![10 Rekomendasi Minuman Fiber Terbaik [Membantu Melancarkan BAB, Bisa untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026) 1](https://img.id.my-best.com/product_images/782d7b522e64e04e706f62bb34a0918d.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=6eb5f27dee119a8d617eb9a5489e2158)
![10 Rekomendasi Minuman Fiber Terbaik [Membantu Melancarkan BAB, Bisa untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026) 2](https://img.id.my-best.com/product_images/68f1f0fbbef637061385d9e69ce9e74d.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=3f4f1b039a88943da6626ee7bb528e68)
![10 Rekomendasi Minuman Fiber Terbaik [Membantu Melancarkan BAB, Bisa untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026) 3](https://img.id.my-best.com/product_images/facc441b46a234a5eb210a4602880fb0.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=412a805721bf248313b4ae58ed1a5757)
![10 Rekomendasi Minuman Fiber Terbaik [Membantu Melancarkan BAB, Bisa untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026) 4](https://img.id.my-best.com/product_images/adc2d3afe85018a9746b99314c38bd72.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=c7548b6a1d876d8788f8fa1e5d760635)
![10 Rekomendasi Minuman Fiber Terbaik [Membantu Melancarkan BAB, Bisa untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026) 5](https://img.id.my-best.com/product_images/5e2aec09c3b34656f84b91b7c782bd36.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=5b354fe5892dfe32f471448d6f39f318)
10 Rekomendasi Minuman Fiber Terbaik [Membantu Melancarkan BAB, Bisa untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026)
Apakah Anda masih bertanya-tanya, minuman fiber untuk apa? Minuman fiber dapat mendukung pemenuhan serat harian Anda, bahkan sesuai untuk diet (weight loss diet) atau pelancar BAB. Minuman ini dapat dikonsumsi baik sebelum ataupun setelah makan. Saat ini pilihan merek minuman fiber yang bagus juga sudah banyak, seperti Fibe Mini, Flimty Fiber, dan FibreFirst.
Untuk membantu Anda, kami telah menyiapkan cara memilih minuman fiber yang disusun bersama dokter spesialis gizi, dr. Diana Suganda dan dr. Maretha Primariayu. Kami juga menyiapkan rekomendasi fiber drink terbaik, termasuk minuman fiber yang aman untuk ibu hamil. Rekomendasi ini dipilih dari produk-produk terlaris di marketplace dan disusun sesuai cara memilih mybest. Yuk, simak sampai akhir untuk menemukan minuman fiber terbaik untuk Anda!
dr. Diana F. Suganda, M.Kes, Sp.GK adalah Clinical Nutrition Specialist di RSPI Bintaro Jaya dan BWCC Bintaro. Beliau telah berkiprah dalam dunia gizi dan nutrisi profesional sejak 2007. Pengalaman panjang sebagai konsultan nutrisi membuatnya dipercaya sebagai narasumber dan pembicara kesehatan di berbagai acara, termasuk program televisi seperti dr. Oz Indonesia (Trans TV), Hidup Sehat (TV One), dan Ayo Sehat (Kompas TV). Beliau juga menulis artikel kesehatan yang dimuat di Harper’s Bazaar Indonesia serta Clara dan kerap membagikankan konten #tipsgizidokterdiana di instagramnya yang memiliki 49K followers.
dr. Maretha Primariayu, M.Gizi, SpGK, adalah dosen di Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga serta berpraktik di RS Universitas Airlangga, Prossi Clinic Malang, dan MS Glow Aesthetic Clinic Malang. Beliau merupakan lulusan S1 fakultas kedokteran Universitas Brawijaya pada 2011 dan dilanjutkan dengan pendidikan S2 serta program pendidikan spesialis gizi klinik di fakultas kedokteran Universitas Indonesia. Dokter Maretha kerap menjadi narasumber dan health speaker di berbagai seminar kesehatan, baik untuk kalangan medis maupun masyarakat umum.
Nisa Destiana adalah apoteker dan content specialist di mybest yang fokus pada perawatan kulit, kecantikan, dan kesehatan. Sebelumnya, Nisa pernah bekerja di perusahaan farmasi multinasional selama hampir 5 tahun dan melanjutkan karier sebagai penulis kesehatan untuk start-up telemedisin selama 1 tahun. Ia aktif menyunting artikel dan telah mewawancarai lebih dari 20 pakar dalam 1 tahun terakhir, termasuk dokter kulit sampai ahli gizi, untuk memberikan informasi terbaik kepada pengguna mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apakah minum fiber drink aman diminum setiap hari?
Minuman fiber boleh saja dikonsumsi setiap hari, tetapi tidak boleh dijadikan sumber asupan serat utama. Asupan serat utama tetap harus berasal dari real food, seperti sayur atau buah.
