10 Rekomendasi Susu Tinggi Protein Terbaik [untuk Dewasa] (Terbaru Tahun 2026)
Susu yang tinggi protein untuk dewasa kini banyak dicari, terutama oleh orang yang aktif berolahraga untuk mendukung pembentukan otot. Beberapa dari Anda juga mungkin secara spesifik mencari susu tinggi kalsium dan protein atau susu rendah lemak tinggi protein, bahkan susu UHT tinggi protein. Di pasaran ada banyak pilihan merk susu yang tinggi protein, seperti L-Men, Evolene, dan WRP. Hanya saja, pemilihannya perlu cermat.
Nah, di artikel ini kami telah menyiapkan cara memilih susu tinggi protein untuk dewasa yang disusun bersama dokter gizi, dr. Maretha Primariayu dan dr. Shiela Stefani. Kami juga menyiapkan rekomendasi susu tinggi protein yang dipilih dari produk-produk terlaris di marketplace dan disusun berdasarkan cara memilih mybest. Yuk, simak artikel ini dan temukan susu protein tinggi yang sesuai untuk Anda!
Highlight Susu Tinggi Protein Teratas
Gemuk Sehat Bahagia
Berat badan naik dan massa otot meningkat dengan cara yang praktis!
Muscle First Indonesia
Menggunakan pemanis alami stevia, pilihan whey yang lebih sehat
Anugerah Inti Makmur Indonesia
Tinggi protein dan kalori, membantu peningkatan massa otol selama bulking
Puro Pure Nutrition
Varian rasanya enak-enak, mengonsumsi protein jadi lebih menyenangkan
dr. Maretha Primariayu, M.Gizi, SpGK, adalah dosen di Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga serta berpraktik di RS Universitas Airlangga, Prossi Clinic Malang, dan MS Glow Aesthetic Clinic Malang. Beliau merupakan lulusan S1 fakultas kedokteran Universitas Brawijaya pada 2011 dan dilanjutkan dengan pendidikan S2 serta program pendidikan spesialis gizi klinik di fakultas kedokteran Universitas Indonesia. Dokter Maretha kerap menjadi narasumber dan health speaker di berbagai seminar kesehatan, baik untuk kalangan medis maupun masyarakat umum.
dr. Shiela Stefani, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, FINEM adalah dokter spesialis gizi klinik. Beliau juga memiliki sertifikasi nutrigenomik dari Fitgenes dan NutriGENME serta mengikuti pelatihan gizi olahraga di Universitas Barca, Spanyol. Saat ini, dirinya aktif sebagai dosen tetap di FK Universitas Kristen Maranatha, editor Journal of Medicine and Health, serta dokter spesialis di berbagai klinik dan rumah sakit di Bandung. Dengan latar belakang klinis, akademik, dan organisasi yang kuat, dr. Shiela berkomitmen untuk terus berkontribusi dalam pengembangan ilmu gizi dan peningkatan layanan kesehatan masyarakat.
Nisa Destiana adalah apoteker dan content specialist di mybest yang fokus pada perawatan kulit, kecantikan, dan kesehatan. Sebelumnya, Nisa pernah bekerja di perusahaan farmasi multinasional selama hampir 5 tahun dan melanjutkan karier sebagai penulis kesehatan untuk start-up telemedisin selama 1 tahun. Ia aktif menyunting artikel dan telah mewawancarai lebih dari 20 pakar dalam 1 tahun terakhir, termasuk dokter kulit sampai ahli gizi, untuk memberikan informasi terbaik kepada pengguna mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Berapa kebutuhan protein dalam sehari?
Rata-rata orang dewasa sehat dengan berat badan ideal membutuhkan 0,8-1 gram protein per kg berat badan aktual. Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 60 kg perlu asupan sekitar 60 gram protein per hari.
Meskipun begitu, kebutuhan akan asupan protein bisa meningkat atau menurun tergantung kondisi. Sebagai contoh, asupan protein perlu ditingkatkan ketika seseorang dalam masa pemulihan pasca sakit. Akan tetapi, pada seseorang dengan gagal ginjal atau yang belum menjalani cuci darah, asupan protein perlu diturunkan.
Sementara itu, pada kondisi underweight, pengalinya tetap berat badan aktual dan nilai 0,8-1 gram protein secara bertahap dinaikkan jadi 1,2-1,5 gram protein. Hal ini berkaitan dengan kebiasaan makan yang sedikit dari seseorang dengan masalah underweight. Kalau sejak awal kebutuhan protein sudah dikalikan dengan angka target berat badan ideal, dikhawatirkan individu terkait malah kesulitan mengejar kebutuhan protein hariannya.
