10 Rekomendasi Salad Dressing untuk Diet Terbaik [Ditinjau Dokter Gizi]
Salad dressing untuk diet bisa menjadi kunci agar menu sehat tetap lezat dan menggugah selera. Tersedia berbagai pilihan dressing salad rendah kalori, mulai dari caesar dressing yang creamy, mayonnaise roasted sesame yang gurih, hingga dressing balsamik yang segar. Namun, banyaknya merk salad dressing yang enak di pasaran, seperti Tropicana Slim, Genki Plant, dan Kewpie mungkin membuat Anda bingung dalam memilihnya.
Untuk membantu Anda, kami akan membahas cara memilih salad dressing untuk diet terbaik bersama dokter gizi, dr. Diana Suganda, dan ahli gizi, Dr. Arif Sabta Aji. Temukan juga berbagai rekomendasi produk merk salad dressing terbaik yang telah disiapkan oleh mybest. Rekomendasi ini dipilih dari produk-produk terlaris di marketplace dan diurutkan sesuai cara memilih mybest. Yuk, simak dengan saksama untuk mendapatkan salad dressing paling pas untuk Anda!
Highlight Salad Dressing untuk Diet Teratas
Nutrifood
Mayonnaise creamy tanpa gula dan rendah lemak, aman bagi penderita diabetes
dr. Diana F. Suganda, M.Kes, Sp.GK adalah Clinical Nutrition Specialist di RSPI Bintaro Jaya dan BWCC Bintaro. Beliau telah berkiprah dalam dunia gizi dan nutrisi profesional sejak 2007. Pengalaman panjang sebagai konsultan nutrisi membuatnya dipercaya sebagai narasumber dan pembicara kesehatan di berbagai acara, termasuk program televisi seperti dr. Oz Indonesia (Trans TV), Hidup Sehat (TV One), dan Ayo Sehat (Kompas TV). Beliau juga menulis artikel kesehatan yang dimuat di Harper’s Bazaar Indonesia serta Clara dan kerap membagikankan konten #tipsgizidokterdiana di instagramnya yang memiliki 49K followers.
Dr. Arif Sabta Aji, S.Gz. adalah ahli gizi dan peneliti di bidang biomedis, pangan, dan gizi kesehatan yang aktif di berbagai organisasi profesi nasional dan internasional, termasuk ISNA, ISAGI, dan The Nutrition Society. Dengan fokus pada nutrigenomik, gizi ibu-anak, serta pencegahan penyakit tidak menular, Dr. Aji rutin mengedukasi masyarakat tentang gizi, diet, gaya hidup sehat, kebugaran, dan kesehatan. Dr. Aji menyampaikan edukasi tersebut melalui media sosial, seminar, buku, dan berbagai media lainnya.
Dila adalah content writer di mybest yang banyak menulis dan menyunting artikel seputar skincare, kitchen gadget, elektronik dapur, hingga laptop. Sejak bergabung di mybest pada tahun 2017, ia dikenal teliti dalam riset dan pemeriksaan data, sehingga menghasilkan konten akurat dan terpercaya. Kini, Dila aktif menyajikan artikel yang mudah dipahami, informatif, serta relevan untuk membantu pembaca mybest menemukan produk sesuai kebutuhan.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apakah salad dressing boleh dikonsumsi setiap hari selama diet menurunkan berat badan?
Salad dressing boleh dikonsumsi setiap hari sebagai menu untuk mengingkatkan konsumsi sayur dan buah-buahan. Meskipun dinilai tinggi kalori karena mengandung banyak lemak dan gula, penggunaan untuk salad berukuran sedang biasanya hanya sedikit.
Saat Anda menggunakan 3 sendok makan, jumlah kalori dari salad dressing saja mencapai 300–450 kkal. Jika kalori dari 1 mangkuk sayur adalah 50 kkal, salad dan saus dressing yang dikonsumsi sudah menyumbang 350–500 kkal. Jumlah ini hampir 1/5 atau 1/4 kebutuhan kalori pada wanita dewasa. Inilah alasan mengapa Anda harus memperhatikan bahan utama dan takaran salad dressing.
