Bagi sebagian orang dewasa, menikmati segelas susu bisa menjadi tantangan akibat intoleransi laktosa. Kondisi ini menyebabkan perut kembung hingga diare setelah mengonsumsi susu sapi. Namun, kini tersedia pilihan susu rendah laktosa yang kaya akan nutrisi, tetapi lebih mudah dicerna. Lantas, susu rendah laktosa seperti apa yang sebaiknya dipilih?
Bersama dengan clinical nutrition specialist, dr. Diana F. Suganda, M.Kes, SpGK, kami menyusun cara memilih susu rendah laktosa untuk dewasa, bahkan lansia. Kami juga mengulas produk yang bagus dari berbagai merek susu rendah laktosa populer beserta harga, seperti Ensure, V-Soy, dan Entrasol. Rekomendasi ini disusun sesuai cara memilih mybest dan diurutkan berdasarkan produk terlaris di marketplace.
Highlight Susu Rendah Laktosa untuk Dewasa Teratas
Sukanda Djaya
Memadukan kacang kedelai dan multigrain, lebih kaya rasa dan nutrisinya lebih maksimal
Sanghiang Perkasa
Imun tetap terjaga dengan susu rendah laktosa yang tinggi vitamin D
Beorganik International
Tanpa tambahan gula dan pengawet, aman dikonsumsi penderita diabetes
dr. Diana F. Suganda, M.Kes, SpGK adalah lulusan S1 dan S2 FK Unpad yang melanjutkan spesialisnya di FK UI dari 2011. Sejak 2007, dr. Diana sudah berkecimpung dalam dunia gizi sebagai clinical doctor dan konsultan nutrisi profesional. Setelah selesai mengambil spesialisnya pada 2013, dr. Diana menjadi Clinical Nutrition Specialist yang kini berpraktek di RSPI Bintaro Jaya dan BWCC Bintaro. Sebagai spesialis gizi, dr. Diana banyak dipercaya menjadi narasumber dan health speaker, termasuk acara TV, seperti dr. Oz Indonesia (Trans TV), Hidup Sehat (TV One), dan Ayo Sehat (Kompas TV). Artikel kesehatan juga banyak beliau tulis, beberapa di antaranya diterbitkan di Harper’s Bazaar Indonesia dan Clara.
Nisa Destiana adalah apoteker dan content specialist di mybest yang fokus pada perawatan kulit, kecantikan, dan kesehatan. Sebelumnya, Nisa pernah bekerja di perusahaan farmasi multinasional selama hampir 5 tahun dan melanjutkan karier sebagai penulis kesehatan untuk start-up telemedisin selama 1 tahun. Ia aktif menyunting artikel dan telah mewawancarai lebih dari 20 pakar dalam 1 tahun terakhir, termasuk dokter kulit sampai ahli gizi, untuk memberikan informasi terbaik kepada pengguna mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Daftar isi
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Intoleransi laktosa dan alergi susu adalah dua kondisi berbeda. Intoleransi laktosa lebih terkait dengan pencernaan, sedangkan alergi susu sapi melibatkan reaksi sistem imun sehingga gejalanya lebih luas dan bisa bersifat permanen.
Keseimbangan yang terganggu pada usus halus bisa membuat penyerapan laktosa terganggu. Oleh sebab itu, orang yang tadinya toleran terhadap laktosa bisa menjadi intoleransi.
Dalam memilih susu rendah laktosa untuk dewasa, pastikan mengecek kadar laktosa pada informasi nilai gizi. Hal ini penting, terutama jika Anda memilih susu sapi. Namun, jika mencari yang bebas laktosa, susu nabati dapat menjadi alternatifnya. Selebihnya, perhatikan kadar protein hingga jumlah kalori untuk mendukung gaya hidup sehat Anda. Agar tidak salah pilih, simak panduan di bawah ini.
Susu rendah laktosa (≤1 g per 100 g) atau bebas laktosa umumnya lebih mudah dicerna oleh penderita intoleransi laktosa. Selain itu, susu ini cenderung tidak menimbulkan gejala yang mengganggu.
Produk susu di pasaran umumnya mengandung 28 hingga 33 gram laktosa per 100 gram susu. Kadar ini dapat memicu gangguan seperti perut kembung hingga diare pada penderita intoleransi laktosa. Sebagai alternatif, tersedia susu rendah laktosa dengan kandungan ≤1 g per 100 g susu atau susu bebas laktosa yang hanya mengandung sekitar 0,01 g laktosa dalam setiap 100 g susu.
Susu rendah laktosa adalah susu yang dibuat dengan menambahkan enzim laktase dalam susu sapi untuk mengurangi kandungan laktosa, tanpa mengurangi manfaat nutrisinya. Karena itu, susu ini lebih mudah dicerna oleh sebagian penderita intoleransi laktosa. Untuk menemukan susu ini, pilih produk dengan label 'low lactose' atau bahkan 'lactose free'. Periksa juga kandungan laktosa pada informasi nilai gizi di kemasan, serta pastikan produk terdaftar di BPOM agar lebih aman.
