![10 Rekomendasi Minuman Fiber Terbaik [Bisa untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026) 1](https://img.id.my-best.com/product_images/782d7b522e64e04e706f62bb34a0918d.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=6eb5f27dee119a8d617eb9a5489e2158)
![10 Rekomendasi Minuman Fiber Terbaik [Bisa untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026) 2](https://img.id.my-best.com/product_images/68f1f0fbbef637061385d9e69ce9e74d.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=3f4f1b039a88943da6626ee7bb528e68)
![10 Rekomendasi Minuman Fiber Terbaik [Bisa untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026) 3](https://img.id.my-best.com/product_images/facc441b46a234a5eb210a4602880fb0.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=412a805721bf248313b4ae58ed1a5757)
![10 Rekomendasi Minuman Fiber Terbaik [Bisa untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026) 4](https://img.id.my-best.com/product_images/adc2d3afe85018a9746b99314c38bd72.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=c7548b6a1d876d8788f8fa1e5d760635)
![10 Rekomendasi Minuman Fiber Terbaik [Bisa untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026) 5](https://img.id.my-best.com/product_images/5e2aec09c3b34656f84b91b7c782bd36.png?ixlib=rails-4.3.1&q=45&lossless=0&w=160&h=160&fit=clip&s=5b354fe5892dfe32f471448d6f39f318)
10 Rekomendasi Minuman Fiber Terbaik [Bisa untuk Diet] (Terbaru Tahun 2026)
Minuman fiber adalah salah satu solusi praktis untuk mendukung asupan serat harian Anda. Karena kandungan seratnya tinggi, minuman ini sering dikonsumsi untuk diet (weight loss diet) atau pelancar BAB untuk mengatasi sembelit. Selain cocok dikonsumsi sebelum atau setelah makan, fiber drink juga bisa menjadi tambahan dalam gaya hidup sehat.
Kali ini, mybest bersama dokter spesialis gizi, dr. Diana Suganda, telah menyusun cara memilih minuman fiber terbaik. Kami juga mengulas rekomendasi merek minuman fiber yang bagus, seperti Hotto, Fibe Mini, dan Flimty. Rekomendasi ini dipilih dari produk-produk terlaris di marketplace dan disusun sesuai cara memilih mybest. Yuk, simak sampai akhir untuk menemukan minuman serat fiber terbaik untuk Anda!
dr. Diana F. Suganda, M.Kes, Sp.GK adalah Clinical Nutrition Specialist di RSPI Bintaro Jaya dan BWCC Bintaro. Beliau telah berkiprah dalam dunia gizi dan nutrisi profesional sejak 2007. Pengalaman panjang sebagai konsultan nutrisi membuatnya dipercaya sebagai narasumber dan pembicara kesehatan di berbagai acara, termasuk program televisi seperti dr. Oz Indonesia (Trans TV), Hidup Sehat (TV One), dan Ayo Sehat (Kompas TV). Beliau juga menulis artikel kesehatan yang dimuat di Harper’s Bazaar Indonesia serta Clara dan kerap membagikankan konten #tipsgizidokterdiana di instagramnya yang memiliki 49K followers.
Nisa Destiana adalah apoteker dan content specialist di mybest yang fokus pada perawatan kulit, kecantikan, dan kesehatan. Sebelumnya, Nisa pernah bekerja di perusahaan farmasi multinasional selama hampir 5 tahun dan melanjutkan karier sebagai penulis kesehatan untuk start-up telemedisin selama 1 tahun. Ia aktif menyunting artikel dan telah mewawancarai lebih dari 20 pakar dalam 1 tahun terakhir, termasuk dokter kulit sampai ahli gizi, untuk memberikan informasi terbaik kepada pengguna mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Bolehkah minum fiber drink setiap hari?
Minuman fiber boleh saja dikonsumsi setiap hari, tetapi tidak boleh dijadikan sumber asupan serat utama. Asupan serat utama tetap harus berasal dari real food, seperti sayur atau buah.
Minuman serat fiber boleh dikonsumsi setiap hari, asalkan disertai dengan peningkatan asupan air putih untuk mencegah efek samping seperti perut kembung atau konstipasi. Waktu konsumsinya juga fleksibel, meski umumnya diminum sebelum makan. Hal ini ditujukan guna mendukung penurunan berat badan karena fiber drink dapat membuat perut terasa kenyang sehingga konsumsi makanan menjadi tidak terlalu banyak.
Minuman serat fiber umumnya tersedia dalam bentuk ready-to-drink dan serbuk. Perbedaan bentuk produk sebenarnya tidak perlu terlalu dirisaukan dan dapat dipilih sesuai preferensi. Saat bepergian, minuman fiber dalam bentuk serbuk mungkin akan lebih ringkas dan ringan. Berdasarkan kegunaannya, baik bentuk ready-to-drink maupun serbuk tetap sama.
Cara memilih Minuman Fiber
Fiber drink termasuk salah satu minuman menyehatkan yang perlu Anda pilih secara cermat agar manfaatnya maksimal. Anda bisa memilih fiber drink berdasarkan jumlah serat per takaran sajinya. Agar makin menyehatkan, ketahuilah kandungan nutrisi tambahan dan gulanya. Untuk lebih jelasnya, simak selengkapnya di bawah ini.
Utamakan minuman fiber yang jumlah serat per takaran sajinya tinggi
Untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harian, yakni 25-30 gram per hari, pilihlah fiber drink dengan kandungan serat per takaran saji yang tinggi. Sebagai contoh, produk dengan 7-10 gram serat per saji akan lebih efektif dibandingkan yang hanya mengandung 3-4 gram. Terlebih karena rata-rata buah dan sayur hanya menyumbang 2-4 gram serat per porsi. Makin tinggi kandungan seratnya, makin besar kontribusinya terhadap asupan harian Anda.
Perhatikan juga cara produsen mencantumkan kandungan serat pada produk fiber drink. Beberapa produk memisahkan antara serat pangan larut dan tidak larut, sementara yang lain hanya mencantumkan total serat. Untuk mengetahui kandungan sebenarnya, jumlahkan kedua jenis serat tersebut agar Anda mendapatkan angka total serat per takaran saji secara akurat.
Memenuhi kebutuhan serat harian tidaklah mudah. Meskipun sudah makan buah 3x sehari dan sayur 2x sehari, asupan serat yang didapat hanya sekitar 18 gram. Angka ini masih di bawah kebutuhan serat harian meski Anda sudah rajin mengonsumsi buah dan sayur. Alhasil, 95% orang Indonesia umumnya kekurangan serat.
Sesuaikan kandungan utama dan tambahan dalam fiber drink dengan tujuan konsumsi Anda
Tak hanya memenuhi jumlah serat harian, minuman fiber juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya. Hal ini karena beberapa fiber drink dilengkapi dengan kandungan tambahan lain. Misalnya, Anda yang sedang program diet dapat mengonsumsi fiber drink dengan kalori rendah. Di sisi lain, Anda juga bisa mencari fiber drink yang mengandung probiotik untuk mengatasi masalah pencernaan.
Untuk weight loss diet, pilih fiber drink dengan kalori paling rendah
Serat bermanfaat untuk weight loss diet karena dicerna lebih lambat sehingga memberi rasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi porsi makan. Namun, prinsip utama diet tetaplah defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Karena itu, pilih minuman fiber untuk diet yang tinggi serat dan rendah kalori untuk mendukung weight loss diet secara optimal. Berikut ilustrasinya:
- Produk A mengandung kalori 80 kkal per takaran saji
- Produk B mengandung kalori 60 kkal per takaran saji
Berdasarkan contoh kedua produk di atas, Anda bisa memilih produk B karena kalorinya lebih rendah.
Saat defisit kalori, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi sehingga berat badan pun menurun. Oleh sebab itu, di antara berbagai pilihan fiber drink, pilihlah produk yang kalorinya lebih rendah.
Untuk melancarkan BAB, pilih minuman fiber dengan tambahan probiotik
Untuk mengatasi sembelit, minuman fiber dengan probiotik bisa jadi pilihan tepat. Dengan begitu, jumlah bakteri baik di usus meningkat dan membantu proses pencernaan sekaligus pergerakan usus.
Serat berperan dalam melancarkan pencernaan dengan menambah volume dan kelembutan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan. Namun, untuk hasil yang lebih optimal, dibutuhkan keseimbangan bakteri baik di usus yang bisa didukung dengan konsumsi probiotik. Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Di sisi lain, serat berperan sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri tersebut. Oleh karena itu, kombinasi keduanya lebih efektif meredakan sembelit. Untuk memastikan minuman fiber pelancar BAB mengandung probiotik, cek label atau daftar kompoisi dan cari nama seperti Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, atau Lactobacillus paracasei.
Banyak yang beranggapan bahwa serat pangan larut dalam air bagus untuk weight loss diet karena menciptakan massa yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sementara itu, serat pangan tidak larut dalam air membantu melancarkan pencernaan sehingga bagus untuk penderita sembelit. Padahal, serat pangan, baik larut maupun tidak larut, memiliki peran dalam melancarkan pencernaan.
Jika ingin pilihan yang lebih sehat, pertimbangkan minuman fiber tanpa gula atau rendah gula
Gula termasuk bahan makanan yang tinggi kalori sehingga perlu dihindari, terlebih jika Anda sedang menurunkan berat badan atau memiliki kondisi medis tertentu.
Meskipun tinggi serat, fiber drink yang tinggi gula kurang efektif untuk mendukung kesehatan, terutama saat menjalani diet. Hal ini karena gula menyumbang kalori yang tinggi dan dapat memicu inflamasi. Untuk menghindarinya, perhatikan informasi nilai gizi pada label produk. Gula tambahan biasanya ditulis sebagai "sukrosa" atau "gula/sugar". Sebaiknya pilih minuman fiber tanpa gula, minim sukrosa, atau rendah gula, bahkan 0 gram apabila tersedia. Berikut ini contohnya:
- Produk A: Kandungan gula 0 g
- Produk B: Kandungan gula 4 g
- Produk C: Kandungan gula 9 g
Berdasarkan ketiga contoh pilihan di atas, utamakanlah produk A. Dengan catatan, Anda perlu memenuhi kriteria cara memilih sebelumnya. Jika Anda ingin weight loss diet, pilih juga produk yang kalorinya rendah. Sebaliknya, Anda bisa mengutamakan minuman serat fiber yang rendah gula atau dilengkapi probiotik untuk mengatasi sembelit.
Ibu hamil boleh mengonsumi minuman fiber, tetapi tetap utamakan sumber serat dari real food
Ibu hamil tetap disarankan untuk memilih real food, seperti sayur, buah, atau kacang-kacangan sebagai sumber serat utama karena mengandung vitamin dan mineral yang lebih lengkap.
Minuman fiber boleh saja dikonsumsi oleh ibu hamil selama tidak mengandung bahan berbahaya bagi janin. Umumnya, produk yang telah ber-BPOM keamanannya sudah cukup terjamin dibanding produk yang tidak punya izin atau sertifikasi sama sekali.
Beberapa manfaat fiber drink bagi ibu hamil dan menyusui tetap sama, yaitu memenuhi kebutuhan serat dan membantu melancarkan pencernaan. Terlebih lagi, sembelit termasuk salah satu masalah yang sering terjadi saat kehamilan. Namun, kebutuhan serat sebaiknya tetap didapatkan dari real food dan jadikan minuman serat fiber sebagai pelengkap saja.
