10 Rekomendasi Susu Rendah Laktosa untuk Dewasa Terbaik [Ditinjau Dokter Gizi]
Bagi sebagian orang dewasa, menikmati segelas susu bisa menjadi tantangan akibat intoleransi laktosa. Kondisi ini menyebabkan perut kembung hingga diare setelah mengonsumsi susu sapi. Namun, kini tersedia pilihan susu rendah laktosa yang kaya akan nutrisi, tetapi lebih mudah dicerna. Lantas, susu rendah laktosa seperti apa yang sebaiknya dipilih?
Bersama dengan clinical nutrition specialist, dr. Diana F. Suganda, M.Kes, SpGK, kami menyusun cara memilih susu rendah laktosa untuk dewasa, bahkan lansia. Kami juga mengulas produk yang bagus dari berbagai merek susu rendah laktosa populer beserta harga, seperti Ensure, V-Soy, dan Entrasol. Rekomendasi ini disusun sesuai cara memilih mybest dan diurutkan berdasarkan produk terlaris di marketplace.
Highlight Susu Rendah Laktosa untuk Dewasa Teratas
Abbott
Merek susu rendah laktosa untuk dewasa dengan vitamin dan mineral esensial
Sukanda Djaya
Memadukan kacang kedelai dan multigrain, lebih kaya rasa dan nutrisinya lebih maksimal
Kalbe
Imun tetap terjaga dengan susu rendah laktosa yang tinggi vitamin D
Beorganik International
Tanpa tambahan gula dan pengawet, aman dikonsumsi penderita diabetes
dr. Diana F. Suganda, M.Kes, Sp.GK adalah Clinical Nutrition Specialist di RSPI Bintaro Jaya dan BWCC Bintaro. Beliau telah berkiprah dalam dunia gizi dan nutrisi profesional sejak 2007. Pengalaman panjang sebagai konsultan nutrisi membuatnya dipercaya sebagai narasumber dan pembicara kesehatan di berbagai acara, termasuk program televisi seperti dr. Oz Indonesia (Trans TV), Hidup Sehat (TV One), dan Ayo Sehat (Kompas TV). Beliau juga menulis artikel kesehatan yang dimuat di Harper’s Bazaar Indonesia serta Clara dan kerap membagikankan konten #tipsgizidokterdiana di instagramnya yang memiliki 49K followers.
Nisa Destiana adalah apoteker dan content specialist di mybest yang fokus pada perawatan kulit, kecantikan, dan kesehatan. Sebelumnya, Nisa pernah bekerja di perusahaan farmasi multinasional selama hampir 5 tahun dan melanjutkan karier sebagai penulis kesehatan untuk start-up telemedisin selama 1 tahun. Ia aktif menyunting artikel dan telah mewawancarai lebih dari 20 pakar dalam 1 tahun terakhir, termasuk dokter kulit sampai ahli gizi, untuk memberikan informasi terbaik kepada pengguna mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apakah intoleransi laktosa dan alergi susu sapi itu sama?
Intoleransi laktosa dan alergi susu adalah dua kondisi berbeda. Intoleransi laktosa lebih terkait dengan pencernaan, sedangkan alergi susu sapi melibatkan reaksi sistem imun sehingga gejalanya lebih luas dan bisa bersifat permanen.
Di sisi lain, alergi susu sapi sering kali terkait dengan protein dalam susu. Alergi adalah kondisi yang bersifat permanen dan melibatkan reaksi imunologi dengan gejala lebih luas. Dengan kata lain, seseorang dengan intoleransi laktosa masih dapat mengonsumsi susu sapi, tetapi yang mengandung kadar laktosa rendah. Namun, orang yang memiliki alergi tidak bisa minum susu sapi meski kadar laktosanya rendah. Dalam kondisi alergi susu sapi, pilihlah susu plant-based.
Keseimbangan yang terganggu pada usus halus bisa membuat penyerapan laktosa terganggu. Oleh sebab itu, orang yang tadinya toleran terhadap laktosa bisa menjadi intoleransi.
Cara memilih Susu Rendah Laktosa untuk Dewasa
Dalam memilih susu rendah laktosa untuk dewasa, pastikan mengecek kadar laktosa pada informasi nilai gizi. Hal ini penting, terutama jika Anda memilih susu sapi. Namun, jika mencari yang bebas laktosa, susu nabati dapat menjadi alternatifnya. Selebihnya, perhatikan kadar protein hingga jumlah kalori untuk mendukung gaya hidup sehat Anda. Agar tidak salah pilih, simak panduan di bawah ini.
