10 Rekomendasi Minuman Elektrolit Terbaik [Ditinjau Dokter Gizi]
Tubuh membutuhkan mineral dalam bentuk ion-ion untuk dapat berfungsi secara baik. Kondisi sakit dan olahraga terlalu berat dapat membuat tubuh kekurangan ion-ion sehingga menyebabkan dehidrasi. Untuk itu, minuman yang mengandung elektrolit adalah pilihan yang baik untuk anak-anak, orang dewasa, bahkan ibu hamil. Namun, bagaimana memilih minuman elektrolit yang tepat?
Ada banyak minuman elektrolit di pasaran. Untuk memudahkan Anda, kami akan memberikan cara memilihnya bersama Dokter Spesialis Gizi, dr. Diana F. Suganda, M.Kes, SpGK. Kami juga akan memberikan rekomendasi minuman elektronik dari berbagai merek yang bagus, seperti ISOPLUS, POCARI SWEAT, dan WRP. Rekomendasi ini telah dikurasi berdasarkan cara memilih mybest dan jumlah penjualan terlaris di marketplace.
Highlight Minuman Elektrolit Teratas
Science in Sport (SIS)
Kembalikan energi Anda secara optimal dengan gel isotonik praktis
Otsuka Pharmaceutical
Hidrasi praktis dan cepat, sempurna untuk dibawa haji atau umrah
Wajah Rejuvinasi Perempuan Indonesia
Detoksifikasi dan bantu pembakaran lemak dengan minuman elektrolit alami
dr. Diana F. Suganda, M.Kes, Sp.GK adalah Clinical Nutrition Specialist di RSPI Bintaro Jaya dan BWCC Bintaro. Beliau telah berkiprah dalam dunia gizi dan nutrisi profesional sejak 2007. Pengalaman panjang sebagai konsultan nutrisi membuatnya dipercaya sebagai narasumber dan pembicara kesehatan di berbagai acara, termasuk program televisi seperti dr. Oz Indonesia (Trans TV), Hidup Sehat (TV One), dan Ayo Sehat (Kompas TV). Beliau juga menulis artikel kesehatan yang dimuat di Harper’s Bazaar Indonesia serta Clara dan kerap membagikankan konten #tipsgizidokterdiana di instagramnya yang memiliki 49K followers.
Nisa Destiana adalah apoteker dan content specialist di mybest yang fokus pada perawatan kulit, kecantikan, dan kesehatan. Sebelumnya, Nisa pernah bekerja di perusahaan farmasi multinasional selama hampir 5 tahun dan melanjutkan karier sebagai penulis kesehatan untuk start-up telemedisin selama 1 tahun. Ia aktif menyunting artikel dan telah mewawancarai lebih dari 20 pakar dalam 1 tahun terakhir, termasuk dokter kulit sampai ahli gizi, untuk memberikan informasi terbaik kepada pengguna mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Why You Can Trust Us
mybest adalah layanan yang memiliki database produk dan meregistrasikan lebih dari 2.000 produk setiap bulannya dengan penelitian yang menyeluruh. Setiap artikel mybest dibuat melalui proses panjang termasuk riset produk dan kebutuhan pembaca serta wawancara dengan ahli di bidangnya. Dengan artikel yang dibuat berdasarkan fakta dan hasil riset mendalam dan informasi yang dapat dipercaya, kami memberikan konten yang dapat dipercaya kepada para pembaca kami.
Kapan sebaiknya mengonsumsi minuman elektrolit?
Minuman elektrolit sebaiknya dikonsumsi saat tubuh kekurangan elektrolit. Tubuh kehilangan banyak elektrolit biasanya disebabkan oleh beberapa kondisi, seperti diare dan olahraga intensif. Pada kondisi ini, elektrolit tidak bisa segera diganti melalui makanan.