Salad umumnya dianggap sebagai pilihan makanan sehat dan cocok untuk menurunkan berat badan. Meski begitu, kalori dan nilai gizinya tergantung dari bahan yang digunakan. Untuk memaksimalkan nilai gizi makanan Anda, pilih salad hijau dengan banyak sayuran dan sumber protein yang baik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, memilih topping dan saus rendah kalori serta mengurangi ukuran porsi juga dapat bermanfaat.
Kuncinya adalah memperhatikan bahan utama salad dressing, kalori per saji, dan porsi salad dressing yang digunakan setiap kali makan. Cara ini membuat Anda tetap bisa menikmati salad tanpa mengganggu proses penurunan berat badan. Apabila Anda mengonsumsinya setiap hari tanpa dikontrol, penambahan salad dressing bisa membuat total kalori salad berlebihan. Padahal, tujuan makan salad adalah menjaga asupan kalori tetap rendah.
Cara memilih Salad Dressing untuk Diet
Memilih salad dressing yang tepat bisa membuat hidangan sehat Anda tetap lezat tanpa menambah kalori berlebih. Untuk mendukung gaya hidup yang lebih sehat, penting memperhatikan komposisi, jumlah kalori, dan selera pribadi. Yuk, simak cara memilihnya berikut ini!
Utamakan salad dressing rendah kalori; sekitar 80–100 kkal per takaran saji
Makin rendah kalorinya, makin besar peluang defisit kalori tercapai. Jadi, salad dressing rendah kalori tidak hanya membantu mengontrol asupan energi harian selama diet, tetapi juga menjaga makanan seperti salad lebih berasa (tidak hambar).
- Produk A adalah salad dressing "rendah kalori" yang mengandung 50 kkal per 15 g (sekitar 3,3 kkal / g)
- Produk B adalah salad dressing "rendah kalori" yang mengandung 80 kkal per 25 g (sekitar 3,2 kkal / g)
Jika Anda berencana menggunakan salad dressing sesuai takaran saji supaya tidak repot menghitung kalori per gram, produk A lebih direkomendasikan karena hanya menyumbang 50 kkal. Namun, jika Anda ingin memakai salad dressing lebih banyak (sekitar 30 g), produk B bisa dipilih karena kalori per gramnya lebih sedikit (3,2 kkal x 30 g = 96 kkal). Saat dikombinasikan dengan salad yang kalorinya 50 kkal per mangkuk, kalori totalnya masih aman karena hanya 146 kkal.
- Ranch dressing: 129 calories
- Blue cheese dressing: 145 calories
- Thousand Island dressing: 114 calories
- Caesar dressing: 163 calories
- Chipotle ranch dressing: 170 calories
- Italian dressing: 71 calories
- Honey mustard dressing: 139 calories
Prioritaskan salad dressing berbahan dasar air atau olive oil agar lebih sehat
Salad dressing berbahan dasar air atau olive oil lebih sehat karena tidak melalui proses pemanasan yang membuat lemak menjadi jenuh. Selama jumlahnya wajar, kandungan kalorinya bisa tetap terkendali.
Anda mungkin menemukan produk dengan keterangan minyak nabati. Hal ini kemungkinan mengarah kepada minyak sawit, tetapi masih aman dan bisa digunakan untuk diet selama jumlah kalori per sajinya sesuai. Poin intinya tetap sama, hal yang perlu diperhatikan bukan hanya bahan dasarnya, melainkan juga berapa banyak dressing digunakan dalam satu kali penyajian.
Salad dressing berbasis minyak umumnya memang mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Namun, studi dari American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa oil-based salad dressing tidak mengandung gula atau natrium berlebih. Sebaliknya, jenis dressing lainnya cenderung mengandung tambahan gula dan zat perasa untuk meningkatkan rasa. Hal ini dapat menyebabkan asupan gula dan natrium berlebih dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.