Jika Anda memilih susu sapi, pilih yang kadar laktosanya ≤1 g per 100 g susu atau yang free-lactose
Susu rendah laktosa (≤1 g per 100 g) atau bebas laktosa umumnya lebih mudah dicerna oleh penderita intoleransi laktosa. Selain itu, susu ini cenderung tidak menimbulkan gejala yang mengganggu.
Produk susu di pasaran umumnya mengandung 28 hingga 33 gram laktosa per 100 gram susu. Kadar ini dapat memicu gangguan seperti perut kembung hingga diare pada penderita intoleransi laktosa. Sebagai alternatif, tersedia susu rendah laktosa dengan kandungan ≤1 g per 100 g susu atau susu bebas laktosa yang hanya mengandung sekitar 0,01 g laktosa dalam setiap 100 g susu.
Susu rendah laktosa adalah susu yang dibuat dengan menambahkan enzim laktase dalam susu sapi untuk mengurangi kandungan laktosa, tanpa mengurangi manfaat nutrisinya. Karena itu, susu ini lebih mudah dicerna oleh sebagian penderita intoleransi laktosa. Untuk menemukan susu ini, pilih produk dengan label 'low lactose' atau bahkan 'lactose free'. Periksa juga kandungan laktosa pada informasi nilai gizi di kemasan, serta pastikan produk terdaftar di BPOM agar lebih aman.
Jika dari kecil sampai dewasa tidak bisa memproduksi enzim laktase, Anda bisa minum suplemen enzim laktase sebelum mengonsumsi susu sapi. Cara ini dapat mengurangi gejala atau reaksi intoleransi. Namun, suplemen hanya memberikan efek instan setelah diminum. Di Indonesia, suplemen enzim laktase juga masih jarang direkomendasikan untuk daily basis oleh rumah sakit.
Kalau ingin pasti bebas laktosa, prioritaskan susu plant based: Soya, almond, atau oat milk
Susu nabati seperti susu oat, kedelai, dan almond secara alami tidak mengandung laktosa. Oleh sebab itu, lebih aman dikonsumsi untuk Anda yang memiliki intoleransi laktosa.
Berbeda dari susu sapi yang mengandung laktosa, susu kedelai, oat, dan almond mengandung karbohidrat, tetapi non-lactose. Karena itu, meskipun proteinnya lebih rendah daripada susu hewani, tetapi susu nabati menjadi alternatif yang lebih aman bagi Anda dengan intoleransi laktosa. Untuk memilih di antara ketiga susu nabati tersebut, pertimbangkan kandungan pada susu serta kondisi tubuh Anda.
Soy milk mengandung protein nabati tertinggi, tetapi tidak disarankan bagi perempuan dengan gangguan hormon seperti miom, kista, PCOS, atau adenomiosis. Sebab, soy milk mengandung phytoestrogen yang mirip hormon estrogen. Dalam kondisi ini, almond milk lebih aman meski kadar lemaknya lebih tinggi. Di sisi lain, oat milk ialah pilihan terakhir karena proteinnya paling rendah dan tinggi kalori.
Di antara beberapa pilihan, utamakan yang kadar proteinnya tinggi
Susu tinggi protein penting bagi orang dewasa aktif dan lansia untuk memenuhi kebutuhan harian yang mungkin kurang tercukupi dari makanan. Selain itu, susu tinggi protein membantu mencegah hilangnya massa otot, terutama pada lansia.
- Hitung kebutuhan protein harian Anda. Orang dewasa umumnya memerlukan 0,8–1 g protein per kg berat badan, sedangkan lansia sekitar 1-1,2 g per kg. Sementara itu, untuk Anda yang aktif berolahraga membutuhkan 1,2–2 g per kg berat badan.
- Perkirakan asupan protein dari makanan. Misalnya, jika makanan mencukupi 70% dari kebutuhan harian, maka masih ada kekurangan 30%.
- Kekurangan tersebut yang dapat dipenuhi dari kandungan protein dalam susu.
Sebaliknya, orang dengan penyakit ginjal harus membatasi protein intake sehingga tidak dianjurkan untuk mengonsumsi susu tinggi protein. Biasanya, ada susu khusus untuk pasien dialisis dan penyakit ginjal yang konsumsinya harus di bawah pengawasan dokter.
Untuk kebutuhan weight loss atau diet, cari yang kalorinya lebih rendah
Untuk mendukung program weight loss diet, prinsip utamanya adalah memastikan asupan kalori harus lebih kecil daripada yang dikeluarkan.