Keseimbangan elektrolit (khususnya natrium dan kalium) bisa terganggu apabila perpindahan cairan intraseluler dan ekstraseluler sangat cepat. Sebagai informasi, di dalam dan di luar sel ada pompa NaK (natrium-kalium) untuk menjaga keseimbangan natrium dan kalium. Namun, ada beberapa kondisi yang membuat pompa NaK ini terganggu, di antaranya diare atau muntaber. Kedua kondisi tersebut dapat mengakibatkan dehidrasi.
Kondisi lain yang membuat tubuh banyak kehilangan elektrolit ialah olahraga secara intensif, misalnya maraton selama 2 jam atau lebih. Akan tetapi, tidak berarti Anda harus selalu konsumsi minuman elektrolit setelah berolahraga intensif. Konsumsi minuman elektrolit dibutuhkan pada saat Anda tidak dapat segera mengganti cairan dan elektrolit melalui makanan. Sebagai contoh, bila setelah olahraga Anda bisa langsung makan dan minum, Anda tidak perlu minum minuman elektrolit.
Intinya, cairan elektrolit hanya dianjurkan untuk dikonsumsi jika tubuh kekurangan elektrolit. Apabila tidak kekurangan elektrolit, Anda tidak perlu mengonsumsinya.
Apa tanda tubuh kekurangan elektrolit?
Kekurangan elektrolit dapat ditandai oleh volume dan warna urin yang menjadi pekat. Selain itu, kondisi ini juga dapat ditandai dengan BAB dengan konsistensi cair dan lebih dari tiga kali sehari.
- Saat volume air kencing menjadi lebih sedikit dan warnanya jingga atau cokelat pekat, tandanya Anda mengalami dehidrasi. Dalam kondisi dehidrasi, besar kemungkinan badan juga kekurangan elektrolit. Jika badan terhidrasi secara baik, air kencing akan berwarna kuning muda dan cenderung jernih.
- Kondisi diare kerap memicu dehidrasi yang berisiko membuat badan kekurangan elektrolit. Diare ditandai dengan BAB lebih dari 3 kali dalam satu hari. Selain itu, biasanya konsistensi feses akan cair. Jika mengalami kondisi demikian, Anda membutuhkan tambahan elektrolit.
- Cek tanda dehidrasi pada anak: bayi yang mengalami dehidrasi cenderung rewel. Pada bayi, Anda perlu lebih waspada dalam mengamati kondisi dehidrasi, terutama saat diare. Saat menangis, air mata bayi tidak keluar atau hanya keluar sedikit. Ubun-ubun bayi juga terlihat cekung dan kulit sulit kembali saat dicubit. Ketika kondisi ini terjadi, pastikan Anda memberikan cairan elektrolit dan segera bawa bayi ke IGD.
Berdasarkan penjelasan di atas, kondisi kekurangan elektrolit erat sekali kaitannya dengan dehidrasi. Jadi, saat baru awal terjadi dehidrasi, pastikan Anda terhidrasi dengan minum air mineral terlebih dahulu. Bila kondisi berlanjut, konsumsi minuman atau cairan elektrolit bisa menjadi langkah tepat. Umumnya, jika elektrolit sudah kembali tercukupi, tanda-tanda di atas akan membaik.
Namun, urin berwarna tidak selalu menandakan kekurangan elektrolit. Dalam beberapa kasus, urin berwarna bisa disebabkan oleh konsumsi obat tertentu. Namun, apabila tidak mengonsumsi obat-obatan tertentu, tetapi warna urin berubah oranye atau cokelat, Anda perlu waspada. Mungkin saja Anda mengalami kondisi dehidrasi. Sebenarnya, haus juga merupakan salah satu gejala dehidrasi, tetapi sering diabaikan.
Cara memilih Minuman Elektrolit
Di pasaran, banyak produk berlabel minuman elektrolit. Agar mendapatkan produk yang sesuai, Anda harus mempertimbangkan tipe minumannya. Setidaknya, ada dua tipe minuman elektrolit, yakni isotonik dan oralit. Pastikan tipe yang dipilih sesuai dengan kondisi tubuh. Selain itu, untuk ibu hamil, Anda bisa mengonsumsi minuman elektrolit apabila dibutuhkan. Berikut ini penjelasan lengkapnya.
