamond GrowersAlmond Breeze Unsweetened Original Almond Milk
| Sumber | Nabati |
|---|---|
| Kalori per sajian | 25 kkal |
- Kadar lemak
- 2 gram
- Non-sugar
| Skim milk | |
|---|---|
| Takaran saji | 180 ml |
| Kandungan protein per sajian | 1 gram |
| Persentase protein per takaran saji | 2% |
| Kadar gula | 0 gram |
| Kandungan serat | 0 gram |
| Isi | 946 ml |
| Sertifikasi | BPOM: ML 466609715134 |
Green SpotV-Soy Soya Bean Milk Low Sugar
| Sumber | Nabati |
|---|---|
| Kalori per sajian | 148 kkal |
- Kadar lemak
- 6.9 gram
- Non-sugar
| Skim milk | |
|---|---|
| Takaran saji | 250 gram |
| Kandungan protein per sajian | 7 gram |
| Persentase protein per takaran saji | Tidak diketahui |
| Kadar gula | 5.2 gram |
| Kandungan serat | 1.3 gram |
| Isi | 1.000 ml |
| Sertifikasi | BPOM: ML 240935007400001 |
NutrifoodL-Men Lose Weight Avocado Coffee
| Sumber | Hewani |
|---|---|
| Kalori per sajian | 200 kkal |
- Kadar lemak
- 4.5 gram
- Non-sugar
| Skim milk | |
|---|---|
| Takaran saji | 50 gram |
| Kandungan protein per sajian | 15 gram |
| Persentase protein per takaran saji | 26% |
| Kadar gula | 0 gram |
| Kandungan serat | 3 gram |
| Isi | 300 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD272876012300191 |
Greenfields IndonesiaGreenfields Fresh Skimmed Milk
| Sumber | Hewani |
|---|---|
| Kalori per sajian | 60 kkal |
- Kadar lemak
- 0 gram
- Non-sugar
| Skim milk | |
|---|---|
| Takaran saji | 200 ml |
| Kandungan protein per sajian | 7 gram |
| Persentase protein per takaran saji | 11% |
| Kadar gula | 0 gram |
| Kandungan serat | Tidak diketahui |
| Isi | 950 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD400413017621 |
Apakah minum susu protein bisa menurunkan berat badan?
Minum susu protein bisa membantu menurunkan berat badan dengan menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, susu protein juga membantu mencukupi kebutuhan protein kita. Namun, jangan lupa juga untuk memperhatikan kadar gula dalam susu.
Bagaimana jika tujuannya mencari susu diet untuk mengecilkan perut? Tidak ada susu yang bisa langsung membakar lemak perut. Namun, susu tinggi protein, rendah lemak dan gula, serta tinggi serat dapat mendukung program diet untuk mengecilkan lingkar perut. Susu ini membantu mengontrol nafsu makan, mendukung kesehatan pencernaan, dan mengurangi perut kembung. Untuk hasil optimal, imbangi dengan olahraga yang fokus membakar lemak perut.
Susu protein bisa membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi dalam pola makan seimbang dan defisit kalori. Kandungan proteinnya membuat kenyang lebih lama dan membantu menjaga massa otot, terutama jika disertai olahraga teratur. Pilihlah produk yang rendah gula dan lemak, serta perhatikan total asupan kalori harian. Susu protein sebaiknya jadi bagian dari strategi diet yang menyeluruh, bukan solusi tunggal.
Apakah susu diet dapat menjadi meal replacement?
Produk meal replacement tidak ditujukan untuk dikonsumsi dalam jangka panjang. Penggunaannya hanya diperbolehkan maksimal 6 minggu sampai pelaksanaan tindakan operasi, seperti bariatric surgery.
Meal replacement awalnya dibuat untuk kasus obesitas parah yang memerlukan tindakan operasi dan pemberiannya perlu diawasi oleh tenaga kesehatan. Meal replacement tersebut dibutuhkan oleh individu yang perlu menurunkan berat badan dengan cepat sehingga membutuhkan asupan very low calorie. Meski kalori masuk sangat rendah, individu terkait tidak boleh kekurangan nutrien. Karena itu, diberi meal replacement yang mengandung nutrien lengkap.
Tips menurunkan berat badan
Kunci utama penurunan berat badan tetap pada menciptakan defisit kalori. Susu diet hanya salah satu dari banyak komponen yang mendukung proses tersebut.
- Rutin berolahraga sebab olahraga berperan untuk mempercepat metabolisme, melancarkan pencernaan, dan "membakar" simpanan lemak.
- Sarapan dan makan malam tidak boleh terlewat agar tidak makan berlebihan pada jam makan berikutnya.
- Air harus dikonsumsi secara cukup agar badan tidak dehidrasi dan bisa membedakan rasa haus atau lapar.
- Snack time perlu diisi dengan mengonsumsi buah, sayur, atau protein shake.
- Utamakan makan masakan rumah supaya lebih sehat.
Penurunan berat badan yang terlalu cepat berisiko menyebabkan "yoyo diet", yaitu kondisi berat badan turun drastis lalu naik kembali dengan cepat. Hal ini terjadi karena penurunan berat badan berasal dari air dan otot, bukan lemak. Saat tubuh kehilangan otot dan air secara cepat, tubuh menganggap sedang kelaparan dan mulai menyimpan lebih banyak lemak saat asupan makanan kembali normal. Akibatnya, seseorang justru bisa menjadi lebih gemuk daripada sebelumnya.
Baca juga rekomendasi produk untuk diet lainnya di sini
Selain susu diet, masih ada beberapa produk lain yang bisa mendukung program penurunan berat badan. Anda bisa mempertimbangkan minuman diet, meal replacement, hingga protein shake. Produk-produk ini bisa dijadikan alternatif untuk variasi menu harian Anda. Jika Anda tertarik, langsung saja klik tautan di bawah ini untuk menemukan rekomendasi terbaik dari kami!
10 Rekomendasi Minuman Diet Terbaik [Membantu Menurunkan Berat Badan secara Alami, Tinggi Fiber & Protein, Rendah Kalori] (Terbaru Tahun 2026)
10 Rekomendasi Meal Replacement Terbaik [Cocok untuk Diet, Enak] (Terbaru Tahun 2026)
10 Rekomendasi Protein Shake untuk Diet Terbaik [Ditinjau Ahli Gizi] (Terbaru Tahun 2026)
Deskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