Beberapa orang menganggap susu rendah lemak menjadi prioritas saat menjalani program diet. Namun, hal ini tidak sepenuhnya akurat. Untuk menentukan susu cocok dikonsumsi selama program diet, Anda perlu mengecek total kalorinya. Periksa jumlah kalori per sajian dalam label nutrisi yang ada di kemasan. Lalu, bandingkan dengan produk lain dan pilih yang memiliki kalori paling rendah. Pastikan juga memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar hasil diet Anda optimal.
Selain itu, kalori dalam susu juga biasanya dipengaruhi oleh kandungan gulanya. Susu yang manis atau tinggi gula cenderung memiliki kalori lebih tinggi. Oleh karena itu, jika Anda ingin opsi lebih sehat dan rendah kalori, sebaiknya pilih susu rendah laktosa yang juga rendah gula. Kalau ingin tetap mengonsumsi susu manis tetapi khawatir dengan kalorinya, alternatif lainnya adalah dengan mengurangi volumenya.
Intinya, jangan terkecoh dengan trik marketing. Yang terpenting, ketahui dahulu kebutuhan Anda. Harga yang lebih tinggi tidak berarti susunya menjadi lebih bagus untuk tubuh Anda.
Peringkat Susu Rendah Laktosa untuk Dewasa Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Jenis susu | Kadar laktosa | Protein | Kalori | Lemak | Bentuk susu | Isi | Sertifikasi | |||||
1 | Abbott Ensure Gold Rasa Vanila | | Merek susu rendah laktosa untuk dewasa dengan vitamin dan mineral esensial | Plant-based milk (kedelai), susu sapi | Rendah | 7 gram | 190 kkal | 6 gram | Bubuk | 800 g | BPOM: ML 567009043512 | |
2 | Sukanda Djaya V-Soy Multi Grain | | Memadukan kacang kedelai dan multigrain, lebih kaya rasa dan nutrisinya lebih maksimal | Plant-based milk (kedelai) | Free | 5,4 g | 138 kkal | 6 gram | Siap minum | 200 ml | BPOM: ML 240935007300001 | |
3 | Kalbe Entrasol Platinum (Vanilla) | | Imun tetap terjaga dengan susu rendah laktosa yang tinggi vitamin D | Susu sapi | Rendah (1 g) | 12 gram | 250 kkal | 7 gram | Bubuk | 800 g | BPOM: MD 505010335281 | |
4 | Beorganik International Beorganik｜Almond Milk Powder Banana | | Tanpa tambahan gula dan pengawet, aman dikonsumsi penderita diabetes | Plant-based milk (almond) | Free | 2 gram | 38 kkal | 0.5 gram | Bubuk | 175 ml | P-IRT 6103173820156-28 | |
5 | Nutrifood Indonesia Tropicana Slim｜Almond Drink Chocolicious | | Susu almond cokelat bebas gula untuk kenikmatan tanpa rasa bersalah | Plant-based milk (almond) | Free | 4 gram | 60 kkal | 3 gram | Siap minum | 190 ml | BPOM: MD 466610068338 | |
6 | Nestle Indonesia Nestle Boost Optimum | | Baik untuk saluran cerna Anda berkat adanya prebiotik dan probiotik | Susu sapi | Free | 8 gram | 260 kkal | 10 gram | Bubuk | 400 g | BPOM: ML 505009119696 | |
7 | Kalbe Entramix Rasa Cokelat | | Kandungan kalorinya tinggi, susu untuk lansia yang susah makan | Susu sapi | Free | 9 gram | 260 kkal | 3 gram | Bubuk | 174 ml | BPOM: MD 867010586281 | |
8 | Sanghiang Perkasa Peptisol French Vanilla | | Tinggi protein dengan sumber lemak nabati yang bebas lemak jenuh | Susu sapi | Free | 14 gram | 250 kkal | 3 gram | Bubuk | 180 g | BPOM: MD 272811010200015 | |
9 | Float Oat Indonesia Oatside Oat Milk Barista Blend | | Cita rasa oat milk-nya creamy dengan micro foam yang lembut, pas untuk penggemar latte! | Plant-based milk (oat) | Free | 1 gram | 130 kkal | 6 gram | Siap minum | 1.000 ml | BPOM: MD 466628070223 | |
10 | Global Dairi Alami MilkLife UHT Teens Lactose Free 200 ml | | Terbuat dari 100% susu segar dan harganya paling terjangkau | Susu sapi | Free | 5 gram | 110 kkal | 6 gram | Siap minum | 200 ml | BPOM: MD 400828044476 | |
AbbottEnsure Gold Rasa Vanila
| Jenis susu | Plant-based milk (kedelai), susu sapi |
|---|---|
| Kadar laktosa | Rendah |
- Protein
- 7 gram
- Kalori
- 190 kkal
Merek susu rendah laktosa untuk dewasa dengan vitamin dan mineral esensial