Pilih tipe minuman elektronik sesuai dengan kondisi tubuh
Minuman elektrolit hadir dalam dua tipe, yakni isotonik dan oralit. Untuk Anda yang sering melakukan olahraga intensif, tipe isotonik dapat menggantikan elektrolit secara cepat. Tipe ini dapat diserap secara cepat oleh tubuh. Namun, apabila mengalami diare dan muntah, sebaiknya Anda mengonsumsi minuman elektrolit tipe oralit. Tipe ini memang disarankan oleh WHO.
Jika kehilangan elektrolit setelah olahraga instensif, pilih minuman isotonik
Ketika berolahraga berat, kemungkinan besar Anda akan mengeluarkan banyak keringat sehingga ada risiko dehidrasi dan kehilangan elektrolit. Dalam minuman isotonik, terdapat konsentrasi elektrolit yang seimbang dengan cairan tubuh.
- Efektif mengganti cairan dan elektrolit
- Sumber energi
Umumnya, minuman elektrolit ini diberi label 'minuman isotonik', 'pengganti cairan tubuh', atau 'pengganti ion tubuh'. Rata-rata, kandungan elektrolit dalam produk minuman elektrolit juga tidak berbeda jauh, baik dari jenis maupun jumlahnya. Hal ini karena sudah ada standar untuk kadar natrium, kalium, dan elektrolit lainnya yang harus ada di dalam produk. Jadi, Anda tidak perlu memeriksa jenis elektrolit dan konsentrasi elektrolit yang harus ada saat memilih minuman isotonik.
Terdapat tiga jenis minuman elektrolit, yaitu minuman isotonic, hypertonic, dan hypotonic. Minuman elektrolit yang dijual di pasaran hanya yang isotonic saja. Jenis cairan elektrolit hypertonic dan hypotonic hanya bisa diberikan melalui infus di bawah pengawasan dokter.
Untuk kembalikan elektrolit saat muntah atau diare, utamakan oralit
- Kandungan natrium dan glukosa yang tepat
- Memulihkan elektrolit yang hilang
- Rendah gula
- Minuman isotonik: 10-25 gram
- Oral rehydration salt (oralit): 2,5-2,7 gram
Proses ini dapat menyebabkan hilangnya cairan dan elektrolit. Berhubung elektrolit banyak hilang melalui keringat, dibandingkan ORS, minuman isotonik lebih tepat dikonsumsi saat demam.
Jika dibutuhkan, ibu hamil boleh mengonsumsi minuman elektrolit atau isotonik
Jika tujuan konsumsi minuman isotonik untuk mencukupi hidrasi, sebaiknya ibu hamil mengutamakan minum air putih terlebih dahulu. Namun, bila muncul tanda kekurangan elektrolit, minuman isotonik boleh saja dikonsumsi, tetapi utamakan yang rendah gula.
Di sisi lain, kebutuhan berbagai nutrien memang meningkat selama kehamilan, termasuk kebutuhan elektrolit. Namun, sama seperti pemenuhan semua nutrien, real food merupakan sumber utama. Meskipun begitu, ibu hamil boleh mengonsumsi minuman isotonik. Dengan catatan, ibu hamil mengalami tanda kekurangan elektrolit dan tidak bisa diganti secara segera melalui makanan.