Pilih salad dressing yang rasanya sesuai preferensi bila Anda baru pertama kali diet
Salad dressing yang sesuai preferensi membuat diet terasa lebih menyenangkan dan berkelanjutan. Menyesuaikan rasa salad dressing yang sesuai akan membantu Anda menghindari keinginan balas dendam makan berlebihan.
- Untuk penikmat rasa asam: balsamic salad dressing bisa dipilih
- Rasa gurih: coba sesame atau japanese salad dressing
- Rasa yang ringan: salad dressing berbasis olive oil bisa jadi pilihan
- Rasa manis: salad dressing dengan honey mustard, plum, atau fruity dressing seperti yuzu bisa dipilih
Jenis-jenis salad dressing di atas dapat dikenali dengan mudah karena biasanya dipasarkan dengan nama yang sama. Kemudian, untuk mengetahui rasa yang cocok, cobalah beli kemasan kecil atau baca ulasan sebelum membeli. Intinya, sesuaikan rasa salad dressing dengan kebiasaan dan selera Anda agar transisi ke pola makan sehat lebih mudah dijalani dan berkelanjutan.
Rasa salad yang tidak cocok bisa saja membuat Anda kembali ke pola makan tinggi kalori. Hal ini tentu dapatmengganggu proses diet yang sedang dijalani. Karena itu, memilih salad dressing yang sesuai dengan preferensi termasuk penting. Dengan catatan, kalorinya sesuai yang diperlukan dan konsumsinya tetap dalam batasan yang telah ditentukan.
Jangan lupa perhatikan after effect dari konsumsi salad dressing. Jika rasanya cocok, tetapi menyebabkan gangguan pencernaan lebih baik beralih ke jenis salad dressing lainnya. Lakukan trial and error untuk mencari produk yang sesuai dengan preferensi lidah dan saluran pencernaan. Kondisi ini berkaitan dengan daya terima masing-masing orang terhadap jenis makanan yang dikonsumsi, sama seperti alergi makanan tertentu.
Peringkat Salad Dressing untuk Diet Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Takaran saji | Kalori | Lemak | Gula | Garam | Komposisi utama | Isi | Sertifikasi | |||||
1 | Nutrifood Tropicana Slim Mayonnaise Roasted Sesame | | Mayonnaise creamy tanpa gula dan rendah lemak, aman bagi penderita diabetes | 15 g | 50 kkal | 5 g | 0 g | 70 mg | Air, minyak nabati, pengemulsi nabati, biji wijen, garam NaCl | 200 g | BPOM: MD 256210345026 | |
2 | Apron Kitchen Vinaigrette Dressing | | Vinaigrette rendah lemak yang selalu fresh, aman, dan alami | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Air, minyak kedelai, bawang putih, cuka, garam | 250 ml | P-IRT 2093173110441-27 | |
3 | Nourish Indonesia Nourish Kitchen Wafu Dressing | | Salad dressing vegan friendly yang guilty free! | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Organic coconut oil, organic coconut aminos, apple vinegar, cassava syrup, sesame oil | 250 ml | P-IRT 2113172070081-26 | |
4 | Genki Plant Balsamic Vinaigrette | | Salad dressing yang kaya lemak sehat, untuk diet lebih seimbang | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Minyak zaitun, bawang merah, bawang putih, cuka, balsamilk | 250 ml | P-IRT 2113175160045-26 | |