Cara memilih Susu Tinggi Protein
Pemilihan susu tinggi protein tentu perlu dilakukan dengan cermat, terutama jika tujuan Anda adalah menambah massa otot atau membantu pemulihan setelah sakit. Kandungan protein, jenis protein yang digunakan, hingga komposisi tambahan di dalamnya perlu diperhatikan agar manfaatnya benar-benar optimal. Simak beberapa poin penting berikut sebelum menentukan pilihan susu tinggi protein yang sesuai dengan kebutuhan Anda!
Untuk menambah massa otot atau pemulihan sakit, pastikan kadar protein dalam susu memang tinggi: 15% kalori berasal dari protein
Jumlah protein (gram) saja belum cukup untuk menilai bahwa suatu susu tinggi protein, masih perlu dihitung kontribusinya terhadap nilai kalori total produk terkait. Suatu produk susu baru bisa disebut tinggi protein jika 15% energi (kalori) dalam produk tersebut disumbang oleh protein.
- Kontribusi protein terhadap energi = 24 gram X (4 kkal/1 gram) = 96 kkal
- Persentase terhadap kalori total = (96 kkal ÷ 110 kkal) × 100% = 87%
- Produk susu tersebut tinggi kalori sebab 87% > 15%
Untuk pemulihan setelah sakit, susu tinggi protein baru dianjurkan jika Anda belum mampu mencukupi kebutuhan protein dari lauk pauk hewani maupun nabati. Adapun kondisi-kondisi yang memerlukan asupan protein tinggi, antara lain pasca operasi, hipoalbuminemia, serta opname karena sakit jantung, diabetes, atau penyakit lain dan tidak ada masalah ginjal. Konsumsi susu tinggi protein dapat dihentikan ketika selera makan sudah membaik dan Anda sudah bisa makan makanan padat dalam jumlah memadai.
Jika Anda mencari susu protein tinggi untuk otot, prioritaskan whey protein
Dari penelitian disebutkan bahwa konsumsi whey protein yang dibarengi dengan latihan beban akan meningkatkan massa otot karena lebih cepat diserap.
Untuk memperoleh whey, susu sapi bisa melalui satu kali filtrasi dan menghasilkan konsentrat whey protein. Ada pula yang melalui proses berkali-kali hingga diperoleh isolate whey protein. Karena lebih 'murni', kandungan protein di dalam isolate whey protein lebih tinggi dibandingkan dalam konsentrat whey protein. Namun, tentu harga susu isolate whey protein dijual dengan harga lebih tinggi.
Pria dan wanita boleh mengonsumsi susu tinggi protein dari merek yang sama. Anda tidak perlu mencari merk susu tinggi protein untuk wanita sebab susu protein sama saja, meskipun brand tertentu identik dengan pria.
Pertimbangkan juga susu yang dilengkapi BCAA untuk pemulihan otot setelah gym atau weight training
BCAA atau Branched-Chain Amino Acids terdiri dari leusin, isoleusin, dan valin yang sudah banyak diteliti dan terbukti bisa membantu mempercepat pemulihan massa otot.
Karena itu, peningkatan konsumsi BCAA, misalnya melalui susu, dapat bermanfaat untuk mendukung pemulihan otot. Lebih dari itu, BCAA juga dapat mengurangi nyeri otot setelah berolahraga (muscle soreness) dan mengurangi kelelahan selama berolahraga. Di pasaran, produk susu tinggi protein mungkin secara gamblang mencantumkan BCAA atau Anda bisa mencari leusin, isoleusin, dan valin pada informasi nilai gizi.
Selama susu yang Anda pilih berasal dari susu sapi, kemungkinan besar di dalamnya sudah terkandung BCAA. Hanya saja, memang belum ada parameter kadar BCAA bisa dianggap tinggi dalam suatu produk susu.
Pastikan susu tinggi protein pilihan Anda rendah gula
Jika kadar gula dalam susu rendah, Anda bisa meminimalkan asupan gula sehingga total konsumsi gula harian bisa lebih terkendali. Konsumsi gula maksimal untuk orang dewasa adalah 50 gram/hari atau setara dengan empat sendok makan.
