Umat Islam diwajibkan menahan lapar dan haus mulai dari menjelang fajar hingga magrib saat Ramadan. Saat berpuasa, tubuh harus dijaga agar tetap fit sehingga mampu menjalankan ibadah sebaik mungkin. Konsumsi suplemen atau vitamin tambahan adalah salah satu cara agar tubuh tetap sehat dan kuat.
Berbagai merek suplemen kesehatan yang bagus, seperti Synbio, Blackmores, dan Youvit, bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sebelumnya, simak dahulu tips dari kami untuk menemukan suplemen terbaik agar badan tetap fit selama berpuasa. Artikel ini sudah ditinjau oleh nutritionist kami, Mochammad Rizal. Selamat membaca!
Mochammad Rizal adalah seorang ahli gizi yang sedang menempuh pendidikan Master di Nutritional Science di Cornell University, Amerika Serikat. Rizal memiliki minat dalam bidang gizi olahraga, kebugaran, serta pencegahan dan penanganan obesitas. Ia juga aktif mengedukasi masyarakat terkait diet, gizi, dan kesehatan melalui media sosial, seminar, buku, dan berbagai media lainnya. Dalam hal keorganisasian, Rizal merupakan Ketua Divisi Gizi Kebugaran di Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA). Organisasi profesi gizi ini bergerak di bidang olahraga dan kebugaran.
Grace Mulyani adalah lulusan Fakultas Teknobiologi Unika Atma Jaya yang melanjutkan kembali studinya dalam bidang yang sama di Institut Teknologi Bandung. Semasa menjalani studi lanjut, Grace yang juga adalah content creator di Lemon8 menemukan passion-nya dalam dunia menulis dan menjadi writer di mybest Indonesia. Melalui pekerjaan ini, Grace telah banyak meriset dan berhubungan dengan pakar untuk berbagai topik terkait kesehatan, elektronik rumah tangga, perawatan tubuh, makanan, serta tren fashion terkini.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Berpuasa bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk saat berkegiatan. Kondisi ini biasanya muncul pada awal masa puasa karena tubuh masih dalam tahap menyesuaikan diri. Agar tetap sehat dan kuat serta meningkatkan daya tahan tubuh, Anda perlu mengonsumsi suplemen tambahan. Agar mendapatkan suplemen yang tepat, perhatikanlah hal-hal berikut.
Hal paling penting yang patut dipertimbangkan saat memilih suplemen adalah komposisi bahannya. Pastikan suplemen yang Anda pilih mengandung komposisi bahan yang telah diizinkan oleh regulator yang berwenang.
Selain memeriksa komposisi bahan, pilihlah suplemen dengan kemasan yang baik dan memiliki informasi yang jelas. Berikut adalah daftar informasi yang perlu Anda pastikan.
Agar dapat beraktivitas dengan lancar dan badan tetap fit, Anda perlu menjaga keseimbangan asupan makanan. Namun, perut akan kosong selama kurang lebih 12 jam sehingga memengaruhi tubuh Anda saat berpuasa. Untuk itu, Anda memerlukan suplemen yang dapat mendukung kegiatan Anda selama berpuasa.
Vitamin C menjadi salah satu zat gizi yang direkomendasikan bagi orang yang berpuasa. Vitamin yang esensial ini tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Karena itu, pemenuhan kebutuhan vitamin C sangat dianjurkan.
Peran vitamin C sebagai antioksidan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia. Vitamin ini juga bermanfaat untuk mencegah kekurangan zat besi dalam tubuh dan membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu, suplemen yang mengandung protein juga bisa dikonsumsi selama puasa. Suplemen protein dapat memberi kebutuhan energi. Kandungan tinggi protein juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Vitamin D membantu pengaturan jumlah mineral kalsium dan fosfat di dalam tubuh. Mineral ini berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang yang bisa mengakibatkan tulang lemah dan mudah patah.
Vitamin B kompleks terdiri dari kandungan vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B7 atau asam folat, dan B12. Setiap vitamin tersebut berkontribusi pada kesehatan tubuh. Pada dasarnya, manfaat vitamin B adalah sebagai berikut.