- Mengandung senyawa antikarsinogenik yang dapat mengurangi risiko penyakit kanker
- Kaya nutrisi, dilengkapi vitamin dan mineral esensial untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan
- Mengandung triple protein, seperti whey, kasein, dan soya, membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot
| Lemak | 6 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Bubuk |
| Isi | 800 g |
| Sertifikasi | BPOM: ML 567009043512 |
Sukanda DjayaV-Soy Multi Grain
| Jenis susu | Plant-based milk (kedelai) |
|---|---|
| Kadar laktosa | Free |
- Protein
- 5,4 g
- Kalori
- 138 kkal
Memadukan kacang kedelai dan multigrain, lebih kaya rasa dan nutrisinya lebih maksimal
- Terbuat dari kacang kedelai non-transgenic (non GMO) sehingga lebih aman untuk anggota keluarga
- Rasanya lebih nikmat dan kaya nutrisi berkat campuran berbagai biji-bijian, seperti beras ungu cokelat, wijen hitam, barley, dan malt
- Hadir dalam kemasan ready to drink, siap diminum dengan praktis kapan saja Anda inginkan
- Sumber protein nabati yang baik untuk kesehatan jantung
| Lemak | 6 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Siap minum |
| Isi | 200 ml |
| Sertifikasi | BPOM: ML 240935007300001 |
KalbeEntrasol Platinum (Vanilla)
| Jenis susu | Susu sapi |
|---|---|
| Kadar laktosa | Rendah (1 g) |
- Protein
- 12 gram
- Kalori
- 250 kkal
Imun tetap terjaga dengan susu rendah laktosa yang tinggi vitamin D
- Mengandung formula khusus dengan nutrisi lengkap untuk mendukung kesehatan tulang dan otot
- Tinggi vitamin D untuk meningkatkan sistem imun
- Ada ekstrak buah zaitun yang dapat menangkal radikal bebas 4x lebih kuat daripada vitamin C
- Tidak meninggalkan rasa kembung atau begah di perut
- Rasa vanila yang lezat untuk pengalaman minum susu yang menyenangkan
| Lemak | 7 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Bubuk |
| Isi | 800 g |
| Sertifikasi | BPOM: MD 505010335281 |
Beorganik InternationalBeorganik ｜ Almond Milk Powder Banana
| Jenis susu | Plant-based milk (almond) |
|---|---|
| Kadar laktosa | Free |
- Protein
- 2 gram
- Kalori
- 38 kkal
Tanpa tambahan gula dan pengawet, aman dikonsumsi penderita diabetes
- Susu almon bebas tambahan gula dan pengawet, aman untuk penderita diabetes
- Lactose-free, aman untuk penderita lactose intolerant dan pengikut diet vegan
- Kalorinya lebih rendah dibandingkan susu sapi, cocok untuk weightloss diet
- Memiliki kandungan vitamin dan mineral, seperti vitamin B6, C, dan E, serta zinc, kalsium, dan magnesium
| Lemak | 0.5 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Bubuk |
| Isi | 175 ml |
| Sertifikasi | P-IRT 6103173820156-28 |
Nutrifood IndonesiaTropicana Slim ｜ Almond Drink Chocolicious
| Jenis susu | Plant-based milk (almond) |
|---|---|
| Kadar laktosa | Free |
- Protein
- 4 gram
- Kalori
- 60 kkal
Susu almond cokelat bebas gula untuk kenikmatan tanpa rasa bersalah
- Menggabungkan kebaikan almon dengan rasa cokelat yang lezat tanpa tambahan gula
- Rendah kalori, rendah lemak, dan kaya serat, cocok untuk Anda yang menjaga asupan kalori saat diet
- Kaya akan vitamin E dan antioksidan untuk mendukung kesehatan kulit
| Lemak | 3 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Siap minum |
| Isi | 190 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 466610068338 |
Nestle IndonesiaNestle Boost Optimum
| Jenis susu | Susu sapi |
|---|---|
| Kadar laktosa | Free |
- Protein
- 8 gram
- Kalori
- 260 kkal
Baik untuk saluran cerna Anda berkat adanya prebiotik dan probiotik
- Kandungan vitamin dan mineralnya komplet, ada vitamin E, vitamin V, vitamin B6, vitamin B12, kalsium, dan magnesium
- Mengandung prebiotik dan probiotik untuk menjaga kesehatan pada saluran pencernaan Anda
- Dibekali 50% whey protein, cocok untuk Anda yang sedang membangun massa otot
