Minuman fiber adalah salah satu solusi praktis untuk mendukung asupan serat harian Anda. Karena kandungan seratnya tinggi, minuman ini sering dikonsumsi untuk diet (weight loss diet) atau pelancar BAB untuk mengatasi sembelit. Selain cocok dikonsumsi sebelum atau setelah makan, fiber drink juga bisa menjadi tambahan dalam gaya hidup sehat.
Kali ini, mybest bersama dokter spesialis gizi, dr. Diana Suganda, telah menyusun cara memilih minuman fiber terbaik. Kami juga mengulas rekomendasi merek minuman fiber yang bagus, seperti Qrusin, NEWLAB, dan Tropicana Slim. Rekomendasi ini dipilih dari produk-produk terlaris di marketplace dan disusun sesuai cara memilih mybest. Yuk, simak sampai akhir untuk menemukan minuman serat fiber terbaik untuk Anda!
Highlight Minuman Fiber Teratas
Hompimpa Alaium Gambreng
Dengan L-carnitine untuk membakar lemak dan membantu mencapai tubuh ideal
Wempkes
Diperkaya dengan vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian
Nutrifood
Kulit juga jadi sehat dan cantik berkat kolagen dan vitamin A
Amore Teknologi Sukses
Minuman fiber pelancar BAB yang aman dikonsumsi penderita maag atau GERD
dr. Diana F. Suganda, M.Kes, SpGK adalah lulusan S1 dan S2 FK Unpad yang melanjutkan spesialisnya di FK UI dari 2011. Sejak 2007, dr. Diana sudah berkecimpung dalam dunia gizi sebagai clinical doctor dan konsultan nutrisi profesional. Setelah selesai mengambil spesialisnya pada 2013, dr. Diana menjadi Clinical Nutrition Specialist yang kini berpraktek di RSPI Bintaro Jaya dan BWCC Bintaro. Sebagai spesialis gizi, dr. Diana banyak dipercaya menjadi narasumber dan health speaker, termasuk acara TV, seperti dr. Oz Indonesia (Trans TV), Hidup Sehat (TV One), dan Ayo Sehat (Kompas TV). Artikel kesehatan juga banyak beliau tulis, beberapa di antaranya diterbitkan di Harper’s Bazaar Indonesia dan Clara.
Nisa Destiana adalah apoteker dan content specialist di mybest yang fokus pada perawatan kulit, kecantikan, dan kesehatan. Sebelumnya, Nisa pernah bekerja di perusahaan farmasi multinasional selama hampir 5 tahun dan melanjutkan karier sebagai penulis kesehatan untuk start-up telemedisin selama 1 tahun. Ia aktif menyunting artikel dan telah mewawancarai lebih dari 20 pakar dalam 1 tahun terakhir, termasuk dokter kulit sampai ahli gizi, untuk memberikan informasi terbaik kepada pengguna mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Daftar isi
Minuman fiber boleh saja dikonsumsi setiap hari, tetapi tidak boleh dijadikan sumber asupan serat utama. Asupan serat utama tetap harus berasal dari real food, seperti sayur atau buah.
Minuman serat fiber boleh dikonsumsi setiap hari, asalkan disertai dengan peningkatan asupan air putih untuk mencegah efek samping seperti perut kembung atau konstipasi. Waktu konsumsinya juga fleksibel, meski umumnya diminum sebelum makan. Hal ini ditujukan guna mendukung penurunan berat badan karena fiber drink dapat membuat perut terasa kenyang sehingga konsumsi makanan menjadi tidak terlalu banyak.
Minuman serat fiber umumnya tersedia dalam bentuk ready-to-drink dan serbuk. Perbedaan bentuk produk sebenarnya tidak perlu terlalu dirisaukan dan dapat dipilih sesuai preferensi. Saat bepergian, minuman fiber dalam bentuk serbuk mungkin akan lebih ringkas dan ringan. Berdasarkan kegunaannya, baik bentuk ready-to-drink maupun serbuk tetap sama.