Zink termasuk salah satu zat gizi esensial yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Sebab itu, Anda harus memenuhi kecukupannya dari makanan atau suplemen. Zink berperan penting dalam pengaturan tiga ratus enzim yang membantu proses metabolisme tubuh.
Selain itu, zink memiliki peran dalam perkembangan sel-sel tubuh yang membantu meningkatkan kekebalan dan menurunkan stres oksidatif dalam tubuh. Zink juga berperan dalam sistem kekebalan tubuh, mencegah infeksi dan inflamasi, serta proses penyembuhan luka.
Suplemen multivitamin merupakan kombinasi dari beberapa jenis vitamin dan mineral yang terkandung dalam satu suplemen atau tablet. Karena kandungannya yang beragam, multivitamin dapat mengimbangi pola makan.
Ketika berpuasa, asupan makanan yang dikonsumsi menjadi tidak sebanyak biasanya. Oleh karena itu, pemenuhan kebutuhan vitamin dan mineral dianjurkan melalui multivitamin.
Puasa yang berlangsung lebih dari 8 jam tanpa makan dan minum dapat menyebabkan tubuh kita kekurangan asupan cairan. Dengan begitu, risiko ketidakseimbangan ion dalam tubuh dan dehidrasi meningkat. Nah, minuman isotonik dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama berpuasa.
Satu hal yang perlu diingat dari minuman isotonik adalah tidak hanya mengandung cairan dan elektrolit. Ada juga kandungan gula sehingga tidak dianjurkan untuk dikonsumsi dalam porsi yang berlebihan. Meski demikian, Anda bisa memilih minuman isotonik alami seperti air kelapa muda.
Setiap suplemen memiliki efek samping yang spesifik. Efek samping merupakan reaksi yang tidak diinginkan ketika mengonsumsi suatu suplemen atau obat. Efek samping yang muncul pun berbeda-beda pada setiap orang.
Anda dapat meminimalkan terjadinya efek samping dengan membaca informasi di kemasan suplemen. Setiap suplemen biasanya dilengkapi kemasan yang menjelaskan efek samping, aturan penggunaan, serta dosis anjuran.
Mengonsumsi suplemen sesuai dosis yang dianjurkan juga bisa menjadi salah satu cara untuk meminimalkan terjadinya efek samping. Jika efek samping tersebut memperparah kondisi Anda, segera konsultasikan ke dokter dan tenaga kesehatan profesional.
Ingin memenuhi kebutuhan vitamin C, vitamin D, dan zink sekaligus dari satu produk? Redoxon Triple Action bisa Anda pertimbangkan. Suplemen ini memanfaatkan vitamin C sebagai kandungan utama. Vitamin C sendiri dikenal dengan khasiatnya untuk membantu sistem imunitas tubuh agar berfungsi normal.
Manfaat tersebut didukung oleh vitamin D dan zink yang bekerja sama dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Anda pun bisa beraktivitas dengan kondisi tubuh fit meskipun sedang menjalani puasa. Suplemen ini dikemas dalam tablet effervescent rasa jeruk dan blackcurrant yang mudah diserap tubuh dan enak dinikmati.
Imboost Effervesecent With Vitamin C merupakan immunity booster yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Suplemen ini mengandung zink yang berperan besar dalam metabolisme tubuh sehingga membantu pembentukan energi selama Anda berpuasa. Sementara itu, perpaduan obat herbal echinacea dan vitamin C di dalamnya membantu memelihara sistem imun tubuh.
Jika Anda bosan dengan rasa suplemen yang begitu-begitu saja, produk ini bisa dipilih. Suplemen ini merupakan tablet effervescent dengan tiga varian rasa, seperti jeruk, anggur, dan tropical fruit. Selain menyehatkan, minuman segar ini bisa melepas dahaga Anda setelah seharian berpuasa. Saat Anda mencari immunity booster yang enak dan menyegarkan, liriklah produk ini.
