20 Rekomendasi Susu Rendah Laktosa Terbaik [Ditinjau Dokter Gizi] (Terbaru Tahun 2026)
Susu rendah laktosa adalah solusi untuk Anda yang mengalami intoleransi laktosa. Tipe susu ini mengandung kadar laktosa lebih rendah sehingga tidak membuat perut kembung, bahkan diare. Nah, susu rendah laktosa seperti apa yang cocok untuk anak, dewasa, hingga lansia? Agar tepercaya, kami menyusun artikel ini bersama clinical nutrition specialist, dr. Diana F. Suganda.
Artikel ini adalah artikel ibu untuk dua artikel rekomendasi, yaitu susu rendah laktosa dewasa dan untuk anak bayi. Kami juga merekomendasikan susu rendah laktosa terbaik untuk bayi sampai dewasa dari merek populer, seperti Entrasol dan Bebelove. Rekomendasi ini disusun berdasarkan cara memilih mybest dan hasil riset produk terlaris di marketplace.
dr. Diana F. Suganda, M.Kes, Sp.GK adalah Clinical Nutrition Specialist di RSPI Bintaro Jaya dan BWCC Bintaro. Beliau telah berkiprah dalam dunia gizi dan nutrisi profesional sejak 2007. Pengalaman panjang sebagai konsultan nutrisi membuatnya dipercaya sebagai narasumber dan pembicara kesehatan di berbagai acara, termasuk program televisi seperti dr. Oz Indonesia (Trans TV), Hidup Sehat (TV One), dan Ayo Sehat (Kompas TV). Beliau juga menulis artikel kesehatan yang dimuat di Harper’s Bazaar Indonesia serta Clara dan kerap membagikankan konten #tipsgizidokterdiana di instagramnya yang memiliki 49K followers.
Nisa Destiana adalah apoteker dan content specialist di mybest yang fokus pada perawatan kulit, kecantikan, dan kesehatan. Sebelumnya, Nisa pernah bekerja di perusahaan farmasi multinasional selama hampir 5 tahun dan melanjutkan karier sebagai penulis kesehatan untuk start-up telemedisin selama 1 tahun. Ia aktif menyunting artikel dan telah mewawancarai lebih dari 20 pakar dalam 1 tahun terakhir, termasuk dokter kulit sampai ahli gizi, untuk memberikan informasi terbaik kepada pengguna mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apa yang dimaksud susu rendah laktosa?
Susu rendah laktosa adalah jenis susu yang sudah diproses sehingga kadar laktosa di dalamnya lebih rendah dibandingkan susu biasa.
Laktosa adalah karbohidrat dalam susu hewani. Agar dapat diserap tubuh, laktosa perlu dipecah dengan bantuan enzim laktase. Pada beberapa orang dengan intoleransi laktosa, tubuh tidak memiliki cukup enzim laktase untuk mencernanya. Gejala seperti kembung, sakit perut, dan diare bisa muncul setelah minum susu dalam jumlah banyak. Pada bayi, kondisi ini dapat menyebabkan kolik akibat gas yang terperangkap di perut.
Karena itu, susu rendah laktosa hadir sebagai alternatifnya. Susu rendah laktosa biasanya diproses dengan penambahan enzim laktase untuk mengurangi kandungan laktosa tanpa mengurangi manfaat nutrisinya. Dengan susu rendah laktosa, individu yang mengalami intoleransi laktosa tetap bisa mendapatkan manfaat susu tanpa memicu gejala yang tidak nyaman di perut hingga pencernaan.
Intoleransi laktosa berbeda dengan alergi susu sapi. Jadi, susu rendah laktosa belum tentu bisa dikonsumsi oleh orang yang alergi terhadap protein dalam susu sapi. Selain itu, kondisi alergi mungkin dialami individu seumur hidup, sedangkan intoleransi laktosa bisa saja hanya sementara.
Cara memilih Susu Rendah Laktosa
Pilih susu rendah laktosa sesuai rekomendasi usia yang tertera. Jika memilih susu sapi, pastikan kandungan laktosanya tidak lebih dari 1 g per 100 g. Bagi dewasa dan lansia, utamakan pula susu tinggi protein untuk menjaga massa otot. Sementara itu, pertimbangkan susu yang dilengkapi asam lemak esensial, prebiotik, probiotik, vitamin D, dan kalsium, untuk bayi dan anak-anak.
Cek rekomendasi usia pengguna: Untuk bayi, anak, atau dewasa
Pilihlah susu yang sesuai usia pengguna. Hal tersebut penting untuk memastikan kecukupan nutrisi yang dibutuhkan pada setiap tahap perkembangan, mulai dari bayi, anak-anak, hingga dewasa.
Untuk memeriksa rekomendasi usia pengguna, perhatikan label kemasan atau deskripsi produk. Umumnya, produsen mencantumkan kategori usia, seperti 'untuk anak 1-3 tahun' atau 'untuk dewasa'. Apabila tidak ada keterangan usia pada kemasan, kemungkinan besar produk tersebut ditujukan untuk dewasa. Susu untuk dewasa bisa dikonsumsi mulai dari usia 18 tahun.
Jika Anda memilih susu sapi, pilih yang kadar laktosanya ≤1 g per 100 g susu
Umumnya, terkandung 40-60 g laktosa per 100 g susu formula dan 28-33 g laktosa per 100 g produk susu lainnya. Jika produsen mau mengklaim produknya rendah laktosa, jumlah laktosanya maksimal hanya 1 gram per 100 g susu.
Susu sapi yang rendah laktosa atau bebas laktosa biasanya ditandai dengan klaim "low lactose" atau "lactose free". Namun, sebaiknya Anda memeriksa kandungan laktosa dalam informasi nilai gizi di kemasan agar lebih yakin dan akurat.
Susu rendah laktosa idealnya memiliki kadar laktosa ≤1 g per 100 g susu. Sementara itu, susu bebas laktosa hanya mengandung sekitar 0,01 g laktosa dalam setiap 100 g susu. Kemudian, khusus untuk anak-anak atau bayi, pastikan pemberian susu rendah laktosa telah dikonsultasikan pada dokter spesialis anak terlebih dahulu.
Angka kejadian intoleransi laktosa tergolong besar, yaitu 70% di dunia serta 95%-100% di Asia dan Afrika. Karena alasan itulah, susu rendah laktosa dibuat, terutama untuk anak-anak atau bayi.
Susu plant based bisa dijadikan alternatif untuk dewasa; sedangkan untuk bayi dan anak-anak perlu konsultasi lebih lanjut
Susu nabati secara alami tidak mengandung laktosa sehingga aman dikonsumsi oleh individu dewasa dengan intoleransi laktosa. Namun, pemilihan susu nabati untuk anak-anak harus dilakukan oleh dokter untuk membantu menentukan prioritas yang tepat.
Susu nabati seperti soya, almond, dan oat milk adalah alternatif susu bebas laktosa untuk dewasa. Soy milk tinggi protein, tetapi kurang disarankan untuk wanita dengan miom atau PCOS karena kandungan phytoestrogen-nya dapat memengaruhi hormon. Almond milk lebih aman dalam kasus ini, meskipun lebih tinggi lemak. Sementara itu, oat milk proteinnya paling rendah dan kadar lemak jenuh lebih tinggi.
Susu nabati bisa diberikan pada bayi dan anak-anak yang tidak bisa memproduksi enzim laktase. Namun, pemberiannya harus sesuai rekomendasi dokter karena bayi dan anak-anak membutuhkan nutrisi lebih lengkap untuk masa pertumbuhannya. Konsultasi dengan dokter diperlukan guna mendiagnosa tingkat intoleransi laktosa si kecil, serta untuk menilai kebutuhan nutrisi dan jenis susu yang tepat.
Jika keluhan berlanjut, barulah beralih ke susu bebas laktosa. Apabila masih tidak dapat dikonsumsi, alternatif seperti soy milk atau susu nabati kemudian dapat dipertimbangkan. Namun, perlu diingat bahwa protein hewani tetap tidak tergantikan sepenuhnya.
Bagi orang dewasa atau lansia, utamakan yang kadar proteinnya lebih tinggi untuk menjaga massa otot
Protein merupakan bahan utama untuk regenerasi dan pemeliharaan jaringan otot. Tanpa asupan protein yang cukup, massa otot akan menurun dan berdampak pada kekuatan, keseimbangan, dan metabolisme, terutama pada orang dewasa dan lansia.
Massa otot biasanya menurun sekitar 3%–10% per dekade. Kondisi ini meningkatkan risiko kerapuhan tulang, terutama jika tidak diimbangi latihan otot dan makan bergizi yang cukup. Memilih susu rendah laktosa yang tinggi protein penting, terutama bagi Anda yang rutin berolahraga atau sulit memenuhi kebutuhan protein hanya dari makanan. Karena itu, Anda dapat menentukan kebutuhan protein tambahan dari susu dengan langkah berikut:
- Hitung kebutuhan protein harian: 0,8–1 g/kg berat badan untuk dewasa, 1–1,2 g/kg berat badan untuk lansia, 1,2–2 g/kg berat badan jika aktif berolahraga.
- Susu hanyalah pelengkap. Perkirakan asupan protein dari makanan: Jika makanan memenuhi 70% kebutuhan tersebut, sisanya 30% bisa dicukupi dari susu.
Selain itu, susu yang mengandung kalsium, magnesium, fosfor, dan vitamin D juga boleh didahulukan untuk kesehatan tulang. Hanya saja, kadar nutrien ini di dalam susu tergolong kecil sehingga tetap disarankan memenuhi asupannya dari makanan atau suplemen.
Untuk anak, pertimbangkan yang dilengkapi asam lemak esensial, prebiotik atau probiotik, serta vitamin D dan kalsium
Keberadaan nutrien, seperti kalsium, vitamin D, asam lemak esensial dan probiotik pada susu dapat membantu mendukung pertumbuhan dan perkembangan. Khususnya, pada anak >6 bulan.
Umumnya, bayi di bawah 6 bulan hanya membutuhkan nutrisi dasar. Terlalu banyak nutrien tambahan justru tidak dianjurkan pada usia ini. Namun, setelah usia 6 bulan, anak mulai memasuki fase MPASI serta pertumbuhan gigi dan tulang. Pada usia tersebut, anak juga lebih aktif bergerak. Oleh karena itu, diperlukan tambahan nutrisi, seperti kalsium, vitamin D, dan asam lemak esensial. Untuk memilihnya, pertimbangkan usia serta kondisi si kecil. Berikut panduannya:
- Asam lemak esensial (Omega-3 dan omega-6): Penting bagi anak di bawah 5 tahun untuk mendukung perkembangan otak yang terjadi sangat pesat pada rentang usia tersebut.
- Probiotik dan prebiotik: Membantu menjaga kesehatan pencernaan, terutama jika anak sering sembelit, perut kembung, atau diare.
- Kalsium dan vitamin D: Berperan penting dalam pembentukan dan kekuatan tulang. Bisa dipertimbangkan jika tinggi badan anak di bawah kurva pertumbuhan WHO atau lebih rendah dari teman seusianya.
Perlu diingat, orang tua harus bijak memilih susu anak sesuai kebutuhan. Jika sudah MPASI, makanan harus mencukupi kebutuhan nutrisi terlebih dahulu, baru kemudian dilengkapi dengan susu.
