10 Rekomendasi Susu Rendah Lemak Terbaik [Baik untuk Diet, Tinggi Protein] (Terbaru Tahun 2026)
Selain bagus untuk diet, susu low fat atau susu rendah lemak juga baik untuk penderita asam lambung hingga kolesterol. Di pasaran, susu rendah lemak yang bagus tersedia dalam bentuk bubuk dan cair. Beberapa merek yang populer seperti Anlene, Tropicana Slim, dan HiLo Gold. Banyaknya pilihan tersebut mungkin membuat Anda bingung menentukan susu rendah lemak apa saja yang sesuai dengan kebutuhan.
Untuk membantu Anda, kami telah menyusun cara memilih susu rendah lemak yang tepat bersama nutritionist, Lenoa Victoria. Kami juga akan membagikan rekomendasi susu rendah lemak terbaik, termasuk produk dengan formula tinggi protein, tinggi kalsium, serta rendah gula. Rekomendasi ini dipilih berdasarkan penjualan terlaris di marketplace dan disusun sesuai cara memilih mybest.
Highlight Susu Rendah Lemak Teratas
Nutrifood
Susu rendah lemak dengan rasa vanilla lezat yang membantu menjaga kadar kolesterol dalam darah
Nestlé
Jaga daya tahan tubuh dan asupan nutrisi saat diet bersama susu steril ini
Greenfields Indonesia
Rasakan kesegaran susu UHT yang aman untuk penderita asam lambung
Leona Victoria adalah ahli gizi terakreditasi Dietitians Association of Australia berpengalaman 10+ tahun menangani diabetes, weight management, dan gizi anak. Pemegang gelar Master of Nutrition and Dietetics ini pernah bekerja di allergy clinic (RPAH), diabetes center (RNSH), dan Blacktown Medical Center di Sidney. Di Indonesia, Victoria aktif dalam corporate campaign untuk brand (Kraft, Wyeth Nutrition, Meat & Livestock Australia, Pepsodent). Pengalaman di allergy clinic dan corporate campaign menjadikannya rujukan terpercaya untuk konsultasi gizi berstandar internasional.
Nisa Destiana adalah apoteker dan content specialist di mybest yang fokus pada perawatan kulit, kecantikan, dan kesehatan. Sebelumnya, Nisa pernah bekerja di perusahaan farmasi multinasional selama hampir 5 tahun dan melanjutkan karier sebagai penulis kesehatan untuk start-up telemedisin selama 1 tahun. Ia aktif menyunting artikel dan telah mewawancarai lebih dari 20 pakar dalam 1 tahun terakhir, termasuk dokter kulit sampai ahli gizi, untuk memberikan informasi terbaik kepada pengguna mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apa yang dimaksud dengan susu rendah lemak atau low fat milk?
Susu rendah lemak atau low fat milk adalah susu yang mengandung sekitar 1%-2% lemak per takaran saji. Angka kandungan lemak tersebut lebih rendah daripada susu biasa yang mengandung 3%-4% lemak per takaran saji
Sesuai Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi lemak orang Indonesia adalah 67 gram lemak per orang per hari atau setara dengan lima sendok makan. Padahal, lemak tidak hanya terdapat pada susu, tetapi juga pada jenis makanan lain yang Anda konsumsi. Jadi, untuk mengurangi konsumsi lemak, Anda bisa memilih susu rendah lemak.
Susu low fat telah melewati proses penghilangan lemak saat pengolahannya. Karena sebagian besar lemak dalam susu merupakan lemak jenuh, maka tipe susu ini menjadi alternatif yang lebih baik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau menjalani gaya hidup sehat.
Bahkan, susu non-fat atau skim milk dengan kandungan lemak 0,1%-0,2% sebetulnya merupakan pilihan yang lebih baik.
Cara memilih Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak menjadi pilihan sehat bagi berbagai kebutuhan, mulai dari diet hingga menjaga kesehatan jantung. Kandungan lemak yang minim tetap bisa disertai manfaat tinggi bila Anda memilih produk dengan protein dan kalsium yang cukup. Sesuaikan juga jenis susunya dengan usia dan kondisi tubuh agar hasilnya optimal.
Utamakan susu yang kandungan lemaknya <1 gram per takaran saji
Dengan memilih susu yang kandungan lemaknya kurang dari 1 gram, Anda dapat membantu menjaga total asupan lemak harian dengan lebih efektif.