Fiber drink termasuk salah satu minuman menyehatkan yang perlu Anda pilih secara cermat agar manfaatnya maksimal. Anda bisa memilih fiber drink berdasarkan jumlah serat per takaran sajinya. Agar makin menyehatkan, ketahuilah kandungan nutrisi tambahan dan gulanya. Untuk lebih jelasnya, simak selengkapnya di bawah ini.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harian, yakni 25-30 gram per hari, pilihlah fiber drink dengan kandungan serat per takaran saji yang tinggi. Sebagai contoh, produk dengan 7-10 gram serat per saji akan lebih efektif dibandingkan yang hanya mengandung 3-4 gram. Terlebih karena rata-rata buah dan sayur hanya menyumbang 2-4 gram serat per porsi. Makin tinggi kandungan seratnya, makin besar kontribusinya terhadap asupan harian Anda.
Perhatikan juga cara produsen mencantumkan kandungan serat pada produk fiber drink. Beberapa produk memisahkan antara serat pangan larut dan tidak larut, sementara yang lain hanya mencantumkan total serat. Untuk mengetahui kandungan sebenarnya, jumlahkan kedua jenis serat tersebut agar Anda mendapatkan angka total serat per takaran saji secara akurat.
Memenuhi kebutuhan serat harian tidaklah mudah. Meskipun sudah makan buah 3x sehari dan sayur 2x sehari, asupan serat yang didapat hanya sekitar 18 gram. Angka ini masih di bawah kebutuhan serat harian meski Anda sudah rajin mengonsumsi buah dan sayur. Alhasil, 95% orang Indonesia umumnya kekurangan serat.
Tak hanya memenuhi jumlah serat harian, minuman fiber juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya. Hal ini karena beberapa fiber drink dilengkapi dengan kandungan tambahan lain. Misalnya, Anda yang sedang program diet dapat mengonsumsi fiber drink dengan kalori rendah. Di sisi lain, Anda juga bisa mencari fiber drink yang mengandung probiotik untuk mengatasi masalah pencernaan.
Serat bermanfaat untuk weight loss diet karena dicerna lebih lambat sehingga memberi rasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi porsi makan. Namun, prinsip utama diet tetaplah defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Karena itu, pilih minuman fiber untuk diet yang tinggi serat dan rendah kalori untuk mendukung weight loss diet secara optimal. Berikut ilustrasinya:
Saat defisit kalori, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi sehingga berat badan pun menurun. Oleh sebab itu, di antara berbagai pilihan fiber drink, pilihlah produk yang kalorinya lebih rendah.
Untuk mengatasi sembelit, minuman fiber dengan probiotik bisa jadi pilihan tepat. Dengan begitu, jumlah bakteri baik di usus meningkat dan membantu proses pencernaan sekaligus pergerakan usus.
Serat berperan dalam melancarkan pencernaan dengan menambah volume dan kelembutan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan. Namun, untuk hasil yang lebih optimal, dibutuhkan keseimbangan bakteri baik di usus yang bisa didukung dengan konsumsi probiotik. Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Di sisi lain, serat berperan sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri tersebut. Oleh karena itu, kombinasi keduanya lebih efektif meredakan sembelit. Untuk memastikan minuman fiber pelancar BAB mengandung probiotik, cek label atau daftar kompoisi dan cari nama seperti Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, atau Lactobacillus paracasei.
Banyak yang beranggapan bahwa serat pangan larut dalam air bagus untuk weight loss diet karena menciptakan massa yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sementara itu, serat pangan tidak larut dalam air membantu melancarkan pencernaan sehingga bagus untuk penderita sembelit. Padahal, serat pangan, baik larut maupun tidak larut, memiliki peran dalam melancarkan pencernaan.
Gula termasuk bahan makanan yang tinggi kalori sehingga perlu dihindari, terlebih jika Anda sedang menurunkan berat badan atau memiliki kondisi medis tertentu.
