7 Rekomendasi Suplemen Tryptophan Terbaik (Terbaru Tahun 2026)
Kami akan menjelaskan tentang fungsi tryptophan untuk kesehatan serta cara memilih suplemen tryptophan yang bagus. Kami juga akan memberikan sepuluh rekomendasi suplemen tryptophan, seperti dari merek Swanson, Puritan's Pride, dan NOW. Rekomendasi produk ini disusun dan diurutkan berdasarkan cara memilih mybest dan hasil riset kelarisan produk di marketplace. Yuk, disimak!
Highlight Suplemen Tryptophan Teratas
Swanson Health Products
Dosisnya lebih kecil, cocok untuk pemula
NOW Foods
Dukungan dari sumber alami untuk membantu menjaga suasana hati
NOW Foods
Mengandung tryptophan dua kali lebih banyak agar asupan gizi terjaga
Doctor's Best
Diperkaya vitamin B6 dan vitamin C untuk meningkatkan efektivitas 5-HTP
mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Apa fungsi suplemen tryptophan?
Menurut jurnal National Library of Medicine, tryptophan tergolong asam amino esensial. Artinya, asam amino ini tidak diproduksi oleh tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan tryptophan, Anda dapat mengonsumsi daging dan sayur-sayuran. Namun, saat ini sudah tersedia suplemen tryptophan yang dapat Anda gunakan sehari-hari. Mengonsumsi suplemen tryptophan tentu menjadi pilihan yang lebih praktis.
Asam amino tryptophan berperan dalam regulasi tidur, emosi, dan nafsu makan. Tryptophan akan diubah menjadi 5-hydroxytryptophan (5-HTP) yang diproses menjadi serotonin dan melatonin. Serotonin membantu mentransmisikan sinyal pada saraf untuk menjaga fungsi otak. Sementara itu, melatonin dapat membantu Anda tidur pulas.
Dengan kinerja yang saling berkaitan, suplemen serotonin dan suplemen melatonin terkadang juga mengandung tryptophan. Asupan tryptophan yang cukup akan membuat emosi Anda stabil dan tidur Anda lebih nyenyak. Suplemen trytophan juga dapat meringankan gejala-gejala premenstrual dysphoric disorder (PMDD) atau premenstrual syndrome (PMS).
Cara memilih Suplemen Tryptophan
Sesuaikan durasi penggunaan suplemen
Suplemen tryptophan tersedia dalam dua jenis yaitu L-tryptophan dan metabolitnya yang disebut sebagai 5-HTP. Untuk memilih suplemen tryptophan berdasarkan durasi penggunaannya, perhatikan beberapa hal berikut ini.
- Metabolit tryptophan atau 5-HTP lebih cepat diserap, sedangkan L-tryptophan lebih lambat.
- L-tryptophan lebih cocok untuk konsumsi jangka panjang. Karena penyerapannya yang lambat, suplemen tipe ini cenderung aman dikonsumsi.
- Bagi Anda yang ingin meningkatkan kualitas tidur dan kondisi mood secara keseluruhan, L-tryptophan menjadi pilihan yang lebih tepat.
- 5-HTP mampu memperbaiki mood dalam waktu yang relatif lebih singkat. Rantai kimiawinya yang lebih pendek membuatnya lebih cepat diserap oleh tubuh.
- Jika Anda tidak berencana untuk menggunakan suplemen tryptophan dalam jangka pajang, sebaiknya pilih jenis 5-HTP. Pasalnya, penggunaan 5-HTP dalam jangka panjang justru dapat menyebabkan penurunan kadar dopamin dan meningkatkan risiko terkena depresi.
Ketahui jumlah kandungan tryptophan yang sesuai
Jika Anda tergolong pemula yang ingin mengonsumsi suplemen tryptophan, sebaiknya pilihlah yang dosisnya rendah, misalnya 50 mg. Hal ini juga dapat Anda jadikan pertimbangan saat memilih suplemen lain. Berikut ini kami bagikan rekomendasi produk suplemen lain serta ulasannya. Klik tautan di bawah ini untuk membacanya.