| Lemak | 10 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Bubuk |
| Isi | 400 g |
| Sertifikasi | BPOM: ML 505009119696 |
KalbeEntramix Rasa Cokelat
| Jenis susu | Susu sapi |
|---|---|
| Kadar laktosa | Free |
- Protein
- 9 gram
- Kalori
- 260 kkal
Kandungan kalorinya tinggi, susu untuk lansia yang susah makan
- Kandungan kalorinya tinggi, bisa mendukung asupan nutrisi pada lansia yang mengalami kesulitan makan
- Mudah disiapkan dan cocok sebagai pengganti makan dengan cara diminum langsung atau disonde
- Memiliki nutrisi seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan mikronutrien
- Bebas gluten dan laktosa sehingga lebih mudah dicerna dan aman untuk pencernaan sensitif
| Lemak | 3 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Bubuk |
| Isi | 174 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 867010586281 |
Sanghiang PerkasaPeptisol French Vanilla
| Jenis susu | Susu sapi |
|---|---|
| Kadar laktosa | Free |
- Protein
- 14 gram
- Kalori
- 250 kkal
Tinggi protein dengan sumber lemak nabati yang bebas lemak jenuh
- Dapat membentuk dan mempertahankan massa otot berkat kandungan proteinnya yang tinggi
- Protein dalam susu Peptisol berasal dari whey yang mudah diserap tubuh
- Sumber lemak Peptisol berasal dari sumber nabati yang bebas lemak jenuh
- Diklaim bisa meningkatkan berat janin bagi wanita hamil
- Baik dikonsumsi oleh pasien pascaoperasi
| Lemak | 3 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Bubuk |
| Isi | 180 g |
| Sertifikasi | BPOM: MD 272811010200015 |
Float Oat IndonesiaOatside Oat Milk Barista Blend
| Jenis susu | Plant-based milk (oat) |
|---|---|
| Kadar laktosa | Free |
- Protein
- 1 gram
- Kalori
- 130 kkal
Cita rasa oat milk-nya creamy dengan micro foam yang lembut, pas untuk penggemar latte!
- Diformulasi khusus untuk para pencinta latte, susunya creamy dan konsistensinya cukup kental
- Formulanya sempurna untuk melezatkan aneka minuman latte, seperti cafe latte, matcha latte, maupun vegan latte lainnya
- Memiliki micro foam yang sangat lembut sekaligus padat untuk membuat latte art
- Kaya akan serat dan bebas laktosa, cocok untuk vegan dan individu dengan alergi laktosa
- Memiliki rasa nutty dengan hint sedikit manis yang tak berlebihan
| Lemak | 6 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Siap minum |
| Isi | 1.000 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 466628070223 |
Global Dairi AlamiMilkLife UHT Teens Lactose Free 200 ml
| Jenis susu | Susu sapi |
|---|---|
| Kadar laktosa | Free |
- Protein
- 5 gram
- Kalori
- 110 kkal
Terbuat dari 100% susu segar dan harganya paling terjangkau
- Harganya terjangkau dan ready to drink, minuman praktis yang tidak membuat kantong jebol
- Terbuat dari 100% susu segar, pas untuk memenuhi kebutuhan nutrisi remaja aktif
- Diperkaya Maxinutri dengan 7 vitamin, 1 mineral, sumber kalsium, dan sumber fosfor
| Lemak | 6 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Siap minum |
| Isi | 200 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 400828044476 |
Baca juga rekomendasi produk susu lainnya di sini
Selain susu rendah laktosa, masih banyak pilihan susu lain yang dapat dipilih berdasarkan kebutuhan. Untuk menambah asupan energi, Anda bisa mencoba susu tinggi kalori. Jika sedang menjalani pola makan sehat, susu rendah lemak bisa menjadi alternatifnya. Sementara itu, bagi yang ingin menjaga kepadatan tulang, susu tinggi kalsium adalah opsi terbaik.
5 Rekomendasi Susu Rendah Laktosa untuk Dewasa terbaik
No. 1: Abbott｜Ensure Gold Rasa Vanila
No. 2: Sukanda Djaya｜V-Soy Multi Grain
No. 3: Kalbe｜Entrasol Platinum (Vanilla)
No. 4: Beorganik International｜Beorganik｜Almond Milk Powder Banana
No. 5: Nutrifood Indonesia｜Tropicana Slim｜Almond Drink Chocolicious
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.