Jika dari kecil sampai dewasa tidak bisa memproduksi enzim laktase, Anda bisa minum suplemen enzim laktase sebelum mengonsumsi susu sapi. Cara ini dapat mengurangi gejala atau reaksi intoleransi. Namun, suplemen hanya memberikan efek instan setelah diminum. Di Indonesia, suplemen enzim laktase juga masih jarang direkomendasikan untuk daily basis oleh rumah sakit.
Susu nabati seperti susu oat, kedelai, dan almond secara alami tidak mengandung laktosa. Oleh sebab itu, lebih aman dikonsumsi untuk Anda yang memiliki intoleransi laktosa.
Berbeda dari susu sapi yang mengandung laktosa, susu kedelai, oat, dan almond mengandung karbohidrat, tetapi non-lactose. Karena itu, meskipun proteinnya lebih rendah daripada susu hewani, tetapi susu nabati menjadi alternatif yang lebih aman bagi Anda dengan intoleransi laktosa. Untuk memilih di antara ketiga susu nabati tersebut, pertimbangkan kandungan pada susu serta kondisi tubuh Anda.
Soy milk mengandung protein nabati tertinggi, tetapi tidak disarankan bagi perempuan dengan gangguan hormon seperti miom, kista, PCOS, atau adenomiosis. Sebab, soy milk mengandung phytoestrogen yang mirip hormon estrogen. Dalam kondisi ini, almond milk lebih aman meski kadar lemaknya lebih tinggi. Di sisi lain, oat milk ialah pilihan terakhir karena proteinnya paling rendah dan tinggi kalori.
Susu tinggi protein penting bagi orang dewasa aktif dan lansia untuk memenuhi kebutuhan harian yang mungkin kurang tercukupi dari makanan. Selain itu, susu tinggi protein membantu mencegah hilangnya massa otot, terutama pada lansia.
Sebaliknya, orang dengan penyakit ginjal harus membatasi protein intake sehingga tidak dianjurkan untuk mengonsumsi susu tinggi protein. Biasanya, ada susu khusus untuk pasien dialisis dan penyakit ginjal yang konsumsinya harus di bawah pengawasan dokter.
Untuk mendukung program weight loss diet, prinsip utamanya adalah memastikan asupan kalori harus lebih kecil daripada yang dikeluarkan.
Beberapa orang menganggap susu rendah lemak menjadi prioritas saat menjalani program diet. Namun, hal ini tidak sepenuhnya akurat. Untuk menentukan susu cocok dikonsumsi selama program diet, Anda perlu mengecek total kalorinya. Periksa jumlah kalori per sajian dalam label nutrisi yang ada di kemasan. Lalu, bandingkan dengan produk lain dan pilih yang memiliki kalori paling rendah. Pastikan juga memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar hasil diet Anda optimal.
Intinya, jangan terkecoh dengan trik marketing. Yang terpenting, ketahui dahulu kebutuhan Anda. Harga yang lebih tinggi tidak berarti susunya menjadi lebih bagus untuk tubuh Anda.
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Jenis susu | Kadar laktosa | Protein | Kalori | Lemak | Bentuk susu | Isi | Sertifikasi | |||||
1 | Abbott Ensure Gold Vanila | ![]() | Merek susu rendah laktosa untuk dewasa dengan vitamin dan mineral esensial | Plant-based milk (kedelai), susu sapi | Rendah | 7 gram | 190 kkal | 6 gram | Bubuk | 800 g | BPOM: ML 567009043512 | |
2 | Sukanda Djaya V-Soy Multi Grain | ![]() | Memadukan kacang kedelai dan multigrain, lebih kaya rasa dan nutrisinya lebih maksimal | Plant-based milk (kedelai) | Free | 5,4 g | 138 kkal | 6 gram | Siap minum | 200 ml | BPOM: ML 240935007300001 | |
3 | Sanghiang Perkasa Entrasol Platinum Vanilla | ![]() | Imun tetap terjaga dengan susu rendah laktosa yang tinggi vitamin D | Susu sapi | Rendah (1 g) | 12 gram | 250 kkal | 7 gram | Bubuk | 800 g | BPOM: MD 505010335281 | |
4 | Beorganik International Beorganik|Almond Milk Powder Banana | ![]() | Tanpa tambahan gula dan pengawet, aman dikonsumsi penderita diabetes | Plant-based milk (almond) | Free | 2 gram | 38 kkal | 0.5 gram | Bubuk | 175 ml | P-IRT 6103173820156-28 | |
5 | Nutrifood Indonesia Tropicana Slim|Almond Drink Chocolicious | ![]() | Susu almond cokelat bebas gula untuk kenikmatan tanpa rasa bersalah | Plant-based milk (almond) | Free | 4 gram | 60 kkal | 3 gram | Siap minum | 190 ml | BPOM: MD 466610068338 | |