Holisticare merupakan pelopor EsterC di Indonesia. EsterC adalah bentuk vitamin C dengan pH netral dan slow release sehingga lebih bertahan lama di dalam tubuh. EsterC juga diformulasikan agar lebih mudah terserap ke dalam aliran darah serta empat kali lebih efisien dibandingkan vitamin C biasa.
Saat puasa, perut Anda akan kosong dalam waktu lama sehingga mengonsumsi vitamin C bisa meningkatkan asam lambung. Anda bisa memilih Holisticare EsterC untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama puasa. Holisticare EsterC juga mengandung bioflavonoid agar vitamin C lebih mudah diserap tubuh. Selain itu, bioflavonoid bersifat sebagai anti-inflamasi, antioksidan, dan antialergi.
Produk yang terdiri dari tablet kunyah rasa jeruk ini cocok untuk diberikan kepada anak Anda. Terdapat kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E, serta zink untuk menjaga daya tahan tubuh anak. Alhasil, si kecil bisa tetap aktif dan berkembang dengan optimal.
Suplemen ini aman dikonsumsi setiap hari tanpa merusak gigi. Pasalnya, Blackmores Koalakids Body Shield bebas gula. Sebagai penggantinya, suplemen anak ini menggunakan pemanis alami dari tumbuhan yang dikenal dengan xylitol.
Suplemen gummy yang teksturnya kenyal dan rasanya manis biasanya dibuat untuk anak-anak. Kini Anda bisa menemukan suplemen gummy untuk orang dewasa dari Youvit. Warna dan rasa gummy Youvit didapatkan dari lima superberries, yaitu gojiberry, strawberry, blueberry, raspberry, dan cranberry. Di dalam satu bungkus pun terdapat tiga rasa sekaligus, yaitu strawberry, raspberry, dan blueberry.
Gummy ini mengandung 10 vitamin dan 3 mineral untuk menjaga imunitas tubuh. Di dalamnya juga terkandung vitamin B kompleks yang membantu meningkatkan energi Anda. Multivitamin Gummy dari Youvit sangat cocok untuk anak muda yang aktif dan kurang suka mengonsumsi tablet suplemen.
Asam lambung Anda bisa saja kambuh saat puasa karena perut kosong dalam waktu lama. Untuk itu, Anda bisa mengonsumsi sari kunyit dari Sidomuncul. Produk ini mengandung 500 mg ekstrak kunyit atau setara dengan 40 gram kunyit segar. Ekstrak kunyit bermanfaat untuk mengatasi gangguan lambung, seperti kembung, mual, muntah, dan nyeri.
Selama berpuasa, kebutuhan vitamin B kompleks harus terpenuhi agar tubuh tidak lemas. Nah, produk ini mengandung delapan jenis vitamin B yang akan membuat Anda tetap segar sehingga tidak mengganggu aktivitas. Selain itu, suplemen ini dapat menjaga kesehatan sistem saraf dan mengatasi kelelahan fisik.
Anda yang harus beraktivitas sepanjang hari tentunya tidak ingin produktivitas menurun selama berpuasa, bukan? Untuk itu, cobalah suplemen ini dan rasakan manfaatnya. Namun, vitamin ini sebaiknya diminum setelah berbuka. Hal ini karena vitamin B1 dan vitamin B6 dapat meningkatkan nafsu makan sehingga tak cocok dikonsumsi saat sahur.
Selain itu, suplemen ini juga mampu mencegah penyakit saluran pencernaan, seperti diare, irritable bowel syndrome, radang usus, dan intoleransi laktosa. Jika Anda memiliki masalah tersebut, suplemen ini bisa diandalkan. Sebagai catatan, suplemen ini hanya boleh dikonsumsi orang dewasa, yakni 2 kapsul per hari sebelum makan. Pastikan anak-anak tidak ikut mengonsumsinya, ya!
Jika Anda lebih menyukai suplemen herbal, pertimbangkan untuk mengonsumsi Herbana Balance Madia Immusupport. Suplemen herbal ini mengandung ekstrak daun meniran, daun kelor, dan kunyit. Ketiganya dapat membantu memelihara sistem imun. Anda cukup mengonsumsinya 2 tablet saat sahur agar badan tetap fit sepanjang hari selama puasa.