Klik di sini untuk mencari Susu Rendah Laktosa berdasarkan tipenya
Peringkat Rekomendasi Susu Rendah Laktosa untuk Dewasa Terlaris
Produk | Gambar | Harga terendah | Perincian | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Jenis susu | Kadar laktosa | Protein | Kalori | Lemak | Bentuk susu | Isi | Sertifikasi | ||||
1 | Abbott Manufacturing Singapore Ensure Gold HMB Vanila 150 g |  | Susu sapi | Rendah | 7 gram | 200 kkal | 6 gram | Bubuk | 150 gram | BPOM: ML 270982002000119 | |
2 | Green Spot Co V-SOY Susu Kedelai Multi Grain 1 L |  | Plant-based milk (kedelai) | Free | 6.8 gram | 172 kkal | 7.5 gram | Siap minum | 1000 ml | BPOM: ML 240935055300001 | |
3 | ABC Kogen Dairy Oatside Oat Milk Barista Blend 1 liter |  | Plant-based milk (oat) | Free | 1 gram | 130 kkal | 6 gram | Siap minum | 1000 ml | BPOM: MD 466628070223 | |
4 | ABC Kogen Dairy Nobo Oat Milk Creamy Oat 200 ml |  | Plant-based milk (oat) | Free | 1 gram | 120 kkal | 6 gram | Siap minum | 200 ml | BPOM: MD 242882000200430 | |
5 | Sanghiang Perkasa Entrasol Platinum Vanilla |  | Susu sapi | Rendah (1 g) | 12 gram | 250 kkal | 7 gram | Bubuk | 800 g | BPOM: MD 505010335281 | |
6 | Prambanan Kencana Almond Breeze Almond Milk Unsweetened 946 ml |  | Plant-based milk (almond) | Free | 1 gram | 45 kkal | 2 gram | Siap minum | 946 ml | BPOM: ML 240982017600017 | |
7 | Nestle Indonesia Nestle Boost Optimum |  | Susu sapi | Free | 8 gram | 260 kkal | 10 gram | Bubuk | 400 g | BPOM: ML 505009119696 | |
8 | Sanghiang Perkasa Diabetasol｜Vanilla 170 gram |  | Susu sapi | Rendah | 10 gram | 250 kkal | 7 gram | Bubuk | 170 gram | BPOM: MD 867010206281 | |
9 | Nutrifood Indonesia Tropicana Slim｜Oat Drink Vanillicious Vanilla 190 ml |  | Plant-based milk (oat) | Free | 5 gram | 80 kkal | 2.5 gram | Siap minum | 190 ml | BPOM: MD 242835001500222 | |
10 | Global Dairi Alami MilkLife Susu Bebas Laktosa Original |  | Susu sapi | Free | 5 gram | 110 kkal | 6 gram | Siap minum | 200 ml | BPOM: MD 400828044476 | |
Abbott Manufacturing SingaporeEnsure Gold HMB Vanila 150 g
| Jenis susu | Susu sapi |
|---|---|
| Kadar laktosa | Rendah |
- Protein
- 7 gram
- Kalori
- 200 kkal
Jaga otot dan tulang kuat dengan nutrisi HMB rendah laktosa
Membantu menjaga massa otot dengan HMB dan triple protein whey, kasein, dan soya
Menjaga daya tahan tubuh dengan 14 vitamin dan 10 mineral esensial
Menunjang kepadatan tulang dengan kalsium tinggi dan vitamin D
Memberikan kenyamanan pencernaan dengan kandungan rendah laktosa dan protein yang mudah dicerna
| Lemak | 6 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Bubuk |
| Isi | 150 gram |
| Sertifikasi | BPOM: ML 270982002000119 |
Green Spot CoV-SOY Susu Kedelai Multi Grain 1 L
| Jenis susu | Plant-based milk (kedelai) |
|---|---|
| Kadar laktosa | Free |
- Protein
- 6.8 gram
- Kalori
- 172 kkal
Nikmati susu kedelai multigrain bernutrisi yang lebih nyaman di pencernaan
Menghadirkan nutrisi nabati dari kedelai utuh Kanada dan empat biji-bijian alami untuk kebutuhan harian dewasa
Memberikan pilihan minuman rendah laktosa yang lebih nyaman dikonsumsi bagi pencernaan sensitif
Menjaga kesehatan mata dengan vitamin A serta mendukung pembentukan sel darah merah berkat vitamin B12
Memperkaya asupan harian dengan purple brown rice, black sesame, malt extract, dan barley dalam satu sajian
| Lemak | 7.5 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Siap minum |
| Isi | 1000 ml |
| Sertifikasi | BPOM: ML 240935055300001 |
ABC Kogen DairyOatside Oat Milk Barista Blend 1 liter
| Jenis susu | Plant-based milk (oat) |
|---|---|
| Kadar laktosa | Free |
- Protein
- 1 gram
- Kalori
- 130 kkal
Cita rasa oat milk-nya creamy dengan micro foam yang lembut, pas untuk penggemar latte!
- Diformulasi khusus untuk para pencinta latte, susunya creamy dan konsistensinya cukup kental
- Formulanya sempurna untuk melezatkan aneka minuman latte, seperti cafe latte, matcha latte, maupun vegan latte lainnya
- Memiliki micro foam yang sangat lembut sekaligus padat untuk membuat latte art
- Kaya akan serat dan bebas laktosa, cocok untuk vegan dan individu dengan alergi laktosa
- Memiliki rasa nutty dengan hint sedikit manis yang tak berlebihan
| Lemak | 6 gram |
|---|---|
| Bentuk susu | Siap minum |
| Isi | 1000 ml |
| Sertifikasi | BPOM: MD 466628070223 |
Peringkat Rekomendasi Susu Rendah Laktosa untuk Bayi Terlaris
Produk | Gambar | Harga terendah | Perincian | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Usia pengguna (minimum) | Usia pengguna (maksimum) | Laktosa | Kalsium | Vitamin D | Asam lemak esensial | Probiotik | Prebiotik | Isi | Sertifikasi | ||||
1 | Nutricia Indonesia Sejahtera Bebelac｜Gold Soya 3 |  | 12 bulan | 3 tahun | 0 gram | 10% | 10% | 700 g | BPOM, PIRT: MD 270935002200096 | ||||
2 | Sarihusada Generasi Mahardhika SGM Eksplor Soya 1+ Madu |  | 12 bulan | 5 tahun | 0 gram | 10% | 20% | 700 g | BPOM, PIRT: MD 805011011116 | ||||
3 | Nutricia Indonesia Sejahtera Neocate LCP |  | 0 bulan | 12 bulan | 0 gram | 571 mg (per 100 g) | 11.8 mcg (per 100 g) | 400 g | BPOM: ML 560620003071 | ||||
4 | Nutricia Indonesia Sejahtera Bebelove Gold Soya 2 |  | 6 bulan | 1 tahun | 0 gram | 40% | 25% | 360 g | BPOM, PIRT: MD 862209108204 | ||||
5 | Kalbe Morinaga Morinaga BMT Soya Moricare+ 1 |  | 0 bulan | 6 tahun | 0 gram | 450 mg | 9.3 mcg | 150 g | BPOM: MD 862210705281 | ||||
6 | Nestlé Peptamen Junior |  | 1 tahun | 10 tahun | 0.4 gram per 100 gram | 328 mg per 100 gram | 3.6 mcg per 100 gram | 400 g | BPOM: ML 562409102696 | ||||
7 | Mead Johnson Nutramigen LGG |  | 0 bulan | 12 bulan | 0 gram | 77 mg | 1.03 mcg | 400 g | BPOM: ML 562409060383 | ||||
8 | Kalbe Morinaga Indonesia Morinaga Chil Mil Soya 2 |  | 6 bulan | 1 tahun | 0 gram | 450 mg | 9.3 mcg | 200 g | BPOM: MD 862210706281 | ||||
9 | Sarihusada Generasi Mahardika SGM Bebas Laktosa LLM+ |  | 0 bulan | 1 tahun | 0 gram | 308 mg | 246 IU | 200 g | BPOM: MD 862412039019 | ||||
10 | Mead Johnson Enfamil A+ Lactofree Care |  | 0 bulan | 1 tahun | 0 gram | 115 mg | 7.8 mcg | 400 g | BPOM: ML 562409058383 | ||||
Nutricia Indonesia SejahteraBebelac ｜ Gold Soya 3
| Usia pengguna (minimum) | 12 bulan |
|---|---|
| Usia pengguna (maksimum) | 3 tahun |
- Probiotik
- Prebiotik
（FOS Inulin）
Melindungi pencernaan anak dengan kandungan Advansfibre Soy+
- Diperkaya dengan Advansfibre Soy+ yang tinggi serat, menjaga pencernaan anak tetap sehat
- Mengandung 13 vitamin dan 9 mineral untuk mengoptimalkan tumbuh kembang anak
- Perkembangan otak dan fungsi kognitif anak juga akan berkembang dengan baik berkat kandungan omega-3 dan omega-6 dari minyak ikan
| Laktosa | 0 gram |
|---|---|
| Kalsium | 10% |
| Vitamin D | 10% |
| Asam lemak esensial | |
| Isi | 700 g |
| Sertifikasi | BPOM, PIRT: MD 270935002200096 |
Sarihusada Generasi MahardhikaSGM Eksplor Soya 1+ Madu
| Usia pengguna (minimum) | 12 bulan |
|---|---|
| Usia pengguna (maksimum) | 5 tahun |
- Probiotik
- Prebiotik
Susu soya yang tetap nikmat dengan rasa madu
- Dibuat dengan rasa madu yang bakal disukai si kecil
- Kaya akan kalsium, zat besi, dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang anak
- Kebutuhan protein anak tetap terpenuhi dengan kandungan utama berupa isolat protein kedelai
- Kandungan omega-3 dan omega-6 dapat membantu perkembangan otak dan kecerdasan anak
| Laktosa | 0 gram |
|---|---|
| Kalsium | 10% |
| Vitamin D | 20% |
| Asam lemak esensial | |
| Isi | 700 g |
| Sertifikasi | BPOM, PIRT: MD 805011011116 |
Nutricia Indonesia SejahteraNeocate LCP
| Usia pengguna (minimum) | 0 bulan |
|---|---|
| Usia pengguna (maksimum) | 12 bulan |
- Probiotik
- Prebiotik
Mengandung asam amino non-allergenic untuk bayi yang intoleransi protein susu sapi
- Susu hypoallergenic yang diformulasikan untuk bayi usia 0 bulan hingga 1 tahun
- Berbahan dasar asam amino non-allergenic sehingga bebas laktosa dan tidak menimbulkan risiko alergi
- Dengan total kalori 67 kkal per 100 ml, susu ini bisa dipakai untuk menambah berat badan bayi Anda
- Di dalamnya juga terkandung tambahan nutrisi lainnya, seperti omega-3, omega-6, vitamin D, dan zinc
- Pemberian susu bayi ini harus disertai dengan resep dokter
| Laktosa | 0 gram |
|---|---|
| Kalsium | 571 mg (per 100 g) |
| Vitamin D | 11.8 mcg (per 100 g) |
| Asam lemak esensial | |
| Isi | 400 g |
| Sertifikasi | BPOM: ML 560620003071 |
Baca juga rekomendasi susu lainnya di sini
Selain susu rendah laktosa, ada pilihan lain yang bisa Anda pertimbangkan. Susu kambing dikenal lebih mudah dicerna dibandingkan susu sapi. Susu kedelai kaya protein nabati dan cocok untuk vegetarian. Sementara itu, susu oat menawarkan rasa ringan dengan serat alami yang baik untuk pencernaan. Yuk, temukan yang paling sesuai dengan kebutuhan dan selera Anda melalui link berikut ini!