6 | Nestle Indonesia Nestle Boost Optimum | ![]() | Baik untuk saluran cerna Anda berkat adanya prebiotik dan probiotik | Susu sapi | Free | 8 gram | 260 kkal | 10 gram | Bubuk | 400 g | BPOM: ML 505009119696 | |
7 | Kalbe Farma Entramix Cokelat | ![]() | Kandungan kalorinya tinggi, susu pengganti makanan yang bagus untuk lansia yang sulit makan | Susu sapi | Free | 9 gram | 260 kkal | 3 gram | Bubuk | 174 ml | BPOM: MD 867010586281 | |
8 | Kalbe Farma Peptisol French Vanilla | ![]() | Tinggi protein dengan sumber lemak nabati yang bebas lemak jenuh | Susu sapi | Free | 14 gram | 250 kkal | 3 gram | Bubuk | 180 g | BPOM: MD 272811010200015 | |
9 | Oatside Oatside Oat Milk Barista Blend | ![]() | Cita rasa oat milk-nya creamy dengan micro foam yang lembut, pas untuk penggemar latte! | Plant-based milk (oat) | Free | 1 gram | 130 kkal | 6 gram | Siap minum | 1.000 ml | BPOM: MD 466628070223 | |
10 | Savoria MilkLife UHT Teens - Lactose Free | ![]() | Terbuat dari 100% susu segar dan harganya paling terjangkau | Susu sapi | Free | 5 gram | 110 kkal | 6 gram | Siap minum | 200 ml | BPOM: MD 400828044476 |
Jenis susu | Plant-based milk (kedelai), susu sapi |
---|---|
Kadar laktosa | Rendah |
Lemak | 6 gram |
---|---|
Bentuk susu | Bubuk |
Isi | 800 g |
Sertifikasi | BPOM: ML 567009043512 |
Jenis susu | Plant-based milk (kedelai) |
---|---|
Kadar laktosa | Free |
Lemak | 6 gram |
---|---|
Bentuk susu | Siap minum |
Isi | 200 ml |
Sertifikasi | BPOM: ML 240935007300001 |
Jenis susu | Susu sapi |
---|---|
Kadar laktosa | Rendah (1 g) |
Lemak | 7 gram |
---|---|
Bentuk susu | Bubuk |
Isi | 800 g |
Sertifikasi | BPOM: MD 505010335281 |
Jenis susu | Plant-based milk (almond) |
---|---|
Kadar laktosa | Free |
Lemak | 0.5 gram |
---|---|
Bentuk susu | Bubuk |
Isi | 175 ml |
Sertifikasi | P-IRT 6103173820156-28 |
Jenis susu | Plant-based milk (almond) |
---|---|
Kadar laktosa | Free |
Lemak | 3 gram |
---|---|
Bentuk susu | Siap minum |
Isi | 190 ml |
Sertifikasi | BPOM: MD 466610068338 |
Jenis susu | Susu sapi |
---|---|
Kadar laktosa | Free |
Lemak | 10 gram |
---|---|
Bentuk susu | Bubuk |
Isi | 400 g |
Sertifikasi | BPOM: ML 505009119696 |
Jenis susu | Susu sapi |
---|---|
Kadar laktosa | Free |
Lemak | 3 gram |
---|---|
Bentuk susu | Bubuk |
Isi | 174 ml |
Sertifikasi | BPOM: MD 867010586281 |
Jenis susu | Susu sapi |
---|---|
Kadar laktosa | Free |
Lemak | 3 gram |
---|---|
Bentuk susu | Bubuk |
Isi | 180 g |
Sertifikasi | BPOM: MD 272811010200015 |
Jenis susu | Plant-based milk (oat) |
---|---|
Kadar laktosa | Free |
Lemak | 6 gram |
---|---|
Bentuk susu | Siap minum |
Isi | 1.000 ml |
Sertifikasi | BPOM: MD 466628070223 |
Jenis susu | Susu sapi |
---|---|
Kadar laktosa | Free |
Lemak | 6 gram |
---|---|
Bentuk susu | Siap minum |
Isi | 200 ml |
Sertifikasi | BPOM: MD 400828044476 |
Selain susu rendah laktosa, masih banyak pilihan susu lain yang dapat dipilih berdasarkan kebutuhan. Untuk menambah asupan energi, Anda bisa mencoba susu tinggi kalori. Jika sedang menjalani pola makan sehat, susu rendah lemak bisa menjadi alternatifnya. Sementara itu, bagi yang ingin menjaga kepadatan tulang, susu tinggi kalsium adalah opsi terbaik.
No. 1: Abbott|Ensure Gold Vanila
No. 2: Sukanda Djaya|V-Soy Multi Grain
No. 3: Sanghiang Perkasa|Entrasol Platinum Vanilla
No. 4: Beorganik International|Beorganik|Almond Milk Powder Banana
No. 5: Nutrifood Indonesia|Tropicana Slim|Almond Drink Chocolicious
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
Kebutuhan rumah tangga
Elektronik rumah tangga
Komputer & laptop
Kamera
Perawatan tubuh & kecantikan
Kesehatan
Makanan & minuman
Peralatan dapur
Fashion wanita
Fashion pria
Fashion anak
Ibu & anak
Interior & furnitur
Hobi
Outdoor & sports
DIY & tools
Perawatan hewan
Buku
Peralatan kantor & alat tulis
Otomotif
Perlengkapan pesta & hadiah
Handphone & tablet
Gaming
Program & aplikasi
Travelling