Seperti dijelaskan sebelumnya, konsumsi lemak yang disarankan adalah sekitar 67 gram per hari. Karena itu, memilih susu low fat dengan kandungan lemak lebih rendah akan membantu Anda mengontrol asupan total lemak harian selain dari makanan. Untuk memastikan kandungannya, periksa informasi nilai gizi di official store atau situs resmi produk. Berikut ini contoh produk low fat milk dengan lemak kurang dari 1 gram per saji.
===============================
% AKG (Daily value)
Lemak total 0,5 g 1%
Lemak jenuh 0 g 0%
Lemak trans 0 g
Kolesterol 0 g 0%
===============================
Memilih produk susu berlabel “low fat” juga bisa menjadi alternatif yang praktis. Namun, pastikan Anda tetap membatasi konsumsinya, maksimal 750 ml per hari atau setara tiga gelas (200–250 ml per saji). Susu dapat dikonsumsi setelah sarapan, sebelum atau setelah olahraga, dan sebelum tidur.
Tidak perlu khawatir kebutuhan lemak badan tidak terpenuhi apabila Anda mengonsumsi susu rendah lemak. Dilihat dari cara masak orang Indonesia saat ini, kemungkinan kecil sekali individu akan kekurangan lemak.
Mencari susu rendah lemak untuk penderita asam lambung atau mag? Terapkan cara memilih di atas
Lemak dicerna lebih lama di lambung dibandingkan makronutrien lain sehingga dapat merangsang produksi asam lambung berlebih. Jadi, penting bagi penderita gangguan lambung untuk membatasi asupan lemak, termasuk pada susu.
Makin lama lemak dicerna di lambung, makin banyak asam lambung yang dikeluarkan. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah lambung dan ingin mengonsumsi susu, susu rendah lemak dapat menjadi pilihan. Rendahnya kandungan lemak pada susu low fat akan membuat proses pencernaan lemak di lambung menjadi lebih singkat dan tidak memperparah masalah lambung yang sudah ada.
Anda memiliki kolesterol, hipertensi, atau masalah jantung? Pilih susu rendah lemak yang tinggi protein dan kalsium
Susu mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) serta memicu risiko penyakit jantung dan stroke. Karena itu, penderita kolesterol tinggi, hipertensi, atau penyakit jantung sebaiknya memilih susu dengan lemak jenuh yang rendah agar tidak memperparah risiko kesehatan. Pilih juga susu low fat yang tinggi protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Mari kita bahas!
Susu rendah lemak tinggi protein: Membantu menjaga berat badan dan meminimalkan risiko kolesterol tinggi, hipertensi, dan penyakit jantung
Susu rendah lemak tinggi protein dapat menjadi alternatif sarapan atau camilan sehat. Kandungan protein yang tinggi membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mendukung pengendalian berat badan. Selain itu, susu tinggi protein juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL sehingga menjadikannya lebih ramah bagi penderita kolesterol tinggi, hipertensi, dan penyakit jantung.
Untuk mendapatkan manfaat optimal, pastikan Anda memerhatikan kandungan protein per takaran saji saat memilih produk susu rendah lemak. Bandingkan beberapa merek susu low fat dan pilih yang memiliki kadar protein lebih tinggi untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Untuk individu dengan penyakit kronis, lebih baik pilih skim milk (susu tanpa lemak) serta lengkapi serat dari sayur dan buah-buahan.
Susu rendah lemak tinggi kalsium: Dapat mendukung tekanan darah dan jantung yang lebih sehat
Otot jantung memiliki semacam 'gerbang' yang disebut 'channel' atau katup. Agar dapat membuka dan menutup dengan baik, otot jantung memerlukan beberapa dukungan nutrien seperti kalsium, kalium, dan natrium.
Kalsium pada susu rendah lemak dapat membantu menjaga kestabilan tekanan darah dan kesehatan jantung. Kebutuhan kalsium harian orang dewasa rata-rata adalah 1.000 mg, dan meningkat menjadi 1.200 mg per hari setelah usia 50 tahun, seiring berkurangnya efisiensi penyerapan kalsium oleh tubuh.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, pilih susu rendah lemak dengan kandungan kalsium tinggi. Susu yang diklaim "tinggi kalsium" biasanya mengandung sekitar 30% dari kebutuhan kalsium harian per takaran saji. Adapun batasan asupan kalsium dalam sekali minum ialah 500 mg.
- Banyak olahraga low impact seperti jalan kaki atau berenang.
- Perbanyak konsumsi serat.
- Kurangi konsumsi gorengan.
Untuk weight loss diet, prioritaskan susu rendah lemak yang tinggi protein dan tanpa gula tambahan
Penggantian asupan karbohidrat dengan asupan protein seperti susu akan cenderung mengurangi rasa lapar sehingga baik untuk weight loss diet. Sedangkan susu tanpa gula tambahan perlu diutamakan karena lebih rendah kalori.
Meski kandungan protein dalam susu low fat tidak setinggi protein shake, Anda tetap bisa memilih produk dengan kadar protein yang relatif tinggi. Caranya, periksa label gizi dan fokus pada jumlah gram protein per takaran saji, bukan hanya persentase AKG. Sebagai contoh, jika susu mengandung 7 g protein sedangkan total per takaran saji adalah 45 g, berarti kadar proteinnya adalah 16% protein dalam setiap takaran saji.
Selain itu, utamakan juga susu low fat tanpa gula tambahan. Gula menyumbang kalori yang cukup tinggi dan bisa menghambat proses penurunan berat badan. Untuk memastikannya, lihat angka sukrosa pada informasi nilai gizi di kemasan. Anda juga bisa mengonsumsi susu low fat bubuk maupun cair karena perbedaan bentuknya tidak berpengaruh terhadap efektivitas weight loss.
Anda perlu memastikan anjuran konsumsi protein harian (1 g/kg BB) terpenuhi dan konsumsinya tetap tidak berlebihan. Sulit untuk menentukan upper limit konsumsi protein. Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi protein 5 g/kg BB masih bisa ditoleransi oleh ginjal yang sehat.
Untuk anak, silakan berikan susu rendah lemak bila si kecil sudah berusia ≥2 tahun
Pada usia 0–2 tahun, anak masih memerlukan kandungan lemak untuk mendukung pertumbuhan otak yang optimal. Karena itu, sebaiknya berikan susu dengan lemak full (full cream) pada anak 0-2 tahun.
Oleh karena itu, untuk mendukung pertumbuhan otak, anak di bawah usia 2 tahun disarankan mengonsumsi susu full cream atau full fat. Agar hasilnya lebih optimal, lengkapi juga dengan asupan omega-3 dari sumber alami, seperti ikan, seafood, dan kacang-kacangan. Anda dapat mempertimbangkan susu yang diperkaya omega-3 sebagai pelengkap nutrisi harian anak.
Peringkat Susu Rendah Lemak Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Perincian | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Kalori per sajian | Lemak | Protein | Gula | Kalsium | Isi | Sertifikasi | ||||
1 | Nutrifood Tropicana Slim｜Low Fat Milk Vanilla | | 160 kkal | 0,5 g | 6 g | 13 g | 596 mg | 500 g | MD 805010068187 | |
2 | Nestlé Bear Brand Gold White Malt | | 120 kkal | 1.5 g | 4 g | 9 g | 15% | 140 ml | BPOM: ML 500809003696 | |
3 | Fonterra Brands Indonesia Anlene Gold Vanilla | | 120 kkal | 0,5 g | 10 g | 16 g | 550 g | 175 g, 250 g, 620 g, 900 g | MD 805010023361 | |
4 | Greenfields Indonesia Greenfields Low Fat UHT Milk | | 90 kkal | 2.5 g | 7 g | 9 g | 20% | 950 ml | BPOM: MD 400213021621 | |
5 | Kalbe Entrasol Gold Vanilla | | 130 kkal | 2 g | 9 g | 13 g | 45% | 560 g | BPOM: MD 805010331281 | |
6 | Nutrifood HiLo Gold Protein Original | | 130 kkal | 0.5 g | 7 g | 13 g | 55% | 1.000 g | BPOM: MD 803110085026 | |
7 | Diamond Food Indonesia Diamond Milk Susu UHT Rendah Lemak Tinggi Kalsium | | 80 kkal | 2.5 g | 6 g | 6 g | 35% | 1.000 ml | BPOM: MD 400228160007 | |
8 | Mirota KSM Lactona Skim Low Fat | | 110 kkal | 0 g | 9 g | 0 g | 30% | 300 g | MD802912003010 | |
9 | Mirota KSM Prosteo Plus Rasa Vanila | | 130 kkal | 1 g | 9 g | 2 g | 65% | 300 g | MD 803112006010 | |
10 | Wajah Rejuvenasi Perempuan Indonesia WRP Everyday Susu Rendah Lemak Vanilla | | 110 kkal | 1 g | 4 g | 13 g | 20% | 60 g | BPOM: MD 603110117026 | |
NutrifoodTropicana Slim ｜ Low Fat Milk Vanilla
| Kalori per sajian | 160 kkal |
|---|---|
| Lemak | 0,5 g |
- Gula
- 13 g
Susu rendah lemak dengan rasa vanilla lezat yang membantu menjaga kadar kolesterol dalam darah
Susu ini cocok untuk Anda yang ingin menjaga kadar kolesterol tetap stabil
Kandungan serat chicory membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung
Formula tanpa gula tambahan aman bagi penderita diabetes atau menjaga asupan gula
Rasa vanilla yang nikmat menjadikan rutinitas sehat tetap terasa menyenangkan
| Protein | 6 g |
|---|---|
| Kalsium | 596 mg |
| Isi | 500 g |
| Sertifikasi | MD 805010068187 |
NestléBear Brand Gold White Malt
| Kalori per sajian | 120 kkal |
|---|---|
| Lemak | 1.5 g |
- Gula
- 9 g
Jaga daya tahan tubuh dan asupan nutrisi saat diet bersama susu steril ini
- Susu steril berkualitas yang telah melalui proses pemanasan untuk jaga kebersihan produk
- Dikombinasikan dengan white malt untuk hadirkan rasa yang lebih nikmat saat dikonsumsi
- Dikemas dalam kaleng siap minum berukuran 140 ml yang mudah dibawa ke mana saja
- Ideal untuk jaga daya tahan tubuh dan asupan nutrisi bagi yang sedang dalam program diet
| Protein | 4 g |
|---|---|
| Kalsium | 15% |
| Isi | 140 ml |
| Sertifikasi | BPOM: ML 500809003696 |
Fonterra Brands IndonesiaAnlene Gold Vanilla
| Kalori per sajian | 120 kkal |
|---|---|
| Lemak | 0,5 g |
- Gula
- 16 g
Menjaga kolesterol dan tekanan darah para lansia
Susu rendah lemak ini cocok untuk lansia yang ingin tetap sehat bugar
Kandungan kalsium tinggi membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis
Serat pangan inulin berperan menjaga kadar kolesterol tetap stabil setiap hari
Formula tanpa gula tambahan aman untuk penderita diabetes dan menjaga tekanan darah
| Protein | 10 g |
|---|---|
| Kalsium | 550 g |
| Isi | 175 g, 250 g, 620 g, 900 g |
| Sertifikasi | MD 805010023361 |
Greenfields IndonesiaGreenfields Low Fat UHT Milk
| Kalori per sajian | 90 kkal |
|---|---|
| Lemak | 2.5 g |
- Gula
- 9 g
Rasakan kesegaran susu UHT yang aman untuk penderita asam lambung
- Diproses dengan teknologi pemanasan tinggi untuk menjaga kualitas dan keamanan susu
- Memiliki kandungan lemak hanya sebesar 1,1% yang aman untuk penderita asam lambung
- Dikemas dalam ukuran 1 liter yang praktis untuk konsumsi rutin keluarga selama 2-3 hari
- Cocok dikonsumsi langsung maupun digunakan sebagai campuran berbagai minuman
| Protein | 7 g |
|---|---|
| Kalsium | 20% |
| Isi | 950 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 400213021621 |
KalbeEntrasol Gold Vanilla
| Kalori per sajian | 130 kkal |
|---|---|
| Lemak | 2 g |
- Gula
- 13 g
Kuatkan tubuh dengan kebaikan zaitun dan omega
Cocok untuk dewasa yang ingin menjaga kesehatan tulang dan jantung
Diperkaya ekstrak buah zaitun yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh
Dilengkapi omega 3, omega 6, serta vitamin D untuk dukung tubuh tetap bugar
Susu rendah lemak tanpa tambahan gula dengan rasa vanilla lembut dan nikmat
| Protein | 9 g |
|---|---|
| Kalsium | 45% |
| Isi | 560 g |
| Sertifikasi | BPOM: MD 805010331281 |
NutrifoodHiLo Gold Protein Original
| Kalori per sajian | 130 kkal |
|---|---|
| Lemak | 0.5 g |
- Gula
- 13 g
Tulang dan sendi tetap kuat, Anda bisa aktif bergerak saat usia senja!
Cocok untuk orang dewasa dan lansia yang ingin tetap aktif dan sehat
Tinggi kalsium, bantu menjaga kepadatan tulang lebih optimal
Dilengkapi glucosamine untuk mendukung kelenturan sendi saat beraktivitas
Susu rendah lemak dengan rasa original nikmat, aman dikonsumsi setiap hari
| Protein | 7 g |
|---|---|
| Kalsium | 55% |
| Isi | 1.000 g |
| Sertifikasi | BPOM: MD 803110085026 |
Diamond Food IndonesiaDiamond Milk Susu UHT Rendah Lemak Tinggi Kalsium
| Kalori per sajian | 80 kkal |
|---|---|
| Lemak | 2.5 g |
- Gula
- 6 g
Pilihan sehat susu rendah lemak tinggi kalsium untuk konsumsi harian
- Susu low fat yang diproses secara UHT untuk menjaga kesegaran dan kualitas produk
- Memiliki kandungan kalsium tinggi guna mendukung kebutuhan nutrisi tulang dan tubuh
- Dikemas dalam ukuran 1 liter yang praktis sebagai minuman sehat untuk konsumsi harian
- Memiliki rasa ringan yang nikmat untuk diminum langsung maupun sebagai campuran
| Protein | 6 g |
|---|---|
| Kalsium | 35% |
| Isi | 1.000 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 400228160007 |
Mirota KSMLactona Skim Low Fat
| Kalori per sajian | 110 kkal |
|---|---|
| Lemak | 0 g |
- Gula
- 0 g
Penuhi asupan tubuh saat masa pemulihan setelah sakit
Cocok bagi orang yang sedang masa pemulihan agar tubuh cepat kembali bugar
Diperkaya 10 vitamin dan 4 mineral untuk penuhi nutrisi harian lebih optimal
Protein per sajinya mampu mencukupi 15% kebutuhan protein tubuh setiap hari
Susu rendah lemak, bebas kolesterol, tanpa gula, aman untuk konsumsi rutin
| Protein | 9 g |
|---|---|
| Kalsium | 30% |
| Isi | 300 g |
| Sertifikasi | MD802912003010 |
Mirota KSMProsteo Plus Rasa Vanila
| Kalori per sajian | 130 kkal |
|---|---|
| Lemak | 1 g |
- Gula
- 2 g
Dengan kandungan vitamin D yang tinggi untuk optimalkan penyerapan kalsium
Cocok untuk remaja hingga lansia yang butuh tulang lebih kuat setiap hari
Diperkaya kalsium organik dari susu New Zealand grass-fed yang cepat diserap tubuh
Mengandung vitamin D dan protein tinggi untuk menjaga kepadatan tulang dan gigi sehat
Rendah lemak, bebas kolesterol, serta kaya serat inulin untuk pencernaan yang lebih lancar
| Protein | 9 g |
|---|---|
| Kalsium | 65% |
| Isi | 300 g |
| Sertifikasi | MD 803112006010 |
Wajah Rejuvenasi Perempuan IndonesiaWRP Everyday Susu Rendah Lemak Vanilla
| Kalori per sajian | 110 kkal |
|---|---|
| Lemak | 1 g |
- Gula
- 13 g
Dukung gaya hidup sehat dengan susu rendah lemak rasa vanilla lezat
- Susu rendah lemak yang efektif menjaga asupan lemak lebih terkontrol setiap hari
- Dikemas dalam bentuk sachet 60 gram sehingga mudah dibawa saat beraktivitas
- Memiliki rasa vanila yang lezat dan ringan, tidak bikin mual meski dikonsumsi rutin
- Diperkaya protein, kalsium, dan serat untuk daya tahan tubuh dan kekuatan otot
| Protein | 4 g |
|---|---|
| Kalsium | 20% |
| Isi | 60 g |
| Sertifikasi | BPOM: MD 603110117026 |
Baca juga rekomendasi susu lainnya di sini
Selain susu rendah lemak yang cocok untuk menjaga asupan kalori harian, ada juga pilihan lain seperti susu skim yang hampir tanpa lemak, susu kedelai sebagai alternatif nabati, dan susu tinggi kalsium untuk mendukung kesehatan tulang. Temukan panduan memilih serta rekomendasi produknya melalui tautan berikut ini.
5 Rekomendasi Susu Rendah Lemak terbaik
No. 1: Nutrifood｜Tropicana Slim｜Low Fat Milk Vanilla
No. 2: Nestlé｜Bear Brand Gold White Malt
No. 3: Fonterra Brands Indonesia｜Anlene Gold Vanilla
No. 4: Greenfields Indonesia｜Greenfields Low Fat UHT Milk
No. 5: Kalbe｜Entrasol Gold Vanilla
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.