Pertimbangkan konsumsi hariannya
Setelah mengetahui jumlah kandungan tryptophan, Anda juga perlu mempertimbangkan jumlah konsumsi hariannya. Ada suplemen yang perlu dikonsumsi sebanyak tiga kali hari. Ada pula yang cukup dikonsumsi satu kali saja untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Sebenarnya, tidak ada aturan pasti mengenai dosis konsumsi tryptophan per hari. Namun, Anda dapat menggunakan rekomendasi dosis dari WHO yaitu sebesar 4 mg/kg berat badan sebagai panduan konsumsi per harinya. Jika Anda masih ragu, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan dosis harian sesuai kebutuhan Anda.
Pilih berdasarkan bentuknya
Anda juga perlu mempertimbangkan bentuk suplemen tryptophan yang akan Anda beli. Hal ini berkaitan dengan kepraktisan dan kemudahan Anda untuk mengonsumsi suplemen tersebut. Berikut beberapa jenis bentuk suplemen tryptophan.
- Tablet dibentuk dengan mengompresi satu atau beberapa jenis bahan agar menjadi padat. Umumnya, tablet berbentuk bulat atau lonjong. Jika terjilat lidah, rasanya cenderung pahit. Namun, suplemen berbentuk tablet memudahkan Anda untuk menyimpan atau membawanya tanpa khawatir tumpah.
- Kapsul berisi suplemen yang terbungkus cangkang dan akan dipecah di dalam saluran cerna agar kandungannya diserap tubuh. Seperti halnya tablet, kapsul juga mudah disimpan dan praktis dibawa. Rasa cangkangnya hambar sehingga tidak mengganggu indra perasa Anda.
- Bubuk suplemen dapat dicampur dengan minuman sehingga cocok untuk Anda yang kesulitan menelan tablet atau kapsul. Akan tetapi, Anda harus lebih berhati-hati menyimpannya agar tidak terkontaminasi bahan lain dan cepat rusak.
Peringkat Suplemen Tryptophan Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Isi | Sertifikasi | Jenis tryptophan | Jumlah kandungan tryptophan | |||||
1 | Swanson Health Products Swanson® 5-HTP Mood and Stress Support | | Dosisnya lebih kecil, cocok untuk pemula | 60 butir | Tidak ditemukan | 5-HTP | 100 mg | |
2 | NOW Foods Now® 5-HTP Neurotransmitter Support | | Dukungan dari sumber alami untuk membantu menjaga suasana hati | 90 butir | GMP: NPA A | 5-HTP | 50 mg | |
3 | NOW Foods Now® Double Strength L-Tryptophan | | Mengandung tryptophan dua kali lebih banyak agar asupan gizi terjaga | 60 butir | GMP: NPA A | L-tryptophan | 1.000 mg | |
4 | Doctor's Best Doctor's Best 5-HTP Helps Promote Healthy Sleep | | Diperkaya vitamin B6 dan vitamin C untuk meningkatkan efektivitas 5-HTP | 60 butir | Tidak ditemukan | 5-HTP | 100 mg | |
5 | Nestlé Health Science Puritan's Pride® 5-HTP L-5-Hydroxy-Tryptophan｜036199 | | Efeknya lebih cepat terasa berkat formula rapid release | 60 butir | Tidak ditemukan | 5-HTP | 200 mg | |
6 | Natrol Natrol® 5-HTP | | Dengan teknologi time release, efeknya terasa sepanjang hari | 45 butir | Tidak ditemukan | 5-HTP | 100 mg | |
7 | Swanson Health Products Swanson® L-Tryptophan Sleep Support | | Jet lag hilang, tubuh terasa fresh setelah bepergian | 60 butir | GMP | L-tryptophan | 500 mg | |
Swanson Health ProductsSwanson® 5-HTP Mood and Stress Support
| Jenis tryptophan | 5-HTP |
|---|---|