Selain itu, konsumsi fiber drink, terlebih apabila setiap hari, perlu disertai dengan peningkatan asupan air putih untuk mencegah efek samping, seperti konstipasi atau perut kembung. Waktu konsumsinya juga fleksibel, meski umumnya diminum sebelum makan. Hal ini ditujukan guna mendukung penurunan berat badan karena fiber drink dapat membuat perut terasa kenyang sehingga konsumsi makanan menjadi tidak terlalu banyak.
Ibu hamil tetap disarankan untuk memilih real food, seperti sayur, buah, atau kacang-kacangan sebagai sumber serat utama karena kandungan vitamin dan mineralnya lebih lengkap. Meskipun begitu, minuman fiber boleh saja dikonsumsi ibu hamil, terlebih sembelit sering terjadi selama kehamilan. Namun, keamanan bagi janin tentu perlu diperhatikan. Maka dari itu, pastikan ibu hamil memilih minuman fiber yang telah ber-BPOM agar keamanannya lebih terjamin.
Cara memilih Minuman Fiber
Memilih minuman fiber sebaiknya disesuaikan dengan tujuan konsumsi serta kandungan yang ditawarkan setiap produk. Perhatikan jenis dan jumlah serat dalam setiap takaran saji, lalu bandingkan kandungannya untuk menemukan produk yang sesuai dengan kebutuhan. Selain itu, cek kadar gula pada label dan pertimbangkan varian rendah gula jika Anda ingin membatasi asupan gula.
Sesuaikan kandungan utama dan tambahan dalam fiber drink dengan tujuan konsumsi Anda
Tak hanya memenuhi jumlah serat harian, minuman fiber juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya. Hal ini karena beberapa fiber drink dilengkapi dengan kandungan tambahan lain. Misalnya, Anda yang sedang program diet dapat mengonsumsi fiber drink dengan kalori rendah. Di sisi lain, Anda juga bisa mencari fiber drink yang mengandung probiotik untuk mengatasi masalah pencernaan.
Pilih yang dilengkapi dengan probiotik bila Anda mencari minuman fiber pelancar BAB
Dengan tambahan probiotik, jumlah bakteri baik di usus meningkat dan membantu proses pencernaan sekaligus pergerakan usus. Jadi, harapannya BAB pun bisa lebih lancar.
Pada prinsipnya, probiotik adalah bakteri baik yang bisa membantu menjaga kesehatan saluran cerna. Di sisi lain, serat berperan sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik tersebut. Oleh karena itu, kombinasi keduanya lebih efektif meredakan sembelit. Untuk memastikan minuman fiber pelancar BAB mengandung probiotik, cek label atau daftar kompoisi. Carilah keterangan, seperti Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, atau Lactobacillus paracasei.
Banyak yang beranggapan bahwa serat pangan larut dalam air bagus untuk weight loss diet karena menciptakan massa yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sementara itu, serat pangan tidak larut dalam air membantu melancarkan pencernaan sehingga bagus untuk penderita sembelit. Padahal, baik serat pangan larut maupun tidak larut memiliki peran dalam melancarkan pencernaan.
Utamakan yang kalorinya lebih rendah dan mengandung Physillium husk jika Anda perlu minuman fiber untuk diet
Agar berat badan turun, tubuh perlu mencapai kondisi defisit kalori. Kalori rendah menyumbang total calorie intake yang kecil. Dengan begitu, tubuh lebih mudah mencapai defisit kalori.
Biar bagaimana pun, weight loss diet memang sangat bergantung pada manajemen kalori. Prinsip utama diet tetaplah defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang "dibakar". Karena itu, di antara beberapa pilihan minuman fiber, sebaiknya Anda pilih yang kalorinya lebih rendah. Adapun terkait sumber serat, Anda tetap bisa memilih minuman fiber yang tidak mengandung Physillium husk selama terdapat kandungan serat larut air di dalamnya.
Saat defisit kalori, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi sehingga berat badan pun menurun. Oleh sebab itu, di antara berbagai pilihan fiber drink, pilihlah produk yang kalorinya lebih rendah.
Di antara beberapa pilihan minuman fiber, prioritaskan yang jumlah serat per takaran sajinya lebih tinggi
Jika Anda hanya mengonsumsi sedikit sayur dan buah, minuman fiber dengan kandungan serat lebih tinggi tentu lebih ideal. Sebagai contoh, fiber drink dengan 7-10 gram serat per saji akan lebih efektif dibandingkan yang hanya mengandung 3-4 gram. Makin tinggi kandungan seratnya, makin besar kontribusinya terhadap asupan harian Anda. Saat mengecek jumlah serat pada fiber drink, pastikan Anda menjumlahkan serat pangan larut dan tidak larut untuk mengetahui kandungan total seratnya.
Cek kandungan gulanya; Jika tersedia, utamakan yang rendah gula
Gula termasuk bahan makanan yang tinggi kalori sehingga perlu dihindari, terlebih jika Anda sedang menurunkan berat badan atau memiliki kondisi medis tertentu.
Anda tidak perlu khawatir rasa minuman fiber tanpa gula jadi kurang enak sebab kini cukup banyak yang dilengkapi artificial sweetener, misalnya stevia. Jadi, rasanya tetap manis, tetapi tidak ada tambahan sukrosa di dalamnya. Walaupun demikian, Anda tetap boleh mengonsumsi minuman fiber dengan tambahan sukrosa sambil memperhatikan total asupan gula harian, yaitu maksimal 50 gram.
Peringkat Minuman Fiber Terbaik
| Produk | Gambar | Harga terendah | Popularity | Perincian | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Serat | Kalori | Gula | Probiotik | Takaran saji | Isi | Sertifikasi | |||||
1 | Min Soo Minuman Serbuk Rasa Blackcurrant Min Soo Indonesia |  | No.1 | 4 g | 60 kkal | 0 g | 15 g | 5 sachet | BPOM: MD 867040126015 | ||
2 | RICU'S SECRET BYFT Ricu Perkasa Utama |  | No.2 | 5 g | 60 kkal | 0 g | 15 g | 10 sachet | BPOM: MD 272882012600227 | ||
3 | Balans Recharge Honey Lemon Balans Nutrition |  | No.3 | 3 g | 60 kkal | 0 g | 15 g | 14 sachet | BPOM: MD 867031565367 | ||
4 | NEWLAB+ Fitlogy® Fiber Pre+Probiotic Akselerasi Sumber Berkah |  | No.4 | 7 g | 60 kkal | 1 g | 17 g | 15 sachet | BPOM: MD 241282001200067 | ||
5 | FibreFirst Fibre Supplement Kobe Nutri Farma |  | No.5 | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 8 g | 7 sachet | BPOM: SI204212731 | ||
6 | Qrusin Fiber Hompimpa Alaium Gambreng |  | No.6 | 5 g | 60 kkal | 0 g | 15 g | 10 sachet | BPOM: MD 273182000200023 | ||
7 | WRP Active Fibby Fiber Drink Wajah Rejuvenasi Perempuan Indonesia |  | No.7 | 6 g | 60 kkal | 0 g | 15 g | 7 sachet | BPOM: MD 272882000100391 | ||
8 | Wempkes Minuman Serbuk Rasa Leci Wempkes |  | No.8 | 14 g | 70 kkal | 1 g | 20 g | 10 sachet | BPOM: MD 867012035317 | ||
9 | MetaBloom Minuman Fiber Kuat Surya Raga |  | No.9 | 7 g | 60 kkal | 0 g | 15 g | 16 sachet | BPOM: MD 273182023000068 | ||
10 | Cocoflim Fiber Drink Sukses Sejati Internasional |  | No.10 | 10 g | 60 kkal | 1 g | 15 g | 15 sachet | BPOM: MD 867031010531 | ||
Min Soo IndonesiaMin Soo Minuman Serbuk Rasa Blackcurrant
| Serat | 4 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 0 g
- Probiotik
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 5 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 867040126015 |
Ricu Perkasa UtamaRICU'S SECRET BYFT
| Serat | 5 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 0 g
- Probiotik
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 10 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 272882012600227 |
Balans NutritionBalans Recharge Honey Lemon
| Serat | 3 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 0 g
- Probiotik
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 14 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 867031565367 |
Akselerasi Sumber BerkahNEWLAB+ Fitlogy® Fiber Pre+Probiotic
| Serat | 7 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 1 g
- Probiotik
| Takaran saji | 17 g |
|---|---|
| Isi | 15 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 241282001200067 |
Kobe Nutri FarmaFibreFirst Fibre Supplement
| Serat | Tidak diketahui |
|---|---|
| Kalori | Tidak diketahui |
- Gula
- Tidak diketahui
- Probiotik
| Takaran saji | 8 g |
|---|---|
| Isi | 7 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: SI204212731 |
Hompimpa Alaium GambrengQrusin Fiber
| Serat | 5 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 0 g
- Probiotik
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 10 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 273182000200023 |
Wajah Rejuvenasi Perempuan IndonesiaWRP Active Fibby Fiber Drink
| Serat | 6 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 0 g
- Probiotik
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 7 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 272882000100391 |
WempkesWempkes Minuman Serbuk Rasa Leci
| Serat | 14 g |
|---|---|
| Kalori | 70 kkal |
- Gula
- 1 g
- Probiotik
| Takaran saji | 20 g |
|---|---|
| Isi | 10 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 867012035317 |
Kuat Surya RagaMetaBloom Minuman Fiber
| Serat | 7 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 0 g
- Probiotik
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 16 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 273182023000068 |
Sukses Sejati InternasionalCocoflim Fiber Drink
| Serat | 10 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 1 g
- Probiotik
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 15 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 867031010531 |
Baca juga rekomendasi produk untuk melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan lainnya di sini
Selain minuman fiber, Anda juga bisa mempertimbangkan yoghurt untuk diet, cuka apel, dan minuman diet sebagai pilihan produk pendukung sesuai kebutuhan. Simak panduan memilih serta rekomendasi produk-produknya melalui tautan berikut ini.
Deskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