Peringkat Minuman Fiber Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Perincian | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Serat | Kalori | Gula | Probiotik | Takaran saji | Isi | Sertifikasi | ||||
1 | Min Soo Indonesia Min Soo Minuman Serbuk Rasa Blackcurrant |  | 4 g | 60 kkal | 0 g | 15 g | 5 sachet | BPOM: MD 867040126015 | ||
2 | Ricu Perkasa Utama RICU'S SECRET BYFT |  | 5 g | 60 kkal | 0 g | 15 g | 10 sachet | BPOM: MD 272882012600227 | ||
3 | Balans Nutrition Balans Recharge Honey Lemon |  | 3 g | 60 kkal | 0 g | 15 g | 14 sachet | BPOM: MD 867031565367 | ||
4 | Akselerasi Sumber Berkah NEWLAB+ Fitlogy® Fiber Pre+Probiotic |  | 7 g | 60 kkal | 1 g | 17 g | 15 sachet | BPOM: MD 241282001200067 | ||
5 | Kobe Nutri Farma FibreFirst Fibre Supplement |  | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 8 g | 7 sachet | BPOM: SI204212731 | ||
6 | Hompimpa Alaium Gambreng Qrusin Fiber |  | 5 g | 60 kkal | 0 g | 15 g | 10 sachet | BPOM: MD 273182000200023 | ||
7 | Wajah Rejuvenasi Perempuan Indonesia WRP Active Fibby Fiber Drink |  | 6 g | 60 kkal | 0 g | 15 g | 7 sachet | BPOM: MD 272882000100391 | ||
8 | Wempkes Wempkes Minuman Serbuk Rasa Leci |  | 14 g | 70 kkal | 1 g | 20 g | 10 sachet | BPOM: MD 867012035317 | ||
9 | Kuat Surya Raga MetaBloom Minuman Fiber |  | 7 g | 60 kkal | 0 g | 15 g | 16 sachet | BPOM: MD 273182023000068 | ||
10 | Sukses Sejati Internasional Cocoflim Fiber Drink |  | 10 g | 60 kkal | 1 g | 15 g | 15 sachet | BPOM: MD 867031010531 | ||
Min Soo IndonesiaMin Soo Minuman Serbuk Rasa Blackcurrant
| Serat | 4 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 0 g
- Probiotik
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 5 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 867040126015 |
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 10 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 272882012600227 |
Balans NutritionBalans Recharge Honey Lemon
| Serat | 3 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 0 g
- Probiotik
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 14 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 867031565367 |
Akselerasi Sumber BerkahNEWLAB+ Fitlogy® Fiber Pre+Probiotic
| Serat | 7 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 1 g
- Probiotik
| Takaran saji | 17 g |
|---|---|
| Isi | 15 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 241282001200067 |
Kobe Nutri FarmaFibreFirst Fibre Supplement
| Serat | Tidak diketahui |
|---|---|
| Kalori | Tidak diketahui |
- Gula
- Tidak diketahui
- Probiotik
| Takaran saji | 8 g |
|---|---|
| Isi | 7 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: SI204212731 |
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 10 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 273182000200023 |
Wajah Rejuvenasi Perempuan IndonesiaWRP Active Fibby Fiber Drink
| Serat | 6 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 0 g
- Probiotik
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 7 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 272882000100391 |
WempkesWempkes Minuman Serbuk Rasa Leci
| Serat | 14 g |
|---|---|
| Kalori | 70 kkal |
- Gula
- 1 g
- Probiotik
| Takaran saji | 20 g |
|---|---|
| Isi | 10 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 867012035317 |
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 16 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 273182023000068 |
Sukses Sejati InternasionalCocoflim Fiber Drink
| Serat | 10 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Gula
- 1 g
- Probiotik
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Isi | 15 sachet |
| Sertifikasi | BPOM: MD 867031010531 |
Apa efek samping dari minuman fiber?
Beberapa orang mungkin akan merasakan sensasi tidak menyenangkan pada pencernaan setelah mengonsumsi minuman fiber. Hal ini khususnya rentan terjadi pada pengalaman pertama. Tubuh perlu beradaptasi terlebih dahulu, terlebih jika Anda tak terbiasa mengonsumsi makanan berserat.
Seseorang dengan riwayat penyakit tertentu, seperti pada pencernaan, perlu berdiskusi dengan dokter jika hendak mengonsumsi suplemen berserat. Hal itu juga berlaku jika Anda tengah mengonsumsi obat tertentu. Bukan tak mungkin jika kandungan dalam minuman fiber bisa berinteraksi dengan zat dalam obat.
Baca juga rekomendasi produk untuk diet lainnya di sini
Selain minuman fiber, ada banyak pilihan makanan praktis yang bisa mendukung pola makan Anda. Dari mi instan rendah kalori, biskuit diet, hingga sereal untuk diet. Semua bisa jadi alternatif lezat dan tetap seimbang. Yuk, temukan ulasan tentang cara memilih dan rekomendasi terbaiknya melalui tautan di bawah ini!
Deskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