| Jumlah kandungan tryptophan | 100 mg |
Dosisnya lebih kecil, cocok untuk pemula
- Memberikan 50 mg 5-HTP murni per kapsul untuk membantu meningkatkan kadar serotonin tubuh secara alami
- Dosis rendah ini ideal untuk pemula karena tidak menimbulkan rasa kantuk berlebihan di siang hari
- Mendukung suasana hati yang seimbang dan stabil secara emosional melalui peningkatan serotonin
- Formula 5-HTP cocok untuk penggunaan harian ringan, ideal bagi pemula yang baru mencoba suplemen mood support
| Isi | 60 butir |
|---|---|
| Sertifikasi | Tidak ditemukan |
NOW FoodsNow® 5-HTP Neurotransmitter Support
| Jenis tryptophan | 5-HTP |
|---|---|
| Jumlah kandungan tryptophan | 50 mg |
Dukungan dari sumber alami untuk membantu menjaga suasana hati
- Mengandung 5-HTP sebagai prekursor serotonin untuk membantu menjaga suasana hati positif
- Diekstrak dari biji Griffonia simplicifolia sebagai sumber 5-HTP alami berkualitas
- Mendukung fungsi neurotransmiter untuk membantu keseimbangan emosional dan mental
- Mengantongi sertifikasi Kosher, Non-GMO, serta jaminan kualitas produksi bersertifikat GMP
| Isi | 90 butir |
|---|---|
| Sertifikasi | GMP: NPA A |
NOW FoodsNow® Double Strength L-Tryptophan
| Jenis tryptophan | L-tryptophan |
|---|---|
| Jumlah kandungan tryptophan | 1.000 mg |
Mengandung tryptophan dua kali lebih banyak agar asupan gizi terjaga
- Mengandung L-tryptophan dosis tinggi 1.000 mg untuk dukungan relaksasi dan tidur optimal
- Mendukung produksi serotonin dan melatonin guna menjaga mood positif dan pola tidur sehat
- Cocok bagi diet tinggi protein yang berpotensi menghambat penyerapan tryptophan alami
- Diproduksi dengan standar GMP, Non-GMO, serta telah diuji bebas Peak-E dan mikroba
| Isi | 60 butir |
|---|---|
| Sertifikasi | GMP: NPA A |
Doctor's BestDoctor's Best 5-HTP Helps Promote Healthy Sleep
| Jenis tryptophan | 5-HTP |
|---|---|
| Jumlah kandungan tryptophan | 100 mg |
Diperkaya vitamin B6 dan vitamin C untuk meningkatkan efektivitas 5-HTP
- Mengombinasikan 5-HTP dengan vitamin B6 dan C untuk mendukung efektivitas penyerapan
- Membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus mendukung ketenangan dan relaksasi
- Mendukung fungsi antioksidan otak serta membantu menjaga daya tahan tubuh
- Telah melalui pengujian bebas Peak-X dan diformulasikan vegan, non-GMO, serta bebas gluten
| Isi | 60 butir |
|---|---|
| Sertifikasi | Tidak ditemukan |
Nestlé Health SciencePuritan's Pride® 5-HTP L-5-Hydroxy-Tryptophan ｜ 036199
| Jenis tryptophan | 5-HTP |
|---|---|
| Jumlah kandungan tryptophan | 200 mg |
Efeknya lebih cepat terasa berkat formula rapid release
- Diformulasikan dengan teknologi rapid release untuk efek yang terasa lebih cepat
- Membantu memberikan rasa tenang dan relaks dalam waktu singkat setelah konsumsi
- Mendukung kualitas tidur lebih nyenyak berkat perannya sebagai prekursor serotonin
- Membantu menstabilkan suasana hati melalui dukungan neurotransmiter secara alami
| Isi | 60 butir |
|---|---|
| Sertifikasi | Tidak ditemukan |
NatrolNatrol® 5-HTP
| Jenis tryptophan | 5-HTP |
|---|---|
| Jumlah kandungan tryptophan | 100 mg |