Meskipun tinggi serat, fiber drink yang tinggi gula kurang efektif untuk mendukung kesehatan, terutama saat menjalani diet. Hal ini karena gula menyumbang kalori yang tinggi dan dapat memicu inflamasi. Untuk menghindarinya, perhatikan informasi nilai gizi pada label produk. Gula tambahan biasanya ditulis sebagai "sukrosa" atau "gula/sugar". Sebaiknya pilih minuman fiber tanpa gula, minim sukrosa, atau rendah gula, bahkan 0 gram apabila tersedia. Berikut ini contohnya:
Ibu hamil tetap disarankan untuk memilih real food, seperti sayur, buah, atau kacang-kacangan sebagai sumber serat utama karena mengandung vitamin dan mineral yang lebih lengkap.
Minuman fiber boleh saja dikonsumsi oleh ibu hamil selama tidak mengandung bahan berbahaya bagi janin. Umumnya, produk yang telah ber-BPOM keamanannya sudah cukup terjamin dibanding produk yang tidak punya izin atau sertifikasi sama sekali.
Beberapa manfaat fiber drink bagi ibu hamil dan menyusui tetap sama, yaitu memenuhi kebutuhan serat dan membantu melancarkan pencernaan. Terlebih lagi, sembelit termasuk salah satu masalah yang sering terjadi saat kehamilan. Namun, kebutuhan serat sebaiknya tetap didapatkan dari real food dan jadikan minuman serat fiber sebagai pelengkap saja.
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Serat | Kalori | Kadar gula | Probiotik | Takaran saji | Isi | No BPOM | |||||
1 | Hompimpa Alaium Gambreng Qrusin Fiber | ![]() | Dengan L-carnitine untuk membakar lemak dan membantu mencapai tubuh ideal | 5 gram | 60 kkal | 0 gram | 15 gram | 10 saset | MD 273182000200023 | ||
2 | Wempkes Wempkes Minuman Diet Leci | ![]() | Diperkaya dengan vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian | 14 gram | 70 kkal | 1 gram | 20 gram | 10 saset | MD 867012035317 | ||
3 | Nutrifood Tropicana Slim|7 Fruits Fiber Daily | ![]() | Kulit juga jadi sehat dan cantik berkat kolagen dan vitamin A | 7 gram | 50 kkal | 4 gram | 15 gram | 12 saset | MD 867010478026 | ||
4 | Amore Teknologi Sukses Life Buddy Fybermore | ![]() | Minuman fiber pelancar BAB yang aman dikonsumsi penderita maag atau GERD | 8 gram | 60 kkal | 0 gram | 15 gram | 10 saset | MD 867031817523 | ||
5 | Akselerasi Sumber Berkah NEWLAB+ Fitlogy® Fiber 30B-Probio | ![]() | Tingkatkan metabolisme tubuh dengan 30 miliar probiotik | 7 gram | 60 kkal | 1 gram | 17 gram | 15 saset | MD 241282001200067 | ||
6 | BloomLab BloomLab MetaBloom Minuman Fiber | ![]() | Perut kenyang lebih lama berkat kandungannya yang kaya serat | 7 gram | 60 kkal | 0 gram | 15 gram | 16 saset | MD 273182023000068 | ||
7 | Sukses Sejati Internasional Cocoflim Fiber | ![]() | Kaya antioksidan dan serat untuk membantu proses detoksifikasi tubuh | 10 gram | 60 kkal | 1 gram | 15 gram | 15 saset | MD 867031010531 | ||
8 | Globalindo Selaras Makmur Glamlene Glamlene Minuman Fiber | ![]() | Mencerahkan kulit dan mengatasi tanda penuaan dengan L-glutathione dan marine collagen | 5 gram | 60 kkal | 1 gram | 15 gram | 15 saset | MD 867031326367 | ||
9 | Wajah Rejuvenasi Perempuan Indonesia WRP Active Fibby Fiber Drink | ![]() | Bebas gula dengan rasa yang segar dan tidak enek | 6 gram | 60 kkal | 0 gram | 15 gram | 7 saset | MD 272882000100391 | ||