Untuk pemulihan pasca sakit pun, dampak gula tidak baik. Proses metabolisme gula yang masuk ke dalam tubuh menghasilkan residu sampingan, yaitu radikal bebas. Padahal, ketika sakit, sudah terdapat banyak radikal bebas di dalam tubuh. Karena itu, asupan gula berlebih berisiko membuat proses pemulihan justru terhambat. Jadi, dalam pemilihan susu tinggi protein, di antara pilihan yang ada, silakan pilih susu yang mengandung gula lebih rendah.
Saat Anda membaca informasi nila gizi, 'gula' yang dimaksud dalam konteks ini adalah sukrosa. Adapun laktosa atau gula alami dalam susu tidak perlu dihindari jika Anda tidak ada masalah intoleransi laktosa.
Peringkat Susu Tinggi Protein Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Protein | Dilengkapi BCAA | Gula | Total kalori | Karbohidrat | Kalsium | Isi | Sertifikasi | |||||
1 | Gemuk Sehat Bahagia Cuerpo Susu Tinggi Kalori & Protein | | Berat badan naik dan massa otot meningkat dengan cara yang praktis! | 15 g | 20 g | 450 kkal | 72 g | Tidak diketahui | 960 gram | BPOM: MD 862331348523 | ||
2 | Muscle First Indonesia Muscle First Pro Whey 100 Kurma Madu | | Menggunakan pemanis alami stevia, pilihan whey yang lebih sehat | 25 g | 2 g | 160 kkal | 10 g | Tidak diketahui | 900 gram | BPOM: MD 662331394367 | ||
3 | Anugerah Inti Makmur Indonesia Evolene Evomass | | Tinggi protein dan kalori, membantu peningkatan massa otol selama bulking | 52 g | 15 g | 932 kkal | 172 g | 505.45 mg | 4500 gram | BPOM: MD 862331003523 | ||
4 | Puro Pure Nutrition WPC WPRO Whey Concentrate | | Varian rasanya enak-enak, mengonsumsi protein jadi lebih menyenangkan | 21 g | 0 g | 120 kkal | 6 g | Tidak diketahui | 300 ml | BPOM: MD 862312046010 | ||
5 | Sanghiang Perkasa Peptisol French Vanilla | | Tinggi protein dengan sumber lemak nabati yang bebas lemak jenuh | 14 g | 12 g | 250 kkal | 43 g | 120 mg | 180 ml | BPOM: MD 867010419281 | ||
6 | FITlife Indonesia FITlife Massiv Gainer | | Bulking lebih sehat dengan kandungan lemak dari minyak tuna Jepang | 60 g | 9 g | 1070 kkal | 171 g | 306.8 mg | 2260 gram | BPOM: MD 862309001627 | ||
7 | Nutrifood Indonesia L-Men Gain Mass | | Teruji klinis meningkatkan massa otot 1 kg dalam 1 minggu | 22 g | 20 g | 300 kkal | 45 g | 608 mg | 225 ml | BPOM: MD 272876009400191 | ||
8 | Vector Laboratories VectorLabs Master Mass Caramel | | Gainer andalan pemula fitness yang ingin bulking | 12 g | 4 g | 240 kkal | 46 g | Tidak diketahui | 900 gram | BPOM: MD 9304309403043 | ||
9 | Wajah Rejuvenasi Perempuan Indonesia WRP Active Body Shape Chococinno | | Diformulasikan untuk wanita aktif, membantu mewujudkan body goal Anda | 11 g | 15 g | 140 kkal | 20 g | Tidak diketahui | 234 gram | BPOM: MD 862310114187 | ||
10 | Kotra Pharma Appeton® Weight Gain Adult | | Terbukti aman untuk membantu menambah berat badan secara bertahap | 16 g | 18 g | 210 kkal | 24 g | Tidak diketahui | 450 gram | BPOM: ML 505009006446 | ||
Gemuk Sehat BahagiaCuerpo Susu Tinggi Kalori & Protein
| Protein | 15 g |
|---|---|
| Total kalori | 450 kkal |
- Dilengkapi BCAA
- Gula
- 20 g
Berat badan naik dan massa otot meningkat dengan cara yang praktis!