5 | The French's Food Company French's Honey Dijon Mustard Squeeze | | Manis alami dari madu, lebih bersahabat untuk gaya hidup sehat | 1.00 tsp | 10 kkal | 0 g | < 1 g | 50 mg | Distilled vinegar, water, number 1 grade mustard seed, sugar, honey | 340 g | Tidak diketahui | |
6 | Inbolic Ranch Dressing | | Ranch dressing rendah karbo untuk gaya hidup keto yang tetap nikmat | 15 g | 60 kkal | 6 g | < 1 g | 90 mg | Eggs, olive oil, coconut oil, seasonings, ACV | 200 g | P-IRT 2093175110751-28 | |
7 | Serasa Salad Pesto Dressing In Jar | | Membantu memenuhi kebutuhan lemak sehat agar nafsu makan lebih terkontrol | 50 ml | 289 kkal | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Fresh basil, cashew nuts, garlic, olive oil, sunflower oil | 250 ml | Tidak diketahui | |
8 | Kewpie Indonesia Kewpie Salad Dressing Dengan Yogurt | | Diet lebih fun dengan kesegaran dan asam-manis salad buah | 15 g | 60 kkal | 4.5 g | 3 g | 130 mg | Air, minyak kedelai, gula, maltodekstrin, kuning telur | 150 g | BPOM: MD 242871000100947 | |
9 | Mae Ploy Thai Mango Salad Dressing | | Stay healthy and eat tasty dengan kesegaran mangga yang kaya vitamin C | 30 ml | 35 kkal | 0 g | 7 g | 135 mg | Mango in syrup, water, sugar, distilled vinegar, pirkled yellow | 285 ml | Tidak diketahui | |
10 | Remia French Dressing | | Sensasi creamy yang memanjakan lidah tanpa mengorbankan diet Anda | 100 ml | 280 kkal | 28 g | 3.5 g | 2 mg | Water, rapeseed oil, vinegar, lemon juice, dijonmustard | 250 ml | Tidak diketahui | |
NutrifoodTropicana Slim Mayonnaise Roasted Sesame
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Kalori | 50 kkal |
- Lemak
- 5 g
- Gula
- 0 g
- Garam
- 70 mg
Mayonnaise creamy tanpa gula dan rendah lemak, aman bagi penderita diabetes
- Mayonnaise dengan roasted sesame yang lebih wangi, cocok untuk cocolan dan dressing salad
- Dibuat tanpa gula, rendah lemak, dan rendah garam, pilihan yang lebih sehat untuk penderita diabetes
- Mendukung gaya hidup sehat tanpa mengurangi rasa yang lezat
| Komposisi utama | Air, minyak nabati, pengemulsi nabati, biji wijen, garam NaCl |
|---|---|
| Isi | 200 g |
| Sertifikasi | BPOM: MD 256210345026 |
Apron Kitchen Vinaigrette Dressing
| Takaran saji | Tidak diketahui |
|---|---|
| Kalori | Tidak diketahui |
- Lemak
- Tidak diketahui
- Gula
- Tidak diketahui
- Garam
- Tidak diketahui
Vinaigrette rendah lemak yang selalu fresh, aman, dan alami
- Rendah lemak 99% sehingga cocok mendampingi diet sehat tanpa mengorbankan cita rasa
- Dibuat dari bahan alami tanpa pewarna, pengawet, dan bahan kimia, aman untuk semua usia
- Kaya cita rasa khas Italia berkat perpaduan herba, garlic powder, dan cuka pilihan
- Diproduksi segar setiap minggu, menjamin kesegaran dan kualitas nutrisi tetap terjaga
| Komposisi utama | Air, minyak kedelai, bawang putih, cuka, garam |
|---|---|
| Isi | 250 ml |
| Sertifikasi | P-IRT 2093173110441-27 |
Nourish IndonesiaNourish Kitchen Wafu Dressing
| Takaran saji | Tidak diketahui |
|---|---|
| Kalori | Tidak diketahui |
- Lemak
- Tidak diketahui
- Gula
- Tidak diketahui
- Garam
- Tidak diketahui
Salad dressing vegan friendly yang guilty free!
- Diracik tanpa MSG, gula pasir, atau pengawet, aman dikonsumsi untuk Anda yang sedang clean eating
- Mengandung bahan alami seperti coconut oil, apple vinegar, dan roasted sesame seed yang menyehatkan tubuh
- Cocok untuk salad Jepang rendah kalori, Anda bisa makan enak tanpa khawatir timbangan melonjak
- Vegan-friendly dan low GI, ideal untuk pelaku diet plant-based atau penderita diabetes sekalipun
| Komposisi utama | Organic coconut oil, organic coconut aminos, apple vinegar, cassava syrup, sesame oil |
|---|---|
| Isi | 250 ml |
| Sertifikasi | P-IRT 2113172070081-26 |
Genki Plant Balsamic Vinaigrette
| Takaran saji | Tidak diketahui |
|---|---|
| Kalori | Tidak diketahui |
- Lemak
- Tidak diketahui
- Gula
- Tidak diketahui
- Garam
- Tidak diketahui
Salad dressing yang kaya lemak sehat, untuk diet lebih seimbang
- Terbuat dari minyak zaitun 42% yang kaya lemak sehat untuk mendukung diet jantung dan anti-inflamasi
- Vegan-friendly dan bebas MSG, cocok untuk gaya hidup bersih dan pilihan makan berbasis nabati
- Dibuat segar setiap hari tanpa bahan pengawet, menjaga kualitas nutrisi dan rasa alami
- Rasa asam manis yang seimbang, menambah selera makan tanpa mengorbankan kesehatan
| Komposisi utama | Minyak zaitun, bawang merah, bawang putih, cuka, balsamilk |
|---|---|
| Isi | 250 ml |
| Sertifikasi | P-IRT 2113175160045-26 |
The French's Food CompanyFrench's Honey Dijon Mustard Squeeze
| Takaran saji | 1.00 tsp |
|---|---|
| Kalori | 10 kkal |
- Lemak
- 0 g
- Gula
- < 1 g
- Garam
- 50 mg
Manis alami dari madu, lebih bersahabat untuk gaya hidup sehat
- Kombinasi madu dan dijon mustard menciptakan rasa manis-gurih yang nikmat tanpa tambahan lemak jenuh
- Mengandung kalori rendah, cocok untuk mendampingi menu diet tanpa mengorbankan cita rasa
- Bebas kolesterol dan rendah gula, mendukung kesehatan jantung serta kontrol kadar gula darah
- Praktis digunakan berkat kemasan squeeze bottle yang higienis dan mudah ditakar
| Komposisi utama | Distilled vinegar, water, number 1 grade mustard seed, sugar, honey |
|---|---|
| Isi | 340 g |
| Sertifikasi | Tidak diketahui |
Inbolic Ranch Dressing
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Lemak
- 6 g
- Gula
- < 1 g
- Garam
- 90 mg
Ranch dressing rendah karbo untuk gaya hidup keto yang tetap nikmat
- Bebas gula dan pengawet, cocok untuk pelaku diet keto dan penderita diabetes
- Menggunakan bahan berkualitas seperti minyak zaitun dan telur, mendukung gaya hidup sehat dan alami
- Serbaguna sebagai saus cocol atau dressing, menambah rasa tanpa mengorbankan nutrisi
- Tidak mengandung soy atau bahan buatan, aman untuk Anda yang sensitif terhadap aditif makanan
| Komposisi utama | Eggs, olive oil, coconut oil, seasonings, ACV |
|---|---|
| Isi | 200 g |
| Sertifikasi | P-IRT 2093175110751-28 |
Serasa Salad Pesto Dressing In Jar
| Takaran saji | 50 ml |
|---|---|
| Kalori | 289 kkal |
- Lemak
- Tidak diketahui
- Gula
- Tidak diketahui
- Garam
- Tidak diketahui
Membantu memenuhi kebutuhan lemak sehat agar nafsu makan lebih terkontrol
- Terbuat dari bahan alami seperti daun basil dan kacang mede yang mendukung pola makan bersih dan seimbang
- Aman untuk diet vegan, bebas gluten, dan tanpa MSG, cocok untuk gaya hidup sehat masa kini
- Kaya lemak sehat dari minyak zaitun dan mede, bantu kontrol rasa lapar lebih lama
- Multifungsi untuk salad, pasta, sandwich, hingga pizza, praktis tanpa kompromi rasa atau nutrisi
| Komposisi utama | Fresh basil, cashew nuts, garlic, olive oil, sunflower oil |
|---|---|
| Isi | 250 ml |
| Sertifikasi | Tidak diketahui |
Kewpie IndonesiaKewpie Salad Dressing Dengan Yogurt
| Takaran saji | 15 g |
|---|---|
| Kalori | 60 kkal |
- Lemak
- 4.5 g
- Gula
- 3 g
- Garam
- 130 mg
Diet lebih fun dengan kesegaran dan asam-manis salad buah
- Rasa yogurt yang segar cocok untuk salad buah, memberi kesegaran tanpa tambahan dressing berat
- Diproses dengan teknologi Jepang untuk tekstur lembut dan minyak yang tidak mudah terpisah
- Mengandung telur pasteurisasi yang aman dan bebas bakteri, menjaga kualitas tanpa kompromi
- Tersertifikasi halal dan NKV, menjamin kebersihan dan keamanan bahan asal hewani
| Komposisi utama | Air, minyak kedelai, gula, maltodekstrin, kuning telur |
|---|---|
| Isi | 150 g |
| Sertifikasi | BPOM: MD 242871000100947 |
Mae Ploy Thai Mango Salad Dressing
| Takaran saji | 30 ml |
|---|---|
| Kalori | 35 kkal |
- Lemak
- 0 g
- Gula
- 7 g
- Garam
- 135 mg
Stay healthy and eat tasty dengan kesegaran mangga yang kaya vitamin C
- Mengandung mangga asli yang kaya vitamin C untuk bantu daya tahan tubuh selama diet
- Rasa asam-manis alami bantu menekan nafsu makan tanpa mengorbankan kenikmatan
- Bebas kolesterol dan rendah lemak, cocok untuk mendukung pola makan rendah kalori
- Inspirasi cita rasa Thailand segar yang membuat konsumsi sayur jadi lebih menyenangkan
| Komposisi utama | Mango in syrup, water, sugar, distilled vinegar, pirkled yellow |
|---|---|
| Isi | 285 ml |
| Sertifikasi | Tidak diketahui |
Remia French Dressing
| Takaran saji | 100 ml |
|---|---|
| Kalori | 280 kkal |
- Lemak
- 28 g
- Gula
- 3.5 g
- Garam
- 2 mg
Sensasi creamy yang memanjakan lidah tanpa mengorbankan diet Anda
- Rendah kalori dan gula, cocok untuk menambah rasa tanpa mengganggu pola makan atau kadar gula darah
- Cita rasa creamy dan sedikit asam hadir dari bahan berkualitas, memanjakan lidah tanpa rasa bersalah
- Bebas gluten, lemak trans, dan bahan buatan, mendukung pola makan bersih dan jantung tetap sehat
- Merupakan produk impor yang sudah berlogo halal Belanda, ideal untuk diet atau konsumsi harian
| Komposisi utama | Water, rapeseed oil, vinegar, lemon juice, dijonmustard |
|---|---|
| Isi | 250 ml |
| Sertifikasi | Tidak diketahui |
Baca juga rekomendasi produk salad dressing lainnya di sini
Selain salad dressing untuk diet, kami juga telah menyiapkan beberapa produk pelengkap yang dapat mendukung pola makan sehat Anda. Beberapa di antaranya adalah mayonnaise rendah kalori, extra virgin olive oil berkualitas tinggi, dan sunflower oil yang kaya manfaat. Silakan buka tautan berikut ini untuk membaca tips memilih serta rekomendasi produknya.
5 Rekomendasi Salad Dressing untuk Diet terbaik
No. 1: Nutrifood｜Tropicana Slim Mayonnaise Roasted Sesame
No. 2: ｜Apron Kitchen Vinaigrette Dressing
No. 3: Nourish Indonesia｜Nourish Kitchen Wafu Dressing
No. 4: ｜Genki Plant Balsamic Vinaigrette
No. 5: The French's Food Company｜French's Honey Dijon Mustard Squeeze
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.