20 Rekomendasi Susu Rendah Laktosa Terbaik [Ditinjau Dokter Gizi] (Terbaru Tahun 2025)

Untuk memeriksa rekomendasi usia pengguna, perhatikan label kemasan atau deskripsi produk. Umumnya, produsen mencantumkan kategori usia, seperti 'untuk anak 1-3 tahun' atau 'untuk dewasa'. Apabila tidak ada keterangan usia pada kemasan, kemungkinan besar produk tersebut ditujukan untuk dewasa. Susu untuk dewasa bisa dikonsumsi mulai dari usia 18 tahun. 

Susu sapi yang rendah laktosa atau bebas laktosa biasanya ditandai dengan klaim "low lactose" atau "lactose free". Namun, sebaiknya Anda memeriksa kandungan laktosa dalam informasi nilai gizi di kemasan agar lebih yakin dan akurat.

Susu rendah laktosa idealnya memiliki kadar laktosa ≤1 g per 100 g susu. Sementara itu, susu bebas laktosa hanya mengandung sekitar 0,01 g laktosa dalam setiap 100 g susu. Kemudian, khusus untuk anak-anak atau bayi, pastikan pemberian susu rendah laktosa telah dikonsultasikan pada dokter spesialis anak terlebih dahulu.

Massa otot biasanya menurun sekitar 3%–10% per dekade. Kondisi ini meningkatkan risiko kerapuhan tulang, terutama jika tidak diimbangi latihan otot dan makan bergizi yang cukup. Memilih susu rendah laktosa yang tinggi protein penting, terutama bagi Anda yang rutin berolahraga atau sulit memenuhi kebutuhan protein hanya dari makanan. Karena itu, Anda dapat menentukan kebutuhan protein tambahan dari susu dengan langkah berikut:

• Hitung kebutuhan protein harian: 0,8–1 g/kg berat badan untuk dewasa, 1–1,2 g/kg berat badan untuk lansia, 1,2–2 g/kg berat badan jika aktif berolahraga.
• Susu hanyalah pelengkap. Perkirakan asupan protein dari makanan: Jika makanan memenuhi 70% kebutuhan tersebut, sisanya 30% bisa dicukupi dari susu.

Umumnya, bayi di bawah 6 bulan hanya membutuhkan nutrisi dasar. Terlalu banyak nutrien tambahan justru tidak dianjurkan pada usia ini. Namun, setelah usia 6 bulan, anak mulai memasuki fase MPASI serta pertumbuhan gigi dan tulang. Pada usia tersebut, anak juga lebih aktif bergerak. Oleh karena itu, diperlukan tambahan nutrisi, seperti kalsium, vitamin D, dan asam lemak esensial. Untuk memilihnya, pertimbangkan usia serta kondisi si kecil. Berikut panduannya:

• Asam lemak esensial (Omega-3 dan omega-6): Penting bagi anak di bawah 5 tahun untuk mendukung perkembangan otak yang terjadi sangat pesat pada rentang usia tersebut.
• Probiotik dan prebiotik: Membantu menjaga kesehatan pencernaan, terutama jika anak sering sembelit, perut kembung, atau diare.
• Kalsium dan vitamin D: Berperan penting dalam pembentukan dan kekuatan tulang. Bisa dipertimbangkan jika tinggi badan anak di bawah kurva pertumbuhan WHO atau lebih rendah dari teman seusianya.