- Tinggi kalori dan protein, membantu menaikkan berat badan sekaligus meningkatkan massa otot secara efektif
- Satu gelas setara satu porsi makan besar, praktis memenuhi kebutuhan energi harian tambahan
- Rendah gula dengan stevia dan laktosa alami, aman dikonsumsi tanpa risiko diare atau begah
- Diperkaya temulawak dan inulin untuk meningkatkan nafsu makan serta menjaga pencernaan tetap sehat
| Karbohidrat | 72 g |
|---|---|
| Kalsium | Tidak diketahui |
| Isi | 960 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 862331348523 |
Muscle First IndonesiaMuscle First Pro Whey 100 Kurma Madu
| Protein | 25 g |
|---|---|
| Total kalori | 160 kkal |
- Dilengkapi BCAA
- Gula
- 2 g
Menggunakan pemanis alami stevia, pilihan whey yang lebih sehat
- Pro Whey 100 menggunakan formula baru dari Muscle First yang lebih rendah lemak
- Per sajinya mengandung 24 gram protein dan hanya 140 kkal saja
- Menggunakan daun stevia sebagai pemanis dan bebas pemanis buatan, pilihan whey protein yang lebih sehat
- Sudah memiliki sertifikasi A+ dari Labdoor, terjamin kualitas proteinnya
| Karbohidrat | 10 g |
|---|---|
| Kalsium | Tidak diketahui |
| Isi | 900 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 662331394367 |
Anugerah Inti Makmur IndonesiaEvolene Evomass
| Protein | 52 g |
|---|---|
| Total kalori | 932 kkal |
- Dilengkapi BCAA
- Gula
- 15 g
Tinggi protein dan kalori, membantu peningkatan massa otol selama bulking
- Tinggi protein dan kalori mendukung peningkatan massa otot selama program bulking
- Diperkaya BCAA, EAA, dan glutamine untuk membantu pemulihan serta pertumbuhan otot optimal
- Karbohidrat kompleks dari brown rice menunjang energi berkelanjutan saat latihan intensif
- Kandungan lemaknya relatif rendah, membantu menaikkan berat badan lebih sehat tanpa membuat perut buncit
| Karbohidrat | 172 g |
|---|---|
| Kalsium | 505.45 mg |
| Isi | 4500 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 862331003523 |
Puro Pure NutritionWPC WPRO Whey Concentrate
| Protein | 21 g |
|---|---|
| Total kalori | 120 kkal |
- Dilengkapi BCAA
- Gula
- 0 g
Varian rasanya enak-enak, mengonsumsi protein jadi lebih menyenangkan
- Mengandung 21 gram protein per sajian untuk mendukung pembentukan dan pemeliharaan massa otot
- Diperkaya 5 gram BCAA yang menunjang pemulihan otot setelah latihan intensif
- Tersedia banyak varian rasa, bebas gula tambahan, dan rendah lemak sehingga cocok dikonsumsi setiap hari
- Racikannya tanpa filler dan maltodekstrin tambahan, memastikan asupan protein lebih optimal
| Karbohidrat | 6 g |
|---|---|
| Kalsium | Tidak diketahui |
| Isi | 300 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 862312046010 |
Sanghiang PerkasaPeptisol French Vanilla
| Protein | 14 g |
|---|---|
| Total kalori | 250 kkal |
- Dilengkapi BCAA
- Gula
- 12 g
Tinggi protein dengan sumber lemak nabati yang bebas lemak jenuh
- Dapat membentuk dan mempertahankan massa otot berkat kandungan proteinnya yang tinggi
- Protein dalam susu Peptisol berasal dari whey yang mudah diserap tubuh
- Sumber lemak Peptisol berasal dari sumber nabati yang bebas lemak jenuh
- Diklaim bisa meningkatkan berat janin bagi wanita hamil
- Baik dikonsumsi oleh pasien pascaoperasi
| Karbohidrat | 43 g |
|---|---|
| Kalsium | 120 mg |
| Isi | 180 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 867010419281 |
FITlife IndonesiaFITlife Massiv Gainer
| Protein | 60 g |
|---|---|
| Total kalori | 1070 kkal |
- Dilengkapi BCAA
- Gula
- 9 g
Bulking lebih sehat dengan kandungan lemak dari minyak tuna Jepang
- Tinggi kalori dengan 1.070 kkal per sajian
- Unik dengan kandungan EPA dan DHA karena diformulasi dengan minyak tuna Jepang
- Lengkap dengan 10 multivitamin, 3 gram creatine, serta 11 gram BCAA per sajian
- Kandungan laktosa kurang dari 2 gram per sajian