Dengan teknologi time release, efeknya terasa sepanjang hari
- Dilengkapi teknologi time release untuk pelepasan 5-HTP bertahap sepanjang hari
- Mendukung produksi serotonin guna membantu menjaga suasana hati tetap tenang dan positif
- Berbahan nabati, bebas obat, dan tidak menimbulkan ketergantungan
- Mengusung formulasi bersih: Non-GMO, bebas gluten, vegetarian, tanpa bahan aditif sintetis
| Isi | 45 butir |
|---|---|
| Sertifikasi | Tidak ditemukan |
Swanson Health ProductsSwanson® L-Tryptophan Sleep Support
| Jenis tryptophan | L-tryptophan |
|---|---|
| Jumlah kandungan tryptophan | 500 mg |
Jet lag hilang, tubuh terasa fresh setelah bepergian
- Mengandung L-triptofan 500 mg untuk mendukung serotonin sehat dan tidur lebih nyenyak
- Membantu mengatasi jet lag dengan menstabilkan ritme sirkadian tubuh
- Cocok untuk pelancong aktif karena membantu menjaga kesegaran dan mood pascaperjalanan
- Telah melalui pengujian ketat untuk memastikan keamanan dan kemurnian produk
| Isi | 60 butir |
|---|---|
| Sertifikasi | GMP |
Keamanan dan efek samping suplemen tryptophan
Kasus yang melibatkan tryptophan
Setelah diselidiki lebih jauh, ternyata penyebab EMS adalah kontaminasi selama proses produksi tryptophan. Alhasil, peredaran tryptophan jadi terhenti untuk sementara waktu. Suplemen tryptophan diperbolehkan untuk diproduksi kembali hanya setelah penyebab aslinya diketahui.
Tryptophan sendiri merupakan asam amino esensial yang dapat ditemui pada berbagai bahan makanan seperti daging dan ikan. Karena itu, tidak ada risiko yang berbahaya. Namun, sebaiknya Anda tetap mengikuti dosis yang disarankan agar tidak terjadi efek samping yang tidak diinginkan.
Efek samping suplemen tryptophan
Suplemen tryptophan tidak memiliki batasan dosis maksimum. Akan tetapi, sangat penting untuk memperhatikan dosis harian agar Anda dapat meminumnya dengan aman. Overdosis tryptophan dapat memperberat kinerja hati dan ginjal yang berujung pada kerusakan kedua organ tersebut. Konsumsi tryptophan yang berlebihan juga meningkatkan risiko terkena sindrom serotonin.
Perlu diperhatikan juga bahwa tryptophan dapat berinteraksi dengan obat, herba, serta suplemen tertentu jika dikonsumsi secara bersamaan. Karena itu, berhati-hatilah bila Anda hendak meminumnya dengan produk lain. Sebaiknya berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Baca juga rekomendasi produk suplemen lainnya di sini
Tryptophan hanyalah satu dari beragam senyawa alami yang dapat membantu Anda tidur. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa menggabungkan tryptophan dengan suplemen-suplemen berikut ini! Namun, jangan lupa untuk konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, ya.
5 Rekomendasi Suplemen Tryptophan terbaik
No. 1: Swanson Health Products｜Swanson® 5-HTP Mood and Stress Support
No. 2: NOW Foods｜Now® 5-HTP Neurotransmitter Support
No. 3: NOW Foods｜Now® Double Strength L-Tryptophan
No. 4: Doctor's Best｜Doctor's Best 5-HTP Helps Promote Healthy Sleep
No. 5: Nestlé Health Science｜Puritan's Pride® 5-HTP L-5-Hydroxy-Tryptophan｜036199
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.