Peringkat Minuman Elektrolit Terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | Perincian | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tipe minuman | Kadar gula | Natrium | Kalium | Isi | Sertifikasi | |||||
1 | Science in Sport (SIS) SIS Go Isotonic Energy Gels | | Kembalikan energi Anda secara optimal dengan gel isotonik praktis | Isotonik | 1 g | 10 mg | Tidak diketahui | 60 ml | BPOM: ML 266831051648 | |
2 | Otsuka Pharmaceutical POCARI SWEAT Sachet 13gr - 2 Box (10 Sachet) | | Hidrasi praktis dan cepat, sempurna untuk dibawa haji atau umrah | Isotonik | 28 g/500 ml | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 13 g x 10 sachet | BPOM: MD 242882000100049 | |
3 | Rama Emerald Multi Success Oralit 200 4.1 g | | Pemulihan cepat dari dehidrasi akibat diare dan muntah | Oralit | 2.7 g (Glukosa anhidrat) | 520 mg (Natrium klorida) | 300 mg (Kalium klorida) | 4 g | BPOM: GBL9819920623A1 | |
4 | Wajah Rejuvinasi Perempuan Indonesia WRP Coco Splash | | Detoksifikasi dan bantu pembakaran lemak dengan minuman elektrolit alami | Isotonik | 14 g | 135 mg | 320 mg | 350 ml | BPOM: MD 266610094026 | |
5 | Abbott Pedialyte Electrolytes Dextrose | | Hidrasi cepat dan aman untuk bayi dan anak-anak yang dehidrasi | Isotonik, Oralit | 12.5 g dekstrosa/liter | 517.5 mg | 391 mg | 500 ml | BPOM: DBL1000203835A1 | |
6 | Novell Pharmaceutical Laboratories Pharolit Bubuk Oralit Rasa Jeruk | | Cegah dehidrasi akibat diare dengan oralit rasa jeruk | Oralit | 2.7 g | 0.52 mg | 0.3 mg | Tidak diketahui | BPOM: DBL0233506323A1 | |
7 | Cantik Natural Abadi Seolmi Electrolyte+ With Real Coconut Water & 4 Essential Minerals | | Nikmati energi dan kesegaran maksimal dengan elektrolit yang aman untuk ibu hamil | Isotonik | 0 g | 450 mg | 400 mg | 7 g x 12 sachet | BPOM: MD 273182038000081 | |
8 | Unggulan Bugar Indonesia Muscle First Pro BCAAs Extra Electrolytes | | Optimalisasi pemulihan dan hidrasi dengan BCAA ekstra elektrolit | Isotonik | 3 g | 1000 mg | 200 mg | 3 g x 14 sachet | BPOM: MD 267031114523 | |
9 | Wings ISOPLUS | | Bantu hidrasi cepat dan lengkap dengan tujuh ion esensial | Isotonik | 20 g | 170 mg | 150 mg | 350 ml | BPOM: MD 223782001600074 | |
10 | Chari Makmur Indonesia PURO LYTE Hydration Electrolyte | | Tingkatkan performa dengan hidrasi berbasis ilmiah untuk pemulihan maksimal | Isotonik | Tidak diketahui | 780 mg | 300 mg | 7 g x 7 sachet | BPOM: MD 242882002800061 | |
Science in Sport (SIS)SIS Go Isotonic Energy Gels
| Tipe minuman | Isotonik |
|---|---|
| Kadar gula | 1 g |
- Natrium
- 10 mg
- Kalium
- Tidak diketahui
Kembalikan energi Anda secara optimal dengan gel isotonik praktis
Mengandung 22 gram karbohidrat untuk memulihkan glikogen dengan cepat setelah latihan intens
Kemasan sachet praktis memudahkan Anda membawa minuman elektrolit ke mana saja
Tersedia dalam berbagai rasa buah yang memberikan sensasi menyegarkan setelah olahraga
Ideal untuk olahraga intensitas tinggi karena mampu memberikan hidrasi dan energi yang dibutuhkan tubuh
| Isi | 60 ml |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: ML 266831051648 |
Otsuka PharmaceuticalPOCARI SWEAT Sachet 13gr - 2 Box (10 Sachet)
| Tipe minuman | Isotonik |
|---|---|
| Kadar gula | 28 g/500 ml |
- Natrium
- Tidak diketahui
- Kalium
- Tidak diketahui
Hidrasi praktis dan cepat, sempurna untuk dibawa haji atau umrah
Kemasan sachet mini mudah dibawa dan praktis untuk dibawa saat haji atau umrah
Cukup tambahkan 200 ml air untuk hidrasi instan selama aktivitas ibadah
Membantu mencegah dehidrasi, menjaga tubuh tetap segar selama perjalanan panjang
Tanpa pengawet dan pewarna buatan, memastikan kesegaran alami dan aman bagi tubuh
| Isi | 13 g x 10 sachet |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: MD 242882000100049 |
Rama Emerald Multi SuccessOralit 200 4.1 g
| Tipe minuman | Oralit |
|---|---|
| Kadar gula | 2.7 g (Glukosa anhidrat) |
- Natrium
- 520 mg (Natrium klorida)
- Kalium
- 300 mg (Kalium klorida)
Pemulihan cepat dari dehidrasi akibat diare dan muntah
Formulasi dengan natrium klorida, kalium klorida, dan trisodium sitrat efektif mengembalikan keseimbangan cairan tubuh
Membantu mencegah dan mengobati dehidrasi ringan hingga sedang akibat diare atau muntah
Aman dikonsumsi oleh anak-anak dan dewasa untuk pemulihan tubuh yang cepat
Praktis dikonsumsi dalam keadaan darurat atau saat bepergian untuk hidrasi instan
| Isi | 4 g |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: GBL9819920623A1 |
Wajah Rejuvinasi Perempuan IndonesiaWRP Coco Splash
| Tipe minuman | Isotonik |
|---|---|
| Kadar gula | 14 g |
- Natrium
- 135 mg
- Kalium
- 320 mg
Detoksifikasi dan bantu pembakaran lemak dengan minuman elektrolit alami
Memiliki kandungan air kelapa alami yang menggantikan cairan tubuh dan mendukung detoksifikasi tubuh
Dilengkapi dengan L-carnitine, membantu meningkatkan pembakaran lemak saat diet
Membantu menjaga keseimbangan ion tubuh, menjaga hidrasi dengan rasa segar
Cocok untuk Anda yang sedang menjalani program diet atau detoks untuk memberikan energi dan kesegaran alami
| Isi | 350 ml |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: MD 266610094026 |
AbbottPedialyte Electrolytes Dextrose
| Tipe minuman | Isotonik, Oralit |
|---|---|
| Kadar gula | 12.5 g dekstrosa/liter |
- Natrium
- 517.5 mg
- Kalium
- 391 mg
Hidrasi cepat dan aman untuk bayi dan anak-anak yang dehidrasi
Dirancang khusus untuk mengatasi dehidrasi ringan hingga sedang pada bayi dan anak-anak
Formula mudah diserap tubuh, membantu pemulihan cairan tubuh secara cepat dan efektif
Dosis dapat disesuaikan dengan usia anak, memberikan hidrasi yang aman dan tepat
Ideal untuk mengatasi dehidrasi akibat diare, muntah, atau kehilangan cairan pada anak
| Isi | 500 ml |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: DBL1000203835A1 |
Novell Pharmaceutical Laboratories Pharolit Bubuk Oralit Rasa Jeruk
| Tipe minuman | Oralit |
|---|---|
| Kadar gula | 2.7 g |
- Natrium
- 0.52 mg
- Kalium
- 0.3 mg
Cegah dehidrasi akibat diare dengan oralit rasa jeruk
Diformulasikan dengan sodium chloride, potassium chloride, dan trisodium citrate yang efektif mengembalikan cairan tubuh
Mengobati dehidrasi akibat diare, muntaber, atau kondisi kurang cairan lainnya
Rasa jeruk yang menyegarkan memberikan kenyamanan saat konsumsi, mudah diterima anak-anak
Menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, cocok untuk mengatasi dehidrasi ringan hingga sedang
| Isi | Tidak diketahui |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: DBL0233506323A1 |
Cantik Natural AbadiSeolmi Electrolyte+ With Real Coconut Water & 4 Essential Minerals
| Tipe minuman | Isotonik |
|---|---|
| Kadar gula | 0 g |
- Natrium
- 450 mg
- Kalium
- 400 mg
Nikmati energi dan kesegaran maksimal dengan elektrolit yang aman untuk ibu hamil
Kandungan air kelapa alaminya mempercepat penyerapan cairan, mencegah dehidrasi saat cuaca panas
Dilengkapi dengan 4 mineral esensial yang menjaga keseimbangan elektrolit tubuh
Tanpa gula tambahan, aman bagi penderita diabetes atau ibu hamil dalam memenuhi kebutuhan elektrolit harian
Mengandung ekstrak buah strawberry dan lemon untuk antioksidan dan dukungan imun
| Isi | 7 g x 12 sachet |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: MD 273182038000081 |
Unggulan Bugar IndonesiaMuscle First Pro BCAAs Extra Electrolytes
| Tipe minuman | Isotonik |
|---|---|
| Kadar gula | 3 g |
- Natrium
- 1000 mg
- Kalium
- 200 mg
Optimalisasi pemulihan dan hidrasi dengan BCAA ekstra elektrolit
Mengandung BCAA murni yang mendukung pertumbuhan otot dan mengurangi nyeri otot pasca-latihan
Dilengkapi dengan elektrolit ekstra, meningkatkan hidrasi tubuh hingga 50x lebih banyak
Membantu pemulihan lebih cepat dan daya tahan tubuh selama latihan intensif
Bubuk mudah larut dan dapat dicampur dengan suplemen lain untuk hasil yang lebih maksimal
| Isi | 3 g x 14 sachet |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: MD 267031114523 |
WingsISOPLUS
| Tipe minuman | Isotonik |
|---|---|
| Kadar gula | 20 g |
- Natrium
- 170 mg
- Kalium
- 150 mg
Bantu hidrasi cepat dan lengkap dengan tujuh ion esensial
Mengandung tujuh ion lengkap yang mudah diserap tubuh, membantu pemulihan cairan tubuh
Dilengkapi dengan vitamin C untuk mendukung kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan
Ideal untuk Anda yang aktif beraktivitas di luar ruangan atau bekerja di cuaca panas
Kemasan botol praktis memudahkan Anda untuk hidrasi di mana saja, kapan saja
| Isi | 350 ml |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: MD 223782001600074 |
Chari Makmur IndonesiaPURO LYTE Hydration Electrolyte
| Tipe minuman | Isotonik |
|---|---|
| Kadar gula | Tidak diketahui |
- Natrium
- 780 mg
- Kalium
- 300 mg
Tingkatkan performa dengan hidrasi berbasis ilmiah untuk pemulihan maksimal
Membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan menyeimbangkan pH tubuh secara efektif
Dilengkapi dengan sodium, potassium, magnesium, dan calcium untuk pemulihan optimal setelah olahraga
Tanpa tambahan gula, pewarna makanan, dan gluten, serta rendah kalori sehingga aman untuk diet
Produknua vegan-friendly dan keto-friendly yang memberikan hidrasi ideal tanpa mengganggu pola makan
| Isi | 7 g x 7 sachet |
|---|---|
| Sertifikasi | BPOM: MD 242882002800061 |
Baca juga rekomendasi minuman kesehatan lainnya di sini
Bukan hanya minuman elektrolit, mybest juga punya berbagai pilihan artikel minuman yang dapat Anda jadikan referensi untuk mendukung kesehatan dan aktivitas Anda. Artikel minuman tinggi serat, air kelapa, minuman untuk asam lambung, dan energy drink juga pernah kami ulas melalui link di bawah ini.
5 Rekomendasi Minuman Elektrolit terbaik
No. 1: Science in Sport (SIS)｜SIS Go Isotonic Energy Gels
No. 2: Otsuka Pharmaceutical｜POCARI SWEAT Sachet 13gr - 2 Box (10 Sachet)
No. 3: Rama Emerald Multi Success｜Oralit 200 4.1 g
No. 4: Wajah Rejuvinasi Perempuan Indonesia｜WRP Coco Splash
No. 5: Abbott｜Pedialyte Electrolytes Dextrose
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.