10 | HNH Jaya Abadi HNH Xlimfit Minuman Fiber | ![]() | Rasa kiwinya enak dengan kandungan yang baik untuk kulit dan pencernaan | 6 gram | 60 kkal | 0 gram | 15 gram | 7 saset | MD 273182008800081 |
Serat | 5 gram |
---|---|
Kalori | 60 kkal |
Takaran saji | 15 gram |
---|---|
Isi | 10 saset |
No BPOM | MD 273182000200023 |
Serat | 14 gram |
---|---|
Kalori | 70 kkal |
Takaran saji | 20 gram |
---|---|
Isi | 10 saset |
No BPOM | MD 867012035317 |
Serat | 7 gram |
---|---|
Kalori | 50 kkal |
Takaran saji | 15 gram |
---|---|
Isi | 12 saset |
No BPOM | MD 867010478026 |
Serat | 8 gram |
---|---|
Kalori | 60 kkal |
Takaran saji | 15 gram |
---|---|
Isi | 10 saset |
No BPOM | MD 867031817523 |
Serat | 7 gram |
---|---|
Kalori | 60 kkal |
Takaran saji | 17 gram |
---|---|
Isi | 15 saset |
No BPOM | MD 241282001200067 |
Serat | 7 gram |
---|---|
Kalori | 60 kkal |
Takaran saji | 15 gram |
---|---|
Isi | 16 saset |
No BPOM | MD 273182023000068 |
Serat | 10 gram |
---|---|
Kalori | 60 kkal |
Takaran saji | 15 gram |
---|---|
Isi | 15 saset |
No BPOM | MD 867031010531 |
Serat | 5 gram |
---|---|
Kalori | 60 kkal |
Takaran saji | 15 gram |
---|---|
Isi | 15 saset |
No BPOM | MD 867031326367 |
Serat | 6 gram |
---|---|
Kalori | 60 kkal |
Takaran saji | 15 gram |
---|---|
Isi | 7 saset |
No BPOM | MD 272882000100391 |
Serat | 6 gram |
---|---|
Kalori | 60 kkal |
Takaran saji | 15 gram |
---|---|
Isi | 7 saset |
No BPOM | MD 273182008800081 |
Beberapa orang mungkin akan merasakan sensasi tidak menyenangkan pada pencernaan setelah mengonsumsi minuman fiber. Hal ini khususnya rentan terjadi pada pengalaman pertama. Tubuh perlu beradaptasi terlebih dahulu, terlebih jika Anda tak terbiasa mengonsumsi makanan berserat.
Seseorang dengan riwayat penyakit tertentu, seperti pada pencernaan, perlu berdiskusi dengan dokter jika hendak mengonsumsi suplemen berserat. Hal itu juga berlaku jika Anda tengah mengonsumsi obat tertentu. Bukan tak mungkin jika kandungan dalam minuman fiber bisa berinteraksi dengan zat dalam obat.
Selain minuman fiber, ada banyak pilihan makanan praktis yang bisa mendukung pola makan Anda. Dari mi instan rendah kalori, biskuit diet, hingga sereal untuk diet. Semua bisa jadi alternatif lezat dan tetap seimbang. Yuk, temukan ulasan tentang cara memilih dan rekomendasi terbaiknya melalui tautan di bawah ini!
No. 1: Hompimpa Alaium Gambreng|Qrusin Fiber
No. 2: Wempkes|Wempkes Minuman Diet Leci
No. 3: Nutrifood|Tropicana Slim|7 Fruits Fiber Daily
No. 4: Amore Teknologi Sukses|Life Buddy Fybermore
No. 5: Akselerasi Sumber Berkah|NEWLAB+ Fitlogy® Fiber 30B-Probio
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
Kebutuhan rumah tangga
Elektronik rumah tangga
Komputer & laptop
Kamera
Perawatan tubuh & kecantikan
Kesehatan
Makanan & minuman
Peralatan dapur
Fashion wanita
Fashion pria
Fashion anak
Ibu & anak
Interior & furnitur
Hobi
Outdoor & sports
DIY & tools
Perawatan hewan
Buku
Peralatan kantor & alat tulis
Otomotif
Perlengkapan pesta & hadiah
Handphone & tablet
Gaming
Program & aplikasi
Travelling