- Formulasinya cocok untuk orang yang ingin menaikan berat badan sambil workout
| Karbohidrat | 171 g |
|---|---|
| Kalsium | 306.8 mg |
| Isi | 2260 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 862309001627 |
Nutrifood IndonesiaL-Men Gain Mass
| Protein | 22 g |
|---|---|
| Total kalori | 300 kkal |
- Dilengkapi BCAA
- Gula
- 20 g
Teruji klinis meningkatkan massa otot 1 kg dalam 1 minggu
- L-men Gain Mass diklaim dapat menaikkan berat badan sampai 1 kg per minggu
- Diformulasikan dengan kandungan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang
- Per sajiannya mengandung 22 gram protein untuk mendukung pertumbuhan massa otot yang signifikan
- Mengandung 5,996 mg BCAA yang baik untuk recovery setelah workout
- Sudah memiliki sertifikasi halal, baik untuk bahan baku maupun proses produksinya
| Karbohidrat | 45 g |
|---|---|
| Kalsium | 608 mg |
| Isi | 225 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 272876009400191 |
Vector LaboratoriesVectorLabs Master Mass Caramel
| Protein | 12 g |
|---|---|
| Total kalori | 240 kkal |
- Dilengkapi BCAA
- Gula
- 4 g
Gainer andalan pemula fitness yang ingin bulking
- Kandungan lemak total yang sangat rendah, hanya 0,5 gram per sajian
- Mengandung 14 gram protein per sajian, cocok untuk pemula fitness
- Harganya tergolong ramah di kantong, pas jika baru pertama kali mencoba mass gainer
| Karbohidrat | 46 g |
|---|---|
| Kalsium | Tidak diketahui |
| Isi | 900 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 9304309403043 |
Wajah Rejuvenasi Perempuan IndonesiaWRP Active Body Shape Chococinno
| Protein | 11 g |
|---|---|
| Total kalori | 140 kkal |
- Dilengkapi BCAA
- Gula
- 15 g
Diformulasikan untuk wanita aktif, membantu mewujudkan body goal Anda
- Kandungan proteinnya tinggi mendukung pembentukan massa otot dan pemulihan pascalatihan
- Diperkaya L-Carnitine yang dapat membantu metabolisme lemak saat program pembentukan tubuh
- Kombinasi nutrisi dirancang menunjang peningkatan massa otot selama program olahraga teratur
- Diformulasikan untuk wanita aktif berolahraga yang menargetkan proporsi tubuh lebih ideal
| Karbohidrat | 20 g |
|---|---|
| Kalsium | Tidak diketahui |
| Isi | 234 gram |
| Sertifikasi | BPOM: MD 862310114187 |
Kotra PharmaAppeton® Weight Gain Adult
| Protein | 16 g |
|---|---|
| Total kalori | 210 kkal |
- Dilengkapi BCAA
- Gula
- 18 g
Terbukti aman untuk membantu menambah berat badan secara bertahap
- Mengandung L-Protemax untuk merangsang hormon penambah berat badan secara bertahap
- Diperkaya L-Lysine guna meningkatkan efisiensi pemanfaatan protein dalam tubuh
- Dengan protein tinggi dan whey protein yang mudah cerna, mendukung kenaikan berat badan dan pembentukan otot
- Terbukti klinis membantu menambah berat badan orang dewasa secara aman dan terkontrol
| Karbohidrat | 24 g |
|---|---|
| Kalsium | Tidak diketahui |
| Isi | 450 gram |
| Sertifikasi | BPOM: ML 505009006446 |
Baca juga rekomendasi minuman suplemen lainnya untuk melengkapi asupan gizi harian di sini
Selain susu tinggi protein, kami juga telah merangkum berbagai pilihan minuman bernutrisi lainnya yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Mulai dari minuman tinggi protein untuk pre-workout yang membantu menunjang performa latihan, protein shake untuk diet yang praktis dan mengenyangkan, hingga susu tinggi kalori untuk menambah asupan energi harian. Silakan klik tautan berikut untuk mengetahui tips memilih serta rekomendasi produk terbaiknya.
5 Rekomendasi Susu Tinggi Protein terbaik
No. 1: Gemuk Sehat Bahagia｜Cuerpo Susu Tinggi Kalori & Protein
No. 2: Muscle First Indonesia｜Muscle First Pro Whey 100 Kurma Madu
No. 3: Anugerah Inti Makmur Indonesia｜Evolene Evomass
No. 4: Puro Pure Nutrition｜WPC WPRO Whey Concentrate
No. 5: Sanghiang Perkasa｜Peptisol French Vanilla
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.