Hydro Coco terbuat dari air kelapa asli tanpa bahan pengawet, pewarna, dan pemanis buatan selama proses produksinya. Selain menggantikan cairan dan elektrolit, Hydro Coco mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan. Kini Hydro Coco juga hadir dengan tambahan vitamin D untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama puasa.
Perlu diingat bahwa suplemen tidak dikonsumsi untuk menggantikan keseluruhan asupan zat gizi dari pola makan. Suplemen hanya berfungsi untuk melengkapi kebutuhan zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Karena itu, suplemen dikonsumsi dalam kondisi saat benar-benar dibutuhkan dan dengan dosis yang dianjurkan. Konsumsi suplemen yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.
Selama masa puasa, pola makan pasti mengalami perubahan karena adanya pembatasan dalam waktu tertentu. Sebab itu, perlu adanya penyesuaian pola makan saat berpuasa. Berikut beberapa hal yang bisa menunjang kesehatan dan pola makan Anda selama masa puasa.
Konsumsi pola makan yang baik saat sahur
Saat sahur, pilihlah makanan bergizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Penting juga untuk memperhatikan cara pengolahannya. Makanan yang diolah dengan digoreng cenderung membuat Anda lebih cepat haus dan lapar. Maka dari itu, pengolahan dengan dikukus atau direbus lebih dianjurkan.
Berbuka puasa dengan makanan dalam porsi kecil
Setelah berpuasa lebih dari 8 jam, tentu saja tubuh Anda merasa lapar. Namun, perlu diingat bahwa menjaga pola makan yang baik saat berbuka puasa juga penting. Setelah seharian tidak makan dan minum, ada baiknya Anda berbuka puasa dengan perlahan dan dalam porsi kecil terlebih dahulu.
Anda bisa mengawali dengan buah-buahan sebagai makanan ringan yang manis, seperti melon dan semangka. Konsumsi buah-buahan dalam porsi kecil berguna untuk meningkatkan kadar gula darah secara bertahap. Hindari juga berbuka puasa dengan porsi yang terlalu banyak karena akan menimbulkan masalah pencernaan.
Cukupi kebutuhan cairan saat sahur dan buka puasa
Konsumsi air putih yang cukup saat sahur sangat dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama masa puasa. Saat buka puasa, Anda juga dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan. Minumlah air putih yang cukup setelah berpuasa selama lebih dari 8 jam.
Tak hanya mengonsumsi suplemen saja, Anda perlu mengonsumsi makanan yang bernutrisi saat berbuka puasa. Kurma menjadi makanan yang dianjurkan untuk berbuka puasa. Selain itu, takjil juga menjadi makanan wajib untuk berbuka puasa di Indonesia. Klik tautan di bawah ini untuk mencari tau makanan yang baik untuk berbuka puasa.
Demikian sepuluh rekomendasi produk suplemen yang kami susun untuk Anda. Tentu Anda ingin menjalani ibadah puasa sebaik mungkin, bukan? Agar tetap sehat dan kuat, persiapkanlah suplemen tambahan sebelum bulan puasa dimulai dan konsumsilah sesuai kebutuhan.
Puasa dengan tubuh tetap fit, sehat, dan kuat bukanlah hal yang sulit diwujudkan. Silakan mengikuti tips dari artikel ini saat hendak memilih suplemen, ya. Sampai bertemu di artikel lainnya dan selamat menjalankan ibadah puasa!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di artikel, mybest mungkin akan menerima sebagian dari hasil penjualan produk tersebut.
Deskripsi setiap produk bersumber dari produsen/brand, situs marketplace, dan sebagainya.
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Peralatan kebersihan, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita, Pakaian dalam wanita, Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria, Pakaian dalam pria, Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak, Pakaian dalam anak, Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, MusikOutdoor & sports
Tenis meja, Perlengkapan outdoor, Camping & hikingDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Makanan hewan, Perawatan anjingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Kalkulator & kamus elektronik, Document organizerOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone, Tablet, Aksesori handphone & tabletGaming
Game console, CD game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan